iTRAIN Fitness Center

💃 Zumba is Calling !

ဒီနေ့ iMember ဝင်တိုင်း အခမဲ့ Join လို့ရတဲ့ Zumba Class လေးရှိတာမို့
လာ Join ဖို့ မမေ့ကြနဲ့ဦးနော်။

⏰Time - 6:00 Pm - 7:00 Pm

▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄

‌‎
Membership Fee

1 Month - 𝟒𝟓,𝟎𝟎𝟎 𝐊𝐬
3 Months - 𝟏𝟐𝟎𝟎𝟎𝟎 𝐊𝐬
6 Months - 270,000 Ks + 1 Month Free

💌𝐏𝐚𝐠𝐞 𝐌𝐞𝐬𝐬𝐞𝐧𝐠𝐞𝐫 သို 📞𝟎𝟗- 𝟔𝟖𝟗 𝟓𝟒𝟔 𝟓𝟕𝟏 သို ဆက်သွယ်ပြီး အသေးစိတ်စုံစမ်းအပ်နှံနိုင်ပါတယ်။

𝐎𝐩𝐞𝐧𝐢𝐧𝐠 𝐇𝐨𝐮𝐫𝐬- 𝟕:𝟎𝟎 𝐀𝐌 𝐓𝐨 𝟖:𝟑𝟎 𝐏𝐌
- 𝐄𝐯𝐞𝐫𝐲 𝐒𝐮𝐧𝐝𝐚𝐲 𝐎𝐟𝐟

𝐆𝐲𝐦 လိပ်စာ- အမှတ် (၂၃၁) သုမနလမ်းမကြီး၊ ၃/မာန်ပြေ၊ ပြည်ကျော်ဆန်ဆိုင် ၃/လွှာ၊ သာကေတမြိုနယ်။

𝐆𝐨𝐨𝐠𝐥𝐞 𝐦𝐚𝐩📍- https://maps.app.goo.gl/pthZfRpc4T9YXJdh8?g_st=ic

#𝐢𝐓𝐑𝐀𝐈𝐍𝐅𝐈𝐓𝐍𝐄𝐒𝐒𝐂𝐄𝐍𝐓𝐄𝐑 #𝐆𝐲𝐦 #𝐅𝐢𝐭𝐧𝐞𝐬𝐬 #𝐖𝐞𝐢𝐠𝐡𝐭𝐆𝐚𝐢𝐧 #𝐖𝐞𝐢𝐠𝐡𝐭𝐋𝐨𝐬𝐬

🌙 ✨ Happy Eid Al-Adha

အစ္စလာမ်ဘာသာဝင်တို့၏ ပေးကမ်းစွန့်လှူမှုကို ဖော်ညွှန်းသည့် မင်္ဂလာရှိသော Eid Al-Adha အခါသမယလေးမှာ ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းရှိ မိဘပြည်သူများအားလုံး ကိုယ်စိတ်နှစ်ဖြာကျန်းမာချမ်းသာပြီ နွေးထွေးပျော်ရွှင်ဖွယ် အချိန်ကောင်းလေးတွေ ပိုင်ဆိုင်နိုင်ပါစေလို့ iTRAIN Fitness Center မှ ဆုမွန်ကောင်းတောင်းပေးလိုက်ပါတယ်။

Knock Knock ‼️

🧘‍♀️ Yoga ကို အခြေခံမှစပြီး စနစ်တကျလေ့ကျင့်ချင်သူများအတွက် iMembers ဝင်တိုင်း Free Join လို့ရတဲ့
Yoga FOC Class လေးဒီနေ့ရှိတာမို့ ညနေ ၅ နာရီအမီ လာ Join ဖို့ မမေ့ကြနဲ့ဦးနော်။

𝐎𝐩𝐞𝐧𝐢𝐧𝐠 𝐇𝐨𝐮𝐫𝐬- 𝟕:𝟎𝟎 𝐀𝐌 𝐓𝐨 𝟖:𝟑𝟎 𝐏𝐌
- 𝐄𝐯𝐞𝐫𝐲 𝐒𝐮𝐧𝐝𝐚𝐲 𝐎𝐟𝐟

𝐆𝐲𝐦 လိပ်စာ- အမှတ် (၂၃၁) သုမနလမ်းမကြီး၊ ၃/မာန်ပြေ၊ ပြည်ကျော်ဆန်ဆိုင် ၃/လွှာ၊ သာကေတမြိုနယ်။

𝐆𝐨𝐨𝐠𝐥𝐞 𝐦𝐚𝐩📍- https://maps.app.goo.gl/pthZfRpc4T9YXJdh8?g_st=ic

#𝐢𝐓𝐑𝐀𝐈𝐍𝐅𝐈𝐓𝐍𝐄𝐒𝐒𝐂𝐄𝐍𝐓𝐄𝐑 #𝐆𝐲𝐦 #𝐅𝐢𝐭𝐧𝐞𝐬𝐬 #𝐖𝐞𝐢𝐠𝐡𝐭𝐆𝐚𝐢𝐧 #𝐖𝐞𝐢𝐠𝐡𝐭𝐋𝐨𝐬𝐬

🫩🫩

▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄

‌‎
Membership Fee

1 Month - 𝟒𝟓,𝟎𝟎𝟎 𝐊𝐬
3 Months - 𝟏𝟐𝟎𝟎𝟎𝟎 𝐊𝐬
6 Months - 270,000 Ks + 1 Month Free

💌𝐏𝐚𝐠𝐞 𝐌𝐞𝐬𝐬𝐞𝐧𝐠𝐞𝐫 သို 📞𝟎𝟗- 𝟔𝟖𝟗 𝟓𝟒𝟔 𝟓𝟕𝟏 သို ဆက်သွယ်ပြီး အသေးစိတ်စုံစမ်းအပ်နှံနိုင်ပါတယ်။

𝐎𝐩𝐞𝐧𝐢𝐧𝐠 𝐇𝐨𝐮𝐫𝐬- 𝟕:𝟎𝟎 𝐀𝐌 𝐓𝐨 𝟖:𝟑𝟎 𝐏𝐌
- 𝐄𝐯𝐞𝐫𝐲 𝐒𝐮𝐧𝐝𝐚𝐲 𝐎𝐟𝐟

𝐆𝐲𝐦 လိပ်စာ- အမှတ် (၂၃၁) သုမနလမ်းမကြီး၊ ၃/မာန်ပြေ၊ ပြည်ကျော်ဆန်ဆိုင် ၃/လွှာ၊ သာကေတမြိုနယ်။

𝐆𝐨𝐨𝐠𝐥𝐞 𝐦𝐚𝐩📍- https://maps.app.goo.gl/pthZfRpc4T9YXJdh8?g_st=ic

#𝐢𝐓𝐑𝐀𝐈𝐍𝐅𝐈𝐓𝐍𝐄𝐒𝐒𝐂𝐄𝐍𝐓𝐄𝐑 #𝐆𝐲𝐦 #𝐅𝐢𝐭𝐧𝐞𝐬𝐬 #𝐖𝐞𝐢𝐠𝐡𝐭𝐆𝐚𝐢𝐧 #𝐖𝐞𝐢𝐠𝐡𝐭𝐋𝐨𝐬𝐬

🏋🏻‍♀️ Gym မဆော့ခင် Vs Gym ဆော့ပြီး ဘာတွေစားကြမလဲ?

Gym ဆော့တဲ့အခါ အလေးတွေအများကြီးမနိုင်ဖို့ ၊ အပင်ပန်းခံနိုင်ဖို့ ကိုယ်စားလိုက်တဲ့
လောင်စာ (အစားအစာ) ပေါ်မှာ မူတည်သလို ဆော့ပြီးတဲ့အခါမှာလည်း ပျက်စီးသွားတဲ့ ကြွက်သားမျှင်လေးတွေကို ပြန်လည်တည်ဆောက်ဖို့အာဟာရက မရှိမဖြစ် လိုအပ်ပြန်ပါတယ်။

ဒါကြောင့် ဒီနေ့မှာတော့ Gym မဆော့ခင်နဲ့ ဆော့ပြီးတဲ့အခါ
စားသင့်တဲ့အစားအစာလေးတွေကို မျှဝေပေးချင်ပါတယ်။

⚡️ လေ့ကျင့်ခန်း မကစားခင် (Pre-Workout Meal)

မကစားခင်မှာ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အဓိက လိုအပ်တာက လောင်စာစွမ်းအင် (Carbohydrates) ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီအတွက် အစာကြေဖို့နဲ့ စွမ်းအင်အဖြစ်ပြောင်းလဲနိုင်ဖို့ လေ့ကျင့်ခန်းမစခင် ၁ နာရီမှ ၂ နာရီခန့်အလိုမှာ စားပေးရပါမယ်။ အကယ်လို့ အလုပ်များလို့ Gym မသွားခင်ကပ်ပြီးမှ စားရမယ်ဆိုရင်တော့
မိနစ် ၃၀ ကနေ ၄၅ မိနစ် အလိုလောက်မှာ အလွယ်တကူ ချေဖျက်နိုင်တဲ့ သရေစာမျိုး စားပေးလို့ရပါတယ်။

ဘာတွေစားမလဲ?

✅အချိန်ရရင် (၁-၂ နာရီအလို): အုတ်ဂျုံ၊ ပေါင်မုန့်ကြမ်း နဲ့ ကြက်ဥပြုတ်၊ ထမင်းနဲ့ ကြက်သားတို့
စားလို့ရပါတယ်။

✅အချိန်ကပ်နေရင် (၃၀-၄၅ မိနစ်အလို): ငှက်ပျောသီးတစ်လုံး၊ ပန်းသီးနဲ့ မြေပဲထောပတ် (Peanut Butter)၊
Black Coffee တစ်ခွက်သောက်လို့ရပါတယ်။

❗️ ဆီကြော်စာတွေ၊ အဆီများတဲ့ အစားအစာတွေကိုတော့ မဖြစ်မနေရှောင်ပါ။ အစာကြေနှေးတဲ့အတွက် ဆော့နေရင်း အီလည်လည်ဖြစ်တာ၊ ဗိုက်အောင့်တာတွေ ဖြစ်တတ်ပါတယ်။

🛠 Gym ဆော့ပြီးနောက် (Post-Workout Meal)

Gym ဆော့ပြီးချိန်မှာတော့ ကုန်ဆုံးသွားတဲ့ စွမ်းအင်တွေကို ပြန်ဖြည့်ဖို့နဲ့ ကြွက်သားတွေ ပြန်လည်ကြီးထွားဖို့ အဓိက အာရုံစိုက်ရပါမယ်။ ဒီအချိန်မှာ Protein (ပရိုတင်း) နဲ့ Carbs (ကစီဓာတ်) တွဲစားဖို့ လိုပါတယ်။ စားပေးသင့်တဲ့အချိန်ကတော့ လေ့ကျင့်ခန်း ပြီးဆုံးပြီး ၁ နာရီ ကနေ ၂ နာရီ အတွင်း စားပေးရင်ကို လုံလောက်ပါတယ်။ အဓိကက တစ်နေ့တာလုံးမှာ ကိုယ်စားရမယ့် ပရိုတင်း ပမာဏ ပြည့်မီဖို့ပါပဲ။

ဘာတွေစားမလဲ

✅ကြက်ရင်အုံသား၊ ငါး၊ အမဲသား (ပိန်살) နဲ့ ထမင်းဖြူ၊ ကန်စွန်းဥပြုတ်၊ ငှက်ပျောသီး
သစ်သီးများ၊ ကြက်ဥ ၃-၄ လုံး (အကာ) နဲ့ ပေါင်မုန့်တွေစားပေးလို့ရပါတယ်။

အစားအသောက်တွေအပြင် ရေဓာတ်ပြည့်ဝနေဖို့ကလည်း အရေးကြီးတာမို့ Gym မဆော့ခင်ဖြစ်ဖြစ်၊ Gym ဆော့ပြီးဖြစ်ဖြစ် ရေကို လုံလောက်စွာ သောက်ပေးဖို့ မမေ့ပါနဲ့နော်။

▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄

‌‎
Membership Fee

1 Month - 𝟒𝟓,𝟎𝟎𝟎 𝐊𝐬
3 Months - 𝟏𝟐𝟎𝟎𝟎𝟎 𝐊𝐬
6 Months - 270,000 Ks + 1 Month Free

💌𝐏𝐚𝐠𝐞 𝐌𝐞𝐬𝐬𝐞𝐧𝐠𝐞𝐫 သို 📞𝟎𝟗- 𝟔𝟖𝟗 𝟓𝟒𝟔 𝟓𝟕𝟏 သို ဆက်သွယ်ပြီး အသေးစိတ်စုံစမ်းအပ်နှံနိုင်ပါတယ်။

𝐎𝐩𝐞𝐧𝐢𝐧𝐠 𝐇𝐨𝐮𝐫𝐬- 𝟕:𝟎𝟎 𝐀𝐌 𝐓𝐨 𝟖:𝟑𝟎 𝐏𝐌
- 𝐄𝐯𝐞𝐫𝐲 𝐒𝐮𝐧𝐝𝐚𝐲 𝐎𝐟𝐟

𝐆𝐲𝐦 လိပ်စာ- အမှတ် (၂၃၁) သုမနလမ်းမကြီး၊ ၃/မာန်ပြေ၊ ပြည်ကျော်ဆန်ဆိုင် ၃/လွှာ၊ သာကေတမြိုနယ်။

𝐆𝐨𝐨𝐠𝐥𝐞 𝐦𝐚𝐩📍- https://maps.app.goo.gl/pthZfRpc4T9YXJdh8?g_st=ic

#𝐢𝐓𝐑𝐀𝐈𝐍𝐅𝐈𝐓𝐍𝐄𝐒𝐒𝐂𝐄𝐍𝐓𝐄𝐑 #𝐆𝐲𝐦 #𝐅𝐢𝐭𝐧𝐞𝐬𝐬 #𝐖𝐞𝐢𝐠𝐡𝐭𝐆𝐚𝐢𝐧 #𝐖𝐞𝐢𝐠𝐡𝐭𝐋𝐨𝐬𝐬

💃 Thursday = Zumba Day

ဒီနေ့ iMember ဝင်တိုင်း အခမဲ့ Join လို့ရတဲ့ Zumba Class လေးရှိတာမို့
လာ Join ဖို့ မမေ့ကြနဲ့ဦးနော်။

⏰Time - 6:00 Pm - 7:00 Pm

▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄

‌‎
Membership Fee

1 Month - 𝟒𝟓,𝟎𝟎𝟎 𝐊𝐬
3 Months - 𝟏𝟐𝟎𝟎𝟎𝟎 𝐊𝐬
6 Months - 270,000 Ks + 1 Month Free

💌𝐏𝐚𝐠𝐞 𝐌𝐞𝐬𝐬𝐞𝐧𝐠𝐞𝐫 သို 📞𝟎𝟗- 𝟔𝟖𝟗 𝟓𝟒𝟔 𝟓𝟕𝟏 သို ဆက်သွယ်ပြီး အသေးစိတ်စုံစမ်းအပ်နှံနိုင်ပါတယ်။

𝐎𝐩𝐞𝐧𝐢𝐧𝐠 𝐇𝐨𝐮𝐫𝐬- 𝟕:𝟎𝟎 𝐀𝐌 𝐓𝐨 𝟖:𝟑𝟎 𝐏𝐌
- 𝐄𝐯𝐞𝐫𝐲 𝐒𝐮𝐧𝐝𝐚𝐲 𝐎𝐟𝐟

𝐆𝐲𝐦 လိပ်စာ- အမှတ် (၂၃၁) သုမနလမ်းမကြီး၊ ၃/မာန်ပြေ၊ ပြည်ကျော်ဆန်ဆိုင် ၃/လွှာ၊ သာကေတမြိုနယ်။

𝐆𝐨𝐨𝐠𝐥𝐞 𝐦𝐚𝐩📍- https://maps.app.goo.gl/pthZfRpc4T9YXJdh8?g_st=ic

#𝐢𝐓𝐑𝐀𝐈𝐍𝐅𝐈𝐓𝐍𝐄𝐒𝐒𝐂𝐄𝐍𝐓𝐄𝐑 #𝐆𝐲𝐦 #𝐅𝐢𝐭𝐧𝐞𝐬𝐬 #𝐖𝐞𝐢𝐠𝐡𝐭𝐆𝐚𝐢𝐧 #𝐖𝐞𝐢𝐠𝐡𝐭𝐋𝐨𝐬𝐬

Yoga Break ‼️🧘‍♀️

Yoga ကို အခြေခံမှစပြီး စနစ်တကျလေ့ကျင့်ချင်သူများအတွက် iMembers ဝင်တိုင်း Free Join လို့ရတဲ့
Yoga FOC Class လေးဒီနေ့ရှိတာမို့ ညနေ ၅ နာရီအမီ လာ Join ဖို့ မမေ့ကြနဲ့ဦးနော်။

𝐎𝐩𝐞𝐧𝐢𝐧𝐠 𝐇𝐨𝐮𝐫𝐬- 𝟕:𝟎𝟎 𝐀𝐌 𝐓𝐨 𝟖:𝟑𝟎 𝐏𝐌
- 𝐄𝐯𝐞𝐫𝐲 𝐒𝐮𝐧𝐝𝐚𝐲 𝐎𝐟𝐟

𝐆𝐲𝐦 လိပ်စာ- အမှတ် (၂၃၁) သုမနလမ်းမကြီး၊ ၃/မာန်ပြေ၊ ပြည်ကျော်ဆန်ဆိုင် ၃/လွှာ၊ သာကေတမြိုနယ်။

𝐆𝐨𝐨𝐠𝐥𝐞 𝐦𝐚𝐩📍- https://maps.app.goo.gl/pthZfRpc4T9YXJdh8?g_st=ic

#𝐢𝐓𝐑𝐀𝐈𝐍𝐅𝐈𝐓𝐍𝐄𝐒𝐒𝐂𝐄𝐍𝐓𝐄𝐑 #𝐆𝐲𝐦 #𝐅𝐢𝐭𝐧𝐞𝐬𝐬 #𝐖𝐞𝐢𝐠𝐡𝐭𝐆𝐚𝐢𝐧 #𝐖𝐞𝐢𝐠𝐡𝐭𝐋𝐨𝐬𝐬

🛌 Rest Day က ဘာလို့ အရေးကြီးတာလဲ?

အရှင်းဆုံးပြောရရင်တော့ ကြွက်သားကြီးထွားမှုပုံစံကြောင့်ပါ။ တကယ်တော့ Gym ဆော့နေတဲ့ အချိန်မှာ ကြွက်သားတွေက ကြီးထွားလာတာ မဟုတ်ပါဘူး။

💪 ကိုယ်က အလေးတစ်ခုကို စိုက်မလိုက်တဲ့အခါ ကြွက်သားမျှင်လေးတွေမှာ သေးငယ်တဲ့ စုတ်ပြဲမှုလေးတွေ ဖြစ်သွားပါတယ်။ အဲဒီ စုတ်ပြဲသွားတဲ့ ကြွက်သားလေးတွေက အနားယူတဲ့အချိန်နဲ့ အိပ်စက်တဲ့အချိန် တွေရောက်မှသာ ကိုယ်စားထားတဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေကို အသုံးပြုပြီး အရင်ကထက် ပိုမိုကြီးမား၊ သန်စွမ်းအောင် ပြန်လည်တည်ဆောက်ပေးတာ ဖြစ်ပါတယ်။

⏰ ဒါကြောင့် အနားယူချိန်ဆိုတာ Gym ဆော့တဲ့အချိန်နီးပါးလောက်ကို အရေးကြီးပါတယ်။

Rest Day မယူဘဲ များများဆော့မှ မြန်မြန်တက်မယ်၊ မြန်မြန်ကျမယ်ထင်ပြီး
ဆက်တိုက်ဆော့မယ်ဆိုရင်တော့ …

💢ကြွက်သားထုထည် တက်မလာတဲ့အပြင် ရှိပြီးသား ကြွက်သားတွေပါ Downgrades ဖြစ်လာနိုင်တယ်။
💢Injury ရနိုင်ပါတယ်။
💢ပင်ပန်းပြီး နောက်ရက်တွေအတွက် ခွန်အားမရှိတော့တာမျိုးဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

ဒါကြောင့် Rest Day နဲ့ Rest Time တွေမှာ ပြည့်ပြည့်ဝဝအနားယူဖို့ အထူးတိုက်တွန်းပါတယ်။ စနစ်တကျ လေ့ကျင့်တာနဲ့ လုံလောက်စွာ အနားယူတာကို မျှတအောင် (Balance) လုပ်နိုင်မှသာ ကိုယ်လိုချင်တဲ့ ခန္ဓာကိုယ် အချိုးအစားကို ရေရှည် ထိန်းသိမ်းနိုင်မှာပါ။

▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄

‌‎
Membership Fee

1 Month - 𝟒𝟓,𝟎𝟎𝟎 𝐊𝐬
3 Months - 𝟏𝟐𝟎𝟎𝟎𝟎 𝐊𝐬
6 Months - 270,000 Ks + 1 Month Free

💌𝐏𝐚𝐠𝐞 𝐌𝐞𝐬𝐬𝐞𝐧𝐠𝐞𝐫 သို 📞𝟎𝟗- 𝟔𝟖𝟗 𝟓𝟒𝟔 𝟓𝟕𝟏 သို ဆက်သွယ်ပြီး အသေးစိတ်စုံစမ်းအပ်နှံနိုင်ပါတယ်။

𝐎𝐩𝐞𝐧𝐢𝐧𝐠 𝐇𝐨𝐮𝐫𝐬- 𝟕:𝟎𝟎 𝐀𝐌 𝐓𝐨 𝟖:𝟑𝟎 𝐏𝐌
- 𝐄𝐯𝐞𝐫𝐲 𝐒𝐮𝐧𝐝𝐚𝐲 𝐎𝐟𝐟

𝐆𝐲𝐦 လိပ်စာ- အမှတ် (၂၃၁) သုမနလမ်းမကြီး၊ ၃/မာန်ပြေ၊ ပြည်ကျော်ဆန်ဆိုင် ၃/လွှာ၊ သာကေတမြိုနယ်။

𝐆𝐨𝐨𝐠𝐥𝐞 𝐦𝐚𝐩📍- https://maps.app.goo.gl/pthZfRpc4T9YXJdh8?g_st=ic

#𝐢𝐓𝐑𝐀𝐈𝐍𝐅𝐈𝐓𝐍𝐄𝐒𝐒𝐂𝐄𝐍𝐓𝐄𝐑 #𝐆𝐲𝐦 #𝐅𝐢𝐭𝐧𝐞𝐬𝐬 #𝐖𝐞𝐢𝐠𝐡𝐭𝐆𝐚𝐢𝐧 #𝐖𝐞𝐢𝐠𝐡𝐭𝐋𝐨𝐬𝐬

🚧 ရလဒ်ဆက်မတက်ဘဲ ရပ်နေပြီလား?

ဝိတ်ချနေရင်း ဝိတ်ဆက်မကျတော့တာ (ဒါမှမဟုတ်) ကြွက်သားထုထည်တင်နေတယ်ဆိုရင်လည်း ဆက်မတက်တော့ဘဲ ရပ်သွားတာမျိုးကြုံဖူးကြလား။

✋ ဒါကို "Hit a Plateau" လို့ ခေါ်ပါတယ်။ ဘာလဲဆိုရင်တော့ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က အရမ်းစွမ်းတဲ့အတွက်
နေ့စဉ်လုပ်နေတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့ စားသောက်မှုပုံစံတွေကို ကျင့်သားရသွားပြီး ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်တွေက အလိုက်သင့် ပြောင်းလဲသွားလို့ ဖြစ်ပါတယ်။

အရှင်းဆုံးပြောရရင်တော့ နေ့စဉ်ထမင်းစားရေသောက်နေရသလိုမျိုး ကျင့်သားရတာပါ။ ဒါကို ကျော်ဖြတ်ဖို့ဆိုရင် ခန္ဓာကိုယ်ကို မထင်မှတ်ထားတဲ့ အပြောင်းအလဲတွေ လုပ်ပေးဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။

👍လေ့ကျင့်မှုပုံစံ အသစ်ပြောင်းပါ။

နေ့တိုင်း တူညီတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတွေချည်း လုပ်နေလို့ ခန္ဓာကိုယ်က လွယ်ကူသွားတာပါ။ ဒါကြောင့် စက်တွေ သုံးတာကနေ Free Weights (Dumbbells/Barbells) ပြောင်းကစားတာမျိုး၊ ခန္ဓာကိုယ် အစိတ်အပိုင်း ခွဲကစားတဲ့ပုံစံ (ဥပမာ - Body Part Split ကနေ Upper/Lower Split) ပြောင်းတာမျိုး လုပ်ပေးပါ။

👍Overload မြှင့်ပါ

အလေးချိန်တိုးတာ (သို့) အကြိမ်အရေအတွက်တိုးတာမျိုး လုပ်ပါ။ ဥပမာ - ၁၀ ကြိမ်ပဲ မနိုင်တဲ့ အလေးကို ၁၂ ကြိမ်ရအောင် ကြိုးစားပါ။ နားချိန်ကို လျှော့ချတာကလည်း Overload ကို မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။

👍နားချိန်ယူပါ။

တစ်ခါတလေ ရလဒ်မထွက်တာက Over-training ဖြစ်ပြီး ကြွက်သားတွေ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေတာကြောင့်လည်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် တစ်ပတ်လောက် အလေးချိန် လျှော့ကစားတာ (သို့) လုံးဝ အနားယူပေးလိုက်တာက ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြန်လည်လန်းဆန်းစေပြီး ရလဒ်တွေ ပြန်တက်လာစေနိုင်ပါတယ်။

👍ကယ်လိုရီကို ပြန်တွက်ချက်ပါ

ကိုယ်က ဝိတ်ချနေရင်း ၅ ပေါင်၊ ၁၀ ပေါင်လောက်ကျသွားတဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အရွယ်အစား သေးသွားတဲ့အတွက် အရင်ကလောက် ကယ်လိုရီ မလောင်ကျွမ်းတော့ပါဘူး။ ဒါကြောင့် ကိုယ်စားနေတဲ့ ကယ်လိုရီပမာဏကို လက်ရှိ ဝိတ်နဲ့ ကိုက်ညီအောင် ပြန်လည် တွက်ချက်ဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။

👍ပရိုတင်းနဲ့ အိပ်ချိန်ကို ဂရုစိုက်ပါ။

ဒါက ထုတင်တဲ့သမားတွေအတွက်ပါ။ ကြွက်သားဆက်မတက်တော့ဘူးဆိုရင် ကိုယ့်ရဲ့ တစ်နေ့တာ ပရိုတင်းလုံလောက်ရဲ့လားနဲ့ Recovery Time လုံလောက်မှု ရှိမရှိကိုလည်း ဂရုစိုက်ရပါမယ်။

တစ်ခုသိထားဖို့လိုတာက ခန္ဓာကိုယ်က အပြောင်းအလဲတွေကို ချက်ချင်း တုံ့ပြန်လေ့မရှိပါဘူး။ Plan အသစ်တစ်ခု ပြောင်းလိုက်ပြီဆိုရင် အနည်းဆုံး ၃ ပတ် ကနေ ၄ ပတ်လောက်အထိ အချိန်ပေးပြီး စောင့်ကြည့်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။

▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄

‌‎
Membership Fee

1 Month - 𝟒𝟓,𝟎𝟎𝟎 𝐊𝐬
3 Months - 𝟏𝟐𝟎𝟎𝟎𝟎 𝐊𝐬
6 Months - 270,000 Ks + 1 Month Free

💌𝐏𝐚𝐠𝐞 𝐌𝐞𝐬𝐬𝐞𝐧𝐠𝐞𝐫 သို 📞𝟎𝟗- 𝟔𝟖𝟗 𝟓𝟒𝟔 𝟓𝟕𝟏 သို ဆက်သွယ်ပြီး အသေးစိတ်စုံစမ်းအပ်နှံနိုင်ပါတယ်။

𝐎𝐩𝐞𝐧𝐢𝐧𝐠 𝐇𝐨𝐮𝐫𝐬- 𝟕:𝟎𝟎 𝐀𝐌 𝐓𝐨 𝟖:𝟑𝟎 𝐏𝐌
- 𝐄𝐯𝐞𝐫𝐲 𝐒𝐮𝐧𝐝𝐚𝐲 𝐎𝐟𝐟

𝐆𝐲𝐦 လိပ်စာ- အမှတ် (၂၃၁) သုမနလမ်းမကြီး၊ ၃/မာန်ပြေ၊ ပြည်ကျော်ဆန်ဆိုင် ၃/လွှာ၊ သာကေတမြိုနယ်။

𝐆𝐨𝐨𝐠𝐥𝐞 𝐦𝐚𝐩📍- https://maps.app.goo.gl/pthZfRpc4T9YXJdh8?g_st=ic

#𝐢𝐓𝐑𝐀𝐈𝐍𝐅𝐈𝐓𝐍𝐄𝐒𝐒𝐂𝐄𝐍𝐓𝐄𝐑 #𝐆𝐲𝐦 #𝐅𝐢𝐭𝐧𝐞𝐬𝐬 #𝐖𝐞𝐢𝐠𝐡𝐭𝐆𝐚𝐢𝐧 #𝐖𝐞𝐢𝐠𝐡𝐭𝐋𝐨𝐬𝐬

ရုံးကအပြန် လေတွေကြမ်းလို့ လွင့်သွားတာပါ။ သွားချင်လို့မဟုတ်ရပါဘူး။ 🥺

▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄

‌‎
Membership Fee

1 Month - 𝟒𝟓,𝟎𝟎𝟎 𝐊𝐬
3 Months - 𝟏𝟐𝟎𝟎𝟎𝟎 𝐊𝐬
6 Months - 270,000 Ks + 1 Month Free

💌𝐏𝐚𝐠𝐞 𝐌𝐞𝐬𝐬𝐞𝐧𝐠𝐞𝐫 သို 📞𝟎𝟗- 𝟔𝟖𝟗 𝟓𝟒𝟔 𝟓𝟕𝟏 သို ဆက်သွယ်ပြီး အသေးစိတ်စုံစမ်းအပ်နှံနိုင်ပါတယ်။

𝐎𝐩𝐞𝐧𝐢𝐧𝐠 𝐇𝐨𝐮𝐫𝐬- 𝟕:𝟎𝟎 𝐀𝐌 𝐓𝐨 𝟖:𝟑𝟎 𝐏𝐌
- 𝐄𝐯𝐞𝐫𝐲 𝐒𝐮𝐧𝐝𝐚𝐲 𝐎𝐟𝐟

𝐆𝐲𝐦 လိပ်စာ- အမှတ် (၂၃၁) သုမနလမ်းမကြီး၊ ၃/မာန်ပြေ၊ ပြည်ကျော်ဆန်ဆိုင် ၃/လွှာ၊ သာကေတမြိုနယ်။

𝐆𝐨𝐨𝐠𝐥𝐞 𝐦𝐚𝐩📍- https://maps.app.goo.gl/pthZfRpc4T9YXJdh8?g_st=ic

#𝐢𝐓𝐑𝐀𝐈𝐍𝐅𝐈𝐓𝐍𝐄𝐒𝐒𝐂𝐄𝐍𝐓𝐄𝐑 #𝐆𝐲𝐦 #𝐅𝐢𝐭𝐧𝐞𝐬𝐬 #𝐖𝐞𝐢𝐠𝐡𝐭𝐆𝐚𝐢𝐧 #𝐖𝐞𝐢𝐠𝐡𝐭𝐋𝐨𝐬𝐬

📅 ၂၀၂၆ မှာ ကိုယ့်ကိုကိုယ်ရအောင် Transform လုပ်ချင်တယ်ဟုတ်…

ဒါဆို ဆင်ခြေတွေကို ဘေးဖယ်ထားပြီး
Gym တစ်ကယ်သေချာဆော့မယ်ဆိုတဲ့ ကတိလေးသာပေး။

💥 ကျန်တာ iTRAIN Fitness တာဝန်သာထား …

✅ iTRAIN Fitness Center မှာ အခုစကစားမယ့်သူတွေ၊ ဆော့ပုံဆော့နည်းမသိတဲ့သူတွေအတွက် စေတနာပါပါနဲ့ ညွှန်ကြားပြသပေးမယ့် Floor Trainer များ အဆင်သင့်ရှိတယ်။

✅ဆော့ချင်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတိုင်းကို ဆော့နိုင်ဖို့ ခေတ်မီ Gym တခုမှာရှိရမယ့် စက်ပစ္စည်းအစုံအလင်ကို ထားရှိပေးထားတယ်။

✅ကစားချင်တဲ့ Pace, Goals အတိုင်းကစားနိုင်ဖို့ Normal Membership အခြားသော Fitness Services များ(Pt, Challenge Class) လည်း စီစဉ်ပေးထားတယ်။

✅ Gym ချည်းဘဲ ရိုးအီမနေစေဖို့ Yoga Class, Zumba Class တို့ကိုလည်း FOC အနေနဲ့ Members တိုင်း Free Join လို့ရအောင် စီစဉ်ပေးထားတယ်။

✅ Luxury Vibe အပြည့်နဲ့ကစားနိုင်ဖို့ Gym Space နဲ့ လိုအပ်တဲ့ Facilities တွေကိုလည်း ပြည့်ပြည့်စုံစုံထားရှိပေးထားပါတယ်။

🎉၁ လအပ်နှံသူများအတွက် ပုံမှန် 𝐌𝐞𝐦𝐛𝐞𝐫 𝐅𝐞𝐞 - 𝟓𝟎,𝟎𝟎𝟎 𝐊𝐬 အစား 𝟒𝟓,𝟎𝟎𝟎 𝐊𝐬
🎉၃ လအပ်နှံသူများအတွက် ပုံမှန် 𝐌𝐞𝐦𝐛𝐞𝐫 𝐅𝐞𝐞 - 𝟏𝟓𝟎,𝟎𝟎𝟎 𝐊𝐬 အစား 120000 𝐊𝐬
🎉၆ လအပ်နှံသူများအတွက် ပုံမှန် 𝐌𝐞𝐦𝐛𝐞𝐫 𝐅𝐞𝐞 - 𝟑𝟎𝟎,𝟎𝟎𝟎 𝐊𝐬 အစား 27𝟎,𝟎𝟎𝟎 𝐊𝐬 နဲ့ အပ်နှံနိုင်မယ့်အပြင်၁ လ 𝐅𝐫𝐞𝐞 ကစားခွင့် ( 𝟔 𝐌𝐨𝐧𝐭𝐡𝐬 + 𝟏 𝐌𝐨𝐧𝐭𝐡) တို့ကိုလည်း စီစဉ်ပေးထားပါသေးတယ်။

💌𝐏𝐚𝐠𝐞 𝐌𝐞𝐬𝐬𝐞𝐧𝐠𝐞𝐫 သို 📞𝟎𝟗- 𝟔𝟖𝟗 𝟓𝟒𝟔 𝟓𝟕𝟏 သို ဆက်သွယ်ပြီး အသေးစိတ်စုံစမ်းအပ်နှံနိုင်ပါတယ်။

𝐎𝐩𝐞𝐧𝐢𝐧𝐠 𝐇𝐨𝐮𝐫𝐬- 𝟕:𝟎𝟎 𝐀𝐌 𝐓𝐨 𝟖:𝟑𝟎 𝐏𝐌
- 𝐄𝐯𝐞𝐫𝐲 𝐒𝐮𝐧𝐝𝐚𝐲 𝐎𝐟𝐟

𝐆𝐲𝐦 လိပ်စာ- အမှတ် (၂၃၁) သုမနလမ်းမကြီး၊ ၃/မာန်ပြေ၊ ပြည်ကျော်ဆန်ဆိုင် ၃/လွှာ၊ သာကေတမြိုနယ်။

𝐆𝐨𝐨𝐠𝐥𝐞 𝐦𝐚𝐩📍- https://maps.app.goo.gl/pthZfRpc4T9YXJdh8?g_st=ic

#𝐢𝐓𝐑𝐀𝐈𝐍𝐅𝐈𝐓𝐍𝐄𝐒𝐒𝐂𝐄𝐍𝐓𝐄𝐑 #𝐆𝐲𝐦 #𝐅𝐢𝐭𝐧𝐞𝐬𝐬 #𝐖𝐞𝐢𝐠𝐡𝐭𝐆𝐚𝐢𝐧 #𝐖𝐞𝐢𝐠𝐡𝐭𝐋𝐨𝐬𝐬