NOBLE Fitness Centre -NFC

🏋️‍♂️💪Gym ကစားတဲ့အခါ ကြွက်သားတွေ ထွက်လာတာ၊ ခန္ဓာကိုယ်လှလာတာဟာ အလေးမနေတဲ့အချိန်မှာ မဟုတ်ဘဲ နားနေတဲ့အချိန် (Rest Days) မှ ဖြစ်တည်လာတာပါ။
​အလေးမတဲ့အခါ ကြွက်သားမျှင်လေးတွေဟာ စုတ်ပြဲဒဏ်ရာရသွားပါတယ်။ အဲ့ဒီဒဏ်ရာတွေကို ခန္ဓာကိုယ်က ပြန်လည်ပြင်ဆင်ပြီး ပိုမိုတောင့်တင်းတဲ့ ကြွက်သားအဖြစ် တည်ဆောက်ဖို့ "Rest Day" ဆိုတဲ့ အနားယူချိန် မဖြစ်မနေ လိုအပ်ပါတယ်။
‼️​နားရက်မယူရင် ဘာတွေဖြစ်လာနိုင်သလဲ
​ကြွက်သားမတက်တော့ခြင်း (Plateau): နားရက်မရှိဘဲ ဆက်တိုက်ဆော့ရင် ကြွက်သားတွေ ပြန်လည်မဆောက်လုပ်နိုင်တော့လို့ ခန္ဓာကိုယ်ပြောင်းလဲမှု ရပ်တန့်သွားတတ်ပါတယ်။
​ဒဏ်ရာရလွယ်ခြင်း: အဆစ်အမြစ်နဲ့ ကြွက်သားတွေ တင်းနားပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာ (Injuries) အလွယ်တကူ ရရှိနိုင်ပါတယ်။
​မောပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း (Overtraining Syndrome): အိပ်မပျော်တာ၊ စိတ်ဓာတ်ကျတာ၊ အမြဲမောပန်းနေတာနဲ့ ကိုယ်ခံအားကျတာတွေ ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။
​Rest Day မှာ ဘာတွေလုပ်ရမလဲ
​Active Rest Day: လုံးဝအိမ်မှာ လှဲနေတာမျိုးမဟုတ်ဘဲ လမ်းလျှောက်တာ၊ လေ့ကျင့်ခန်းပေါ့ပေါ့ပါးပါး လုပ်တာ၊ သို့မဟုတ် Stretching (ကြွက်သားလျော့နည်း) လုပ်ပေးတာမျိုး လုပ်နိုင်ပါတယ်။
​အာဟာရပြည့်ဝစွာစားပါ: နားရက်မှာလည်း ကြွက်သားပြန်လည်တည်ဆောက်ဖို့အတွက် ပရိုတင်း (Protein) နဲ့ အစားအသောက်တွေကို ပုံမှန်အတိုင်း ပြည့်ဝစွာ စားပေးရပါမယ်။
​နှစ်ခြိုက်စွာ အိပ်စက်ပါ: ကြွက်သားတွေကို ပြန်လည်ပြင်ဆင်ပေးတဲ့ Growth Hormone တွေဟာ ညဘက် နှစ်ခြိုက်စွာ အိပ်ပျော်နေချိန်မှာ အများဆုံး ထွက်ရှိတာပါ။
​တစ်ပတ်မှာ အနည်းဆုံး ၁ ရက်မှ ၂ ရက် အထိ နားရက်ယူပေးတာဟာ သင့်ရဲ့ Gym ခရီးစဉ်ကို ပိုမိုမြန်ဆန်ပြီး ထိရောက်စေမယ့် လျှို့ဝှက်ချက်ဖြစ်ပါတယ်။

゚viralシfypシ゚


လေ့ကျင့်ရေးနည်းစနစ်တွေ

စားသောက်နေထိုင်နည်းတွေ မျှဝေနေတာမို့

Private Gp လေးမှာ ပါ Join ပေးထားကြနော် 👇👇

https://www.facebook.com/share/g/1DRcXBFUSr/?mibextid=wwXIfr

😆 You တို့ရော အဲ့လိုဘဲလား

゚viralシfypシ゚


လေ့ကျင့်ရေးနည်းစနစ်တွေ

စားသောက်နေထိုင်နည်းတွေ မျှဝေနေတာမို့

Private Gp လေးမှာ ပါ Join ပေးထားကြနော် 👇👇

https://www.facebook.com/share/g/1DRcXBFUSr/?mibextid=wwXIfr

အိုမို🔥🔥🔥


゚viralシfypシ゚


🏠လိပ်စာ➖အမှတ် (၅၅၇/ဘီ) မင်းရဲကျော်စွာလမ်း၊(၈)ရက်ကွက်၊ရွှေပြည်သာမြို့နယ်၊ရန်ကုန်။
Ph no; 09400997041, 09760393442ကိုဆက်သွယ်စုံစမ်းမေးမြန်းနိုင်ပါပြီရှင့်။

Gym ဆော့ပြီးနားလိုက်ရင် ပိုဝလာတတ်လား?
၀ိတ်ပိုတက်လာမလား 🤷‍♀️

တချို့တော်တော်များများပြောတတ်ကြပါတယ်။

🏋️‍♀️"Gym မဆော့ရဲဘူး။ Gym ဆော့ပြီး လအနဲငယ်လောက် မဆော့ပဲ နားလိုက်ရင် လူကအရမ်းဝလာတယ်"
Especially မိန်းကလေးတွေပြောတတ်ကြပါတယ်။

အဲလိုပြောနေတာတွေက အယူအဆမှားယွင်းနေကြတာပါ။ Gym ဆော့ပြီးနားလိုက်လို့ Weight ပိုတက်ပြီး ဝလာတာမဟုတ်ပါဘူး။

📍ဥပမာ ခန္ဒာကိုယ်က တစ်နေ့ ကယ်လိုရီ ၁၀၀၀ လိုအပ်တယ်လို့ယူစကြည့်ကျပါစို့။

💢(၁) ပုံမှန် Gym ဆော့တုန်းက တစ်နေ့ ကယ်လိုရီ ၁၄၀၀ -၁၅၀၀လောက်စားပြီး gym ဆော့လို့ ကယ်လိုရီ ၄၀၀ - ၅၀၀ လောက်လောင်ကျွမ်းအောင်လုပ်နိုင်ရင် ခန္ဓာကိုယ်က လိုအပ်တဲ့ ကယ်လိုရီ ၁၀၀၀ က ကွက်တိပါပဲ။

💢(၂) Gym မဆော့လို့နားနေတုန်း အစားလည်းမလျှော့ပဲ တစ်နေ့ ကယ်လိုရီ ၁၄၀၀ ဆက်စားနေရင် ခန္ဒာကိုယ်က လိုအပ်တဲ့ ကယ်လိုရီ ၁၀၀၀ အပြင် ၄၀၀ က ပိုသွားတဲ့အတွက် အဆီတက်ပြီး ပေါင်ချိန်တွေတဖြည်းဖြည်းတက်လာတာပါ။

🤨အဲ့အတွက်ကြောင့် Gym မဆော့ဖြစ်ရင်တောင် အစားအသောက်ဆင်ခြေတာတို့ တစ်နေ့ နာရီဝက်လောက် လမ်းပုံမှန်လျှောက်တာတို့ (၁၅)မိနစ်လောက် ပြေးတာတို့လုပ်သင့်ပါတယ်

Gym မဆော့တာကြာရင် muscle mass လျော့သွားတတ်လို့ အရင်လို တင်းတင်းရင်းရင်းမရှိတာတော့ဖြစ်ပါတယ်။ အားကစားတစ်ခုခုလုံးဝမလုပ်နိုင်ရင်တောင် အစားအသောက်ကို ပိုမိုဆင်ခြေသင့်ပါတယ်လို့တိုက်တွန်းလိုက်ပါတယ်ရှင့်။

゚viralシfypシ゚


လေ့ကျင့်ရေးနည်းစနစ်တွေ

စားသောက်နေထိုင်နည်းတွေ မျှဝေနေတာမို့

Private Gp လေးမှာ ပါ Join ပေးထားကြနော် 👇👇

https://www.facebook.com/share/g/1DRcXBFUSr/?mibextid=wwXIfr

မိန်းကလေးတွေ muscle ရှိရင်မလှဘူးလို့ဘယ်သူကပြောလဲ😒

အားကိုးရှာမနေနဲ့တော့ ကိုယ်ကိုတိုင် အားကိုးလို့ရအောင်လုပ်ပစ်လိုက်တော့😗💪

မပျော်တော့ဘူး😣