The Official page of Gain Plus Fitness.
GAIN PLUS FITNESS CENTER
☎️09-405281500, 09-253710014
🗺️No-32,Malzigone Street, Hlaing Township,Yangon.
#လှိုင်မြို့နယ်
Leg Day နေ့ဆို ထွက်မပြေးကြပါနဲ့😂😂
GAIN PLUS FITNESS CENTER
☎️09-405281500, 09-253710014
🗺️No-32,Malzigone Street, Hlaing Township,Yangon.
GAIN PLUS FITNESS CENTER
☎️09-405281500, 09-253710014
🗺️No-32,Malzigone Street, Hlaing Township,Yangon.
စိတ်ညစ်နေမယ့်အစား Plan လေးနဲ့သေချာ စနစ်တကျ ကစားသင့်တယ်နော်!!
နေ့စဉ်ဘဝမှာ ကျန်းမာနေစေဖို့ လှိုင်မြို့နယ် Gain Plus Fitness Center မှာ Gym လာဆော့ဖို့ ဖိတ်ခေါ်ပါတယိဗျ
GAIN PLUS FITNESS CENTER
☎️09-405281500, 09-253710014
🗺️No-32,Malzigone Street, Hlaing Township,Yangon.
တစ်နေ့တစ်လှမ်းပဲလိုတယ်အများကြီးမလိုဘူး🏋️🏋️💪💪
15/07/2026
Leg Day Performance ကောင်းချင်ရင် Warm-up ကို မကျော်ပါနဲ့! 🔥
Leg Workout မစခင် ၅ မိနစ်လောက် အချိန်ပေးပြီး Dynamic Warm-up လုပ်ပေးတာက ကြွက်သားတွေကို အလုပ်လုပ်ဖို့ အသင့်ဖြစ်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အချိန် ပိုအားထုတ်နိုင်စေပါတယ်။
✅ Bodyweight Squat
အရင်ဆုံး Squat ၁၀–၁၅ ကြိမ်လုပ်ပေးပါ။ အောက်ပိုင်းကြွက်သားတွေဆီ သွေးလည်ပတ်မှုတိုးလာပြီး လှုပ်ရှားမှုတွေ ပိုချောမွေ့လာစေပါတယ်။
✅ Leg Swing
ခြေထောက်ကို ရှေ့နောက်၊ ဘေးဘယ်ညာ လွှဲပေးပါ။ တင်ပါးအဆစ်တွေ ပိုပျော့ပြောင်းလာတာကြောင့် Squat နဲ့ Lunge လုပ်တဲ့အချိန် အကန့်အသတ်မရှိ လှုပ်ရှားနိုင်ပါတယ်။
✅ Walking Lunge
တစ်လှမ်းချင်း Lunge လုပ်ရင်း ရှေ့ကိုသွားပါ။ Balance ပိုကောင်းလာသလို ပေါင်နဲ့တင်ပါးကြွက်သားတွေကိုလည်း Workout မစခင် နိုးကြားစေပါတယ်။
✅ Glute Bridge
တင်ပါးကို အပေါ်မြှောက်၊ အောက်ချ လုပ်ပေးခြင်းက Glute Muscle တွေကို Activate ဖြစ်စေပြီး Squat နဲ့ Deadlift လုပ်တဲ့အခါ အားပိုထွက်စေပါတယ်။
✅ Hip Circle
Hip ကို စက်ဝိုင်းပုံစံ လှည့်ပေးရုံနဲ့ အဆစ်တွေ ပိုပျော့ပြောင်းလာပြီး လှုပ်ရှားရတာ ပိုသက်တောင့်သက်သာ ဖြစ်စေပါတယ်။
Workout ကောင်းကောင်းတစ်ခုရဖို့ Warm-up က အပိုလုပ်ရတဲ့အရာ မဟုတ်ပါဘူး။ ကိုယ်လေ့ကျင့်မယ့် ကြွက်သားတွေကို ကြိုတင်အသင့်ဖြစ်စေတဲ့ အရေးကြီးဆုံးအဆင့်တစ်ခုပါ။
သင်ကတော့ Leg Day မစခင် ဘယ် Warm-up ကို အရင်ဆုံးလုပ်ဖြစ်လဲ? Comment မှာ ပြောပေးခဲ့ပါဦး။
Gain Plus Fitness Center ကို လာခဲ့ပါ သင့်ရဲ့ stress တွေကို strength အဖြစ် ပြောင်းပေးမယ်။
GAIN PLUS FITNESS CENTER
☎️09-405281500, 09-253710014
🗺️No-32,Malzigone Street, Hlaing Township,Yangon.
အဲ့လောက်ကြီးကျ မပျော်တော့ဘူး😂😂
Gym မဆော့ခင် လုပ်သင့်သည့် Warm Up (5) မျိုး
GAIN PLUS FITNESS CENTER
☎️09-405281500, 09-253710014
🗺️No-32,Malzigone Street, Hlaing Township,Yangon.
| Monday | 06:00 - 21:00 |
| Tuesday | 06:00 - 21:00 |
| Wednesday | 06:00 - 21:00 |
| Thursday | 06:00 - 21:00 |
| Friday | 06:00 - 21:00 |
| Saturday | 06:00 - 21:00 |