The Fit Girl Ladies Gym

‎Yoga class 🧘‍♀️☘️
‎Every Friday
‎10:00 Am to11:00 Am
‎
‎💁‍♀️အမျိုးသမီးသီးသန့်gym
‎🏡No.494,2 floor, Edin Hninsi Condo, Corner of Mahabandula Road & 29 Street, Pabeden Twonship, Yangon.
‎☎️09-945606000,
‎09-944206000(Viber)

🧘‍♂️ ယောဂ ကျင့်စဉ်က ဘာတွေကောင်းတာလဲ💚

🧘‍♂️စိတ်နဲ့ ခန္ဓာကျန်းမာ စေတယ်။

💃 ခေါင်းစ ခြေအဆုံး သွက်လက်ပေါ့ပါးနေမယ်။

👙 ခန္ဓာကိုယ် သိသိသာသာ ပြောင်းလဲလာတဲ့အတွက် မိမိကိုယ်ကိုယ် ယုံကြည်မှုတွေရှိလာမယ်။

🧠 အာရုံကြောစနစ်ကို ကောင်းမွန်စေပြီးမှတ်ဉာဏ်စွမ်းအားပိုမို တိုးတက်စေတယ်။

☺️ကြွက်သားတောင့်တင်းမှုကို လျော့ချပေးတယ် သွေးလည်ပတ်မှုကောင်းမွန်စေတယ်။

💚 စိတ်ကိုတည်ငြိမ်စေတယ်၊ စိတ်ဖိစီးမှုလျော့ချစေတယ်၊ တရား အကြာကြီးထိုင်တတ်သူတွေအတွက် ခန္ဓာကိုယ်ပျော့ပျောင်းမှု၊စိတ်ကျင့်စဉ်တွေ တိုးတက်မှုအတွက် အထောက်အကူဖြစ်တယ်။

🧘‍♀️🪷 အကျိုးကျေးဇူးတွေက အများကြီးမို့ တကယ်လေ့ကျင့်သင့်တဲ့ ကျင့်စဉ်ဖြစ်ကြောင်း🙏🏻

ကဲ တူတူလေ့ကျင့်မှာဆို Fit girl ladies gym ကိုလာခဲ့နော်။ 🥰😘

💁‍♀️အမျိုးသမီးသီးသန့်gym
🏡No.494,2 floor, Edin Hninsi Condo, Corner of Mahabandula Road & 29 Street, Pabeden Twonship, Yangon.

Ph 09945606000,09944206000

Yoga class 🍀
Every Friday
10:00 Am to11:00 Am

အမျိုးသမီးသီးသန့်gym
No.494,2 floor, Edin Hninsi Condo, Corner of Mahabandula Road & 29 Street, Pabeden Twonship, Yangon.
09-945606000,
09-944206000(Viber)

💁‍♀️အမျိုးသမီးသီးသန့်gym
🏡No.494,2 floor, Edin Hninsi Condo, Corner of Mahabandula Road & 29 Street, Pabeden Twonship, Yangon.

Ph 09945606000,09944206000

ကျစ်လစ်သန်မာတဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကိုရရှိဖို့ ကြိုးစားနေထိုင်ခြင်းဟာ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ချစ်ခြင်းရဲ့ အစစ်အမှန်ဆုံး😍

ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ချစ်တတ်သူတိုင်း လှပခြင်းကို ထိန်းသိမ်းတယ်၊ ကျန်းမာခြင်းကို တန်ဖိုးထားတယ်၊ ပျော်ရွှင်စွာ နေထိုင်တတ်ကြတယ်။

ကျန်းမာခြင်း၊ လှပခြင်း၊ ပျော်ရွှင်ခြင်း ဒီသုံးမျိုးလုံးကို Gym ဆော့ခြင်းကနေ ရရှိနိုင်ပါတယ်🏋‍♀️💪💪

ဒီကနေ့ပဲ စတင်လိုက်ပါ။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ပိုတတ်ချစ်ဖို့💪

💁‍♀️အမျိုးသမီး
💁‍♀️The Fitgirl Lady gym
🏡No.494,2 floor, Edin Hninsi Condo, Corner of Mahabandula Road & 29 Street, Pabeden Twonship, Yangon
☎️Ph.09945606000,09944206000

မနက်ခင်းမှာ အားကစားလုပ်တော့မယ်ဆိုရင် ဒါလေးတွေ သိထားကြပြီလား?

မနက်ခင်း အားကစားလုပ်တာဟာ တစ်နေ့တာလုံးကို တက်ကြွလန်းဆန်းစေရုံတင်မကဘဲ ကျန်းမာရေးအတွက်လည်း အကျိုးကျေးဇူးတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။ မေးလေ့ရှိတဲ့ မေးခွန်းလေးတွေကို အဖြေထုတ်ပေးလိုက်ပါတယ်နော်။

၁။ ဘယ်လိုအားကစားမျိုး လုပ်သင့်လဲ?
မနက်ခင်းမှာ ပြင်းထန်လွန်းတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းထက် ပုံမှန်အရှိန်နဲ့သွားတဲ့ အေရိုးဗစ် (Aerobic) လေ့ကျင့်ခန်းတွေက ပိုကောင်းပါတယ်။
လမ်းလျှောက်ခြင်း/အပြေးခပ်အေးအေး: နှလုံးခုန်နှုန်းကို မှန်မှန်တက်စေပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို နိုးကြားစေပါတယ်။
Bodyweight Exercises: ဒူးကွေးထိုင်ခြင်း (Squats)၊ လက်ထောက်မှောက်ခြင်း (Push-ups) နဲ့ Jumping Jacks စတာတွေကို အိမ်မှာတင် အလွယ်တကူ လုပ်နိုင်ပါတယ်။
ယောဂ (Yoga) သို့မဟုတ် အကြောဆန့်ခြင်း: တစ်ညလုံး တောင့်တင်းနေတဲ့ ကြွက်သားတွေကို ပြေလျော့စေပြီး သွေးလည်ပတ်မှု ကောင်းမွန်စေပါတယ်။

၂။ အိပ်ရာနိုးနိုးချင်း ဘယ်အချိန်မှာ လုပ်ရမလဲ?
အိပ်ရာနိုးပြီး ၁၅ မိနစ် ကနေ မိနစ် ၃၀ အတွင်း စတင်နိုင်ရင် အကောင်းဆုံးပါ။ ချက်ချင်းထလုပ်တာမျိုးထက် ရေတစ်ဖန်ခွက်အရင်သောက်၊ မျက်နှာသစ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို အသိပေးတဲ့အနေနဲ့ အကြောအရင် အရင်ဆန့်ပေးပါ။

၃။ အစာစားပြီးမှ လုပ်ရမှာလား?
ဒါက ကိုယ့်ရဲ့ ပန်းတိုင်ပေါ် မူတည်ပါတယ်။
ဗိုက်ဟောင်းလောင်းနဲ့ လုပ်ခြင်း (Fasted Cardio): အဆီကျချင်တယ်ဆိုရင် မနက်စာမစားခင် လုပ်တာက ခန္ဓာကိုယ်ထဲက အဆီဟောင်းတွေကို ပိုမိုလောင်ကျွမ်းစေပါတယ်။
အနည်းငယ်စားပြီးမှ လုပ်ခြင်း: အားမရှိသလို ခံစားရရင်တော့ ငှက်ပျောသီးတစ်လုံး ဒါမှမဟုတ် ပေါင်မုန့်တစ်ချပ်လောက် အနည်းငယ်စားပြီးမှ လုပ်သင့်ပါတယ်။ ဗိုက်ပြည့်အိုင်နေအောင်တော့ မစားရပါဘူးနော်။

၄။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီး ဘယ်လောက်ကြာရင် စားရမလဲ?
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီး မိနစ် ၃၀ ကနေ ၄၅ မိနစ်အတွင်း မနက်စာ စားပေးသင့်ပါတယ်။ ဒီအချိန်မှာ ခန္ဓာကိုယ်က အာဟာရကို အလိုချင်ဆုံးဖြစ်နေလို့ ကြွက်သားပြန်လည် တည်ဆောက်ဖို့ ပရိုတင်း (Protein) နဲ့ အားပြန်ပြည့်ဖို့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် (Carbohydrate) ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေကို ရွေးချယ်စားသုံးပေးပါ။

ကျန်းမာသန်စွမ်းတဲ့ မနက်ခင်းလေးတွေကို ဒီနေ့ကစပြီး အတူတူ ပိုင်ဆိုင်လိုက်ရအောင်။
အမျိုးသမီးသီးသန့်gym
No.494,2 floor, Edin Hninsi Condo, Corner of Mahabandula Road & 29 Street, Pabeden Twonship, Yangon.
09-945606000,
09-944206000(Viber)

‎"Gym သက်တမ်းဆိုတာ သင် စတင်လိုက်တဲ့ နေ့ကစပါတယ်"
‎
‎🎯 အခုပဲ စတင်သင့်တဲ့ အချက် (၃) ချက်
‎
‎Day 1 ကနေ Day 30 အထိ - ရက် ၃၀ တိတိ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် အချိန်ပေးပြီး ဆော့ကြည့်လိုက်ပါ။ သိသာတဲ့ ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုကို ခံစားရပါလိမ့်မယ်။
‎
‎ဆင်ခြေတွေကို အဝေးမှာထားပါ - အလုပ်မအားလို့၊ မောလို့ ဆိုတဲ့ ဆင်ခြေတွေထက် Gym ရောက်အောင် လာခဲ့ဖို့ပဲ လိုပါတယ်။
‎
‎ကျွမ်းကျင် Trainer များ ရှိခြင်း - Gym စဆော့မယ့်သူတွေအတွက် အမှားအယွင်းမရှိ စနစ်တကျ ကစားနိုင်အောင် The Fit Girl ladies GYM က အဆင်သင့် စောင့်ကြိုနေပါတယ်။
‎
‎အမျိုးသမီးသီးသန့်gym
‎🏡No.494,2 floor, Edin Hninsi Condo, Corner of Mahabandula Road & 29 Street, Pabeden Twonship, Yangon.
‎☎️09-945606000,
‎09-944206000(Viber)
‎

‎"Gym ကစားတဲ့သူတွေ၊ ခန္ဓာကိုယ်လှပဖို့ ကြိုးစားနေသူတွေအတွက် မနက်စာမှာ 'ကြက်ဥ' ပါဝင်ဖို့က မဖြစ်မနေ လိုအပ်ပါတယ်။ ဘာကြောင့်လဲဆိုတာ ကြည့်လိုက်ရအောင် -
‎
‎1. High Quality Protein - ကြက်ဥမှာ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လိုအပ်တဲ့ မရှိမဖြစ် Amino Acids တွေ အပြည့်အဝပါဝင်ပါတယ်။ ဒါက ကြွက်သားတွေ ပြန်လည်ပြုပြင်ဖို့နဲ့ တည်ဆောက်ဖို့အတွက် အကောင်းဆုံးပါပဲ။
‎
‎2. Long-lasting Satiety - မနက်စာမှာ ကြက်ဥစားတဲ့အခါ ဗိုက်ကို ပိုဝစေပြီး နေ့လည်စာမတိုင်ခင် အစာစားချင်စိတ်ကို ထိန်းချုပ်ပေးပါတယ်။ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချနေသူတွေအတွက် အလွန်ကောင်းမွန်တဲ့ ရွေးချယ်မှုပါ။
‎
‎3. Brain Power - ကြက်ဥအနှစ်မှာပါတဲ့ Choline ဓာတ်က ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်တွေကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး တစ်နေ့တာလုံး အာရုံစူးစိုက်မှု အားကောင်းစေပါတယ်။
‎
‎💁‍♀️အမျိုးသမီးသီးသန့်gym
‎🏡No.494,2 floor, Edin Hninsi Condo, Corner of Mahabandula Road & 29 Street, Pabeden Twonship, Yangon.
‎☎️09-945606000,
‎09-944206000(Viber)
‎

အမျိုးသမီးတွေရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အချိုးအစား ကြည့်ကောင်းဖို့အတွက် ဂရုပြုရမယ့်အချက်က ကိုယ့်ရဲ့Waist to Hip Ratio (WHR)ပဲဖြစ်ပါတယ်။

Waist to hip ratio ကိုဘယ်လိုတွက်မလဲ❓
တွက်နည်းကတော့ရိုးရှင်းပါတယ်၊ ကိုယ့်နံရိုးရဲ့အောက်ဘက်ဆုံး ခါးရဲ့အသိမ်ဆုံးနေရာ(waist)ကိုတိုင်းတာပါ၊ ပြီးရင်တင်ပါးရဲ့အကြီးဆုံးနေရာကို တိုင်းတာပါ။ ခါးအသိမ်ရဲ့တိုင်းလို့ရတဲ့ပမာဏကိုတည်ပြီး တင်ပါးရဲ့အတိုင်းအတာပမာဏနဲ့စားရင် ကိုယ့်ရဲ့Waist to Hip Ratio (WHR)ကိုရပါတယ်။ ။
WHR = Waist÷Hip
ဥပမာအနေနဲ့ ကမ္ဘာ့ဆွဲဆောင်မှုအရှိဆုံးအမျိုးသမီး Marilyn Monroe မာရီလင်မွန်ရိုးရဲ့ WHRကိုတွက်ပြပါမယ်။ Marilyn ကခါး23.5လက်မနဲ့ တင်က37.5လက်မ ရှိတဲ့အတွက် WHR=23.5÷37.5
သူ့ရဲ့ Waist to Hip Ratio က0.6ဖြစ်ပြီး Golden Ratio လို့ပြောလို့ရပါတယ်။ ။
အမျိုးသမီးတွေအတွက် ဆွဲဆောင်မှုအရှိဆုံးအချိုးအစား(WHR)ကတော့ 0.6ကနေ 0.7အတွင်းပဲဖြစ်ပါတယ်။ Fantastic Fourမှာပါ၀င်တဲ့ Jessica Albaကလည်း WHR 0.7ရှိပြီး ကြည့်ကောင်းတဲ့မင်းသမီးတယောက်ဖြစ်ပါတယ်။
‼️Waist to Hip Ratio (WHR) 0.85ထပ်ကျော်နေပြီဆိုရင်တော့ အ၀လွန်တဲ့ခန္ဓာကိုယ်အချိုးအစားထဲ ပါ၀င်နေတာမို့လို့ အလှအပအတွက်ရောကျန်းမာရေးအတွက်ပါ ဝိတ်ချသင့်ပါတယ်။ ။
🔥ကိုယ့်ရဲ့WHRကို captionလေးရေးပြီး Postကိုshareပြီး လွတ်လွတ်လပ်လပ်ကြွားလို့ရပါတယ်

💁‍♀️အမျိုးသမီးသီးသန့်gym
🏡No.494,2 floor, Edin Hninsi Condo, Corner of Mahabandula Road & 29 Street, Pabeden Twonship, Yangon.

Ph 09945606000,09944206000

- [ ] Gym သွားရတာကို...

- [ ] မင်းအကြိုက်ဆုံး Bar သွားရသလို ခံစားနေရပြီဆိုရင်✔️

- [ ] မင်းအကြိုက်ဆုံး အစားအစာတစ်ခုစားရသလို ပျော်ရွှင်နေပြီဆိုရင်✔️

- [ ] မင်းအကြိုက်ဆုံး ရုပ်ရှင်ကြည့်ရသလို ရင်ခုန်နေပြီဆိုရင်✔️

- [ ] မင်းအကြိုက်ဆုံး ခရီးတစ်ခုသွားရသလို တက်ကြွနေပြီဆိုရင်✔️

- [ ] မင်းအကြိုက်ဆုံး လက်ဆောင်တစ်ခုရသလို ကြည်နူးနေပြီဆိုရင်✔️

- [ ] မင်းအခင်ဆုံး သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်ကို ရင်ဖွင့်ရသလို ပေါ့ပါးသွားပြီဆိုရင်✔️

- [ ] သေချာပြီ...သင်ဟာ BodyGoal ရောက်ပြီး Gym ထဲမှာသူများမလုပ်နိုင်တဲ့အရာတွေကို စွမ်းဆောင်ပြနိုင်တော့မှာပါ...။

💁‍♀️အမျိုးသမီး သိးသန့် Gym
💁‍♀️The Fitgirl Lady gym
🏡No.494,2 floor, Edin Hninsi Condo, Corner of Mahabandula Road & 29 Street, Pabeden Twonship, Yangon
☎️Ph.09945606000,09944206000