The Lifter Strength

ကို့ဆီ online pt နဲ့ဆော့နေတဲ့ အမရဲ့ 22.5.26-5.7.26 နှစ်လအကြာ Inboy test ရဲ့ result

Metabolic age (40-38)ရှယ်ပေါ့ဗျာ
Body weight (58.5-55.4kg)(3.1kg တောင်ကျသွား)
Body fat percent(33.6-30.3%)တဲ့ဗျာ
အဆီချည်းပဲကလည်း(19.7kg-16.8kg)(2.9kg)ထိထပ်ကျသွားတယ်
ဆိုတော့ ပြောင်းလဲမှုကတော့ အများကြီးပဲဗျာ

ကို့ဆီ ဘယ်သူပဲ လာလာ တိုးတက်ပြောင်းလဲမှုကတော့ရှိကိုရှိရမယ် လိုက်လုပ်ချင်စိတ်နဲ့သာရောက်အောင်လုပ်ခဲ့ဗျာ

ကျွန်တော့ဆီ လာအပ်ကြတဲ့ Pt တွေထဲ SG နဲ့US ကများပါတယ် အခုတော့ တစ်ချိန်ပဲ ထပ်ရပါတော့မယ် Online or In person coaching

One on one coaching ကိုမှ 3month promotion ရှိတာမို့ တကယ်ပြောင်းလဲချင်ရင် ကျွန်တော့ဆီ Personal training ယူနိုင်ပါတယ်

Male Client-အရက်ဆေးလိပ်သောက်လား သောက်တယ် တစ်လ သုံးလေးကြိမ်လောက်ပါတဲ့

Female client -ရှမ်းကော ဘာဂါ ဘာညာ စားသလားဆိုတော့ တစ်ပတ်နှစ်ခါလောက်ပါပဲတဲ့

Me-ဟုတ်ပြီလေ gym ဆော့တော့ Protein တခြား vitamins and mineral တွေလိုအပ်တယ် ကြက်ဉကအဲ့အတွက်ကောင်းတော့ တနေ့လုံးနေမှ (3-5)လုံးလောက်တော့စားပေးရမယ်

ဟာဆရာ ကြက်ဉအနှစ်ကကျန်းမာရေးအတွက်မကောင်းဘူး Cholesterol များတယ်လေတဲ့

လိုက်မမှီတော့ဘူး ငါစေ့ညစ်🙄🙄😎

ဒီရက်ပိုင်း Personal training လာစုံစမ်းထားကြလို့ (3) ယောက် လက်ခံပေးပါအုံးမည်ခဗျာ

လာစုံစမ်းကြသူတွေထဲ လက်ရှိ client တွေကပဲ သူတို့မိတ်ဆွေတွေကို ကျွန်တော့ဆီ ညွှန်းပေးကြလို့ လာအပ် စုံစမ်းကြသူတွေများပါတယ်

ကျွန်တော်နဲ့ training ယူဖူးသူထဲ (85%)သော client တွေဟာ ပြောင်းလဲသွားကြသူတွေဖြစ်ပါတယ်
အရင်က squat ကိုတစ်ဝက်လောက်ပဲထိုင်နိုင်ပြီး ဒူးနာလို့ မထိုင်ရဲတဲ့ client က အခုလက်ရှိ squat ကိုဒူးမနာပဲ အောက်ထိ ထိုင်နိုင်သွားကြတာတွေ

မိန်းကလေးဖြစ်လို့ အလေးကြီးတွေ မရင် ဗလကြီးလာမယ်ဆိုတဲ့ concept ထဲကထွက်လာပြီး မိမိ body weight တစ်ဆခွဲလောက်ကို လက်ရှိ မနေနိုင်တဲ့သူတွေ

ဝိတ်ချတဲ့အခါမှာလည်း training နဲ့ nutrition ကို balanced ဖြစ်အောင်လုပ်ပြီး တစ်ဖက်စောင်းနင်းမဟုတ်ပဲ ဝိတ်ကျသွားတဲ့ client မျိုးတွေများစွာရှိလို့ ထိရောက်ပြီး ရေရှည် maintain လုပ်ထားနိုင််မယ့် body နဲ့ Fitness skill တွေပိုကောင်းလာချင်တဲ့သူမျိုး (3) ယောက် Coaching လက်ခံပေးပါမယ်ခဗျာ

Bangkok အတွင်းဆို In person training ယူနိုင်ပြီး ပြည်ပကမည်သူမဆိုလည်း online coaching ယူနိုင်ပါကြောင်း အသိပေးပါသည်ခဗျာ
゚

Deadlift လေ့ကျင့်ခန်းဟာ တမင်တကာ လျှောက်ထွင်ပြီး ကစားနေတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းမဟုတ်ပါဘူးခန္ဓာကိုယ်က design လုပ်ထားပြီးသား Basic human movementတွေထဲက တစ်ခုဖြစ်တဲ့ Hip Hinge pattern ကိုGym ခန်းထဲမှာစနစ်တကျလေ့ကျင့်ခြင်းသာဖြစ်ပါတယ်

ဆိုတော့ အလွယ်ကူဆုံးပြောရရင် ကို့ Body weight တစ်ဆလောက် လေးလံတဲ့ ပစ္စည်းတစ်ခုကို အောက်ကနေ အပေါ်ကို ကောက်ယူတဲ့အခါမှာ Injury အကင်းဆုံးနဲ့ လိုအပ်တဲ့ ကြွက်သားတွေကိုသာ အသုံးပြုပြီး ဘယ်လိုကောက်ယူရမလဲဆိုတာကို ဦးနှောက်ကို လေ့ကျင့်သင်ကြားပေးခြင်းဖြစ်ပါတယ်

Deadlift လုပ်လို့ ခါးနာတယ်ဆိုတာထက် ပြင်ပလက်တွေ့မှာ လေးလံတဲ့ ပစ္စည်းတစ်ခုကို အောက်ကနေ safe ဖြစ်အောင် ဘယ်လိုကောက်ယူရမလဲ ဦးနှောက်ကိုမသင်ပေးထားဘူးဆိုရင် ဘောပင်လေး ကုံးကောက်ရင်းနဲ့တောင် ခါးနာသွားနိုင်ပါတယ်

ဒါကြောင့် အခြေခံကျဆုံးဖြစ်တဲ့ Human moment Push,pull,hinge,rotation အစရှိတဲ့movement တွေကို gym ထဲမှာအရင်ဆုံးသေချာလေ့ကျင့်သင်ယူပါ
ဒီလို အခြေခံ movement တွေကို ပိုင်နိုင်စွာလေ့ကျင့်နိုင်ပြီဆိုရင် အလေးမလို့ ခါးနာ ဒူးနာမှာကို ကျော်လွှားနိုင်ပြီး bone density ပိုကောင်းလာဖို့ strength training တွေကို injury ကင်းကင်းနဲ့ ပိုပြီးလေ့ကျင့်လာနိုင်မှာပဲဖြစ်ပါတယ်ခဗျာ