Train with Kalyar

အဆီချ/ဝိတ်ချနေတဲ့အချိန် protein အသားဓာတ် Carbohydrate ကစီဓာတ်တွေကို ပြည့်ပြည့်ဝဝ ခုလို Calories နည်းအောင် ပြုလုပ်စားသောက်ပေးဖို့လိုအပ်ပါတယ် #အာဟာရမျှတအောင်စားပြီးဝိတ်ချမယ် #ထမင်းစားရင်ဝိတ်ချမယ်

အဆီချ/ဝိတ်ချနေတဲ့အချိန် အစားသောက်အားလုံးကို မစားပဲ အငတ်ခံစရာမလိုဘူးနော် အဓိကက ဝိတ်ချနေတဲ့သူတစ်ယောက်စားလို့ရအောင် တက်နိုင်သမျှ ဆီပါဝင်မှုနည်းအောင် ခနခန ပြုတ်လိုက် ကြော်လိုက်ပြုတ်လုပ်တာမျိုးတွေကို ရှောင်ပြီး ဒီလိုလေး လုပ်စားကြည့်နော် #ထမင်းစားပြီးဝိတ်ချမယ် #အာဟာရမျှတအောင်စားပြီးဝိတ်ချမယ် #ထမင်းစားရင်ဝိတ်ချမယ်

အဆီချ/ဝိတ်ချနေတဲ့အချိန် အသားဓာတ် ကို စားလို့ ဝင်အောင် ကျန်မာရေးနဲ့ ညီညွတ်ပြီး ဆီပါဝင်မှုနည်းတဲ့ ခုလိုလေး လုပ်စားကြမယ် ✨ #ထမင်းစားရင်ဝိတ်ချမယ် #အာဟာရမျှတအောင်စားပြီးဝိတ်ချမယ်

ဒီနေ့ weight loss menu လေးထဲမှာပါဝင်တဲ့ သခွါးသီး ဂေါ်ရခါးသီး နှစ်မျိုးလုံးဟာ အမျှင်ဓာတ်ပါဝင်ယုံတင်မကပဲ ဗိုက်တာမင်နဲ့သတ္ထုဓာတ်တွေကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကို အထောက်အကူပြုပေးတာကြောင့် ဆီးချိုရှိတဲ့သူတွေနဲ့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်(Carb) လျှော့စားနေတဲ့သူတွေအတွက် အထူးသင့်တော်တာမို့ ဝိတ်ချနေသူများလဲ စားသုံးပေးလို့ရပါတယ် #ထမင်းစားရင်ဝိတ်ချမယ်

ဝိတ်ချခြင်းရဲ့နောက်ကွယ်မှာ အစာငတ်ခံဖို့ ကြောင်စာလောက်စားဖို့ မလိုပဲ တစ်ရက် ခြင်းဆီက စ ရေရှည် လုပ်သွားနိုင်မဲ့ ပုံစံကို အရင်ဆုံး ရွေးချယ်ရပါမယ် အများစုကထင်ကြတယ် ဝိတ်ချနေတဲ့အချိန်/အဆီချနေတဲ့အချိန် ငါကြိုက်တာတွေ စားလို့ မရတော့ဘူ စားခွင့်မရှိတော့ဘူလို့ ထင်ကြတယ် အမှန်က အစားသောက်တွေက ဘယ်အစားသောက်က ဝိတ်တက်စေတယ် အဆီတက်စေတယ်ဆိုတာထက် ကိုယ့်ရဲ့ တစ်နေ့တာ လိုအပ်ထက် ပမာဏထက် ကျော်ပြီး စားမိရင် ချက်ပြုတ်တဲ့ ပုံစံ ဆီပမာဏ အနည်းအများ ကိုယ့်ဗိုက်ထဲ ထည့်လိုက်တဲ့ ပမာဏတွေကို လိုတာထက် မပိုစေအောင် ရေရှည်ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်အောင် အာဟာရမျှမျှတတ စုံစုံလင်လင် အသီးအရွက် အသား နဲ့ ငါးတွေက်ို တက်နိုင်သမျှ မျှတအောင်စားပေးဖို့ နဲ့ ခုလို အရသာလဲရှိ calories နည်းအောင်လဲ ပြုလုပ်စားသောက်ပြီး ရေရှည် အဆီချ/ဝိတ်ချသွားနိုင်ပါတယ်

#အာဟာရမျှတအောင်စားပြီးဝိတ်ချမယ်

အချိန်ကုန်သက်သာပြီး အရသာလဲရှိမဲ့အပြင် ဆီပါဝင်မှုနည်းလို့ အဆီချ/ဝိတ်ချနေတဲ့သူတွေအတွက် အဆင်ပြေစေမဲ့ နေ့လည်စာလေးပါ

Pt ယူကြတဲ့ Client တိုင်းကို အခြေခံကစ နားလည်အောင် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုခြင်းဆီတိုင်း လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုခြင်းဆီတိုင်းကို အာရုံစိုက်ပြီး စနစ်တကျ ကစားတက်အောင် သင်ပြပေးနေပါတယ်

အဆီချ/ဝိတ်ချနေတယ် ဘာတွေစားရမလဲ ဘယ်လိုလုပ်စားရမလဲမသိဘူးဆိုရင် ဒီvideo လေးကို ဆုံးအောင်ကြည့်ပေးနော် အဆီချ/ဝိတ်ချခြင်းတဲ့ပက်သက်တဲ့ အကြောင်းရာ အစားသောက်တွေကို မျှဝေပေးမှာမို့ follow လုပ်ပေးထားကြနော်