Learn Together Yoga with Yin

I am a doctor from Myanmar. Now, I am a yoga instructor and studying the counseling psychology. My future goal is to become a holistic wellness coach of integrated healthcare by practicing yoga for physical and mental wellbeing.

I am a doctor from Myanmar. Now, I am a yoga instructor and studying the counseling psychology. My future goal is to become a holistic wellness coach of integrated healthcare by doing exercises for physical and mental wellbeing.

The Human Blueprint
-A Comparative Analysis of Yoga Modalities modulating from form, temperature and breath to reorganize the human system.

-Vinyasa (the Muscular Dynamic): A Vinyasa class operates as a dynamic, highly personalized system. Rather than adhering to fixed routines (except Ashtanga Vinyasa Yoga). It can be customized according to the instructor, allowing the physical architecture of the sequence to adapt to the room.
Rigid series of poses strung together in a neat sequence, practiced in a highly, specific, standardized way.
(Classical Structure: Surya Namasakar)
Vinyasa Customization: A highly dynamic and customized sequence driven by the instructor's specific style and the real time the needs of the room.

-Bikram (the Systemic Thermodynamic)
Systemic rigidity The Bikram Lineage:
Key methodology
Choudhury selected and developed a highly specific, rigid sequence of 26 postures derived from traditional Hatha Yoga, designed to work irrespective of age group.
The Hydraulic Principle of the 26 postures according to The Bikram Engine Diagram
The targets: Reaches every organ and fiber.
The Action: Systematically moves fresh oxygenated blood to 100% of the body.
The Outcomes: Restore proper weight, muscle tone, vibrant good health and an automatic sense of well-being
Core Data Box: Restoring all systems to healthy working order, just as nature intended.
The Thermodynamic Catalyst: 35-42℃ (95-108℉)
Thermoregulation: Keeps the body from overheating (contrary to popular misconception).
Cardiovascular: Increases heart rate for a better cardiovascular workout.
Circulatory: Thin the blood to clear the circulatory system.
Muscular: Protects muscles to allow for deeper stretching; puts tissue in optimal state for reorganization and strengthening.
Cellular: Reorganizes lipids (fat) within the muscular structure.
Integumentary: Open pores to let toxins out, detoxifying the body.
The Modality Continuum: Control vs Flow
While Vinyasa treats the physical practice as a dynamic, personalized art form. Bikram engineers it into an inflexible, universally applied physiological formula. Vinyasa likes fluid adaptation, instructor-driven, dynamic sequencing and environmental adaptation. Bikram likes fixed Engineering, standardized 26 postures, irrespective of age group and formulaic heating.

-Kundalini (The Energic Nervous)
Energic Awakening and The Science of Breath: it emphasizes the breathing techniques over physical posture sequences.
The Primary objective is to awaken the full potential of human awareness in each individual; that is, recognize our awareness, refine that awareness and expand that awareness to our unlimited self. Clear any inner duality, create the power to deeply listen, cultivate inner stillness.
The Architecture of Sacred Energy
The etymology: Kundalini is an ancient Sanskrit word that literally means "coiled snake". The origin from early eastern religion (predating Buddhism and Hinduism) identified a divine energy residing at the base of the spine.
The State: Thought to be the sacred energy of creation. We are born with it in a dormant state.
The Objective: The practitioner must make a conscious effort to uncoil the snake, thereby putting the individual in direct contact with the divine.
The Activation Formula: Kundalini Yoga is the specific practice of turning Potential Energy into Kinetic Energy to awaken the Higher Self. This combined technological input (movement, dynamic breathing techniques, meditation and chanting of Mantras) uncoils the snake and activates all eight chakras.

The Ultimate Synthesis: Whether a practitioner manipulates physical form, environmental temperature, or the central nervous system through breath, the ultimate objective remains identical: the systemic reorganization and awakening of the human machine.

**The Human Blueprint**
- ယောဂ အမျိုးအစားများကို လေ့ကျင့်မှုပုံစံ၊ အခန်းအပူချိန်နှင့် အသက်ရှူနည်းတို့မှတဆင့် လူ့ခန္ဓာကိုယ်စနစ်အား ပြန်လည်ဖွဲ့စည်းပုံကို နှိုင်းယှဉ်လေ့လာခြင်း။

**Vinyasa Yoga- Vinyasa သင်တန်းသည် အပြောင်းအလဲများစွာရှိပြီး အတတ်ပညာရှင်အလိုက် ကိုယ်ပိုင်ဟန်ဖြင့်လေ့ကျင့်သင်ကြားသည်။
- အတိအကျ သေချာသော အစဉ်အတိုင်းမလိုက်နာဘဲ (Except Ashtanga Vinyasa Yoga) သင်ကြားသူ၏ စတိုင်နှင့် အခန်းအခြေအနေကိုလိုက်လျောညီထွေစွာ ညှိနိုင်သည်။ ဥပမာ- Classical Structure: Surya Namaskar
- Vinyasa Customization: သင်ကြားသူ၏ စတိုင်နှင့် အခန်းအခြေအနေကို အချိန်နှင့်တပြေးညီ လိုက်လျောညှိနိုင်သော အလွန် dynamic ဖြစ်သော လေ့ကျင့်စဉ်အဆင့်များ။

**Bikram (Systemic Thermodynamic) **
- Bikram သင်တန်းသည် အလွန်တိကျသေချာသော စနစ်ဖြစ်ပြီး Choudhury က ရွေးချယ်ထားသည့် 26 pose အစဉ်လိုက်ကို အသုံးပြုသည်။
- Hydraulic Principle: 26 pose များသည် အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းအားလုံးကို
ထိရောက်စွာ လှုံ့ဆော်ပေးသည်။
- Action: သွေးအသစ်ကို ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးသို့ စနစ်တကျ လှုံ့ဆော်ပေးသည်။
- Outcomes: ကိုယ်အလေးချိန်၊ ကြွက်သား၊ ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်ခြင်းနှင့် လေ့ကျင့်ပြီးနောက် စိတ်အပန်းဖြေခံစားမှုကို ပြန်လည်ရရှိစေသည်။
- Thermodynamic Catalyst: 35–42℃ (95–108℉)
- Cardiovascular: နှလုံးခုန်နှုန်း တိုးစေပြီး စိတ်အားထက်သန်စေသည်။
- Circulatory: သွေးကို ပေါ့စေပြီး သွေးလည်ပတ်မှုကို သန့်စင်ပေးသည်။
- Muscular: ကြွက်သားများကို ကာကွယ်ပေးပြီး နက်ရှိုင်းစွာ လေ့ကျင့်နိုင်စေသည်။
- Cellular: ကြွက်သားအတွင်းရှိ အဆီများကို ပြန်လည်ဖွဲ့စည်းပေးသည်။
- Integumentary: အဆိပ်အတောက်များကို ခန္ဓာကိုယ်မှ ထုတ်ပေးသည်။
- Modality Continuum: Vinyasa သည် လိုက်လျောညီထွေရှိအောင် ညှိနိုင်သော dynamic ဖြစ်သော်လည်း Bikram သည် တိကျသေချာသော စနစ်ဖြစ်သည်။

**Kundalini (Energic Nervous) **
- Kundalini သည် အသက်ရှူနည်းကို အဓိကထားပြီး pose အစဉ်များထက် အာရုံအသိ ဖွင့်ထုတ်ခြင်းကို ရည်ရွယ်သည်။
- ရည်ရွယ်ချက်: လူတစ်ဦးချင်းစီ၏ အာရုံအသိကို အပြည့်အဝ ဖွင့်ထုတ်ရန်။
- Architecture of Sacred Energy: Kundalini ဆိုသော စကားသည် “ခွေနေသောမြွေ” ဟုအဓိပ္ပာယ်ရှိပြီး ကျောရိုးအောက်တွင် အိပ်စက်နေသော စွမ်းအင်ကို ဖွင့်ထုတ်ရန် ရည်ရွယ်သည်။
- Objective: ခွေနေသောမြွေကို ဖွင့်ထုတ်ခြင်းဖြင့် ကောင်းမွန်သောစွမ်းအင်နှင့် တိုက်ရိုက် ဆက်သွယ်နိုင်သည်။
- Activation Formula: အသက်ရှူနည်း၊ လေ့ကျင့်မှု၊ တရားထိုင်ခြင်း မန္တရာများရွတ်ဆိုခြင်းများကို ပေါင်းစပ်အသုံးပြုပြီး chakras အားလုံးကို ဖွင့်ထုတ်သည်။

**Ultimate Synthesis**
-ဒါကြောင့် ဒီ Yoga သုံးမျိုးမှာ နည်းလမ်းတွေ မတူပေမယ့် နောက်ဆုံးရည်ရွယ်ချက်ကတော့ ခန္ဓာကိုယ်၊ အသက်ရှူမှုနဲ့ စိတ်အာရုံစူးစိုက်မှုတွေကို အသုံးပြုပြီး လူ့ ရဲ့ system တစ်ခုလုံးကို ပိုမိုကောင်းမွန်အောင် ပြန်လည်ညှိပေးခြင်း
ဖြစ်ပါတယ်။

Hi everyone! 🌟 You can support me by sending Stars – they help me earn money to keep making content that you love. Whenever you see the Stars icon, you can send me Stars!

The Biomechanics & philosophy of Iyengar Yoga
(specialized branch of Hatha Yoga)
-Founded by BKS Iyengar who pioneered the use of specialized props.
-It treats human body as an architectural structure, placing absolute primary emphasis on three strict variables during physical posture (asana) and breath control (pranayama).
-Detail: Hyper-awareness of micro-movements
-Precision: Exact spatial positioning of joints & limbs
-Alignment: Perfect structural harmony to safely support the body's weight.

Difference between Standard Hatha Yoga & Iyengar Yoga
-Fundamental goal: Balancing the mind & the body.
-Sequencing and pace: non-sequential and generally slow-paced in standard hatha, highly structured sequences with poses held for extended durations.
-Approach to the body: board, general physical conditioning in hatha and extreme technical accuracy aimed at the specific rectification of minute muscle imbalances.
-Use of Tools: Hatha yoga primarily relies on unassisted body. Iyengar is heavy reliance on specialized aids to achieve perfect alignment.

The Mechanics of sustained holds
-A hallmark of Iyengar methodology is holding poses for considerably longer durations than other styles. This precision yoga approach uses time as a crucial lever to safely go deeper into a posture.

Depth & Tension Release Time in posture
-Early Phase: Superficial muscle engagement
-Late phase: Minute aspects of the asana are corrected and deeply stored muscle imbalances are systematically rectified. Between these phases, there is the release point that the exact threshold where stored tension begins to yield.

Iyengar Yoga isn’t just about perfecting poses—it’s a journey from physical precision to spiritual depth. Props like blocks, straps, and benches help everybody find balance and alignment. From gentle therapeutic practice to advanced mastery, each movement builds technical accuracy and inner awareness.

Through disciplined breath and posture, the body becomes a gateway to the mind—leading to Patanjali’s ultimate goal: mastery over thought and emotion. Asana is just one node in a greater ecosystem of ethics, mindfulness, and spiritual growth.

Iyengar Yoga ၏ Biomechanics နှင့် Philosophy

(Hatha Yoga ၏ အထူးပြုခွဲခြားမှုတစ်ခု)

Iyengar Yoga ကို B. K. S. Iyengar က တည်ထောင်ဖွံ့ဖြိုးခဲ့ပြီး Yoga လေ့ကျင့်ရာတွင် အထူးပြု Props (အထောက်အကူပြုပစ္စည်းများ) အသုံးပြုခြင်းကို ရှေ့ဆောင်ခဲ့သူဖြစ်သည်။

Iyengar Yoga တွင် လူ့ခန္ဓာကိုယ်ကို Architecture တစ်ခုကဲ့သို့ ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ထားသော အဆောက်အအုံတစ်ခုအဖြစ် ရှုမြင်ပြီး Asana (ကိုယ်ဟန်) နှင့် Pranayama (အသက်ရှူထိန်းချုပ်ခြင်း) လေ့ကျင့်ရာတွင် အောက်ပါ အချက်သုံးချက်ကို အလွန်တိကျစွာ အလေးထားသည်။

* Detail – အသေးစိတ်သတိပြုမှု
ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း ဖြစ်ပေါ်နေသော အလွန်သေးငယ်သော လှုပ်ရှားမှုများ၊ ပြောင်းလဲမှုများအထိ သတိပြုခံစားနိုင်ခြင်း။
* Precision – တိကျမှု
အဆစ်များနှင့် ကိုယ်လက်အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းများကို သတ်မှတ်ထားသော နေရာအတိုင်းအတာနှင့် ထောင့်အနေအထားအရ တိကျစွာ ချိန်ညှိထားခြင်း။
* Alignment – ကိုယ်ခန္ဓာဖွဲ့စည်းပုံညီညွတ်မှု ခန္ဓာကိုယ်၏ အလေးချိန်ကို ထောက်ပံ့နိုင်ရန် အရိုး၊ အဆစ်နှင့် ကြွက်သားများကို မှန်ကန်ညီညွတ်စွာ ချိန်ညှိထားခြင်း။

Standard Hatha Yoga နှင့် Iyengar Yoga ကွာခြားမှု

နှစ်မျိုးစလုံး၏ အဓိကရည်ရွယ်ချက်မှာ စိတ်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်အကြား ဟန်ချက်ညီမျှမှုရရှိစေရန် ဖြစ်သည်။

Sequence နှင့် Pace

* Standard Hatha Yoga တွင် သတ်မှတ်ထားသော Sequence တစ်ခုအတိုင်း မဖြစ်မနေ လိုက်နာရန်မလိုယေဘုယျအားဖြင့် ဖြည်းဖြည်းချင်း လေ့ကျင့်ရပြီး
* Iyengar Yoga တွင်မူ အလွန်စနစ်တကျ ဖွဲ့စည်းထားသော Sequence များကို အသုံးပြုပြီး Asana တစ်ခုချင်းစီကို အချိန်ကြာကြာ ထိန်းထားလေ့ရှိသည်။

ခန္ဓာကိုယ်အပေါ် ချဉ်းကပ်ပုံ

* Hatha Yoga တွင် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ အခြေခံခွန်အား၊ ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ကိုယ်ခန္ဓာကျန်းမာရေးကို အထွေထွေတိုးတက်စေရန် အာရုံစိုက်သည်။
* Iyengar Yoga တွင်မူ ကြွက်သားများ၏ အလွန်သေးငယ်သော မညီမျှမှုများကိုပင် သတိပြု၍ ပြုပြင်နိုင်ရန် နည်းစနစ်ပိုင်းဆိုင်ရာ တိကျမှုကို အလွန်အလေးထားသည်။

Tools / Props အသုံးပြုမှု

* Hatha Yoga တွင် အများအားဖြင့် ကိုယ်ခန္ဓာကိုယ်တိုင်၏ အားကို အဓိကအသုံးပြုသည်။
* Iyengar Yoga တွင် Blocks, Straps, Bolsters,Blankets, Chairs နှင့် Benches စသည့် Props များကို အလေးထားအသုံးပြုပြီး မှန်ကန်သော Alignment ရရှိရန် ကူညီပေးသည်။

Sustained Holds ၏ Mechanics

Asana ကို အချိန်ကြာကြာ ထိန်းထားခြင်း၏ နည်းစနစ်

Iyengar Yoga ၏ ထင်ရှားသော လက္ခဏာတစ်ခုမှာ Asana များကို အခြား Yoga Style များထက် အချိန်ပိုကြာကြာ ထိန်းထားခြင်း ဖြစ်သည်။

ဤ Precision-based Yoga နည်းလမ်းတွင် အချိန်ကို ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း ပိုမိုနက်ရှိုင်းစွာ ဝင်ရောက်နိုင်ရန် အသုံးပြုသော အရေးကြီးသည့် အချက်တစ်ခု အဖြစ် သတ်မှတ်သည်။

Posture ထဲတွင် Depth & Tension Release ဖြစ်စဉ်

Early Phase – အစောပိုင်းအဆင့်
အစပိုင်းတွင် ခန္ဓာကိုယ်၏ အပေါ်ယံကြွက်သားများသည် အဓိကအားဖြင့် အလုပ်လုပ်နေသည်။

Late Phase – နောက်ပိုင်းအဆင့်
အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ Asana ၏ အသေးစိတ်အချက်များကို ပိုမိုတိကျစွာ ပြင်ဆင်နိုင်လာပြီး ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း ရှိနေသော နက်ရှိုင်းသည့် ကြွက်သားတင်းကျပ်မှုနှင့် မညီမျှမှုများကို တဖြည်းဖြည်း ပြုပြင်ပေးနိုင်သည်။

ဤအဆင့်နှစ်ခုကြားတွင် Release Point ဟု ခေါ်နိုင်သည့် အချိန်တစ်ခု ရှိပြီး ထိုအချိန်သည် ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင် သိမ်းဆည်းထားသကဲ့သို့ ဖြစ်နေသော တင်းကျပ်မှုများ စတင်လျော့ကျလာသည့် အဆင့် ဖြစ်သည်။

Iyengar Yoga ၏ အနှစ်သာရ

Iyengar Yoga သည် ကိုယ်ဟန်များကို ပြီးပြည့်စုံအောင် လေ့ကျင့်ခြင်းတစ်ခုတည်း မဟုတ်ပါ။ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်ပိုင်းဆိုင်ရာ တိကျမှုမှ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် ဝိညာဉ်ပိုင်းဆိုင်ရာ နက်ရှိုင်းမှုဆီသို့ သွားရောက်သော ခရီးစဉ်တစ်ခု ဖြစ်သည်။

Blocks, Straps နှင့် Benches ကဲ့သို့သော Props များသည် လူတစ်ဦးချင်းစီ၏ ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းပုံနှင့် လိုအပ်ချက်အလိုက် Balance နှင့် Alignment ရရှိစေရန် ကူညီပေးသည်။

နူးညံ့သိမ်မွေ့သော Therapeutic Practice များမှ Advanced Mastery အထိ လေ့ကျင့်မှုတိုင်းသည် နည်းစနစ်ပိုင်းဆိုင်ရာ တိကျမှုနှင့် မိမိခန္ဓာကိုယ်အပေါ် အတွင်းပိုင်းသတိပြုမှု (Inner Awareness) ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးတက်စေသည်။

အသက်ရှူခြင်းနှင့် ကိုယ်နေဟန်ထားကို စည်းကမ်း
တကျ လေ့ကျင့်ခြင်းအားဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်သည် စိတ်ထဲသို့ ဝင်ရောက်နိုင်သော တံခါးတစ်ခုပမာ ဖြစ်လာပြီး
ထိုမှတစ်ဆင့် Yoga Sutras တွင် Patanjali ၏ဖော်ပြထားသည့် အန္တိမရည်မှန်းချက်ဖြစ်သော အတွေးများနှင့် စိတ်ခံစားချက်များအပေါ် ကျွမ်းကျင်စွာ ထိန်းချုပ်နိုင်ခြင်း (Mastery over Thought and Emotion) ဆီသို့ ဦးတည်သွားနိုင်သည်။

ထို့ကြောင့် Asana သည် Yoga မဟုတ်ဘဲ Yoga ၏ ပိုမိုကျယ်ပြန့်သော လမ်းကြောင်းထဲမှ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုသာ ဖြစ်သည်။ ထိုလမ်းကြောင်းတွင် Ethics (ကျင့်ဝတ်)၊ Mindfulness (သတိရှိမှု) နှင့် Spiritual Growth (ဝိညာဉ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု) တို့လည်း အတူတကွ ပါဝင်သည်။

Module (2)- Types of Yoga

Hatha Yoga- The Architecture of Balance and Force

The Etymology of Dualism
"Ha" (The Sun)- represents heat, exertion and the active physical body.
"Tha" (The Moon)- represents cooling, stillness and cooling of the mind. Hatha is fundamentally a yoga of balance. Its primary purpose is to harmonize the mind and the body by resolving the tension between these opposing forces.

The Paradox of Forceful Balance
The Sankrit Translation of Hatha also means "forceful" or "strong". True Body-Mind harmony is not a passive state; it is achieved through the active engagement of physical postures (asana) to rectify muscles imbalances and released stored trauma. Tension: Strengthening the body through deliberate holds. Release: Releasing stored trauma and tension. Equilibrium: The resulting calm state of mind.

The Physiology of Hold and Breathe
Deliberate Pacing: Ideal for beginners due to slow methodical pace (The Hatha Curve)
Deep Connection: Holding each posture for several breaths shifts the nervous system from exertion to regulation, allowing for a deeper connection to the asana.

The Architecture of a Session
Physical Postures (Asana)-The foundations of the practice, focused entirely on the physical aspects and preparing body.
Breathing Techniques (Pranayama)- Bridging the gap between the physical body and nervous system.
Meditation- The holistic culmination of the session, utilizing the prepared body and breathe to achieve stillness.

ဟထာယောဂ– ညီမျှသော အင်အားဖြစ်ပေါ်စေခြင်း

နှစ်ဖက်သဘောအဓိပ္ပာယ် (Etymology of Dualism)
“Ha” (နေ) – အပူ၊ ကြိုးစားမှု၊ ကိုယ်ခန္ဓာ၏ လှုပ်ရှားမှုကို ကိုယ်စားပြုသည်။

**“Tha” (လ) ** – အေးချမ်းမှု၊ တိတ်ဆိတ်မှု၊ စိတ်ကို အေးချမ်းစေခြင်းကို ကိုယ်စားပြုသည်။
➡️ ဟထာယောဂ သည် အခြေခံအားဖြင့် ညီမျှသော အင်အားဖြစ်ပေါ်စေခြင်း ယောဂ ဖြစ်ပြီး စိတ်နှင့် ကိုယ်ခန္ဓာကို ညီညွတ်စေဖို့ အဓိက ရည်ရွယ်ချက်ရှိသည်။

အင်အားဖြင့် ညီမျှမှု (The Paradox of Forceful Balance)

ဟထာ ဆိုတာ သက္ကတအရ “အင်အားကြီးသော၊ သန်မာသော” ဟူ၍လည်း ဘာသာပြန်နိုင်သည်။

စိတ်–ကိုယ် ညီမျှမှုသည် အလွယ်တကူ မရနိုင်ဘဲ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများ (Asana) ကို တိကျစွာ လေ့ကျင့်ခြင်းဖြင့် လွန်ဆွဲမှု မညီမျှမှုများကို ပြန်လည်ထိန်းညှိပြီး စိတ်ထဲတွင် သိမ်းဆည်းထားသော ခံစားထိခိုက်မှုများကို ဖြေရှင်းပေးသည်။

အဆင့်များ

Tension – ကိုယ်ခန္ဓာကို တိကျစွာ ထိန်းထားခြင်း။

Release – ထိန်းထားသောကိုယ်ခန္ဓာ၊ အသက်ရှူသွင်းရှူထုတ်ပြုလုပ်ခြင်းဖြင့်စိတ်ဖိစီးမှုများကို ဖြေလျော့ပေးခြင်း။

Equilibrium – စိတ်အေးချမ်းသော အခြေအနေကို ရရှိစေခြင်း။

ကိုယ်ခန္ဓာကို တိကျစွာ ထိန်းထားခြင်း နှင့် အသက်ရှူခြင်းသဘောတရား
(The Physiology of Hold and Breathe)

Deliberate Pacing – ဖြည်းဖြည်းချင်း၊ စနစ်တကျ လေ့ကျင့်သည့်အတွက် စတင်လေ့ကျင့်သူများအတွက် အဆင်ပြေသည်။

Deep Connection – အဆနာတစ်ခုကို အသက်ရှူအကြိမ်များများ ထိန်းထားခြင်းဖြင့် စိတ်အာရုံခံစနစ်ကို အလွန်အမင်းကြိုးစားမှု (exertion) မှ စနစ်တကျ ထိန်းသိမ်းမှု (regulation)သို့ ပြောင်းလဲစေပြီး အဆနာနှင့် ပိုမို ချိတ်ဆက်နိုင်စေသည်။

လေ့ကျင့်မှုအစီအစဉ်၏ ဖွဲ့စည်းပုံ (The Architecture of a Session)

ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများ (Asana) – လေ့ကျင့်မှု၏ အခြေခံအုတ်မြစ်၊ ကိုယ်ခန္ဓာကို အဆင်သင့်ပြင်ဆင်ပေးသည်။

အသက်ရှူနည်းများ (Pranayama) – ကိုယ်ခန္ဓာနှင့် စိတ်အာရုံခံစနစ်ကြား ချိတ်ဆက်ပေးသည်။

စိတ်အာရုံစိုက်ခြင်း (Meditation) – ကိုယ်ခန္ဓာနှင့် အသက်ရှူခြင်းကို အဆင်သင့်ပြင်ဆင်ပြီးနောက် စိတ်အေးချမ်းမှုကို ရရှိ​စေခြင်း သည်အဆုံးသတ်အဆင့်ဖြစ်သည်။

👉 အကျဉ်းချုပ်အားဖြင့် ဟထာယောဂ သည်
နေ–လ နှစ်ဖက်သဘောကို ညီမျှစေပြီး ကိုယ်ခန္ဓာနှင့် စိတ်ကို တိကျစွာ ချိတ်ဆက်ပေးသည့် အခြေခံလေ့ကျင့်မှုဖြစ်သည်။