Fit With Wai Yan

ချွေးတစ်စက်မှမထွက်ချင်ဘူး၊ အလေးလည်းမမချင်ဘူး... ဒါပေမဲ့ ဝိတ်ကျဆေးသောက်ပြီး ပိန်ချင်နေကြတာလား။

လောကမှာ ထိုင်နေရင်းနဲ့ အဆီတွေ အလိုလိုပျော်ဆင်းသွားစေမယ့် အံ့သြဖွယ် ဖြတ်လမ်းနည်းဆိုတာ မရှိဘူး။

အဲ့ဒီ ဝိတ်ကျဆေးတွေက မင်းရဲ့ နှလုံးခုန်နှုန်းကို မတရားမြန်စေပြီး ကျန်းမာရေးကို အတွင်းကနေ ဖျက်ဆီးနေတာ။

ဆေးသောက်တာ ရပ်လိုက်တာနဲ့ ပိုပြီး ယိုယို (Yo-Yo) ဖြစ်ပြီး အရင်ကထက် ပိုဝတဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ပဲ ရလာလိမ့်မယ်။

ကိုယ့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တကယ်လှချင်၊ ကျန်းမာချင်ရင်တော့ ကိုယ်တိုင် ပင်ပန်းခံပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရတာပဲ။

ဖြတ်လမ်းနည်းတွေ လျှောက်ရှာမနေနဲ့တော့၊ အခုပဲ ချွေးထွက်အောင် အလုပ်လုပ်လိုက်စမ်းပါ။

Gym သွားဖို့ အချိန်မရှိဘူးဆိုရင်... ဖြတ်လမ်းမလိုက်ဘဲ ဒီအချက် ၄ ချက်ပဲ အရင်လုပ်ကြည့်ပါ”

1️⃣ အပြင်စာတွေကို အတတ်နိုင်ဆုံး လျှော့ပါ
Gym ဆော့ချိန်မရှိရင်တောင် အဝင်ကယ်လိုရီကို ထိန်းဖို့ အဆီနဲ့ အချို အငံတွေကို အရင်လျှော့ကြည့်ပါ။

2️⃣ တစ်နေ့ကို ခြေလှမ်း 8000 / 10000 ပြည့်အောင်လျှောက်ပါ
Gym သီးသန့်သွားစရာမလိုဘဲ ရုံးမှာ လှေကားသုံးတာ၊ လမ်းလျှောက်စကားပြောတာမျိုးနဲ့ Activity မြှင့်ပေးပါ။

3️⃣ အိမ်မှာပဲ ၁၅ မိနစ် Bodyweight ဆော့ပါ
Squat ထိုင်တာ၊ Push-up လုပ်တာမျိုးကို အိမ်မှာပဲ နေ့တိုင်း ပုံမှန်လုပ်ပေးရင်လည်း သွေးလည်ပတ်မှုကောင်းပြီး ကြွက်သားထိန်းနိုင်ပါတယ်။

4️⃣ အိပ်ချိန် ၇ နာရီကို ပုံသေထားပါ
အလုပ်ဘယ်လောက်ရှုပ်ရှုပ် အိပ်ရေးဝမှ ခန္ဓာကိုယ်က ပင်ပန်းမှုတွေကို ပြန်လည်ပြုပြင်ပြီး အဆီချရလွယ်ကူမှာပါ။

ဝိတ်ကျဖို့ဆိုတာ Gym ထဲမှာ 1 နာရီ 1 ပတ်လုံး နေနိုင်မှ မဟုတ်ပါဘူး... ကိုယ့်ရဲ့ နေ့စဉ် Lifestyle သေးသေးလေးတွေကပဲ တကယ် အဖြေထုတ်ပေးတာကိုတော့ မမေ့ပါနဲ့ ။

ကိုယ့်ရဲ့ အလုပ်ရှုပ်တဲ့ Schedule ကြားထဲကနေ အဆီအကျဆုံး ဗျူဟာကို သိချင်တယ်ဆိုရင်... အခုပဲ Page Messenger မှာ "Coaching" လို့ စာပို့ပြီး လူကိုယ်တိုင် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးလိုက်ပါ။

အသက် ၄၀ ဝန်းကျင်မှာ ဝိတ်ချရခက်နေလို့ စိတ်ညစ်နေရင် ... ဖြတ်လမ်းမလိုက်ဘဲ ဒီအချက် ၄ ချက်ပဲ အရင်ပြောင်းကြည့်ပါ”

၁။ Diet လုပ် အစားတွေအရမ်းလျှော့တာ ချက်ချင်းရပ်ပါ ။ အစာငတ်ခံလေ ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ် (Metabolism) ကျလေမို့ ရေရှည်မှာ ပိုဝလာတတ်ပါတယ်။ အာဟာရပြည့်အောင် စားပေးပါ။

၂။ အသားဓာတ် (Protein) ကို ပိုစားပေးပါ
အသက်ကြီးလာရင် ကြွက်သားဆုံးရှုံးမှု မြန်ပါတယ်။ ပရိုတင်းပြည့်ဝမှ အသားအရေ မတွဲဘဲ ကျစ်ကျစ်လျစ်လျစ်နဲ့ ဝိတ်ကျမှာပါ။

၃။ Weight Training ကို ကြောက်ပါနဲ့

အလေးမတာက အရိုးပွတာကို ကာကွယ်ပေးတဲ့အပြင် ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အဆီလောင်ကျွမ်းနှုန်းကို တစ်နေ့ကုန် မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။

၄။ စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပါ
စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းကြောင့် ဝမ်းဗိုက်မှာ အဆီပိုစုတတ်လို့ တရားထိုင်တာ၊ လမ်းလျှောက်တာမျိုးနဲ့ စိတ်ကို အနားပေးပါ။

“အသက်အရွယ်ဆိုတာ ကိန်းဂဏန်းတစ်ခုပဲမို့... အသက်ကြီးလို့ ဝိတ်မကျတော့ဘူးဆိုတဲ့ အတွေးဟောင်းတွေကို မေ့ပစ်လိုက်ပါ ။ ဒါပေမယ့် ရေရှည် လုပ်နိုင်မဲ့ နည်းလမ်းကိုရွေးပါ ။

ကျန်းမာပြီး နုပျိုတဲ့ အမိုက်စား Body Shape ကို ပြန်လည်ပိုင်ဆိုင်ချင်တယ်ဆိုရင်... အခုပဲ ကျွန်တော့်ရဲ့ Page Messenger မှာ Coach လို့ စာပို့ပြီး အသေးစိတ် မေးမြန်းနိုင်ပါပြီ။


#40

Body transformation ဖြစ်ဖို့ အမူအကျင့်တွေ မပြောင်းဘဲ ကိုယ့်ကိုကိုယ် လေးစားမှုမရှိ discipline မရှိဘဲ ဘယ်တော့မှ မရပါဘူး ၊ ရလာခဲ့ရင်လည်း ခနတာ ဖြစ်ပီး တသက်လုံး ဝိတ်ချနေရတဲ့ ဘဝက လွတ်မြောက်မှာမဟုတ်တော့ဘူး ။

ဒီနေ့လည်း မနေ့ကလိုပဲ အဆင်ပြေသလိုလေး စားလိုက်

အရင်အပတ်ကလည်း အရင်လတွေကလိုပဲ စားနေပီး ခန္ဓာကိုယ်ကို မပြောင်းလဲဘူးလို့ တွေးနေလား

လုပ်နေကြ အရာတွေပဲ လုပ်ရင် ရနေကြ ရလဒ်တွေနဲ့
အဲ့ထက်ပိုနိမ့်တဲ့ ရလဒ်တွေပဲ ရပါလိမ့်မယ်

တခါတလေမှာ ဝိတ်ချနေတဲ့သူတွေ လွဲမှားနေတဲ့အရာက တစ်လကို ဘယ်နှစ်ပေါင်ကျတယ် ဆိုတာကိုပဲ ဂရုစိုက်ရမှာမဟုတ်ဘဲ

ဒီတစ်လမှာ အပြင်စာတွေ သိသိသာသာ လျော့သွားတယ် / အသားနဲ့အရွက် ပိုစားဖြစ်လာတယ် / စိတ်ကို control လုပ်လာနိုင်တယ် လမ်းပိုလျှောက်ဖြစ်လာတယ် ၊ အိပ်ယာ စောစော ဝင်ဖြစ်လာတယ် ။

ဒါတွေကိုပဲ အာရုံစိုက်ယူရမှာ ဒါတွေကို ဆက်လက်ထိန်းသိမ်းနိုင်အောင် ကြိုးစားရမှာပါ။

စည်းကမ်းကောင်းတွေမရှိ ကိုယ့်ကိုကိုယ်လေးစားမှုမရှိဘဲ ဘယ်တော့မှ Transformation မဖြစ်န်ိုင်ဘူး ။

မနက်စာကို ပေါင်မုန့် (or) အလုပ်သွားတဲ့လမ်းက အဆင်ပြေတဲ့ တစ်ခုခု။ 🍞

နေ့လယ်စာကို ပုံမှန် အိမ်ကချက်တဲ့ဟင်း (or) ရုံး Canteen က အဆင်ပြေတာ တစ်ခုခု။ 🍛

ညစာကို အချိန်မရတော့လို့ (or) Stress ဖြစ်နေလို့ Fast Food၊ Pizza (or) တစ်ခုခု။ 🍕

Weekend မှာ မြန်မာဆိုင်လေး ဒါမှမဟုတ် သူငယ်ချင်း၊ လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်တွေနဲ့ Bar လေးထိုင်လိုက်သေးလား🍻

ဒီလိုပဲ စားနေရင်း “ငါက အလုပ်မအားလို့… အချိန်မရလို့… ငါ့အလုပ်က Stress များလို့…” ဆိုပြီး အပြစ်ပုံချနေလား။ 🙅‍♂️

ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ညာနေတာ၊ ညှာနေတာတွေ ရပ်ပါ။ ✋

ဒီလို အချိန်ပေးလုပ်ဆောင်ရတာတွေ၊ ထိန်းချုပ်ရတာတွေ၊ ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုတွေက တကယ် မလွယ်တာပါ။ 🤦‍♂️

လွယ်ရင် လူတိုင်းပဲ Slim ဖြစ်၊ အဆီနည်းပြီး လှပနေမှာပေါ့။ 🤷‍♂️

မလွယ်တဲ့ကြားကပဲ ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုတွေ၊ ထိန်းချုပ်မှုတွေ၊ အလေ့အကျင့်ကောင်းတွေ တည်ဆောက်ပြီးမှပဲ ရလဒ် ထွက်လာကြတာပါ။ 💪

အကြောင်းပြချက်တွေပေးပြီး ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ညာမနေပါနဲ့။ 🫵

ဒီနေ့ပဲ စပြီး ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် မညာဘဲ၊ မညှာဘဲ ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုနဲ့ အလေ့အကျင့်ကောင်းတွေ တည်ဆောက်လိုက်စမ်းပါ။ 🙌

📩 တစ်ယောက်တည်း လုပ်ရတာ ခက်နေတယ်ဆိုရင် One-on-One Coaching ကို Join လုပ်လိုက်ပါ။

ကျွန်တော်က သင့်ရဲ့ အစားအသောက်၊ လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ နေ့စဉ်အလေ့အကျင့်တွေကို အနီးကပ် Guide လုပ်ပေးပြီး ရလဒ်ထွက်အောင် သေချာမောင်းပေးပါမယ်။ 🚀

“COACH” လို့ Message ပို့ပြီး အခုပဲ စတင်လိုက်ပါ။

အသက် ၃၀၊ ၄၀ ကျော်လာပေမယ့် အသက် ၂၀ ကျော်လို ခန္ဓာကိုယ်မျိုးနဲ့ နုပျိုလန်းဆန်းနေချင်လို့ Gym မှာ မနားတမ်း ဆော့နေတယ်မလား?

အသက်ကြီးလာရင် ဝိတ်ကျဖို့ ခန္ဓာကိုယ်လှဖို့ထက် ရေရှည် ကျန်းမာပြီး နုပျိုဖို့ (Anti-aging) က ပိုအရေးကြီးလာပါတယ်။

ဒါပေမဲ့ သတိထားရမဲ့အချက်က Recovery မရဘဲ Training အပြင်းအထန် လုပ်လွန်းရင် ခန္ဓာကိုယ်မှာ Stress တွေ များပြီး ပိုအိုမင်းရင့်ရော်စေပါတယ်။

Stress ဟော်မုန်း (Cortisol) များရင် ကော်လာဂျင်တွေကို ဖျက်ဆီးပြီး အသားအရေ တွန့်စေသလို အဆီကိုလည်း ပိုစုစေလို့ပါ။

စိတ်ဖိစီးမှုမလျှော့နိုင် ကောင်းကောင်းမအိပ်ဘဲ ပြင်းပြင်းထန်ထန်လုပ်နေရင် အဆီကျဖို့ နေနေသာသာ အိုမင်းရင့်ရော်မှုကိုပဲ ရပါလိမ့်မယ်။