Super 90 Health & Fitness Center

1month PT Result!
Train by Sir Min Khant Thu🥰🥰🥰

Weight Loss Class Class🎈🎈🎈🎈

မကြာမှီမှာ အသစ်ပြန်စတော့မှာ ဖြစ်တာကြောင့် စာရင်းလေးတွေလက်ခံပေးနေပါပီ🥰

Exercise Techniqueများကို အဓိကထား လေ့ကျင့် သင်ကြားပေးတာကြောင့် မကစားတတ် မလုပ်တတ် မလုပ်နိုင်မှာမပူပါနဲ့...သင့်ကို PT Train သလို ခံစားရစေမှာပါ..

ပုံမှန်ဝိတ်ကျ classတွေနဲ့မတူဘဲ 💯💯လက်တွေ့ဘဝမှာပါ သန်မာမှု လျင်မြန်မှုတွေကို ရနိုင်ဖို့ မာဆယ်ကျစ်လစ်ဖို့ Exercise Planများကို ​​သေချာ ရေးဆွဲထားပါတယ်...

Clientတွေအတွက်လဲပေးရတဲ့ ⏱️⏱️အချိန်တွေနဲ့ တန်တဲ့ရင်းနှီးမြုပ်နှံမှုမျိုးနဲ့ တန်တဲ့အမြတ်တွေအများကြီးရမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းတွေကိုရွှေးချယ်သင်ကြားပေးမှာနော်☺️☺️

✅Weight Training
✅Cardio Training
✅Aerobic Training
✅Yoga
✅Body Kombat
✅Zumba
✅Functional Training
--------------------------------

သင်တန်းချိန်အနေနဲ့ကတော့ ✅✅✅

Time 1- 6:30Am to 7:30Am✅
Time 2- 9:00 Am to 10:00Am✅
Time 3- 6:00 Pm to 7:00Pm✅

သင်တန်းသား တစ်ယောက်ချင်းဆီတိုင်းကို စနစ်တကျဂရုစိုက်သင်ကြားပေးမှာဖြစ်လို့ ✌️✌️လာရောက် ကစားဖို့ ဖိတ်ပါတယ်...
--------------------------
💸💸သင်တန်းကြေးအနေနဲ့ကတော့

4weeks✅100000Kyats

Mon to Saturday(1ပတ် 6ရက်)
---------------------------

Be Healthier, Stronger, Faster and Smarter

90Health and Fitness Center
# Weight Loss Class
☎09-448765320

1 month PT result💪💪
-11 lbs
ထမင်းဖြတ်စရာမလို ​တစ်ရက် တစ်နာရီအချိန်ပေးရုံနဲ့
တစ်လဆိုတစ်လသိသိသာသာ ပြောင်းလဲချင်တယ်ဆိုရင်တော့ 👇👇
Super 90 Health & Fitness Center

Weight Loss Class Class🎈🎈🎈🎈

မကြာမှီမှာ အသစ်ပြန်စတော့မှာ ဖြစ်တာကြောင့် စာရင်းလေးတွေလက်ခံပေးနေပါပီ🥰

Exercise Techniqueများကို အဓိကထား လေ့ကျင့် သင်ကြားပေးတာကြောင့် မကစားတတ် မလုပ်တတ် မလုပ်နိုင်မှာမပူပါနဲ့...သင့်ကို PT Train သလို ခံစားရစေမှာပါ..

ပုံမှန်ဝိတ်ကျ classတွေနဲ့မတူဘဲ 💯💯လက်တွေ့ဘဝမှာပါ သန်မာမှု လျင်မြန်မှုတွေကို ရနိုင်ဖို့ မာဆယ်ကျစ်လစ်ဖို့ Exercise Planများကို ​​သေချာ ရေးဆွဲထားပါတယ်...

Clientတွေအတွက်လဲပေးရတဲ့ ⏱️⏱️အချိန်တွေနဲ့ တန်တဲ့ရင်းနှီးမြုပ်နှံမှုမျိုးနဲ့ တန်တဲ့အမြတ်တွေအများကြီးရမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းတွေကိုရွှေးချယ်သင်ကြားပေးမှာနော်☺️☺️

✅Weight Training
✅Cardio Training
✅Aerobic Training
✅Yoga
✅Body Kombat
✅Zumba
✅Functional Training
--------------------------------

သင်တန်းချိန်အနေနဲ့ကတော့ ✅✅✅

Time 1- 6:30Am to 7:30Am✅
Time 2- 9:00 Am to 10:00Am✅
Time 3- 6:00 Pm to 7:00Pm✅

သင်တန်းသား တစ်ယောက်ချင်းဆီတိုင်းကို စနစ်တကျဂရုစိုက်သင်ကြားပေးမှာဖြစ်လို့ ✌️✌️လာရောက် ကစားဖို့ ဖိတ်ပါတယ်...
--------------------------
💸💸သင်တန်းကြေးအနေနဲ့ကတော့

4weeks✅100000Kyats

Mon to Saturday(1ပတ် 6ရက်)
---------------------------

Be Healthier, Stronger, Faster and Smarter

90Health and Fitness Center
# Weight Loss Class
☎09-448765320

ဂုတ်၊ ခါး၊ ဒူး ကျီးပေါင်းတက်နေရင် Gym ဆော့လို့ ရပါသလား? ပိုဆိုးသွားမှာလား? 🤔🏋️‍♂️

​"ငါတော့ ဂုတ်လည်းနာ၊ ခါးလည်းကိုက်၊ လှေကားတက်ရင်လည်း ဒူးက ဂျွတ်ခနဲ ဂျွတ်ခနဲ အသံမြည်လို့ ဆရာဝန်ပြတာ ကျီးပေါင်းတက်နေပြီလို့ ပြောတယ်...

Gym သွားပြီး အလေးမရင် ပိုဆိုးနိုင်မလားဆိုတာ ကျီးပေါင်းဝေဒနာ ခံစားနေရတဲ့ အားကစားသမားတွေနဲ့ Gym သွားဖို့ စဉ်းစားနေသူတွေ ကြားထဲမှာ အဖြစ်အများဆုံး စိုးရိမ်စိတ်တစ်ခုပါ။
ပတ်ဝန်းကျင်ကလည်း "ကျီးပေါင်းရှိရင် အလေးမ မရဘူး" လို့ ပြောလေ့ရှိကြပါတယ်။

​ဒါပေမဲ့ အမှန်တရားကတော့ ပြောင်းပြန်ပါပဲ။
​ကျီးပေါင်းတက်တယ်ဆိုတာ အဆစ်အမြစ်တွေကြားက အရိုးနု (Cartilage) တွေ ပါးလွှာလာပြီး အချင်းချင်း ပွတ်တိုက်မိရာကနေ နာကျင်တာ ဖြစ်ပါတယ်။

ဆေးသောက်ရုံ၊ အနားယူရုံသက်သက်က ဝေဒနာကို ခဏပဲ သက်သာစေပြီး ကြွက်သားတွေကို ပိုမိုအားနည်းသွားစေပါတယ်။ စနစ်တကျနဲ့ ပုံစံမှန်မှန် Gym ဆော့ပေးခြင်းကသာ ဂုတ်၊ ခါး၊ ဒူး ပတ်ပတ်လည်က ကြွက်သားတွေကို သန်မာစေပြီး အဆစ်အမြစ်တွေပေါ်ကျရောက်မယ့် ဝန်တွေကို ကြားကနေ ကူထိန်းပေးနိုင်မှာ ဖြစ်ပါတယ်။

​ (သတိထားရမယ့် အချက် ၃ ချက်)

​Gym ဆော့တာက ကျီးပေါင်းကို မဆိုးစေပါဘူး။ ဒါပေမဲ့ အောက်ပါအမှားတွေကို ပြုလုပ်မိရင်တော့ ပိုဆိုးသွားနိုင်ပါတယ် -

​၁။ ဂုတ်ကျီးပေါင်းအတွက် အမှား - Shoulder Press (ပုခုံးမတာ) ဒါမှမဟုတ် Lat Pulldown (ကျောအပေါ်ဆွဲတာ) လုပ်တဲ့အခါ ခေါင်းနဲ့လည်ပင်းကို အတင်းရှေ့တိုးတာ၊ လည်ပင်းကြွက်သားကို အတင်းညှစ်ပြီး အားစိုက်တာမျိုးက ဂုတ်ကျီးပေါင်းကို ပိုရောင်စေပါတယ်။

၂။ ခါးကျီးပေါင်းအတွက် အမှား - Squat ထိုင်တာ၊ Deadlift ဆွဲတာ ဒါမှမဟုတ် အလေးတွေကို ကြမ်းပြင်ကနေ ကောက်မ တဲ့အခါ ခါးကို ကုန်းပြီး ခါးအားနဲ့ ဇတ်ခနဲ မ တာမျိုးက ခါးဆစ်တွေကို တိုက်ရိုက်ဒဏ်ရာရစေပါတယ်။

၃။ ဒူးကျီးပေါင်းအတွက် အမှား - Leg Press ရိုက်တဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ် Squat ထိုင်တဲ့အခါ ဒူးကို အဆုံးအထိ ဆန့်ထုတ်ပြီး ဆတ်ခနဲ သော့ခတ်လိုက်တာ (Lockout ဖြစ်တာ) နဲ့ ဒူးနှစ်ဖက်ကို အတွင်းထဲ လိပ်ဝင်သွားစေတာမျိုးက ဒူးအရိုးနုတွေကို ပိုပြီး ပွတ်တိုက်ပျက်စီးစေပါတယ်။

​ဂုတ်၊ ခါး၊ ဒူး နာသူတွေ Gym မှာ ဘယ်လိုပုံစံ ဆော့ရမလဲ?📍📍📍
​ကျီးပေါင်းဝေဒနာရှိပေမဲ့ ဒဏ်ရာကင်းကင်းနဲ့ အရှိန်အဟုန်မပျက် Gym ဆက်ဆော့နိုင်ဖို့ ဒီအချက်တွေကို သေချာလိုက်နာပါ -

​လည်ပင်းနဲ့ ဂုတ်ကို Neutral (မတ်မတ်) ထားပါ - ဘယ်လေ့ကျင့်ခန်းပဲလုပ်လုပ် လည်ပင်းကို အရှေ့ကိုငေါ့တာ၊ အပေါ်ကို အတင်းမော့ကြည့်တာမျိုး မလုပ်ဘဲ ခေါင်း၊ ဂုတ်နဲ့ ကျောရိုးကို တစ်ပြေးညီ မတ်မတ်ပဲ ထားပါ။

​Core နဲ့ Lower Body ကြွက်သားတွေကို အာရုံစိုက်ပါ - ခါးအတွက် ဗိုက်နဲ့ခါးပတ်လည် (Core ကြွက်သား) ကို သန်မာအောင်လုပ်ပါ။ ဒူးအတွက် ပေါင်ရှေ့ကြွက်သား (Quads) နဲ့ တင်ပါးကြွက်သား (Glutes) တွေကို ထိထိမိမိ ဆော့ပေးပါ။ ဒီကြွက်သားတွေ သန်မာလာရင် ခါးနဲ့ ဒူးပေါ် ဝန်မပိတော့ပါဘူး။

​အလေးချိန် (Weight) ထက် ပုံစံ (Form) ကို အဓိကထားပါ - ကစားတဲ့အခါ အတင်းအဓမ္မ အလေးကြီးတွေမဖို့ မကြိုးစားပါနဲ့။ ပုံစံမှန်မှန်နဲ့ ကြွက်သားပေါ် သေချာအလုပ်ဖြစ်ဖို့က နံပါတ် (၁) ပါ။
​စနစ်တကျ Warm-up နဲ့ Stretching လုပ်ပါ - မဆော့ခင် အဆစ်အမြစ်တွေကို အပူပေးတာနဲ့ ဆော့ပြီးရင် ကြွက်သားတွေ ပြန်လျှော့တာကို ပုံမှန်လုပ်ပေးပါ။

ကစားပြီးလို့ ကြွက်သားတွေ တောင့်တင်းနာကျင်ရင် Hot Pack (ရေနွေးအိတ်) လေးနဲ့ သွေးလည်ပတ်မှုကောင်းအောင် လုပ်ပေးနိုင်ပါတယ်။

​ကျန်းမာချင်လို့ Gym လာခါမှ ဒဏ်ရာတွေ ပိုဆိုးမသွားရအောင် ကျွန်တော်တို့ Super 90 Gymမှာ Professional Trainer တွေက အဖွဲ့ဝင်တစ်ဦးချင်းစီရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အခြေအနေ၊ ကျီးပေါင်းအခြေအနေအလိုက် အဆင်ပြေမယ့် Form အမှန်နဲ့ Workout Plan တွေကို ဘေးကနေ စနစ်တကျ ကြည့်ရှုလမ်းညွှန်ပေးနေပါတယ်။

​ဂုတ်နာ၊ ခါးနာ၊ ဒူးနာလို့ Gym ဆော့ဖို့ တွန့်ဆုတ်နေရင် စိုးရိမ်စိတ်တွေကို ချန်ထားခဲ့ပြီး ကျွန်တော်တို့ဆီမှာ အခမဲ့ လာရောက်ဆွေးနွေးတိုင်ပင်နိုင်ပါတယ်ခင်ဗျာ။ 👋
​📥 အသေးစိတ် သိရှိလိုပါက Page Chat Box ကနေဖြစ်စေ၊ ဖုန်းနံပါတ် 09448765320 ကိုဖြစ်စေ အခုပဲ ဆက်သွယ်စုံစမ်းနိုင်ပါပြီ။
​
​ #ဂုတ်ကျီးပေါင်း #ခါးကျီးပေါင်း #ဒူးကျီးပေါင်း ှန်ကစားနည်း #အရိုးအကြောကျန်းမာရေး

Weight Loss Class🎈🎈🎈🎈

မကြာမှီမှာ အသစ်ပြန်စတော့မှာ ဖြစ်တာကြောင့် စာရင်းလေးတွေလက်ခံပေးနေပါပီ🥰

Exercise Techniqueများကို အဓိကထား လေ့ကျင့် သင်ကြားပေးတာကြောင့် မကစားတတ် မလုပ်တတ် မလုပ်နိုင်မှာမပူပါနဲ့...သင့်ကို PT Train သလို ခံစားရစေမှာပါ..

ပုံမှန်ဝိတ်ကျ classတွေနဲ့မတူဘဲ 💯💯လက်တွေ့ဘဝမှာပါ သန်မာမှု လျင်မြန်မှုတွေကို ရနိုင်ဖို့ မာဆယ်ကျစ်လစ်ဖို့ Exercise Planများကို ​​သေချာ ရေးဆွဲထားပါတယ်...

Clientတွေအတွက်လဲပေးရတဲ့ ⏱️⏱️အချိန်တွေနဲ့ တန်တဲ့ရင်းနှီးမြုပ်နှံမှုမျိုးနဲ့ တန်တဲ့အမြတ်တွေအများကြီးရမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းတွေကိုရွှေးချယ်သင်ကြားပေးမှာနော်☺️☺️

✅Weight Training
✅Cardio Training
✅Aerobic Training
✅Yoga
✅Body Kombat
✅Zumba
✅Functional Training
--------------------------------

သင်တန်းချိန်အနေနဲ့ကတော့ ✅✅✅

Time 1- 6:30Am to 7:30Am✅
Time 2- 9:00 Am to 10:00Am✅
Time 3- 6:00 Pm to 7:00Pm✅

သင်တန်းသား တစ်ယောက်ချင်းဆီတိုင်းကို စနစ်တကျဂရုစိုက်သင်ကြားပေးမှာဖြစ်လို့ ✌️✌️လာရောက် ကစားဖို့ ဖိတ်ပါတယ်...
--------------------------
💸💸သင်တန်းကြေးအနေနဲ့ကတော့

4weeks✅100000Kyats

Mon to Saturday(1ပတ် 6ရက်)
---------------------------

Be Healthier, Stronger, Faster and Smarter

90Health and Fitness Center
# Weight Loss Class
☎09-448765320

1 month PT result
Muscle gain + Posture fix

Super 90 Health & Fitness Center

ကစားနေဆဲ Member တစ်ယောက်ရဲ့ ပြောင်းလဲမှု...🤗🤗🤗
ကြိုးစားချင်စိတ်သာ ယူဆောင်လာခဲ့ပါ...အတူတူပြောင်းလဲဖို့ ဖိတ်ခေါ်ပါတယ်...🥰
90 Gym
Loss