BGO G One Gym

Gym ရဲ့ hotline no. 09965424322 sim card ပျက်နေပါသဖြင့် 09787851749 ကိုဆက်သွယ်ပေးပါရန် လေးစားစွာပန်ကြားအပ်ပါသည်။

Gym အပြောင်းအရွှေ့နဲ့ အလုပ်နဲနဲရှုပ်သွားလို့ post မတင်ဖြစ် ဖြစ်သွားတယ်ရှင့်။
ပေါင် ၂၀ ကျသွားတဲ့ member ညီမလေးတစ်ယောက်ရဲ့ ပုံလေးတွေ တင်ဦးမယ်နော် 😊
ဒီညီမလေးက ခါးနာထားတဲ့ဒဏ်လဲရှိတော့ တအားမောင်းလို့မရပေမယ့် ကြိုးကြိုးစားစားဆော့လို့ အချိန်တန်တော့ body transformation လေးဖြစ်လာတယ်။
Gym ဆော့တယ်ဆိုတာက consistency ရှိဖို့လိုတယ်။ တနေ့တရက် တမနက်နဲ့သွားတာမဟုတ်ဘဲ life style တခုအနေနဲ့ သွားရမှာဖြစ်တာမို့ တလနှစ်လနဲ့တော့ မသိသာနိုင်ပါဘူး။ အစားကိုလဲ စနစ်တကျစားမယ်၊ Gym လဲ ပုံမှန်ဆော့မယ်ဆိုရင်တော့ ရက်တိုတိုနဲ့သိသာလာမှာပါ။
လူတစ်ယောက်အဆီကျလာတယ်ဆိုတာ မျက်နှာကအဆီတွေ၊ လက်မောင်း၊ ဗိုက်တွေ ၊ ခါးတွေ မှာသိသာပါတယ်။
စပြီးဝလာပြီဆိုရင်လဲ ဗိုက်ကအရင်ထွက်လာတယ်။ မျက်နှာတွေလဲ မေးနှစ်ထပ် ၊ သုံးထပ်တွေ ဖြစ်လာတယ်။ နဲနဲလှုပ်တာနဲ့ မောလာပြီး ကိုယ်ခံအားလဲနဲလာတယ်။
အသက် ၃၀ ကျော်လာရင် muscle တွေ ဆုံးရှုံးလာပြီး လက်မောင်းအောက်သားတွေ ဘတ်လတ် ဘတ်လတ်ဖြစ်လာတယ်။ ဒါကြောင့် အလေးမဖို့ လိုလာတယ်။ ဒီလိုအခြေအနေတွေ ကြုံလာပြီဆို Gym ဆော့ဖို့လိုနေပါပြီ။
နီးစပ်ရာ Gym မှာ စာရင်းသွင်းပြီး အမြန်ဆုံးသွားဆော့တော့နော် 😊

BGO G One Gym ကို 21.5.2026 ကြာသပတေးနေ့မှ စပြီး ဗထူးစျေး ၄ လမ်း ၊ ၇ ရပ်ကွက် ၊ ဥဿာမြို့သစ်သို့ ​ပြောင်းလဲဖွင့်လှစ်ထားပါတယ်ရှင်။
Member အသစ် ၊ အဟောင်းများကိုလည်းဖိတ်ခေါ်ပါတယ်။ လမ်းညွန်ကတော့ ဗထူးစျေးလမ်းထဲဝင် ၊ ပထမဆုံးတွေ့တဲ့လမ်း ဘယ်ဘက်ကိုချိုးပါ။စာကြည့်တိုက်ကိုရောက်ပါလိမ့်မယ်။ စာကြည့်တိုက်ရှေ့မှာလမ်းနှစ်သွယ်တွေ့ပါမယ်။ ဘယ်ဘက်တံတားနဲ့လမ်း မဟုတ်ဘဲ ညာဘက်ကွန်ကရစ်လမ်းပါ။
လမ်းအတိုင်းတည့်တည့်ဝင်လာရင် အမိုးအပြာနဲ့တိုက်အသစ်လေးတွေ့ရင် ကျမတို့ Gym လေးကိုရောက်ပါပြီရှင့် 😊
လမ်းမရှာတတ်လျှင် ဗထူးလမ်းဆုံက ဝတီအထည်ဆိုင်ကိုလဲ မေးလို့လဲရပါတယ်နော်။
Member ကြေး 35000 ကျပ်ပါ။PT Fees -150000ကျပ်ပါ။
Sunday တိုင်း Gym ပိတ်ပါတယ်ရှင့်။အသေးစိပ်အချက်အလက်များ သိလိုပါက hotline no. 09965424322 ကိုလည်း ဖုန်းဆက်စုံစမ်းနိုင်ပါတယ်ရှင်။

Body type (ခန္ဓာကိုယ်အမျိုးအစား) ၃ မျိုး
Endomorph body type
Endomorph ဆိုတာ ခန္ဓာကိုယ် တည်ဆောက်ပုံ အမျိုးအစား (Somatotypes) သုံးမျိုးထဲက တစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ များသောအားဖြင့် အရိုးအဆစ် ကြီးမားပြီး ခန္ဓာကိုယ်မှာ အဆီစုလွယ်တဲ့ သဘာဝရှိသူတွေကို ခေါ်တာပါ။
Endomorph ဖြစ်သူတွေရဲ့ အဓိက လက္ခဏာရပ်တွေကတော့ အောက်ပါအတိုင်း ဖြစ်ပါတယ်။
၁။ ခန္ဓာကိုယ် အချိုးအစား (Physical Characteristics)
* အရိုးတည်ဆောက်ပုံ: ပခုံးနဲ့ တင်ပါး ကျယ်တတ်ပြီး အရိုးအဆစ်တွေက တခြားသူတွေထက် ပိုကြီးတတ်ပါတယ်။
* ပုံသဏ္ဍာန်: ခန္ဓာကိုယ်က အနည်းငယ် လုံးဝိုင်းတဲ့ပုံစံ (Pear-shaped သို့မဟုတ် Apple-shaped) ရှိတတ်ပါတယ်။
* ခြေလက်များ: လက်မောင်းနဲ့ ပေါင်တံတွေမှာ အသားများပြီး တိုတောင်းတယ်လို့ ထင်ရတတ်ပါတယ်။
၂။ ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ် (Metabolism)
* အဆီစုလွယ်ခြင်း: အစားအသောက်စားရင် ခန္ဓာကိုယ်က အဆီအဖြစ် ပြောင်းလဲသိုလှောင်တာ မြန်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့် ခါးနဲ့ ဝမ်းဗိုက်ပိုင်းမှာ အဆီစုလွယ်ပါတယ်။
* ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ် နှေးကွေးခြင်း: ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းနှုန်း နှေးတာကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချဖို့ တခြား body type တွေထက် ပိုကြိုးစားရတတ်ပါတယ်။
* ကြွက်သား တည်ဆောက်မှု: ကံကောင်းတာတစ်ခုကတော့ Endomorph တွေဟာ ကြွက်သားတက်ဖို့ လွယ်ကူပါတယ်။ အားကစားလုပ်ရင် ခွန်အားကောင်းတဲ့ အမျိုးအစား ဖြစ်ပါတယ်။
Endomorph တွေအတွက် အကြံပြုချက်
ဒီ body type ရှိသူတွေက ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်အောင် ထိန်းသိမ်းချင်ရင် အောက်ပါ အချက်တွေကို အလေးထားသင့်ပါတယ်။
* အာဟာရ: ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် (Carbohydrates) စားသုံးမှုကို လျှော့ချပြီး ပရိုတင်း (Protein) နဲ့ အသီးအရွက်တွေကို ပိုစားပေးသင့်ပါတယ်။
* လေ့ကျင့်ခန်း: နှလုံးခုန်နှုန်းမြှင့်တင်ပေးတဲ့ (Cardio) လေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့ ကြွက်သားတက်စေတဲ့ (Strength Training) လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို မျှတအောင် လုပ်ပေးဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။
အချုပ်အားဖြင့်ဆိုရင် Endomorph ဆိုတာ "အဆီတက်လွယ်ပေမယ့် ကြွက်သားတက်ဖို့လည်း အလားအလာကောင်းတဲ့ ခိုင်ခံ့တဲ့ ခန္ဓာကိုယ်မျိုး" လို့ မှတ်ယူနိုင်ပါတယ်။
- Mesomorph body type
​Mesomorph ဆိုတာ ခန္ဓာကိုယ် တည်ဆောက်ပုံ သုံးမျိုးထဲမှာမှ အားကစားသမား ခန္ဓာကိုယ်မျိုး (Athletic build) လို့ အများက သတ်မှတ်ကြတဲ့ အမျိုးအစားပါ။ သူတို့ရဲ့ ထူးခြားချက်တွေကတော့ တော်တော်လေး အားကျစရာ ကောင်းပါတယ်။
​၁။ ခန္ဓာကိုယ် အချိုးအစား (Physical Characteristics)
​ပုံသဏ္ဍာန်: ပခုံးကျယ်ပြီး ခါးသေးတဲ့ V-shape ပုံစံမျိုး ရှိတတ်ပါတယ်။
​ဖွဲ့စည်းပုံ: အရိုးအဆစ် အနေတော်ရှိပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထား (Posture) မတ်ပါတယ်။
​ကြွက်သား: သဘာဝအတိုင်း ကြွက်သားထု ရှိပြီးသားဖြစ်သလို၊ အနည်းငယ် လေ့ကျင့်လိုက်ရုံနဲ့ ကြွက်သားတွေ သိသိသာသာ တက်လွယ်ပါတယ်။
​၂။ ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ် (Metabolism)
​ထိန်းညှိရလွယ်ကူခြင်း: သူတို့ရဲ့ ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ဟာ မြန်ဆန်တဲ့အတွက် အဆီတက်တာမျိုး သိပ်မရှိဘဲ ကိုယ်အလေးချိန်ကို အလွယ်တကူ ထိန်းထားနိုင်ပါတယ်။
​တုံ့ပြန်မှု: အစားအသောက်နဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းအပေါ် ခန္ဓာကိုယ်က တုံ့ပြန်မှု အရမ်းကောင်းပါတယ်။ အဆီချချင်ရင်လည်း မြန်မြန်ကျသလို၊ ကြွက်သားတက်ချင်ရင်လည်း မြန်မြန်တက်ပါတယ်။
​Mesomorph တွေအတွက် အကြံပြုချက်
​Mesomorph တွေဟာ သဘာဝကပေးတဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကောင်းကို ပိုင်ဆိုင်ထားသူတွေ ဖြစ်ပေမယ့် ပိုမိုကောင်းမွန်အောင် အောက်ပါအတိုင်း နေထိုင်နိုင်ပါတယ်-
​မျှတသော အစားအစာ: ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ပရိုတင်းနဲ့ အဆီ (Healthy Fats) ကို မျှမျှတတ စားပေးဖို့ လိုပါတယ်။ သူတို့က အစားအသောက် အမှားအယွင်းကို ခန္ဓာကိုယ်က ခံနိုင်ရည်ရှိပေမယ့် အချိုနဲ့ ဆီကြော်တွေ အလွန်အကျွံစားရင်တော့ အဆီတက်လာနိုင်ပါတယ်။
​လေ့ကျင့်ခန်း: Strength Training (အလေးမခြင်း) နဲ့ Cardio ကို ရောနှောလုပ်ဆောင်ပေးခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ် အချိုးအစားကို အလှပဆုံး ထိန်းသိမ်းနိုင်ပါတယ်။
​အတိုချုပ်ပြောရရင် Mesomorph ဆိုတာ "သဘာဝအတိုင်း ကြွက်သားထုရှိပြီး ကျစ်လျစ်သန်စွမ်းတဲ့ အားကစားသမား ခန္ဓာကိုယ်မျိုး" Ectomorph ဆိုတာကတော့ ကျန်တဲ့ body type နှစ်မျိုးနဲ့ ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်ပြီး သဘာဝအတိုင်း ပိန်ပိန်ပါးပါး ရှိတဲ့ ခန္ဓာကိုယ် အမျိုးအစား ဖြစ်ပါတယ်။ ကျွန်တော်တို့ ပတ်ဝန်းကျင်မှာ "ဘယ်လောက်စားစား ဝမလာဘူး" လို့ ပြောလေ့ရှိတဲ့သူတွေဟာ များသောအားဖြင့် Ectomorph တွေ ဖြစ်တတ်ပါတယ်။
​သူတို့ရဲ့ အဓိက လက္ခဏာရပ်တွေကတော့ အောက်ပါအတိုင်း ဖြစ်ပါတယ်။
​၁။ ခန္ဓာကိုယ် အချိုးအစား (Physical Characteristics)
​ဖွဲ့စည်းပုံ: အရိုးအဆစ် သေးသွယ်ပြီး ပိန်ပါးတဲ့ ပုံစံရှိပါတယ်။ ပခုံးကျဉ်းတတ်ပါတယ်။
​ခြေလက်များ: လက်တံ၊ ခြေတံတွေက ရှည်လျားပြီး ကြွက်သားထု နည်းပါးပါတယ်။
​ပုံသဏ္ဍာန်: ခန္ဓာကိုယ်က အပြားလိုက် (Flat) ပုံစံမျိုး ဖြစ်နေတတ်ပါတယ်။
​၂။ ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ် (Metabolism)
​ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ် အလွန်မြန်ခြင်း: ကယ်လိုရီ လောင်ကျွမ်းနှုန်း အရမ်းမြန်တဲ့အတွက် အဆီတက်ဖို့ ခက်ခဲသလို၊ ကိုယ်အလေးချိန်တက်ဖို့လည်း တော်တော်လေး ကြိုးစားရပါတယ်။
​ကြွက်သားတက်ရန် ခက်ခဲခြင်း: ကြွက်သားထု တည်ဆောက်ဖို့အတွက် တခြား body type တွေထက် ပိုပြီး အချိန်ပေးရသလို အစားအသောက်ကိုလည်း အများကြီး စားပေးဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ (ဒါကြောင့် သူတို့ကို Hardgainer လို့လည်း ခေါ်ကြပါတယ်)။
​Ectomorph တွေအတွက် အကြံပြုချက်
​ဒီ body type ရှိသူတွေ ကိုယ်အလေးချိန်တက်ချင်တာ ဒါမှမဟုတ် ကြွက်သားတက်ချင်တာမျိုး ရှိရင် အောက်ပါအချက်တွေကို သတိပြုသင့်ပါတယ်။
​အာဟာရ: ကယ်လိုရီ တော်တော်များများ စားပေးဖို့ လိုပါတယ်။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် (ထမင်း၊ ခေါက်ဆွဲ) နဲ့ ပရိုတင်း (အသား၊ ငါး၊ ဥ) ကို အချိုးအစား များများစားပေးရပါမယ်။ ညဘက် အိပ်ခါနီး အဆာပြေစားပေးတာမျိုးကလည်း သူတို့အတွက် အထောက်အကူ ဖြစ်စေပါတယ်။
​လေ့ကျင့်ခန်း: Cardio (ပြေးတာ၊ စက်ဘီးစီးတာ) တွေကို အလွန်အကျွံ မလုပ်သင့်ပါဘူး။ အလေးမတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း (Heavy Weight Training) ကို အဓိကထားပြီး ကြွက်သားစုတွေကို အနားပေးရင်း လေ့ကျင့်ရပါမယ်။
​အတိုချုပ်ပြောရရင် Ectomorph ဆိုတာ "သွယ်လျပြီး အဆီတက်ဖို့ ခက်ခဲတဲ့၊ ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ် မြန်ဆန်တဲ့ ခန္ဓာကိုယ်မျိုး" ဖြစ်ပါတယ်။

​-Ectomorph body type

Ectomorph ဆိုတာကတော့ ကျန်တဲ့ body type နှစ်မျိုးနဲ့ ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်ပြီး သဘာဝအတိုင်း ပိန်ပိန်ပါးပါး ရှိတဲ့ ခန္ဓာကိုယ် အမျိုးအစား ဖြစ်ပါတယ်။ ကျွန်တော်တို့ ပတ်ဝန်းကျင်မှာ "ဘယ်လောက်စားစား ဝမလာဘူး" လို့ ပြောလေ့ရှိတဲ့သူတွေဟာ များသောအားဖြင့် Ectomorph တွေ ဖြစ်တတ်ပါတယ်။
​သူတို့ရဲ့ အဓိက လက္ခဏာရပ်တွေကတော့ အောက်ပါအတိုင်း ဖြစ်ပါတယ်။
​၁။ ခန္ဓာကိုယ် အချိုးအစား (Physical Characteristics)
​ဖွဲ့စည်းပုံ: အရိုးအဆစ် သေးသွယ်ပြီး ပိန်ပါးတဲ့ ပုံစံရှိပါတယ်။ ပခုံးကျဉ်းတတ်ပါတယ်။
​ခြေလက်များ: လက်တံ၊ ခြေတံတွေက ရှည်လျားပြီး ကြွက်သားထု နည်းပါးပါတယ်။
​ပုံသဏ္ဍာန်: ခန္ဓာကိုယ်က အပြားလိုက် (Flat) ပုံစံမျိုး ဖြစ်နေတတ်ပါတယ်။
​၂။ ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ် (Metabolism)
​ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ် အလွန်မြန်ခြင်း: ကယ်လိုရီ လောင်ကျွမ်းနှုန်း အရမ်းမြန်တဲ့အတွက် အဆီတက်ဖို့ ခက်ခဲသလို၊ ကိုယ်အလေးချိန်တက်ဖို့လည်း တော်တော်လေး ကြိုးစားရပါတယ်။
​ကြွက်သားတက်ရန် ခက်ခဲခြင်း: ကြွက်သားထု တည်ဆောက်ဖို့အတွက် တခြား body type တွေထက် ပိုပြီး အချိန်ပေးရသလို အစားအသောက်ကိုလည်း အများကြီး စားပေးဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ (ဒါကြောင့် သူတို့ကို Hardgainer လို့လည်း ခေါ်ကြပါတယ်)။
​Ectomorph တွေအတွက် အကြံပြုချက်
​ဒီ body type ရှိသူတွေ ကိုယ်အလေးချိန်တက်ချင်တာ ဒါမှမဟုတ် ကြွက်သားတက်ချင်တာမျိုး ရှိရင် အောက်ပါအချက်တွေကို သတိပြုသင့်ပါတယ်။
​အာဟာရ: ကယ်လိုရီ တော်တော်များများ စားပေးဖို့ လိုပါတယ်။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် (ထမင်း၊ ခေါက်ဆွဲ) နဲ့ ပရိုတင်း (အသား၊ ငါး၊ ဥ) ကို အချိုးအစား များများစားပေးရပါမယ်။ ညဘက် အိပ်ခါနီး အဆာပြေစားပေးတာမျိုးကလည်း သူတို့အတွက် အထောက်အကူ ဖြစ်စေပါတယ်။
​လေ့ကျင့်ခန်း: Cardio (ပြေးတာ၊ စက်ဘီးစီးတာ) တွေကို အလွန်အကျွံ မလုပ်သင့်ပါဘူး။ အလေးမတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း (Heavy Weight Training) ကို အဓိကထားပြီး ကြွက်သားစုတွေကို အနားပေးရင်း လေ့ကျင့်ရပါမယ်။
​အတိုချုပ်ပြောရရင် Ectomorph ဆိုတာ "သွယ်လျပြီး အဆီတက်ဖို့ ခက်ခဲတဲ့၊ ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ် မြန်ဆန်တဲ့ ခန္ဓာကိုယ်မျိုး" ဖြစ်ပါတယ်။
ကဲ သင်ရော ဘယ်ခန္ဓာကိုယ်အမျိုးအစားထဲ ပါလဲ?
Gym knowledge နဲ့ပတ်သတ်ပြီး သိလို မေးမြန်းလိုပါက page ကို like & follow လေးလုပ်ထားပေးပါရှင့်။
ကိုယ်တိုင်ရေးသားထားလို့ စာကို copy ခွင့်မပြုပါ။ လွတ်လပ်စွာ share နိုင်ပါတယ်ရှင်။