EVAN GYM

https://www.facebook.com/share/19aP3Bdjot/

🥹🥹🥹🥹 Tohina kely ny fo ❤️ Raha naharay retour avy any amin'ny client iray 🥹🥹🥹🥹

En seulement 4jrs, il a perdu 3,5kg😃😃
Poids de départ lundi 28.04.25 : 94,6kg
Poids actuel jeudi 01.05.25 : 91,1kg

EVAN GYM
EVAN GYMRanNiaina Randrianarimanana

Maro isika no manontany @ MP hoe: "coach inona no olana fa tsy mety miova mihintsy ny toe-batako kanefa dia EFA amam-bolana maro za no nikotrana."
Somary asio maso 👀kely ireo teboka 3 ireo👉.

Misy mahatsikaiky koa ilay olona k😂😂😂!!!
Ary ianao mba aona ny hevitrao🙂???
EVAN GYM: koa Raha MBA samy makamaka dia tsy mifanambaka e!!! Ny olona mitsinjo ny fahanterany kosa vé. Mba calme hiany aloha😂

Arahabaina tratry ny fety isika rehetra!
Aoka isika hifaly sy hifampizara fitiavana amin’izao fotoana manokana izao!
Tandremo anefa:

– Aza atao tafahoatra ny fihinanana sakafo mamy sy matavy (m**o mamy, dibera be, lasopy be ronono, sns) 🍰🍟🧈
– Aza adino ny manao fanatanjahan-tena kely isan'andro na dia 15 minitra fotsiny aza 🏋️‍♂️🤸‍♀️🚶‍♂️
– Tandremo ny lanjanao sy ny fahasalamanao ⚖️❤️

EVAN GYM – “Fahasalamana no harena!”
Mirary fety sambatra, feno fahasalamana sy tanjaka ho an’ny rehetra!

🎉 Félicitations à vous tous qui avez remporté l’abonnement gratuit (du 16 Avril au 16 Mai 2025)🏋️‍♂️ ou un mois de diète offert 🥗 chez EVAN GYM 🏟️ !
🏆 Bravo à chacun d’entre vous — continuez sur cette belle lancée 💪🔥 vers vos objectifs fitness !

🎉 Arahabaina ianareo rehetra izay nahazo ny abonnement maimaimpoana 🏋️‍♀️ na régime iray volana 🥗 ato @ EVAN GYM ❤️ !
🔥 Mahereza hatrany fa vao manomboka ny dia !

Fidelice LeFidelice Le Roiiko Fah Niriko – Miara-mandroso isika !

NDAO INDRAAY HILALAO!! 💪🎉 Mifarana 15 Avril io a! Araraoty aingana😀

Te hahazo loka maimaim-poana ve ianao? Ity no fotoana!

Inona no atao?
1️⃣ Alefaso eto @ commentaire ny sarinareo mikotrana
2️⃣ Zarao ity publication ity
3️⃣ Entano ny namanao hanome réaction (like, love, etc.)

IZAY MAHITA REACTION BE INDRINDRA DIA MAHAZO LOKA!!
Olona 2 no ho voafidy ho mpandresy!

LOKA AZONAREO SAFIDIANA :
🏋️‍♂️ Abonnement 1 volana ato @ Evan Gym
🥗 Programme diète 1 volana manokana ho anao

⏳ Aza tara! Mety ho ianao no mandresy!
Alefa eeeeee!! 🔥🔥🔥

🙂AMIN’ITY TOLOTRA MANOKANA ITY : 40.000 Ar MONJA IZY REHETRA (SAKAFO + ABONNEMENT SALLE)🙂

✨ MARO AMINAREO NO NANDEFA MP HOE:
“Afaka mahazo toro-hevitra momba ny sakafo sy ny fanazaran-tena ve izahay, tompoko?”
Hoanao izay maniry:
💪💪💪Anao perte de poids (very 4kg-8kg) iray volana.
💪💪💪 Anao recomposition corporelle
💪💪💪 Prise de masse musculaire (mahazo hatramin'ny 4kg) iray volana.

Indro ary ny VALINY avy amin’ny EVAN GYM!

➡️ Maimaim-poana ny fikotranana ato amin'ny salle
RAHA manaraka programme alimentaire miaraka aminay ianao!

Tsy misy vidiny lafo intsony :
✅ Diète : 100.000 Ar
✅ Abonnement salle : 40.000 Ar
➡️ TOTAL : 140.000 Ar

AMIN’ITY TOLOTRA MANOKANA ITY : 40.000 Ar MONJA izany rehetra izany!
✨ MARO AMINAREO NO NIERITRERITRA HOE:
“Afaka mahazo toro-hevitra momba ny sakafo sy ny fanazaran-tena ve izahay, tompoko?”

Indro ary ny VALINY avy amin’ny EVAN GYM!

➡️ Maimaim-poana ny fankatranana salle
RAHA manaraka programme alimentaire miaraka aminay ianao!

Tsy misy vidiny lafo intsony :
✅ Diète : 100.000 Ar
✅ Abonnement salle : 40.000 Ar
➡️ TOTAL : 140.000 Ar

AMIN’ITY TOLOTRA MANOKANA ITY : 40.000 Ar MONJA izany rehetra izany!

⏳ Tolotra manan-kery hatramin’ny 15 avrily 2025!
⚠️ Aza tara! Raiso izao ny fanapahan-kevitra hanova ny vatanao sy ny fahasalamanao!

⏳ Tolotra manan-kery hatramin’ny 15 avrily 2025!
⚠️ Aza tara! Raiso izao ny fanapahan-kevitra hanova ny vatanao sy ny fahasalamanao!

Mandefasa MP na miantso 0332189061 mivantana Raha Liana ianao.

🙂AMIN’ITY TOLOTRA MANOKANA ITY : 40.000 Ar MONJA IZY REHETRA (SAKAFO + ABONNEMENT SALLE)🙂

✨ MARO AMINAREO NO NANDEFA MP HOE:
“Afaka mahazo toro-hevitra momba ny sakafo sy ny fanazaran-tena ve izahay, tompoko?”
Hoanao izay maniry:
💪💪💪Anao perte de poids (very 4kg-8kg) iray volana.
💪💪💪 Anao recomposition corporelle
💪💪💪 Prise de masse musculaire (mahazo hatramin'ny 4kg) iray volana.

Indro ary ny VALINY avy amin’ny EVAN GYM!

➡️ Maimaim-poana ny fikotranana ato amin'ny salle
RAHA manaraka programme alimentaire miaraka aminay ianao!

Tsy misy vidiny lafo intsony :
✅ Diète : 100.000 Ar
✅ Abonnement salle : 40.000 Ar
➡️ TOTAL : 140.000 Ar

AMIN’ITY TOLOTRA MANOKANA ITY : 40.000 Ar MONJA izany rehetra izany!
✨ MARO AMINAREO NO NIERITRERITRA HOE:
“Afaka mahazo toro-hevitra momba ny sakafo sy ny fanazaran-tena ve izahay, tompoko?”

Indro ary ny VALINY avy amin’ny EVAN GYM!

➡️ Maimaim-poana ny fankatranana salle
RAHA manaraka programme alimentaire miaraka aminay ianao!

Tsy misy vidiny lafo intsony :
✅ Diète : 100.000 Ar
✅ Abonnement salle : 40.000 Ar
➡️ TOTAL : 140.000 Ar

AMIN’ITY TOLOTRA MANOKANA ITY : 40.000 Ar MONJA izany rehetra izany!

⏳ Tolotra manan-kery hatramin’ny 15 avrily 2025!
⚠️ Aza tara! Raiso izao ny fanapahan-kevitra hanova ny vatanao sy ny fahasalamanao!

⏳ Tolotra manan-kery hatramin’ny 15 avrily 2025!
⚠️ Aza tara! Raiso izao ny fanapahan-kevitra hanova ny vatanao sy ny fahasalamanao!

Mandefasa MP na miantso 0332189061 mivantana Raha Liana ianao.

💡 Fantatrao ve hoe firy ny kaloria ilain’ny vatanao isan’andro? 🤔

👉 Métabolisme de base (BMR) = Kaloria ilain’ny vatanao mba hiasa raha tsy manao hetsika mihitsy (fifohana rivotra, fiasan’ny fo, sns.) 🫀💤

👉 Taux Métabolique Total (TDEE) = Kaloria ilainao isan’andro arakaraka ny hetsika ataonao 🏃‍♀️💪

🔢 Fomba kajy BMR (Harris-Benedict Formula)
✅ Lahy: (10 × lanja) + (6.25 × haavo) - (5 × taona) + 5
✅ Vavy: (10 × lanja) + (6.25 × haavo) - (5 × taona) - 161

🔥 Fomba kajy TDEE = BMR × Coefficient d’Activité:

🛋 Tsy manao sport: BMR × 1.2

🚶‍♀️ Hetsika kely (1-3x/herinandro): BMR × 1.375

🏋️‍♂️ Sport antonony (3-5x/herinandro): BMR × 1.55

🏃‍♀️ Sport matetika (6-7x/herinandro): BMR × 1.725

💪 Sport mafy (2x isan’andro): BMR × 1.9

🎯 Tianao hihena? ➡️ Ataovy deficit calorique: TDEE - 300/500 kcal isan’andro 🔥🍽

📌 Ohatra ho an’ny vehivavy 30 taona, 75 kg, 150 cm:
✅ BMR = 1376 kcal
✅ TDEE:

🚶‍♀️ Hetsika kely = 1893 kcal

🏋️‍♀️ Sport antonony = 2134 kcal

🏃‍♀️ Sport matetika = 2374 kcal

✨ Ianao ve te hahafantatra hoe firy ny BMR sy TDEE-nao? Apetraho eto ambany ny👇
📍 Taonanao
📍 Haavonao
📍 Lanjanao

⏳ Hamarino hoe manao ahoana ny metabolismanao amin’izao fotoana izao! 🚀🔥

👇 Aza adinoina:
✅ Manehoa hevitra 💬
✅ Zarao amin’ny namanao 📲
✅ Araho ny pejy 🔔 mba hahazoana torohevitra hafa mahakasika ny fihenan-danja sy ny sakafo ara-pahasalamana!

Betsaka no Mbola diso hevitra 🔍 @ ity resaka Hena 🥩🥩sy ny protéines 💪ity. Raha maha liana anao dia aza adino ny mizara ↗️(manao partage) sy manisy réaction ❤️👍 ary e🙂!!! S'abonner hiany koa ny page 🔔🔔