Mulan

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Le numéro est dans la description du profil/ page.

même quand le Papa moustachu n'est pas là

📢 INFORMATION IMPORTANTE : ABSENCE DU COACH 📢

↘️​Chers membres, petit point sur le fonctionnement de la salle pour les trois prochaines semaines !

🌴​Le coach sera absent du 17 août au 8 septembre inclus. Voici tout ce qu'il faut savoir pendant cette période :

👌​Abonnés : La salle reste ouverte à 100% pour vous ! Vous pouvez continuer votre entraînement normalement.

🙏​Nouveaux membres : Les nouvelles inscriptions sont suspendus. Rendez-vous à mon retour le 9 septembre !

⌚️​Horaires d'ouverture : La salle est accessible en libre accès de 6h00 à 17h30.

🌃​Accès après 17h30 : Pour ceux qui souhaitent s'entraîner après 17h30, merci de contacter directement notre Vonjy national (envoyez un MP sur la page pour obtenir son numéro).

💰​Paiements & Suivi : Pour le règlement de vos mensualités (coaching et abonnements en ligne), veuillez vous adresser directement à Mulan .

​Restez disciplinés, continuez à pousser fort pendant mon absence et on se retrouve début septembre en pleine forme ! 💪🔥

Merci Barbell 501 🔥
Merci la famille du Powerlifting Malagasy

Allons

Mankasitraka ❤️❤️❤️

La realisation de ce meet n'a pas pu se faire sans chacun de vous:

✨Un énorme merci à tous les athletes qui ont pris part à ce meet. Merci d’avoir fait le déplacement, d’avoir donné le meilleur de vous-même sur la plateforme et de faire vivre notre passion commune: le power

✨Merci aux staffs : scoring Mulan - arbitres Harry Ntsu Sedra Razanamahery Vahatra Rakotonandrasana Muriah Rotsi .

✨Merci à ma bienveillante team Barbell501 specialement à:

Ni Aina Zandr et Ando Raveloarson qui nous ont offert les médailles 🏅
Saad Salim Rova Pi et Mami Randriantsehenoo pour les equipements
arbitrage
Alan Djianfary Rojo Ral's RahMax Rakotoarisoa pour la logistique
Gugus Sheru Hiro Rajaonarivony pour les tshirts
Nitia Rakotoarisoa pour les repas

✨Merci aux publics présents et en ligne pour votre soutien 🙏

✨ Grand merci à DPG Power Coaching ❤️, Chasing Goals Gym Malagasy Heavy Lifters Sisu toute la communauté qui a fait évoluer le power au fil du temps.

En esperant que vous avez apprecié cette edition (et de n'avoir oublié personne😅)

On se retrouve tous au prochain meet: LIGHTWEIGHT GAMES 2026 en Octobre 💪

💥 Bougez
Peu importe l'âge, les objectifs, les activités...
On continue de faire du Sport. On inspire notre entourage à faire de même. 🔥
Pour le Plaisir, pour l'Ambiance, pour la Santé.

Bouger, c'est Vivre ❤

📌 Tu bosses assis·e toute la journée ? Lis ça.

Ton corps s'adapte à ta position de travail. Mais pas de la façon dont tu l'espères.

Après des années à travailler assis.e, plus de 7 heures en continu, tous les jours, voici les problèmes les plus courant que tu risques d'avoir — et que la plupart ignorent jusqu'à ce que ça devienne vraiment gênant.

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🔴 DOULEURS LOMBAIRES CHRONIQUES
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Position assise = 140 % de pression en plus sur tes disques lombaires par rapport à la position debout. Sur du long terme, les muscles stabilisateurs profonds de ta colonne vertébrale commencent à se désactiver. Le dos se fatigue plus vite. Le moindre effort — porter des courses, se lever d'un coup — devient une source de tension ou de douleur.

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🔴 CERVICALGIE & TEXT NECK SYNDROM
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Ta tête pèse environ 5 kg. Mais projetée de quelques centimètres en avant de ton axe vertébral (ce que tu fais naturellement face à un écran), la charge perçue par tes cervicales peut dépasser 25 kg. En continu. Toute la journée.
Cette tension finit par créer des contractures, des maux de tête, des épaules qui remontent et s'enroulent involontairement.

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🔴 HIP FLEXORS RACCOURCIS & DEAD BUTT SYNDROM
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Assise, la hanche reste fléchie en permanence. Et les muscles fléchisseurs de hanche raccourcissent. Résultat : debout, ils tirent sur le bas du dos et inclinent le bassin vers l'avant.
En parallèle, les fessiers — les muscles les plus puissants du corps — s'inhibent. Ils arrêtent de s'activer correctement. Les genoux et le bas du dos compensent. Et tu ne le réalises souvent qu'en commençant à avoir des douleurs diffuses, sans cause apparente.

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Ces trois pathologies ont un point commun : elles s'installent silencieusement. Elles ne font pas mal du jour au lendemain. Elles s'accumulent.

La solution n'est pas de s'étirer. Ça ne suffit pas.
Il faut travailler deux choses précises :
✔️ Ta posture
✔️ Ta musculature

Dans les prochains posts, on décortique chaque pathologie :
→ la cause mécanique expliquée simplement
→ un exercice de mobilité faisable depuis ton bureau
→ un protocole de renforcement pour ceux qui vont en salle

📩 Et si tu souffres déjà de l'une de ces douleurs, n'hésite pas à m'écrire sur Whatsapp — je t'aide à voir clair.. 🙏

# hustlingm