Mulan

Merci Barbell 501 🔥
Merci la famille du Powerlifting Malagasy

Allons

Mankasitraka ❤️❤️❤️

La realisation de ce meet n'a pas pu se faire sans chacun de vous:

✨Un énorme merci à tous les athletes qui ont pris part à ce meet. Merci d’avoir fait le déplacement, d’avoir donné le meilleur de vous-même sur la plateforme et de faire vivre notre passion commune: le power

✨Merci aux staffs : scoring Mulan - arbitres Harry Ntsu Sedra Razanamahery Vahatra Rakotonandrasana Muriah Rotsi .

✨Merci à ma bienveillante team Barbell501 specialement à:

Ni Aina Zandr et Ando Raveloarson qui nous ont offert les médailles 🏅
Saad Salim Rova Pi et Mami Randriantsehenoo pour les equipements
arbitrage
Alan Djianfary Rojo Ral's RahMax Rakotoarisoa pour la logistique
Gugus Sheru Hiro Rajaonarivony pour les tshirts
Nitia Rakotoarisoa pour les repas

✨Merci aux publics présents et en ligne pour votre soutien 🙏

✨ Grand merci à DPG Power Coaching ❤️, Chasing Goals Gym Malagasy Heavy Lifters Sisu toute la communauté qui a fait évoluer le power au fil du temps.

En esperant que vous avez apprecié cette edition (et de n'avoir oublié personne😅)

On se retrouve tous au prochain meet: LIGHTWEIGHT GAMES 2026 en Octobre 💪

💥 Bougez
Peu importe l'âge, les objectifs, les activités...
On continue de faire du Sport. On inspire notre entourage à faire de même. 🔥
Pour le Plaisir, pour l'Ambiance, pour la Santé.

Bouger, c'est Vivre ❤

📌 Tu bosses assis·e toute la journée ? Lis ça.

Ton corps s'adapte à ta position de travail. Mais pas de la façon dont tu l'espères.

Après des années à travailler assis.e, plus de 7 heures en continu, tous les jours, voici les problèmes les plus courant que tu risques d'avoir — et que la plupart ignorent jusqu'à ce que ça devienne vraiment gênant.

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🔴 DOULEURS LOMBAIRES CHRONIQUES
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Position assise = 140 % de pression en plus sur tes disques lombaires par rapport à la position debout. Sur du long terme, les muscles stabilisateurs profonds de ta colonne vertébrale commencent à se désactiver. Le dos se fatigue plus vite. Le moindre effort — porter des courses, se lever d'un coup — devient une source de tension ou de douleur.

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🔴 CERVICALGIE & TEXT NECK SYNDROM
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Ta tête pèse environ 5 kg. Mais projetée de quelques centimètres en avant de ton axe vertébral (ce que tu fais naturellement face à un écran), la charge perçue par tes cervicales peut dépasser 25 kg. En continu. Toute la journée.
Cette tension finit par créer des contractures, des maux de tête, des épaules qui remontent et s'enroulent involontairement.

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🔴 HIP FLEXORS RACCOURCIS & DEAD BUTT SYNDROM
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Assise, la hanche reste fléchie en permanence. Et les muscles fléchisseurs de hanche raccourcissent. Résultat : debout, ils tirent sur le bas du dos et inclinent le bassin vers l'avant.
En parallèle, les fessiers — les muscles les plus puissants du corps — s'inhibent. Ils arrêtent de s'activer correctement. Les genoux et le bas du dos compensent. Et tu ne le réalises souvent qu'en commençant à avoir des douleurs diffuses, sans cause apparente.

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Ces trois pathologies ont un point commun : elles s'installent silencieusement. Elles ne font pas mal du jour au lendemain. Elles s'accumulent.

La solution n'est pas de s'étirer. Ça ne suffit pas.
Il faut travailler deux choses précises :
✔️ Ta posture
✔️ Ta musculature

Dans les prochains posts, on décortique chaque pathologie :
→ la cause mécanique expliquée simplement
→ un exercice de mobilité faisable depuis ton bureau
→ un protocole de renforcement pour ceux qui vont en salle

📩 Et si tu souffres déjà de l'une de ces douleurs, n'hésite pas à m'écrire sur Whatsapp — je t'aide à voir clair.. 🙏

# hustlingm

Hip Hinged Squat + Deadlift Lourd
= Big 🍑🍑Method de DPG Power Coaching Analamahitsy
PS. Oui, le sien est plus gros

FESSE-TIVAL DE BOULE

🫢De quoi rendre jaloux les filles qui passent leur temps à faire des kickbacks et des squat avec des élastiques 4 fois par semaine.

🍑2 paires de fesses construites à base de squat, de deadlift, de squat bulgare, de RDL, de SURCHARGE PROGRESSIVE et de PATIENCE!

👀 J'ai un beau gros Q en vrai...

📷 Mulan

Avec Mulan , Train Smart et Reprends le Contrôle.

💬 Je ne suis pas la coach qui te promet des miracles : 6 packs et grosse pêche en 4 semaines.
J'accompagne ta décision de te reprendre en main.
🤕 Après une blessure, Après une longue pause et des années de "Je commence Lundi Prochain" , je te guide vers ton objectif:

Je t'apporte la réponse à ton éternel : "Je ne sais pas par où recommencer."
🔍 D’abord, on teste pendant les premières séances comprendre ton corps, tes douleurs, tes faiblesses, tes compensations, tes habitudes, ton histoire, car chacun est différent. Pas de Coaching Standard copié-collé.
Ensemble, On observe, On teste, On adapte, On s'habitue, On vit .

⚠️ Si tu as des douleurs trop intenses qui impliquent une potentielle pathologie, je t’oriente vers un professionnel de santé. Je ne suis pas médecin, et je ne fais pas semblant de l'être. Je travaille en complément — jamais à leur place.

On reprend ensemble dès que tu as le feu vert.
💪 On se reconstruit Progressivement:
Réhabilitation : réapprendre à avoir confiance en ton propre corps
Renforcement et même Performance.

Tout ça avec la régularité intelligente.
Pas d’acharnement inutile. A ton rythme, pas pour rattraper cette personne que tu admires sur Instagram.

💯 J'ai appris après m'être moi-même reconstruite que les résultats qui durent viennent avec la discipline.
C’est ça ALWAYS HUSTLING, la philosophie que je transmets aujourd’hui.

Donc, chers
— femmes actives et télétravailleuses qui veulent se mettre au sport
— seniors pour qui l'âge est une raison de devenir plus forts
— ex-sportifs qui souhaitent reprendre après blessure ou inactivité

🏆️ Mon objectif n’est pas que tu dépendes de moi.
Ma mission sera accomplie quand tu auras repris le contrôle de ton corps et que le mouvement devienne une partie naturelle de ta vie.

Train Smart. Reprends le contrôle. 🔥

📍 Coaching à domicile — Antananarivo
💻 Coaching & programmes en ligne
📲 Racontes-moi ton parcours sur WhatsApp : +261 32 95 734 88

SE MUSCLER pour VIVRE 🔥

Eh oui, aller à salle de musculation, ce n'est pas que pour l'esthétique.
🏋️‍♂️ On renforce nos muscles surtout pour la longévité : bien vivre et être physiquement indépendant le plus longtemps possible.
💪 On n'est jamais trop vieux pour s'entraîner

Train Hard et Reprends le contrôle.

4 MUSCLES POUR PRÉDIRE VOTRE VITALITÉ FUTURE

👴Après 40 ans, certains muscles deviennent de véritables marqueurs de longévité. Pas seulement pour "l'esthétique".

🧐Mais pour l'équilibre, la prévention des chutes, la respiration, l'autonomie... et parfois même le risque de mortalité.

​🤔Ce qui est fascinant, c'est que certains tests extrêmement simples peuvent déjà donner des informations sur le vieillissement musculaire :
• ​LA FORCE SE PRÉHENSION (le GRIP)

❤️‍🔥C'est un indicateur de santé globale et de longévité. Une étude a montré qu'une diminution de la force de préhension est associée à une augmentation de la mortalité toutes causes confondues.

​Testez votre force de préhension :
♂️Hommes : > 40 kg
♀️Femmes : > 25 kg
​
Comment améliorer votre grip ?
• ​Soulevé de terre
• ​Tractions
• ​Marche du fermier
• ​Suspension à la barre fixe

VOS FESSIERS POUR L'ÉQUILIBRE SUR UNE JAMBE

🍑L'équilibre latéral dépend fortement des muscles abducteurs de hanche.
Quand ils s'affaiblissent, chaque déséquilibre augmente le risque de chute.

👵Et après 65 ans, une chute peut changer durablement une trajectoire de vie.
​Des abducteurs de hanche plus forts sont associés à :
– 86 % de risque de chute

​⏱️TEST 10 SECONDES

Tenez sur une jambe, yeux fermés.
Avant 50 ans, l'objectif est de tenir 10 secondes sans vaciller

LA FORCE DES MOLLETS

​🦿Le tour de mollet est l’un des meilleurs marqueurs indirects de masse musculaire globale (37 ans de boost d'espérance de vie pour Mulan )

🏥Il peut prédire certaines complications hospitalières mieux que plusieurs marqueurs sanguins.

💀Un tour de mollet inférieur à 32 cm est associé à : 2,3 risque de mortalité à 90 jours

​⏱️TEST 10 SECONDES

Faites des montées sur pointe d’un seul côté.
Avant 40 ans : objectif 25 répétitions par jambe sans pause.

• ​LE DIAPHRAGME : la capacité respiratoire
​🧐C'est probablement le muscle que presque personne n'entraîne.
😶Sans stimulation, il peut perdre jusqu'à 30 % de sa force avant 70 ans, affaiblissant à la fois la toux qui protège vos poumons... et la respiration qui aide à réguler le système nerveux.
​
👴À 70 ans : jusqu'à – 30 % de force diaphragmatique sans entraînement

​⏱️TEST 10 SECONDES

Inspirez profondément puis retenez votre souffle.
L'objectif est d'atteindre 30 secondes avant l'envie de respirer
​Pourquoi ces 4 muscles ?
​La plupart des gens entraînent ce qu’ils voient.
Mais le corps vieillit surtout à travers ce qu’on ne regarde jamais.
​✅️Force de préhension: biomarqueur global du vieillissement
✅️Fessiers: équilibre et récupération après déséquilibre
​✅️Mollets: réserve musculaire globale
​✅️Diaphragme: respiration, récupération, protection pulmonaire

​👀La façon dont vous entretenez ces 4 muscles aujourd’hui influence directement votre autonomie future

​💪La masse musculaire n'est pas qu'un sujet de sport. C'est l'un des tissus les plus importants pour bien vieillir.

​♀️Après la ménopause, la sarcopénie s'accélère souvent :

❌️Baisse de force
❌️Perte d'équilibre
❌️Diminution de la réserve métabolique
❌️Augmentation du risque de chute et de fragilité

​⚠️Et pourtant, c'est aussi l'un des paramètres les plus modifiables.

​🫡Le muscle reste extraordinairement adaptable, même après 50, 60 ou 70 ans.

​❌️La vraie question n'est donc pas :
"Quel poids faites-vous ?"

​Mais plutôt :

👉 aurez-vous encore la force de monter un escalier, vous relever, porter, marcher vite... dans 20 ans ?

📷 Muriah Rotsi

Source: Dr Sacchetti, médecin esthétique, micronutrition,