Ndao hi-kotrana

28/08/2026

Tadidiko ianao ilay nazoto be tamin'ny voalohany iny hoe tsy hijanona intsony, indrisy aiza ianao zao🤔🤔

25/08/2026

⛔⛔ITY ARY NY FANAZAVANA MAHAKASIKA ILAY FLOCON D'AVOINE HO ANAO MBOLA TSY NIHINANA SY MITENY HOE TSY ILAINA.

🌾 Ny Flocon d’avoine sy ny tombontsoany

1. Raha te hampitombo lanja (prise de masse) 💪
Manome glucides → angovo hanaovana entraînement.
Misy protéines → manampy amin’ny fanarenana sy fananganana hozatra.
Misy calories ka mora ampiana amin’ny alimentation.
Raha ampiarahina amin’ny lait + banane + beurre de cacahuète, dia lasa repas/shake be calories.
2. Raha te hampihena lanja (perte de poids) 🔥
Be fibres, indrindra ny bêta-glucane.
Mampahavoky ela → mety hampihena ny fihinanana tafahoatra.
Manampy amin’ny fitazonana sakafo voalanjalanja.
Tsy ny avoine mihitsy no mampihena tavy; déficit calorique no fototry ny perte de poids.
Aza atao be loatra ny toppings be calories (sucre, chocolat, beurre de cacahuète betsaka, sns.).
3. Ho an’ny énergie ⚡
Manome glucides izay avoaka tsikelikely kokoa noho ny siramamy tsotra.
Tsara alohan'ny entraînement raha mila énergie.
4. Ho an'ny digestion 🥣
Ny fibres ao aminy dia manampy ny fonctionnement intestinal.
Mila misotro rano ampy koa rehefa mampitombo fibres.
5. Ho an'ny fahasalamana ❤️
Ny bêta-glucane ao amin'ny avoine dia afaka manampy amin'ny fitantanana ny cholestérol, indrindra rehefa anisan'ny alimentation équilibrée.

👉Ndao hi-kotrana/coaching/nutrition&sports/ny fahasalamana aloha...

25/08/2026

Misy mbola tsy nihinana izany flocon d'avoine izany ve anefa mpikotrana ato🤔

25/08/2026

Tsy efa tokony hiverina hi-kotrana amin'izay ve hanomana "forme christmas" 🤔🤔

24/08/2026

⛔TE HANENA VATANA VE IANAO??⛔

Ny fanatanjahan-tena dia tena ilaina, fa tsy ampy irery. Afaka manao sport 1 ora isan’andro ianao, nefa raha tsy voafehy ny sakafo dia mety tsy hahita résultat.

👉1. Fifehezana sakafo 🍽️
Rehefa te hampihena tavy dia mila mandany angovo mihoatra noho izay lanina amin’ny sakafo. Tsy midika izany hoe tsy mihinana, fa mihinana amin’ny habetsahana sy kalitao mifanaraka amin’ny objectif.

👉2. Discipline 🧠
Tsy ny régime 1 herinandro no mitondra transformation. Ny tena zava-dehibe dia ny fahafahanao manaraka ny plan androany, rahampitso, ary mandritra ny volana maro.

👉3. Sport 🏋️
Ny entraînement dia manampy handoro calories, hitazona ny hozatra ary hanatsara ny endriky ny vatana. Fa raha tsy voafehy ny alimentation dia mety ho sarotra ny hahatratra perte de graisse.

👉4. Consistance 🔥
Tsy mila parfait isan’andro. Mila maharitra. Raha misy andro tsy nety dia aza kivy; miverena amin’ny plan amin’ny sakafo manaraka sy ny séance manaraka.

🔸Ndao hi-kotrana/coaching/nutrition&sports/ny fahasalamana aloha...

24/08/2026

19/08/2026

❗Fizarana ooh....❗

✅Ity dia "détox" hanampy anao hanala "graisse au niveau du ventre", manampy be ary manala rivotra.

⏩Manampy ihany izy ity fa ilaina ny kotrana na izany aza a😊

ilaina
⏩Sakamalaho 1 ngeza
⏩Citron 1
⏩Cocombre 1
⏩Persil singany maro2

azy
_Tetehina ny cocombre
_Vohasina dia rapena ny sakamalaho
_Silahina roa fotsin ny Citron
_Tetehina ny persil

⏩Mixena miaraka : tsy ampina siramamy anaty rano 1Verre ngeza b ireny dia sotroina (maraina na apres midi, tsy hariva fotsiny.)

⏩Fotoana hanaovana azy : 3 fois/semaine

▪Hey ❗ Aza adino "mclique j'aime sy msuivre ny pejy🙏🙏 an.

▪Ndao hi-kotrana/coaching/nutrition&sports/ny fahasalamana aloha...

18/08/2026

👉Ianao mahavita firy?

17/08/2026

Karakôry vacance ao e??miandry anao ny kotrana anie ato😊

17/08/2026

Te hiteny fotsiny aho hoe 70% anio tanjonao io hoa sakafo