Yogalates by Alexia

🌷«Ирина, мне очень холодно...»

На одной из тренировок по пранаяме на основе Метода Бутейко в фитнес клубе "Алексия" ко мне подошла моя подопечная, худенькая, красивая женщина и сказала:

— " Ирина, я так замёрзла во время практики, мне так сейчас холодно, что хочется убежать из зала. Хотя, я вижу, что остальные женщины прекрасно себя чувствуют. "

Да, так бывает, хотя и редко.
Ощущение холода на занятиях по методу Бутейко связано с изменением газообмена и адаптацией нервной системы к снижению глубины дыхания (ВЛГД).
Главная цель методики — устранить хроническую гипервентиляцию, чтобы нормализовать поступление кислорода в клетки.
Обычно холодно становится из-за следующих факторов:

1️⃣ Перестройка терморегуляции --
Когда вы уменьшаете глубину дыхания, организм начинает перестраиваться с привычного режима на новый обмен веществ, что временно уменьшает выработку внутреннего тепла.

2️⃣ Снятие спазма сосудов --
При кислородном голодании (гипоксии), из-за глубокого дыхания, сосуды часто находятся в спазме. Когда вы начинаете дышать поверхностно, уменьшая вентиляцию легких, сосуды расслабляются, происходит резкое перераспределение крови с периферии к органам, и человек может ощутить озноб.

3️⃣ Обязательно, перед практикой и после необходимо выполнять замер Максимальной Паузы.
У девушки она была недостаточна для высокого уровня здоровья, поэтому такая перестройка организма будет какое-то время.
На высоких Паузах людям всегда тепло, комфортно.

🌷Мои рекомендации:
- Одеваться потеплее для практики.
- Продолжать заниматься,
тренироваться дома.
- Больше уделять внимания расслаблению.

Спасибо за Ваши вопросы🌷

Всегда с Вами
Методист Бутейко
и преподаватель йоги -
Ирина Черноморец 🌷

Поздравляю вас, дорогие мои, с
Международным днём йоги!🌷
Мира, баланса, радости от практики!🙏

Милые мои девочки! 🌷

Поздравляю вас с праздником весны!
Для меня огромная радость видеть вас на занятиях — чувствовать вашу теплоту, силу, искренность!🌷

Каждая из вас — особенная!
В вашей мягкости живёт большая женская сила!🌷

Пусть тело будет здоровым, энергичным,
сердце — радостным,
а душа — наполненной светом и любовью.🌷

Спасибо, что мы вместе на этом пути.🌷 🤍
Всех обнимаю!❤️

Ардха Дханурасана — «поза полулука»
Это мягкая йоговская асана, которая раскрывает грудную клетку, улучшает подвижность позвоночника и пробуждает энергию в теле.

Для нас, девочек 50+++, эта поза особенно ценна😄🙏:
🌿 улучшает осанку и укрепляет спину
🌿 мягко раскрывает плечи и снимает напряжение
🌿 успокаивает дыхание, т к диафрагма "встаёт на место"
🌿 поддерживает здоровье женской гормональной системы
🌿 придаёт лёгкость и чувство внутренней силы

Ардха Дханурасана, непростая поза и не все готовы её выполнять.
Тогда мы выполняем доступные её варианты, потому что наша практика отстраивается от простого к сложному, чтобы почувствовать себя живой, лёгкой и сильной — в любом возрасте.

Всегда с Вами -
Преподаватель йоги
Ирина Черноморец 🙏❤️

Поздравления продолжаются!😇🌷🌷🌷
Спасибо большое, любимый Alexia Fitness & Wellness Club.

Всегда вместе!❤️❤️❤️

🌷Йога на мячах — это лёгкость, равновесие и радость движения.
Наши занятия в группе — это не просто тренировка, а забота о теле, дыхании и внутреннем покое.

Мы мягко укрепляем мышцы, улучшаем осанку, снимаем напряжение в спине и шее.

Каждое упражнение сопровождается дыханием, и уже после первого занятия ощущаешь: тело стало свободнее, а мысли — тише.

💫 Приглашаем вас на наши занятия в
Fitness and Wellness Club Alexia Alexia

Почувствуйте, как приятно быть в гармонии с собой.🌷🌷🌷

Преподаватель йоги
Ирина Черноморец 🙏

🌿 ДВИЖЕНИЕ — ЭТО ЖИЗНЬ 🌿

🌷Когда мы двигаемся — в теле просыпается энергия, в сердце рождается радость, а в душе появляется лёгкость.
Наше тело создано для движения — оно любит растягиваться, напрягаться чувствуя силу, свободу.

Работа в группе — это особая магия.
Мы собираемся, чтобы тренироваться, но получаем гораздо больше: поддержку, улыбки, живую энергию зала.
Когда рядом люди, которые тоже хотят быть здоровыми и счастливыми — движение становится праздником.

Йога, пилатес, силовые тренировки — неважно, что именно.
Главное — присутствовать в моменте, чувствовать дыхание, тело и жизнь, которая течёт в каждом движении.

🌷И каждый раз, глядя на вас, я вижу не просто людей — я вижу единую энергию.😀
Энергию жизни.

🌞 Двигайся. Дыши. Живи.

Ваш преподаватель йоги
Ирина Черноморец 🌷🌿