Zakaria hobba

هاردلك للمنتخب المصري، فقد قدم لاعبوه مباراة بروح قتالية حتى اللحظات الأخيرة، لكن كرة القدم فيها فائز وخاسر، وهذه هي متعتها.

الأهم من النتيجة هو أن تبقى الأخوة والمحبة بين الشعبين المغربي والمصري أكبر من أي مباراة. لا ينبغي لكرة القدم أن تكون سببًا للعداوة أو الشماتة، بل وسيلة للتقارب والاحترام المتبادل.

كل التوفيق للمنتخب المصري في الاستحقاقات القادمة، وكل الدعم للمنتخب المغربي في مشواره. في النهاية نحن أشقاء، وما يجمعنا أكثر بكثير مما يفرقنا. 🇲🇦🤝🇪🇬 #مصر #كأس #العالم #المغرب #الاخوة #العروبة

كانت كرة القدم يومًا ما لغةً عالمية توحّد الشعوب وتقرب بين القلوب، لكنها أصبحت عند البعض وسيلةً لنشر الكراهية وإشعال العداوات. فمن غير المعقول أن تتحول تسعون دقيقة من المنافسة الرياضية إلى سببٍ للخلاف بين البلدان والشعوب. الرياضة وُجدت لتجمعنا لا لتفرقنا، ولتعزز قيم الاحترام والتسامح لا التعصب والعداء. نحن كدول عربية يجمعنا التاريخ والدين واللغة والثقافة، وما يجمعنا أكبر بكثير مما قد يفرقنا. فلنجعل من الرياضة جسراً للمحبة والتقارب، لا ساحةً للكراهية والانقسام. ❤️⚽🤝 #كأس #العالم #المغرب #امريكا #كندا #المكسيك

ينتظر تهنئة الكاف للسنغال أكثر من ما ينتظر استرجاع جماجم اجداده من فرنسا

من العسير أن تتقمص ما ليس لك، وأن تواري قبح الحقيقة بقناع زائف من الحسن والجمال، والأعسر من ذلك أن تسوّق للآخرين أفكارًا لم تؤمن بها يومًا.
عند النصر تتباهى بنفسك، وعند الهزيمة تبحث عن غيرك لتحمّله الفشل.
هكذا هو ديدن جيران السوء الذين ابتلانا الله بهم.

رسمياً تم تغيير صوت الهاها من شركة الفيس ل صوت مينفعش اهلي يسمعوه..

🏋️ التدريب خمس أيام في الأسبوع لمدة 50 دقيقة: السر وراء بناء جسم عضلي قوي ومشدود

في عالم كمال الأجسام، لا يتعلق النجاح بعدد الساعات التي تقضيها في الصالة الرياضية، بل بمدى كفاءة التدريب وكثافته. برنامج التدريب خمس أيام في الأسبوع لمدة 50 دقيقة يعد من أكثر الأساليب فعالية لبناء العضلات، وتحفيز النمو العضلي دون الوقوع في فخ الإفراط في التدريب أو الإرهاق. هذا النظام يعتمد على التدريب المكثف والمركز، وهو منهج يستخدمه العديد من الأبطال والمحترفين لتحقيق أفضل النتائج في أقل وقت ممكن.

🔥 لماذا 50 دقيقة فقط كافية لتحقيق نتائج مذهلة؟

الفكرة الأساسية في هذا البرنامج هي التركيز الشديد خلال الحصة التدريبية. فبدلاً من قضاء ساعتين أو أكثر في الجيم، يُوجّه الجهد والطاقة نحو تمارين مركزة بكثافة عالية.
خلال 50 دقيقة فقط، يمكن إنجاز تمرين كامل للعضلات المستهدفة إذا تم تطبيق مبادئ التدريب الذكي، مثل:

التحكم في فترات الراحة بين المجموعات (من 45 إلى 90 ثانية).

رفع أوزان ثقيلة بتكنيك صحيح لتحفيز الألياف العضلية العميقة.

الوصول إلى الفشل العضلي أو قريباً منه في نهاية كل مجموعة.

بهذه الطريقة، يحصل الجسم على التحفيز الكافي للنمو دون هدر الوقت أو الطاقة في تمارين غير ضرورية.

💪 تقسيم برنامج التدريب 5 أيام في الأسبوع

البرنامج يمكن تقسيمه بطريقة توازن بين الجهد والاستشفاء العضلي، كالتالي:

اليوم 1: صدر وعضلة البايسبس. 50. دقيقة

اليوم 2: ظهر وترايسبس. 50 دقيقة

اليوم 3: راحة

اليوم 4: أرجل وأكتاف. 60. دقيقة

اليوم 5: راحة

اليوم 6: إعادة الدورة..صدر وباي. 50 دقيقة

اليوم 7: ظهر وتراي. 50. دقيقة

هذا الجدول من خلاله تمرن كل جزء عضلي كل 4 أيام
هذا التقسيم يمنح العضلات وقتًا كافيًا للاستشفاء، مع الحفاظ على وتيرة تدريب عالية تسمح بتحقيق تقدم مستمر.

⚡ مميزات التدريب المكثف والمركز

1. تحفيز النمو العضلي السريع:
عند التركيز على مجموعات قليلة من التمارين المركبة مثل البنش برس، السكوات، والديدليفت، يتم إشراك عدة عضلات في آنٍ واحد، ما يزيد من النمو الشامل والقوة.

2. تحسين الهرمونات البنائية:
التدريب المكثف قصير المدة يرفع مستويات هرمون التستوستيرون وهرمون النمو (GH) بشكل طبيعي، مما يعزز عملية بناء العضلات. منقول

#المغرب #في #صحرائه #والصحراء #في #مغربها

اصلاح التعليم و الصحة مطلب شعبي👌🏼🙏🏼🇲🇦

Merci de faire partie de mes followers les plus actifs ainsi que de ma liste hebdomadaire des interactions ! 🎉 Azzelarab Idrisi, Mohssin Mohssin, Mohammed Lamkhiar, Idrissi Yahyaoui Adm, Youbass Mks