Maroc GYM

يقولون ان هدا المستوى طبيعي 100% 🤔 و ان السبب هو نوع التغذية فقط 🙂

شكل عضلات البطن عندو علاقة بالجينات 💪 لا يوجد تمرين معين يجعلك تحصل على 6 باك او 8 في حالة كانت جيناتك فيها فقط 4 😎

واش عمرك حسّيتي بالدوخة من بعد التمرين؟

بعض الناس كيحسّو بـ الدوخة، الدوار أو عدم التوازن من بعد الحصة الرياضية، خصوصاً بعد الجري، الكارديو أو تمارين قوية.

ولكن علاش كتوقع؟ 🤔

🔹 الجفاف ونقص السوائل
🔹 التمرين بشدة أكبر من قدرة الجسم
🔹 التوقف بشكل مفاجئ بعد مجهود قوي
🔹 انخفاض ضغط الدم
🔹 الحرارة الزائدة
🔹 التنفس بطريقة غير صحيحة أثناء التمرين
🔹 وفي بعض الحالات، انخفاض مستوى السكر

⚠️ مهم: الدوخة المتكررة أو المصاحبة للإغماء، ألم الصدر، صعوبة التنفس أو اضطراب ضربات القلب ما خاصهاش تتجاهل، وكتحتاج تقييماً طبياً.

💡 نصيحة بسيطة: من بعد التمرين، ما توقفش فجأة. دير cool-down تدريجياً، اشرب الماء وخذ وقتك حتى يرجع جسمك لحالته الطبيعية.

📖 تعرف على الأسباب بالتفصيل وكيفاش تتعامل مع الدوخة بعد التمرين في مقال MarocGym:

👉 لماذا أشعر بالدوخة بعد التمرين؟ الأسباب وما يجب فعله👇👇
https://marocgym.com/oqtn

شنو أكثر حاجة كتسبب ليك الدوخة: الكارديو 🏃‍♂️ ولا تمارين الحديد 🏋️‍♂️؟ 👇

#التمرين #الرياضة #الكارديو #الدوخة

نعم يمكن الوصول الى هدا المستوى طببعيا 😎
فقط الحجم 🙂اما من ناحية الجمالية و الحجم معا لا يمكن🤔

💪🇱🇧 سمير بنوت… بطل لبنان الذي كتب اسمه في تاريخ كمال الأجسام

عندما نتحدث عن عمالقة كمال الأجسام العرب، لا يمكن أن نمر مرور الكرام على سمير بنوت 🇱🇧🔥

بفضل بنيته العضلية المتناسقة، كثافته العضلية وشكله الجمالي، استطاع بنوت أن يصل إلى أعلى مستوى في رياضة كمال الأجسام العالمية، ويتوج مسيرته بالفوز بلقب Mr. Olympia سنة 1983 🏆.

الأجمل في قصته أن إنجازه لم يكن مجرد لقب، بل كان رسالة إلى كل رياضي عربي:
الموهبة وحدها لا تكفي… الانضباط، العمل الشاق والاستمرارية هي التي تصنع الأبطال.

سمير بنوت سيبقى واحداً من أبرز الأسماء العربية التي وصلت إلى قمة كمال الأجسام العالمي. 👑💪

#لبنان

السلام عليكم شباب
متبع النظام الغذائي ديالك وكتتمرن بانتظام… ولكن الكتلة العضلية كتنقص؟ 🤔

راه المشكل ماشي ديما فـ البروتين أو فـ النظام الغذائي فقط.

من أهم الأسباب:

--- السعرات الحرارية قليلة بزاف
إلا كان الجسم كياخد طاقة أقل من اللي كيحتاج، يقدر يبدأ يستعمل حتى الأنسجة العضلية كمصدر للطاقة.

--- البروتين غير كافي
العضلات محتاجة البروتين باش تصلح الألياف العضلية وتحافظ على الكتلة ديالها.

--- الكارديو بزاف مع الأكل القليل 🏃‍
كثرة الكارديو مع عجز كبير فالسعرات ممكن تصعّب الحفاظ على العضلات.

--- التمرين بلا مقاومة كافية 🏋️
الجسم كيحتاج محفز باش يحتافظ بالعضلات. تمارين المقاومة والتدرج فالأوزان مهمين بزاف.

--- قلة النوم والاسترجاع 😴
العضلة ما كتنباش غير فالقاعة… الاسترجاع والنوم جزء أساسي من العملية.

--- النقص السريع فالوزن ⚠️
إلا كنت كتنقص الوزن بسرعة كبيرة، جزء من الوزن المفقود يقدر يكون من الكتلة العضلية.

الخلاصة:
الحفاظ على الكتلة العضلية كيتطلب توازن بين الأكل المناسب + البروتين + تمارين المقاومة + النوم والاسترجاع.

ماشي أي نقص فالوزن كيعني أنك كتفقد الدهون فقط. 😉💪
تحياتي

الرياضة لي كتجمع بين القوة العضلية و اللياقة البدنية هي …😎💪

عدد الحصص التدريبية عندو علاقة بالهدف ديالك و الوقت المتاح لك 💪😎

مقالة مفصلة حول هدا الموضوع :
https://marocgym.com/kam-yawman-fi-alosboua-yajib-an-tatamarran/

السلام عليكم شباب

لاحظت مؤخراً واحد الحاجة تبدلات بزاف فمجال الجيم…

الكرياتين ولى تقريباً حاضر عند الجميع 😅
حتى الناس اللي كانو من قبل ماكيبغيوش يستعملو المكملات الغذائية، ولى الكرياتين داخل فالنظام ديالهم.

والأكثر من هادشي، حتى البنات ولات نسبة كبيرة منهم كياخدو الكرياتين. 💪

واش فعلاً الوعي بفوائد الكرياتين تزاد؟
ولا غير ولى ترند وكلشي بدا كياخدو حيث كلشي كياخدو؟ 🤔

إلى بغيتي تطور عرض الكتاف وتقوي عضلات الترابيز، فـ EZ Bar Upright Row يقدر يكون إضافة مزيانة لحصة الكتف.

🎯 كيركز بالأساس على:
• الدلتويد الجانبي
• الترابيز العلوي
• الدلتويد الأمامي

🔥 باش تستافد منو أكثر:
خدم بوزن مناسب، خلي الحركة متحكم فيها، وركز على رفع المرفقين بدل ما تفكر غير فرفع البار.

⚠️ ماشي ضروري تطلع البار لأعلى نقطة. إلا حسّيتي بعدم الراحة فمفصل الكتف، نقص الوزن أو بدّل مدى الحركة.

التكنيك الصحيح أهم من الوزن!
تحياتي