C.Abdul Raouf Al-Misrati

#شفرة #التغذية:
كل بذكاء. أدّ بشكل أفضل. عش بأقوى.
زوّد تدريبك بالوقود: ماذا يجب أن تأكل قبل التمرين؟
الوقود المناسب قبل التدريب يمكنه تحسين الطاقة، التركيز، الأداء، والاستشفاء.
#لماذا تهتم بالتغذية قبل التدريب؟
* طاقة أكثر: توفر الوقود للعضلات والدماغ.
* أداء أفضل: تحسين الشدة، القوة، التحمل، والتركيز.
* الحفاظ على العضلات: يساعد في تقليل تكسر العضلات #أثناء التمرين.
* استشفاء أسرع: يدعم التكيف والاستشفاء الأفضل.
* راحة الجهاز الهضمي: الأطعمة المناسبة في الوقت المناسب تقلل من مشاكل المعدة.
#المبدأ الأساسي
الهدف بسيط: تناول الأطعمة المناسبة، في الوقت المناسب، بالكمية المناسبة. تغذّ بذكاء، وتدرب بقوة.
ما يحتاجه جسمك قبل التدريب
* #الكبوهيدرات:
* الفائدة: توفر الوقود للتمارين عالية الشدة والطويلة. تجدد الجليكوجين (الوقود المخزّن).
* أفضل المصادر: الأرز، الخبز، الشوفان، البطاطس، الفواكه، الحليب، التمر.
* #البروتين:
* الفائدة: يدعم وظائف العضلات ويقلل من تكسرها. يوفر الأحماض الأمينية.
* أفضل المصادر: البيض، الدجاج، السمك، الزبادي، الحليب، العدس.
* #الدهون (باقتدال):
* الفائدة: مهمة لصحة الهرمونات واحتياجات الطاقة طويلة المدى.
* أفضل المصادر: المكسرات، البذور، زبدة الفول السوداني، الأفوكادو، زيت الزيتون.
* #السوائل:
* الفائدة: ابدأ التدريب بجسم مرطب جغرافياً؛ فالجفاف يقلل الأداء.
* أفضل المصادر: الماء، الحليب، ماء النارجيل/الكوكونات.
أطعمة يجب الحد منها قبل التدريب
* الأطعمة عالية الدهون (بطيئة الهضم).
* الأطعمة عالية الألياف (القريبة من وقت التمرين).
* الأطعمة المقلية أو الحارة جداً.
* السكريات الكثيرة أو الأطعمة الحلوة جداً.
* الأطعمة الجديدة أو غير المألوفة.
* الوجبات الكبيرة مباشرة قبل التمرين.
(قد تسبب هذه الأطعمة الانتفاخ، تقلصات المعدة، الغثيان، أو انخفاض الطاقة).
أهمية التوقيت
امنح جسمك وقتاً كافياً للهضم والامتصاص. كلما كنت أقرب لوقت التمرين، يجب أن تكون الوجبة أصغر وأبسط.
كمية الطعام (كم تأكل؟)
تعتمد على حجم جسمك، مدة التدريب، شدته، والوقت المتاح.
* #قاعدة عامة: كُل ما يكفي لشعورك بالنشاط، وليس الشبع المفرط أو الثقل.
#ماذا لو تدربت وأنت صائم؟
* بعض الرياضيين يتدربون جيداً وهم صائمون (في التمارين خفيفة الشدة/ المهارات).
* للتمارين عالية الشدة أو القوة أو الجلسات الطويلة، الوقود مفيد عادةً.
#الخلاصة
التدريب الجيد يبدأ من المطبخ. زوّد جسمك بالوقود المناسب، في الوقت المناسب، بالكمية المناسبة، وأدّ بأفضل ما لديك.

✍️ عبد الرؤوف المصراتي

🔴⚪✍️

ٱعوذ بالله من شر الحاقدين و الحاسدين دائماً
وٱبداً . 🔴⚪🤝

كابتن :- عبد الرؤوف المصراتي

برنامج TDS (اختصار لـ FIFA Talent Development Scheme) هو مشروع استراتيجي أطلقه الاتحاد الدولي لكرة القدم (FIFA) بقيادة آرسين فينغر، ويهدف إلى مساعدة الاتحادات الوطنية على اكتشاف ورعاية المواهب الشابة بطريقة علمية ومنظمة بدلاً من العشوائية.
​إليك شرحاً مبسطاً لفكرة البرنامج وماذا يعني بالنسبة لليبيا:
​1. #الهدف #الأساسي:
​تقليل الفجوة بين الكرة المحلية والكرة العالمية عبر ضمان عدم ضياع أي موهبة كروية لم تجد الرعاية المناسبة.
​رفع كفاءة ومستوى المنتخبات الوطنية للفئات السنية والتطوير المستقبلي للمنتخب الأول.
​2. #كيف #يعمل #البرنامج #عملياً؟
​تحليل المنظومة: يبدأ الفيفا بإرسال خبراء (مثل بلحسن مالوش) لتقييم واقع البنية التحتية، الأكاديميات، الدوريات المحلية للفئات السنية، ونوعية المدربين.
​تقديم التوصيات: يضع الفيفا خريطة طريق واضحة للاتحاد المحلي تُبين نقاط الضعف وما يجب تعديله (مثل طريقة تنظيم مسابقات البراعم، رخص المدربين، أو المناهج التدريبية).
​الدعم والمتابعة: يوفر الفيفا دعماً فنياً ولوجستياً ومباشرة ميدانية من خبراء دوليين لبناء مراكز تطوير ودعم المناهج التدريبية للناشئين.
​3. #ما #الذي #يعنيه #الخطاب #المرفق؟
الخطاب يعلن انتهاء مرحلة التقييم والتحليل الخاصة بليبيا، وبداية المرحلة العملية للتطبيق؛ حيث سينتقل الاتحاد الليبي بالتعاون مع الفيفا لتطبيق الخطط والتوصيات على أرض الواقع لتطوير الفئات السنية والناشئين.

✍️ كابتن :- عبد الرؤوف المصراتي

البراعم
يمكن اﻻي مدرب اﻻستفادة منه 🇲🇹🍀
فقط صمم وركز علي جوانب واﻻهداف التدريبية.
سيكون برنامج غدا فئة اﻻشبال وبعدها فيدوهات الخاصة كيف انشاء وحدة تدريبية .
#ليبيا #طرابلس #مدربين
@أبرز المعجبين
✍️كابتن :- عبد الرؤوف المصراتي

برنامج العام اللاعداد البدني لفريق U20 الاواسط🥇 .

كل شي بالعلم وتحضير اما من الدماغ ما يصيرش ✌
هي توا نجهز وخودو وطبقو وتوكلو علي الله كل التوفيق للجميع.
#نفعنا #الله #وياكم

✍️ كابتن :- عبد الرؤوف المصراتي
@أبرز المعجبين