Muscle GYM

انتقل إلى رحمة الله تعالى الاخ والصديق مجدي دغمان نسأل الله العظيم رب العرش العظيم أن يغفر له ويرحمه ويسكنه فسيح جنانه ويجعل مثواه الجنة يارب العالمين، الجنازة العصر في مقبرة سليمان الفارسي

نتمرن قبل الفطار ولا بعد الفطار؟ 🤔🔥

الإجابة ببساطة على حسب هدفك 👇

✅ لو هدفك تخس وتنزل نسبة الدهون:
الأفضل تتمرن قبل الفطار
لأن جسمك بيكون داخل على فترة صيام طويلة وده بيساعد أكتر في حرق الدهون.

بس خد بالك جدًا: ⚠️
متلعبش بشدة عالية…❌
إنت وقتها جسمك بيكون ناقص مياه وطاقة والمياه أساس الأداء والتركيز في التمرين.💦🧠
يعني تمرين خفيف إلى متوسط ✔️

لو هدفك زيادة عضلات وقوة: 🏋️‍♂️💪
الأفضل تتمرن بعد الفطار
من ساعتين الي ٣ ساعات؟
عشان جسمك بيكون اتغذى وفيه طاقة ومياه
فتقدر تلعب بشدة أعلى وتطلع أفضل أداء 🔥

الخلاصة:
تنشيف = قبل الفطار بشدة متوسطة🔥
تضخيم = بعد الفطار بشدة عالية💪

رمضان كريم… والتمرين مستمر 💯🏋️‍♂️

🔷 أهمية تمارين الإطالة قبل وبعد التمرين 🔷
🔺 أولًا: ليش لازم نعمل إطالة؟
تمارين الإطالة (Stretching) تساعد على تحضير عضلاتك للحركة وتقلل من خطر الإصابات أثناء التمرين.

🔺 ثانيًا: فوائد الإطالة بعد التمرين

تخفف من آلام العضلات

تحسن من مرونة الجسم

تسرع عملية التعافي

🔺 ثالثًا: متى نعمل الإطالة؟

قبل التمرين: إطالة ديناميكية (حركات متحركة)

بعد التمرين: إطالة ثابتة (تمديد العضلات بثبات لمدة 15-30 ثانية)

🔺 رابعًا: نصائح للإطالة الصحيحة

لا تبالغ في شد العضلة لتجنب الإصابات

تنفس بعمق أثناء التمرين

اجعلها جزءًا ثابتًا من روتينك الرياضي

🔷 الإطالة مش رفاهية، هي مفتاح لتمرين آمن وفعّال! 🔷

ابدأ أَن اليوم، واحمِ جسمك بالتمارين الصحيحة.

‎صباح الخير
‎معلومات مختصرة مهمة . 💪
‎الخطوات.👌 💪 ™
‎√ التمرين 4_6 باﻷسبوع كافي .
‎√التمرين لمدة 45 الي ٧٥ دقيقة كافي .
‎√ اﻷكل بعد التمرين ضروري بنصف ساعة .
‎√ ثلاث وجبات كبيرة في اليوم غير كافية لازم تكون مقسمة الى ٤_او ٦ صغيرة مفيدة تحتوي على (كربوهيدرات بروتين دهون صحية ألياف فيتامينات )
‎√ الفطور من أهم الوجبات حاول تفطر مبكرا.
‎√اﻹستراحة بين الجولات لاتتجاوزاكثر ٤٠ ثانيه
‎√ شرب كميات كبيرة من الماء وتناول الفاكهة والخضروات يوميا

Karim Heroo f**t

تقبل الله منا ومنكم صالح الأعمال كل عام وانتم بألف خير وصحة وسلامة يارب العالمين

انتقل الي رحمة الله تعالى شقيق كل من (محمد و مهند المرزوقي مدربي صاله Muscle GYM )المغفور له صديقنا مؤيد أثر مرض عضال لم يمهله طويلا نسأل الله العظيم رب العرش العظيم ان يتقبله بكامل الرحمه والمغفره في هدا الشهر الفضيل. رقم هاتف محمد المرزوقي 0923932761

إنا لله وإنا إليه راجعون، انتقل إلى رحمة الله تعالى والد الرياضيّ الخلوق ( هشام عبد الرحمن مجبر) نسأل الله أن يغفر له ويرحمه ويسكنه فسيح جناته يارب العالمين،
0913719092 هشام مجبر