Fitness Gym

✅ أسرار عن عضلة #الجلوتس (المؤخرة):

1- الجلوتس هي أكبر عضلة بجسمك، وبتأثر مو بس على الشكل الجمالي، كمان على القوة والحركة.
2- مقسومة لثلاثة: جلوتس ماكسيموس (الكبيرة)، ميديوس (الجانبية)، و مينيموس (الصغيرة) وكل وحدة إلها دور مختلف.
3- تمرين سكوات لحالو ما بكفي لتضخيمها، لازم تدمج هيب ثرست، لانج، و رومانين ديدليفت.
4- قوة الجلوتس بتخفف مشاكل الركبة وأسفل الظهر لأنها بتدعم الحوض.
5- تنشيطها قبل التمرين مهم (جسر الحوض بالوزن الخفيف أو مقاومة)، لأنها أحياناً "كسولة" وما بتشتغل بكامل طاقتها.
6- نموها بده حمل تدريجي (Progressive overload) مو بس تكرار كتير.
7- الجلوتس بتحتاج بروتين ونوم كافي عشان تكبر وتشد.
8- في تمارين تعزلها أكتر متل kickbacks و abductions، هدول بيعطوا شكل مدور.
9- تمرين الكارديو الزايد بيحرق دهون مع عضل، فلازم توازن بين الحديد والكارديو.
10- سر الشكل المرفوع والمشدود مو بس تمرين، كمان نسبة الدهون بجسمك إلها دور كبير.

#معلومات يجب أن تعرفها⬇️
#تمارين الكارديو:هي تمارين تتطلب مجهود عالي تزيد من سرعة دقات القلب
تساعد على حرق سعرات حرارية عالية وإزالة الدهون من الجسم
-أنواع تمارين الكارديو:المشي،الجري،ركوب الدراجة،كرة القدم /السلة/الطائرة،نط الحبل،الرقص،السباحة،الهرولة.
مدة ممارستها يكون من30دقيقة إلى 45دقيقة
#تمارين المقاومة:هي تمارين تقوم على شد الجسم تقوية العضلات وزيادة حجمها
-أنواع تمارين المقاومة:
يكون إما باستخدام وزن الجسم متل:السكوات وتمارين الضعط أو باستعمال حبل المقاومة (حبل مطاطي).
اويكون باستخدام أوزان متل:البار او الدامبل او أوزان حرة.
-مقارنة بين تمارين الكارديو وتمارين المقاومة:
كارديو:
-يحرق سعرات حرارية
-يبني لياقة
يقوي القلب
مقاومة:
يحرق سعرات حرارية
-يبني عضلات
-يقوي العظام
-يشد الجسم من الترهلات
ملاحظة:ممارسة تمارين الكارديو تأتي بعد ممارسة تمارين المقاومة للحصول على جسم مشدود

معظم الناس ح تقول رجلين 😂👌

نصائح لابراز عضلات البطن

تمرنها 2/3 مرات في الاسبوع

كارديو 3/4 مرات في الاسبوع

اشرب من 3-2 لتر ماء يوميا

اكتر البروتين حسب احتياجك

لا تهمل تمرين بلانك وتمرين الفاكيوم

❌لا تمارس الرياضة لإنقاص الوزن
❌لا تمارس الرياضة لكسب العضلات
❌لا تمارس الرياضة لإظهار عضلات البطن
✅مارس الرياضة لكي تستطيع اللعب مع أطفالك عندما تكبر
✅مارس الرياضة لكي تستغني عن العكاز عندما تكبر
✅مارس الرياضة لكي تستطيع حمل الأشياء والصعود بها في الدرج عندما تكبر
✅مارس الرياضة لكي لا تمرض عندما تكبر
✅مارس الرياضة من أجل عمودك الفقري
✅مارس الرياضة من أجل راحتك النفسية
[هذه امريكية عمرها 80سنة بطلة العالم في ألعاب القوى]

مساء الورد🌹
في نطاق حملة جبر الخواطر🫶🏻🥹

وبعد المبادرة و الالتفاتة الجميلة اللي دارتها صالة GYM تحت إشراف الكوتش هويدة
قررنا احنا مدربات صالة Gym
كوتش حنان بوشعالة
كوتش ربيعة بلتو
كوتش امينة عباس
نتبنوا نفس الفكرة ونطبقوها في صالتنا🤩
بنفتحوا حصص مجانية، كل شهر بناخدوا 10 بنات يتوفروا فيهم الشروط اللي حنذكرها في آخر المنشور، تدريب رياضي ومتابعة تغذية😍
الشرط الاول: يكون الوزن أكثر من 85 كيلو
الشرط الثاني: تكون الحالة المادية لا تسمح بالاشتراك في صالة الرياضة
اللي حابة تنضم لينا تتواصل معنا على الخاص🫶🏻