كوتش أمل العبيدي

مقاومة الإنسولين مش مجرد رقم مرتفع في التحليل؛ تأثيرها ممكن يظهر على شكل زيادة دهون البطن، رغبة أكبر بالسكريات، خمول وتعب، صعوبة في نزول الوزن، وارتفاع تدريجي في خطر السكري من النوع الثاني.

لكن المهم: مش كل شخص عنده مقاومة إنسولين ح تظهر عليه كل هذه الأعراض، وبعضها قد يكون له أسباب أخرى.

تحسين حساسية الإنسولين يعتمد بشكل أساسي على:
• خسارة الوزن الزائد
• النشاط البدني وتمارين المقاومة
• تقليل الأطعمة فائقة التصنيع والسكريات المضافة
• تناول ألياف وبروتين كافٍ ضمن نظام متوازن
• النوم الكافي والمنتظم
• والمتابعة الطبية عند وجود ارتفاع في سكر الدم

الفكرة مش مطاردة كل عرض لوحده… الأهم معالجة السبب وتحسين الصحة الأيضية ككل.

لأن أجمل انتصار… أن نرى نجاح بعضنا وكأنه نجاحنا جميعًا.
الفوز الحقيقي ليس فيمن تفوز… بل في الروح التي تجمعنا
ولأنني أؤمن أن الرياضة ليست أجسادًا أقوى فقط، بل قلوبًا أجمل، وأرواحًا داعمة، وصداقات تُبنى على التشجيع والاحترام.
جعلت نتيجة المسابقه والتحدي من اختياركن انتن
اختياركنّ للفائزة هو رسالة جميلة تقول: أنا أرى تعبكِ. أقدّر مجهودكِ. أفرح لنجاحكِ. وأشجعكِ حتى وإن لم يكن الفوز من نصيبي.
وفي النهاية… قد تحصل واحدة على اللقب
لكن الجميع يفوز عندما نساند بعضنا البعض.
فخورة بكنّ جميعًا، وفخورة بالروح الجميلة التي تصنعنها داخل فريقنا.
معًا أقوى… ومعًا أجمل.
الف مبروك زينب وكوثر 🫶
وشكرا احلي قايز جم علي الدعم المستمر لنا وللمشتركات 🫶

تبي تشدي جسمك؟ ركزي على بناء العضلات… مش على وعود تغيير منطقة محددة خلال أيام.

التمارين مثل السكوات، البلانك وتمارين البطن تساعد على تقوية العضلات وتحسين اللياقة وشكل الجسم العام، لكن مهم نعرف:

❌ ما فيش تمرين يذيب الدهون من الخصر أو المؤخرة فقط.
❌ تمارين الصدر ما تكبر نسيج الثدي نفسه.
✅ تمارين المقاومة تساعد على بناء العضلات وشد القوام.
✅ خسارة الدهون تحصل على مستوى الجسم ككل، وتتأثر بالتغذية والنشاط والجينات.

لأفضل نتيجة:
تمارين مقاومة منتظمة + بروتين كافٍ + تغذية متوازنة + نوم جيد + الاستمرارية.

أسمي أمل ولحياتي من أسمي نصيب كبير
لدي عنوان لكل دروب صاغها أسمي فلايليق بي الا المثابره رغم إن قناعتي بأن ليس هناك فرق بين الهاوي والمتعلم
كلٌ يحقق شغفه بطريقه ما
كان تدريبي متكامل لأنني بحب امارسه واليوم بنيل هذه الشهاده سأكمل الدرب بذات الحرفيه ولن يتغير شيء سوى إنني أصبحت اكثر تميزاً
انتظروا امل في محفل قادم يليق بها
وبإصرار من نوع آخر يجعل الرياضه معها شيء لن تجده في اي مكان
Big love 🫶

لن تعرف الأثر الذي تصنعه القوة الجسدية في شخصيتك وثقتك بنفسك... إلا عندما تمنح نفسك فرصة البداية.

10 أطعمة غنية بالألياف وتساعد على الشعور بالشبع:

بذور الشيا: غنية بالألياف وتساعد على زيادة الشبع.
الشوفان: يحتوي على ألياف بيتا جلوكان التي تبطئ الهضم.
العدس: يجمع بين البروتين والألياف.
الحمص: يساعد على الشبع واستقرار الطاقة.
الفاصوليا: من أغنى البقوليات بالألياف.
الأفوكادو: يحتوي على ألياف مع دهون صحية مشبعة.
التفاح: يحتوي على البكتين الذي يعزز الشبع.
الإجاص (الكمثرى): من الفواكه الغنية بالألياف.
البروكلي: قليل السعرات وغني بالألياف.
التوت: غني بالألياف ومضادات الأكسدة.

‏يعتقد الانسان ان حياته تتغير بالقرارات الجذريه الكبيره
بينما الواقع مايغير حياتك هو الالتزام بعادات يوميه صغيره