Elpas studija Liepājā

Rudens sezonā aicinu jaunas dalībnieces uz

🍁 pilatēm
🍁 grūtnieču pilatēm
🍁 Veselības un spēka vingrošanu

Treniņi no rīta un vakaros. Pieteikšanās uz katru treniņu atsevišķi atkarībā no savām iespējām.

Ja vingro mājās no video ierakstiem, pievērs uzmanību šim!

Fire hidrant ir grūtnieču treniņos bieži izmantots vingrojums. Un arī vadot grūtnieču (un negrūtnieču) vingrošanas, pamanu šo biežāko kļūdu izpildījumā, kas mazina šī vingrojuma efektivitāti. Un iespējams radīs muguras sāpes.

❌ Kļūda

Kustība tiek izdarīta ātri ar inerci.
Ķermenis sagāžas uz pretējo pusi.
Kustība ir gan rokās, gan plecos.

✅ Kā vajadzētu

Fokusu vērs uz muguras novietojumu- jostasdaļu turi taisnu (bez ieliekšanās), negāzelējies uz sāniem, mugurkaulam neļauj ieslīgt starp lāpstiņām, ar rokām atspiedies no grīdas.

Kājas kustība lēna, kontrolēta.

Lai spētu šo piekoriģēt un pārliecināties, ka vingro pareizi, iesaku vingrot spoguļa priekšā vai nofilmē sevi no malas.

Bieži pilates grib asociēt ar stiepšanos vai lokanības uzlabošanu, bet īstenībā pilates ir vairāk vērstas uz dziļās korsetes muskulatūras stiprināšanu. Uzlabo muguras veselību un mobilitāti, stāju.
Pilates prasīs fokusēšanos un sava ķermeņa kodola sajušanu. Darbs gan ķermenim, gan prātam.

Treniņš nebūs piemērots grūtniecības laikam, bet derēs, ja gribas sajust kā presīte deg.

Hendlings ir veids kā celt, nesāt , pārģērbt un veikt citas ikdienišķas mazuļa aprūpes viņa attīstībai drošā un saudzīgā veidā.

Nodarbība 21.maijā 17:30-19:30