MR Stay Strong

Думала,стоит ли писать этот пост, очень долго собиралась с силами и мыслями. Многие очень просили, некоторые давили 😂, ну что ж начнём!!!
На сброс веса ушло в целом 1.5 года, начинала со 103 кг, этот вес у меня держался 5-6 лет!!! На каждом колаже фотографии до и сейчас, разница в весе
- 40кг!!!
Да это было очень не просто,очень!!!
К сожалению не все получается так как хотелось бы сразу, были травмы, опять набор веса и не малый и потеря мотивации , я и это прошла!!! Но не в моем характере бросать все на полпути. С чего начать когда ничего не получилось, сразу, разобраться в своей голове,не ругать себя,а собраться и решить что нужно, в голове множество ступоров для достижения цели!!!
Что я вынесла из своего сброса веса: делайте это только ради Себя!!!! Ни для мужа, парня, родителей, не надо никому ничего доказывать, это возможно и сработает, но только на время. Вы поймёте что нет ничего важнее Вас, только Вам это на самом деле нужно. Мотивация может меняться и она будет меняться,у меня некоторые люди становились мотивацией, но она обязательно должна быть. Не нужно думать что диета это способ сбросить вес на всегда - нет ,нет и нет. Проверено на себе - без спорта ничего хорошего не получится. Правильное питание и спорт вот, что работает на все 100%. Начинала я сама, читала, смотрела, пыталась не плохо получалось, обратится к персональному тренеру спасибо большое Anastasijai Pečkurevai 💋💪за волшебный пинок и начало, потому что моих знаний уже не хватало, и вроде все шло неплохо, но...пришлось прервать тренировки и через 8 месяцев начинать все с нуля.
Хочу сказать огромное спасибо моему дорогому тренеру и другу, который с апреля 2019 со мной. Rustems Nizamovs ты огромная поддержка🤗, ты знаешь меня и на что я способна и мы двигаемся дальше!!!💪💪💪 БАЗА и Банда!!!
И еще, что удалось понять, если нет поддержки близких - это может стать большой проблемой. Мне, в этом плане очень повезло поддержка была, есть и остается гигантской 💋💋💋. Были срывы, были слезы, менялись мотивации, но цель осталась одна и она достигнута,но вслед за ней появилась новая и теперь я иду дальше.
Надо верить в себя и в свои силы и все получится!!! Не опускать руки если кажется,что ничего не получится, обязательно получится, нужно действовать, не ныть, ни один даже супер крутой тренер не поможет, если ты сам не будешь ничего делать!!!

Спасибо что доверилась нам ! 💪😎

Osteoporoze ir kaulu slimība, kas nemanāmi attīstās vairāku gadu laikā. Kauli pastiprināti zaudē minerālvielas – kalciju un fosforu, kļūst poraini un dobumaini, kaulā veidojas mikroskopiski lūzumi. Ievērojami samazinās kaulu minerālais blīvums, tādējādi tie kļūst trausli un viegli lūst pat pie nelielas slodzes vai traumas. Kaulu veselības stāvokli jeb minerālo blīvumu nosaka ar rentgena osteodensitometrijas metodi. Osteoporoze tiek diagnosticēta, ja kaulu minerālais blīvums ir vienāds vai lielāks par -2,5 – tas ir standarta novirzes rādītājs no konkrētā cilvēka.

Osteoporozi nevar uzskatīt par sieviešu slimību, jo tā var attīstīties gan sievietēm, gan vīriešiem. Vienīgā atšķirība, ka sievietēm tā var progresēt nedaudz ātrāk nekā vīriešiem, jo pastiprināti var sākt veidoties, sasniedzot menopauzi (Latvijā tās vidēji ir sievietes pēc 50 gadu vecuma). 10–15 gadi pēc menopauzes iestāšanās var attīstīties osteoporoze. Savukārt tajā brīdī, kad ir tā saucamā vecu cilvēku osteoporoze (cilvēkiem pēc 70 gadu vecuma), tā vienādi bieži attīstās gan vīriešiem, gan sievietēm, un līdz ar to šis saslimstības biežums izlīdzinās. Līdz 30 gadu vecumam mēs savus kaulus uzpildām ar kalciju, taču pēc tam katru gadu pakāpen*ski mēs to zaudējam, un tāpēc pēc kāda laika kauli kļūst trauslāki. Būtiski, ka sievietes arī fizioloģiski, nekad nesasniedz tik augstu kalcija uzkrāšanās līmeni kā vīrieši, tādējādi jau pamatā viņām ir nedaudz zemāks kopējais kalcija līmenis kaulos, tāpēc par osteoporozes profilaksi jādomā savlaicīgi.

https://instagram.com/p/BuvwnR6h_Kf/

Sveicieni 8.martā! 🌸🌸🌸 Ir pagājušas 2 ned., pēc meitas nākšanas pasaulē un šodien tàds noskaņojums, kad vēlējos sevi iepriecināt, uztaisot nelielu mājas treniņu. Veselības stāvoklis neļāva man darboties visu grūtniecības laiku, tāpēc pamazām cenšos atsākt, cik nu mans ķermenis to ļauj, jo esmu sailgojisies pēc fiziskām aktivitātēm. Uz doto brīdi pieturos pie principa - ja jūties nogurusi - atpūties, jo mazais prasa daudz enerģijas un uzmanības visu diennakti. Ja jūties enerģiski - padarbojies 20-30 min. Jo paaugoties bērnam - atliks arī vairāk laika sev. Jo negulētas naktis, krūts barošana ik pa 40-60 min. visu diennakti ir tā jau sievietes organismam liela slodze. Runājot par vingrinàjumiem - centos veikt 2-3 piegājienus pa 10-20 atkārtojumiem. Labāk sākt ar mazāku atkàrtojumu un piegājienu skaitu, un tad pamazām paaugstinot slodzi. Visu vingrinājumu izpildes laikā cenšaties turēt augumu taisnu un vēdera muskulatūru sasprindzinātu. 1., 2. vingrin. - sasprindzinat sēžas muskuļus un neizliecat jostu, ceļot gurnus uz augšu. 3. vingrin. - veicot kājas izcelšanu - neizliekt jostu. Ja jūtat sāpes muguras lejasdaļā - var pildīt vingrin., kā 4. video guļus uz dīvāna - tā labāk noslogosies sēžas muskuļi un mazāk slodze būs uz muguru. 5. Iesēdienā veicat nelielas šupojošas kustības, visu vingrin., izpildes laiku turat sasprindzinātu vēdera muskulatūru, skats uz priekšu, mugura taisna. 6. taisnas kājas vēzieni sānis - neizgriezt pirkstgalu uz augšu. Varat izpildit 10-20 atkārtojumus, beigās turot 10-20 sek., paceltu kāju. 7., 8. vingrin. izpildot turēt sasprindzinātu vēdera muskulatūru - nabu “pievelk pie mugurkaula”, mugura taisna - neizliekt jostas daļā. Kad nostiprināsies vēdera muskulatūra, šos 2 vingrin., var pildīt balstoties uz grīdu. #postpartumbody #postpartumfitness #postpatrumworkout #butt #buttworkout #fitmom #momoftwo #afterbabybody #2weekspostpartum #vingrinājumi #homeworkout #personaltrainer #fitnessmotivation #fitlife #exercise #mrstaystrong #mrstaystrongteam #trenereanastasija

Maltīte. Ideāls kokteilis bērnam. 1 Piena spēks (bez garšas), mazs banāns, sauja saldētas zemenes, 1/2 avokado. 🍓

https://instagram.com/p/Bp1oGtTBSc4/

#fitness #gym #shoulderworkout #tattoo #fitlife #gymroyalfitness #fitgirl @elinamurasko

Vistas fileja, saldais kartupelis, lapu salāti. Ideja maltītei.