Jurga Ne Spurga

Mes, lietuviai - žmonės uždaroki, nešvaistom laiko teigiamiems komentarams, pagyroms ar elementariam geram žodžiui, tiesiog, "lygioj vietoj" 😜😁Tad, kai sulaukiu pagyrų savo darbe, tikrai jaučiuosi pakylėta🌟🤩💃Kažkada viena iš mano klienčių mano treniruotes pavadino psichologine terapija, nors atrodo, darėme pratimus ir gyvenimo peripetijų negvildenom🕵️🤔Sako, išeinu iš tavęs pailsėjus ir nurimus, lyg po terapijos🥰
Vakar viena klientė man padėkojo už profesionalumą, malonų ir korektišką treniravimo būną ir kiekvienoje treniruotėje jaučiamą meilę savo darbui❤️🌞O aš jį išties myliu!!! Ir džiaugiuosi, kai klientai tai mato🙆Kiekviena klientė savita, išskirtinė, kitokia ir tuo pačiu nepakartojama. Ta pati priemonė tikrai nepaveiks kitos. Bet visas jas jungia vienas tikslas - judėti ir būti sveikesne, stiprene, energingesne💃💪👍O aš - tik vedlys, parodantis joms judėjimo kryptį, būdą ir parodantis jų galimybes, ir kad viskas yra įmanoma 🤩
Svarbiausia pradėti ir tik judėti, judėti ir judėti💪💃
Giriuosi? Taip!!! Ir esu dėkinga už tą gražų žodį, nors ir iš reto 🥰 🌟🫶

Kai visokios normalios ir nenormalios gyvenimo situacijos varo iš proto😵‍💫, labai naudinga išsaugoti savo nuosavą stogą nenučiuožusį ar bent nesikilnojantį iš panikos🤯Tad kartais visai pravartu žinoti ir panaudoti kvėpavimo kvadratu būdą💟, kai visas kvėpavimo kvadratas kartojasi kas 5 sekundes🧘:
5 sekundes trunkantis įkvėpimas,
5 sekundes užlaikome kvėpavimą,
5 sekundės iškvėpimui ir
5 - sulaikymui.
Ir šitaip kartojam, kol pagaliau pavyks per 5, o ne per 3. Kol pagaliau pajusite, kad rimsta emocijos, mintys ir pagaliau galite kvėpuoti ramiai ir blaiviai mąstyti 💫

Tai labai naudingas įrankis kiekvienam, kontroliuojant nervų sistemos reakcijas, stengiantis įveikti paniką ar tiesiog stengiantis nurimti prieš būsimą kalbą auditorijai😤🧘
Kai įgusite, kvadrato sienelės pailgės ir galbūt skaičiuosite nebe penketukais👍Bet kokiu atveju, tai puikus būdas perjungti galvos smegenų bangas iš įtemptų į visiškai ramiai banguojančias💯🧠🧘

Mažų judesių galia!!! 💪Nors daugelis klientų ir trenerių jų neįvertina, nes jie žiaaaauriai nuobodūs, bet nenurašykite jų taip greitai😎
Ar žinote tą jausmą, kai pavyzdžiui, po daržo sukasimo ar kokio generalinio namų valymo, kraustymo ima skaudėti, "rakinti" nugarą ir atrodo, jau tuoj kaip susuks, tai maža nepasirodys🫪😬? Tai vat po tų grandiozinių ir neįprastų žygdarbių tiesiog būtina pajudėti atliekant lengvą išsimuistymo mankštelę. Žinau, žinau, sakysite, tu ką išprotėjai!!! Aš vos kojas pavelku, o čia dar mankštelė🤦🙊
Taip, taip - būtent dabar ir būtent mankštelė, kuri išgelbės jus nuo to vadinamo galutinio nugaros "surakinimo" 💁Nes maži, lėti, sąmoningai atliekami, įvairūs dubens, kojų ir stuburo judesiai įvairiose plokštumose, aktyvuos lokaliuosius raumenis, o tai leis atpalaiduoti didžiasias, ką tik iš proto išvarytas, raumenų grupes😊Pabandykit ir pamatysit, kad tai veikia 💯👍😉
P. S. Ir nepamirškite kvėpuoti🤭

Judėjimas - sveikata! Judėjimas - vaistas nuo visų ligų! Mankštinkis kasdieną - būsi sveikas ir energingas!

Aha🤦O kaip prisiversti🫣?

Jūs manote, kad man tai jau viskas paprastai ir natūraliai: atsikėlė ji - mankštelė, saulė zenitą pasiekė - prasibėgom, o gal dviratį pamynėm🚴, prieš miegą dar tempimo treniruotė ir saldžių sapnų💁
Žinokite ne🙊Treneris, kaip sakoma, irgi žmogus. Nors esu aktyvi, bet ir man reikia derybų su savimi, ypač kai kasdienos veikla ir darbas tiesiogiai susiję su judesiu. Tad skirti laiko sau, labai sunku🤷Vienintelis dalykas kuris veikia - spyris į minkštąją! Ir jokių derybų, jokių kompromisų!!! Aiškus savaitės planas, įtraukiant treniruotes sau, atsižvelgus į turimų treniruočių išdėstymą, suteikia pasitikėjimo, svarbu tik to plano laikytis🫡 Be disciplinos nebus nieko🕵️O disciplina išugdo įprotį, kuris ir dovanoją tą energiją ir sveikatą!

Ir galiu pasakyti, kad labiausiai motyvuojantis dalykas - jausmas po treniruotės, kai jautiesi energinga ir pasikrovusi ne tik fiziškai, bet ir emociškai, jautiesi pakylėta💃 🕺🤩🦸

Tad greitai tik - pajudaaaam!!!

Paslaptingosios dubens dugno treniruotės!!!🧚🧜🧙

Kaip ypatingai skamba, ar ne🤔🙆Nežinau, ar čia tik mano socialinių tinklų burbule, ar ir šiaip visur, bet paskutiniu metu apstu kalbų, patarimų, video susijusių su dubens dugnu. Begalės gerų ir nevisai patarimų kaip dubens dugną treniruoti: nuo įmantriausių ir tik tokių, jokių kitokių pratimų, vakuminio kvėpavimo praktikavimo iki vienintelio ir nepakartojamo kėgelio pratimo, kuris iš tikrųjų, greičiausiai, ne tik, kad nepadės, bet ir dar daugiau žalos sukels, kaip ir kai kurie šiuo metu labai išpopuliarėję aktyvūs dubens "vyksčiojimai" 😱🫪🤯

O viskas išties kur kas paprasčiau, nei visi įmantrūs pratimai ir tuo pačiu, kur kas sudėtingiau, nei vienintelis daug kur vis dar siūlomas kėgelio pratimas. Svarbu suprasti, kad nėra vienitelio pratimo, kuris visiems ir visoms ką nors "suremontuos", o kūne viskas susiję, tad dubens dugnas ne vien dubens dugno reikalas😜 🤷