Treneris Dominykas Lučkovskis

Treniruotės Trakuose:
✅Asmeninės treniruotės;
✅Grupinės treniruotės.
💬Daugiau informacijos asmenine žinute.

‼️ Grupinės treniruotės Trakuose: ‼️

🟢 Intervalinės grupinės treniruotės ratu;
🟢 Moterų grupė;
🟢 Treniruotės vyksta privačioje salėje.

📩 Daugiau informacijos asmenine žinute.

GRUPINĖS TRENIRUOTĖS
Funkcinės grupinės treniruotės Trakuose:
✅ Intervalinės treniruotės ratu;
✅ Korekciniai laikysenos pratimai;
✅ Jėgos ir ištvermės lavinimas;
✅ Moterų grupė iki 10 žmonių.
Treniruotės vyksta Time2Move Akademija salėje;
Kontaktai dėl daugiau informacijos:
☎️ +370 616 35859
📨 [email protected]
Arba rašykite Facebook žinute.

Fizinio aktyvumo rekomendacijos suaugusiems 👍

✅ Per savaitę ne mažiau kaip 150–300 minučių vidutinio intensyvumo aerobinės fizinės veiklos ARBA bent 75–150 minučių didelio intensyvumo aerobinio fizinio aktyvumo;⏱
✅ Bent 2 dienas per savaitę vidutinio ar didelio intensyvumo jėgos treniruotės, apimančios visas pagrindines raumenų grupes;💪🦵
✅ Apriboti laiką, praleistą sėdint.⚠️

*Tai tik MINIMALŪS reikalavimai, siūlau pradėti nuo šių rekomendacijų ir su laiku didinti fizinį aktyvumą dėl papildomos naudos sveikatai.🤸🧘‍♀️

Kontaktai:
+370 616 35859 ☎️
[email protected] 📨

Raumenys – stuburo stabilizatoriai (angl. Core muscles) 💪❗️
--------------------------------------------------------------------------
Tai pilvo, dubens dugno, apatinės nugaros dalies raumenys, diafragma. Taip pat ir didieji raumenys, tokie kaip nugaros platusis, sėdmenys bei trapeciniai raumenys. 🤓
--------------------------------------------------------------------------
Raumenys – stuburo stabilizatoriai atlieka 2 pagrindines funkcijas:
1) Apsaugo stuburą nuo per didelio krūvio; ✅
2) Perduoda jėgą iš apatinės kūno dalies į viršutinę kūno dalį ir atvirkščiai. ⬆️⬇️
--------------------------------------------------------------------------
Raumenys – stuburo stabilizatoriai ir nugaros skausmas: 📢
1) Jei jūsų stuburą stabilizuojantys raumenys silpni - tai gali būti viena iš nugaros skausmo priežasčių; 💢
2) Šie raumenys padeda palaikyti ir stabilizuoti stuburą, todėl jei jų jėga yra nedidelė, gali padidėti nugaros skausmo rizika; ❗️
3) Tačiau nugaros skausmas gali kilti dėl daugybės įvairių priežasčių, todėl svarbu kreiptis pagalbos į kvalifikuotą specialistą, kuris galėtų nustatyti, kas sukelia jūsų nugaros skausmą. 🤝🙌
--------------------------------------------------------------------------
Treniruotės mini grupėse ir individualiai Trakuose 📢 Karaimų g. 73, Lietuvos sporto centro Trakų sporto bazėje. 🏆
Specializacijos:
✅ Sveiko stuburo treniruotės;
✅ Laikysenos korekcija;
✅ Kūno svorio kontrolė;
✅ Individualizuotų treniruočių programų sudarymas.

Kontaktai:
+370 616 35859 ☎️
[email protected] 📨

Treniruotės mini grupėse ir individualiai jau Trakuose📢 Karaimų g. 73, Lietuvos sporto centro Trakų sporto bazėje.🏆

Išsilavinimas: LSU sporto bakalauras (treniravimo sistemos, sveikatingumo ir asmeninio treniravimo specializacija).🧘🤸💪🏅

Specializacijos:
✅Sveiko stuburo treniruotės;
✅Laikysenos korekcija;
✅Kūno svorio kontrolė;
✅Individualizuotų treniruočių programų sudarymas.

Kontaktai:
+370 616 35859☎️
[email protected]📨

Iki greitų susitikimų!🙌🏼