Coreset

8:30 ryto. Jūsų laikas su savimi. 🤍

Mes dažnai atidėliojame „geresnius laikus“: po atostogų, po švenčių, „kai turėsiu daugiau laisvo laiko“. Bet tiesa ta, kad Jūsų kūnui nereikia atostogų nuo rūpinimosi savimi – jam reikia nuoseklumo.

Kviečiu Jus į Pilates Mat treniruotes, kuriose rytas prasideda nuo sąmoningumo. Tai laikas, kai išjungiame pasaulio triukšmą ir visą dėmesį sutelkiame į save.

Kada susitinkame?
📅 Kiekvieną ANTRADIENĮ ir PENKTADIENĮ
⏰ 08:30 val.

Nesvarbu, ar atostogaujate, ar planuojate darbus – laikas sau ryte yra geriausia investicija į savo emocinę ir fizinę sveikatą. Tai nėra tik sportas, tai Jūsų rytinis ritualas, po kurio grįžtate į kasdienybę su kita energija.

📍 Vieta: Bangų g. 11a, Palanga
🔗 Registracija: asmenine žinute

Laukiu Jūsų ant kilimėlių - pradėkime dieną stipriai, grakščiai ir su šypsena! 🧘‍♀️✨

Raktas į kūno pokyčius, kurio visi ieško, bet dažnai pamiršta... 🔑🧩

Kokia yra didžiausia pilateso paslaptis? Tai nėra tobulai atliktas sudėtingas pratimas iš pirmo karto. Tai nėra viena intensyvi treniruotė per mėnesį.

Atsakymas ir pati svarbiausia šios dėlionės dalis yra viena - REGULIARUMAS (angl. Consistency).

Kaip kineziterapeutė dažnai girdžiu klausimą: „Viktorija, per kiek laiko man praeis nugaros skausmas?“ arba „Kada pamatysiu pirmuosius rezultatus?“. Mano atsakymas visada yra apie nuoseklų darbą. Mūsų kūnas nesikeičia nuo chaotiškų veiksmų. Jis keičiasi tada, kai taisyklingas judesys tampa jūsų kasdieniu ar savaitiniu įpročiu.

Pats Joseph Pilates yra pasakęs auksinę frazę, kurią esame girdėję visi:

„Po 10 treniruočių jausitės geriau, po 20 – atrodysite geriau, o po 30 – turėsite visiškai naują kūną.“

Kiekviena treniruotė ant kilimėlio ar Reformerio yra tarsi viena dėlionės detalė. Nuolatinis judesys yra atsakymas į viską.

Jei norite rasti savo raktą į lengvą ir tvirtą kūną, pradėkime šį kelią kartu. 🤍

✨ Primenu, kad susitikti galime:
📍 Kiekvieną sekmadienį 8:00 val. nemokamose treniruotėse „Pilates ant smėlio“ Palangoje.
📍 Individualiose Pilates Reformer treniruotėse, pritaikytose asmeniškai jums.
📍 Grupinėse Pilates Mat treniruotėse, antradieniais ir penktadieniais 8:30 (Palangoje).
📍 Grupinės Pilates Reformer treniruotėse, kuriose skiriamas individualus dėmesys kiekvienam.

PILATES IS . . .

🌊 Kviečiu į atviras „Pilates ant smėlio“ treniruotes pajūryje! 🤍

Įsivaizduokite tobulą sekmadienio popietę: ošia jūra, pėdos liečia smėlį, o jūs skiriate laiko tik sau ir savo kūno gerovei. Skamba kaip geriausias būdas užbaigti savaitę ir su lengvumu pasiruošti naujai? Būtent tai aš ir noriu Jums padovanoti šį sezoną!

Susitiksime kartą per savaitę, kiekvieną sekmadienį, kad kartu per taisyklingą kvėpavimą ir judesio kontrolę atrastume giliųjų raumenų jėgą.

Parodysiu, kaip naudojant tik savo kūno svorį galima išilginti stuburą, „iškvėpuoti“ pečių įtampą ir grąžinti kūnui prarastą judėjimo lengvumą. Tai ne tik mankšta, tai laikas mokytis valdyti savo kūną taip, kad jis jums padėkotų kiekviename žingsnyje. ✨

Šios treniruotės skirtos visiems – tiek jau pamilusiems Pilatesą, tiek norintiems pabandyti pirmą kartą. Judėsime saugiai, neskubėdami ir klausydami savo kūno.

SVARBIAUSIA INFORMACIJA:
📍 Vieta: Palangos pajūris (vieta bus patikslinta)
📅 Kada: kiekvieną vasaris sekmadienį! (pradedame nuo birželio 7 dienos)
⏰ Laikas: 15:00 val.
🎒 Ką turėti: savo mankštos kilimėlį/rankšluostį, vandens ir, jei diena vėjuota, šiltesnį džemperį po treniruotės.
💸 Kaina: visiškai NEMOKAMAI!

Padarykime šią vasarą sąmoningo judesio ir stipraus kūno vasara. 🤍

👇 Ką daryti toliau?
Susirandame nuorodą į renginį: https://fb.me/e/6Wc0gUoDg
Spaudžiame „Dalyvausiu“ Facebook renginyje (kad žinočiau, kiek kilimėlių laukti ant smėlio). Ir būtinai žymėkite komentaruose draugę, sesę ar savo artimąjį su kuriuo kartu praleisite šią sekmadienio popietę kitaip! Pasimatysime prie jūros! 🌊

Saugus judesys, sukurtas specialiai Jums. ✨

Individuali Pilates Reformer treniruotė – tai laikas, kai visas dėmesys sutelktas tik į Jūsų kūną, jo istoriją ir jo poreikius.
Pamirškite spėliojimus, ar pratimą atliekate teisingai. Ant reformerio mes dirbame su pasipriešinimu, kuris ne tik stiprina, bet ir giliai ištempia kūną, atstato balansą ir padeda smegenims iš naujo „išmokti“ taisyklingos laikysenos. O kineziterapinės žinos užtikrina, kad kiekvienas Jūsų judesys būtų anatomiškai saugus ir maksimaliai efektyvus.

Sustiprinkite savo kūną ir judėkite be skausmo. 🤍

📍 Lauksiu Jūsų individualiose treniruotėse Palangoje!

🔗 Norite pabandyti? Registraciha per Pilates Palanga programėlę

Kodėl skauda riešus darant lentą (plank) ir kaip to išvengti? 🛑

Lenta ir kiti atramos ant delnų pratimai yra puikus būdas stiprinti visą kūną. Tačiau riešų skausmas neturėtų būti šio proceso dalis! Štai kas iš tikrųjų vyksta mūsų sąnariuose ir kaip galime sau padėti.

Tad kodėl atsiranda skausmas?
🔻 Svorio „numetimas“ ant sąnario. Dažnai pernešame visą kūno svorį tiesiai ant delno pagrindo (riešo). Tai sukuria didžiulę kompresiją mažame riešo plote.
🔻 Mobilumo trūkumas. Kad atrama būtų saugi, riešas turi lengvai atsilenkti 90 laipsnių kampu. Dėl dažno darbo kompiuteriu ar telefonu dilbio raumenys sutrumpėja, ir toks kampas tampa per prievartą laužiantis.
🔻 „Pakibimas“ ant skeleto. Jei pečių juostos ar pilvo preso raumenys pavargsta (arba dar nėra pakankamai stiprūs), mes instinktyviai nustojame aktyviai stumtis nuo žemės ir tiesiog „pakimbame“ ant savo sąnarių.

Ką daryti?
✅ „Aktyvus“ delnas. Plačiai išskleiskite pirštus ir švelniai „įsikabinkite“ pirštų pagalvėlėmis į kilimėlį. Paskirstykite svorį per visą delną ir krumplius, tarsi norėtumėte šiek tiek suimti žemę.
✅ Sumažinkite kampą. Jei riešui trūksta lankstumo, susukite kilimėlio kraštą (arba naudokite nedidelį rankšluostį) ir padėkite jį po delno pagrindu, o pirštus palikite ant grindų. Tai akimirksniu nuima įtampą.
✅ Keiskite atramos tašką. Jei skausmas aštrus, niekada nekentėkite! Remkitės ant dilbių (alkūnių) arba darykite atramą ant tvirtų kumščių – taip riešas lieka tiesioje, neutralioje neutralioje linijoje be jokio užlaužimo.

Palaipsniui ir taisyklingai taikant šiuos principus, riešo skausmas gali ne tik sumažėti, bet ir visiškai išnykti. Svarbiausia šiame procese – išlaikyti nuoseklumą ir niekada neperžengti aštraus skausmo ribos, leidžiant audinių tolerancijai apkrovai augti natūraliu, fiziologiniu greičiu.

Judesys turi gydyti, stiprinti ir grąžinti kūno kontrolę, o ne kelti skausmą. Taisyklinga biomechanika daro stebuklus! ✨

Kyla iššūkių su riešais treniruočių metu? Brūkštelkite komentaruose! 👇