ArnoldasGym

KĄ RINKČIAUSI VALGYTI VISĄ SAVAITĘ JEI REIKĖTŲ TAUPYTI?

Labai dažnai tenka išgirsti, kad sveikai maitintis yra brangu. Iš dalies su tuo sutinku, bet tik tada, jeigu perkame brangiausius produktus. Jeigu reikėtų gerokai pataupyti, tikrai nesėdėčiau vien ant greitų makaronų ar bandelių. Net ir už nedidelę sumą galima susidėlioti visai neblogą mitybą.

Jeigu reikėtų rinktis produktus visai savaitei, pirmiausia pirkčiau kiaušinius. Vienas geriausių baltymų šaltinių, nebrangūs, sotūs ir iš jų galima pasigaminti daug skirtingų patiekalų.

Iš mėsos rinkčiausi vištienos faršą. Dažniausiai jis kainuoja pigiau nei filė, o baltymų kiekis labai panašus. Iš jo galima pasidaryti kotletus, apkepus, makaronus su faršu ar tiesiog valgyti su ryžiais arba bulvėmis.

Angliavandeniams rinkčiausi ryžius, bulves ir avižas. Ryžiai puikiai tinka pietums, bulvės dažnai be reikalo nuvertinamos, nors jos pigios, sočios ir tikrai netrukdo siekti geros formos. Avižos vieni pigiausių pusryčių, kurie ilgam suteikia sotumo.

Iš vaisių dažniausiai rinkčiausi bananus ir obuolius. Jie nėra brangūs, lengvai randami visus metus ir puikiai tinka kaip užkandis ar priedas prie košės.

Jeigu reikėtų gero riebalų šaltinio, rinkčiausi paprastus žemės riešutus. Jie pigesni už daugelį kitų riešutų, turi nemažai kalorijų, todėl ypač tinka tiems, kuriems sunku priaugti svorio. Aišku, su jais reikia nepersistengti, nes kalorijų ten tikrai nemažai.

Jeigu reikėtų visą savaitę maitintis kuo pigiau, mano pirkinių krepšelis turbūt atrodytų labai paprastai kiaušiniai, vištienos faršas, ryžiai, bulvės, avižos, bananai, obuoliai ir žemės riešutai. Gal ir ne pats įdomiausias meniu, bet baltymų, angliavandenių ir sveikųjų riebalų tikrai netrūktų. Ai ir dar varškės nepamirškim prie sarašo😀💪

Man atrodo, kad didžiausia problema dažnai nėra sveiko maisto kaina. Dažniau pinigai išleidžiami saldiems gėrimams, užkandžiams, maisto pristatymams ar užkandžiavimui tarp valgymų. Atsisakius dalies tokių pirkinių, dažniausiai paaiškėja, kad normaliai mitybai pinigų tikrai pakanka.

O dabar jūsų eilė. Jeigu reikėtų visą savaitę maitintis kuo pigiau, kokius produktus rinktumėtės jūs? Gal yra kažkas, ką pamiršau paminėti? 😄

Jeigu norite mažiau spėlioti ir daugiau matyti rezultatų parašykite asmeniškai. Padėsiu susidėlioti mitybos ir treniruočių planą pagal jūsų tikslą💪

Taip pat perkant papildus iš www.adiada.lt nepamirškite pasinaudoti nuolaidos kodu ArnoldasGym

Labai gaila, kad McGregoro sugrįžimas kovoje su Holloway truko taip trumpai. Deja, jau pirmosiomis sekundėmis jis patyrė kelio traumą, todėl kova baigėsi anksčiau, nei kas nors tikėjosi😔

KOKIE GĖRIMAI DAŽNIAUSIAI SUGADINA KALORIJŲ DEFICITĄ?

Labai dažnai žmonės skaičiuoja kiekvieną gramą ryžių, sveria vištieną, atsisako saldumynų, bet pamiršta vieną labai svarbų dalyką gėrimus. O būtent jie neretai ir tampa priežastimi, kodėl svoris nejuda arba krenta daug lėčiau, nei tikėtasi.

Didžiausia problema ta, kad skystų kalorijų praktiškai nejaučiame. Jeigu suvalgysi papildomą 500 kcal porciją maisto, tikrai jausiesi sotus. O jeigu tas pačias 500 kcal išgersi, labai tikėtina, kad po pusvalandžio vėl norėsi valgyti.

Pirmoje vietoje turbūt atsidurtų įvairūs limonadai ir saldūs gaivieji gėrimai. Viename buteliuke gali būti 40–60 gramų cukraus, o kalorijų tiek, kiek normaliame valgyme. Blogiausia tai, kad organizmas nuo jų beveik nepasisotina.

Toliau eina įvairios sultys. Daugelis galvoja, kad jei sultys natūralios, tai jų galima gerti kiek nori. Tačiau išspaudus vaisius lieka beveik vien cukrus ir kalorijos, o sotumo praktiškai jokio. Kartais daug geriau suvalgyti patį vaisių negu išgerti stiklinę sulčių.

Dar vienas dažnas kaltininkas kava. Ne pati juoda kava, nes ji kalorijų beveik neturi, o visokios latte, cappuccino, frappuccino ar kava su sirupais, plakta grietinėle ir cukrumi. Vienas toks puodelis kartais turi tiek kalorijų, kiek dubenėlis ryžių su vištiena.

Negalima pamiršti ir alkoholio. Daugelis visą savaitę laikosi plano, o savaitgalį atrodo tik keli bokalai alaus ar keli kokteiliai. Tačiau kartu su jais ateina šimtai papildomų kalorijų, o dažniausiai dar ir noras užkąsti picą, kebabą ar kitą greitą maistą. Todėl ne pats alkoholis dažniausiai sugadina progresą, o viskas, kas vyksta po jo.

Kartais žmonės nustemba išgirdę, kad net įvairūs sveikuoliški kokteiliai gali turėti labai daug kalorijų. Bananai, medus, riešutų sviestas, avižos, pienas visi šie produktai geri, bet sumetus juos į vieną kokteilį labai greitai galima surinkti 700 ar net 1000 kalorijų. Jeigu tikslas auginti svorį puiku. Bet jeigu meti svorį, tokius kokteilius reikėtų planuoti labai atsakingai.

Ką tada geriausia rinktis? Paprasčiausias vanduo vis dar išlieka geriausias pasirinkimas. Taip pat tinka kava be cukraus, arbata, mineralinis vanduo ar gėrimai be kalorijų. Jie padeda atsigaivinti, bet neprideda papildomų kalorijų.

Iš savo praktikos galiu pasakyti, kad ne vienam žmogui užteko atsisakyti saldžių gėrimų ir svoris pradėjo kristi net nieko daugiau nekeičiant. Kartais progresą stabdo ne tai, kas yra lėkštėje, o tai, kas yra stiklinėje.

Todėl jeigu skaičiuojate kalorijas ir vis dar nesuprantate, kodėl svoris nejuda, pirmiausia pažiūrėkite ne į maistą, o į gėrimus. Labai gali būti, kad būtent ten slepiasi didžiausia problema.

Jeigu tikslas ne tik pradėti, bet ir pasiekti rezultatą mielai padėsiu su individualia programa, mityba ir priežiūra💪

Perkant papildus iš www.adiada.lt nepamirškite pasinaudoti nuolaidos kodu ArnoldasGym

KODĖL SVEIKAI VALGANT KARTAIS SVORIS VIS TIEK AUGA?

Vien tai, kad produktas sveikas dar nereiškia, jog nuo jo neauga svoris. Būtent čia žmonės daro vieną didžiausių klaidų, nes galvoja, kad jei maistas naudingas organizmui, jo galima valgyti kiek nori. Deja, realybėje viskas šiek tiek kitaip.

Labai daug produktų, kuriuos laikome sveikais iš tikrųjų yra gana kaloringi. Puikus pavyzdys riešutai, avokadai, alyvuogių aliejus, žemės riešutų sviestas ar net džiovinti vaisiai. Visi šie produktai turi daug naudingų medžiagų, vitaminų ir gerųjų riebalų, tačiau kartu jie turi ir nemažai kalorijų. Todėl jeigu jų kiekiai nekontroliuojami, kalorijų perteklių surinkti labai lengva.

Pavyzdžiui, žmogus į salotas įpila kelis šaukštus alyvuogių aliejaus, užkandžiauja sauja riešutų, desertui suvalgo datulių, nes ir dienos pabaigoje būna surinkęs keliais šimtais kalorijų daugiau nei jam reikėjo. Atrodo viskas sveika, bet organizmui visiškai nesvarbu ar kalorijos atkeliavo iš saldumynų, ar iš riešutų jų kiekis vis tiek skaičiuojasi.

Dar viena dažna klaida žmonės ragauja visą dieną. Vienas kąsnis gaminant, vienas sausainis prie kavos, obuolys, saujelė riešutų, gabalėlis sūrio… Atrodo smulkmenos, bet vakare susidaro visai nemažas kalorijų kiekis, kurio žmogus net nebeprisimena.

Taip pat nereikia pamiršti, kad svoris ne visada reiškia riebalus. Jeigu pradėjote sportuoti, valgote daugiau baltymų, geriate daugiau vandens ar padidinote angliavandenių kiekį, svarstyklės kurį laiką gali rodyti didesnį skaičių. Tai gali būti daugiau sukaupto vandens ar glikogeno raumenyse, o ne priaugti riebalai.

Iš savo praktikos galiu pasakyti, kad labai dažnai žmogus sako valgau sveikai.Tada paprašau kelias dienas sąžiningai susirašyti viską ką suvalgo. Ir beveik visada paaiškėja, kad kalorijų yra gerokai daugiau, nei jis galvojo. Žmonės dažnai nustemba kiek kalorijų susidaro vien iš aliejaus, riešutų, užkandžių ar gėrimų.

Todėl jeigu tikslas yra mesti svorį, neužtenka vien pasirinkti sveikesnius produktus. Reikia atkreipti dėmesį ir į jų kiekius. Nes net pats sveikiausias maistas, valgomas be saiko gali būti priežastis, kodėl svoris nejuda arba net auga.

Mano nuomone geriau suvalgyti vieną gabalėlį šokolado ir išlikti kalorijų normoje, negu visą dieną valgyti vien sveikus produktus, bet surinkti tūkstančiu kalorijų daugiau, nei reikia.

Todėl kitą kartą, kai išgirsite frazę valgau sveikai, bet svoris vis tiek auga, prisiminkite vieną paprastą taisyklę organizmui svarbu ne tik tai ką valgote, bet ir kiek valgote. Sveikas maistas tikrai naudingas jūsų organizmui, tačiau kalorijų dėsnių jis neatšaukia💪

Perkant papildus iš www.adiada.lt nepamirškite pasinaudoti nuolaidos kodu ArnoldasGym

BALTI AR RUDI RYŽIAI IR AR VERTA PERMOKĖTI?

Labai dažnai parduotuvėje matau žmones, kurie iš karto griebia rudus ryžius, nes galvoja, kad jie automatiškai yra daug sveikesni už baltus. O balti ryžiai kažkodėl tampa beveik blogu produktu. Bet ar tikrai skirtumas toks didelis, kad verta mokėti daugiau?

Visų pirma reikia suprasti, kad tiek balti, tiek rudi ryžiai yra geras angliavandenių šaltinis. Jie suteikia energijos, puikiai tinka sportuojantiems ir gali būti tiek masės auginimo, tiek svorio metimo mityboje. Nė vieni iš jų savaime nestorina ir nė vieni nestirpdo riebalų.

Didžiausias skirtumas tas, kad rudi ryžiai turi šiek tiek daugiau skaidulų, vitaminų ir mineralų, nes jų luobelė nėra pašalinta. Dėl to jie šiek tiek ilgiau virškinami ir kai kuriuos žmones pasotina ilgesniam laikui.

Tačiau jei kalbame apie baltymus, angliavandenius ar kalorijas, skirtumas tikrai nėra toks didelis, kaip daugelis įsivaizduoja. Dėl kelių gramų skaidulų tikrai nepasidarys stebuklas nei metant svorį, nei auginant raumenis.

Dar vienas dalykas, apie kurį mažiau kalbama nemažai žmonių baltus ryžius virškina lengviau. Ypač sportuojant, prieš treniruotę ar po jos, balti ryžiai dažnai yra net patogesnis pasirinkimas, nes greičiau pasisavinami ir mažiau apkrauna virškinimą.

Iš savo patirties galiu pasakyti, kad per visus sporto metus dažniausiai valgiau būtent baltus basmati ryžius. Ne todėl, kad rudi blogi, o todėl, kad man jie tiesiog skanesni, lengviau virškinami ir puikiai tinka mano mitybai. Ir galiu drąsiai pasakyti dėl to nei forma buvo prastesnė, nei rezultatai mažesni.

Todėl jeigu mėgstate rudus ryžius valgykite juos. Jeigu labiau patinka balti irgi puiku. Nereikia galvoti, kad vien pakeitus baltus ryžius rudais staiga pagerės sveikata ar forma. Daug didesnę įtaką turės bendras mitybos planas, pakankamas baltymų kiekis ir bendras suvartojamų kalorijų kiekis.

Kartais žmonės per daug susikoncentruoja į smulkmenas. Galvoja, kad geresnius rezultatus nulems rudi ar balti ryžiai, nors tuo pačiu metu miega po penkias valandas, praleidžia treniruotes ar savaitgaliais suvalgo dvigubai daugiau kalorijų. Tokie dalykai rezultatams turi nepalyginamai didesnę įtaką.

Todėl mano nuomone, jeigu jums patinka balti ryžiai ir juos gerai toleruojate, tikrai nėra būtinybės permokėti vien todėl, kad kažkas pasakė, jog rudi yra stebuklingai sveikesni. Valgykite tuos, kurie jums skanesni ir kurių lengviau laikytis ilgą laiką. Galų gale geriausia mityba yra ta, kurios galite laikytis ne savaitę, o daugelį metų💪

O kokius ryžius renkatės jūs – baltus ar rudus?

Taip pat perkant papildus iš www.adiada.lt nepamirškite pasinaudoti nuolaidos kodu ArnoldasGym

LENGVAS BŪDAS SURINKTI BALTYMUS IŠ NAMINIŲ KOKTEILIŲ

Tikrai žinau, kad yra žmonių, kurie baltymus nori surinkti tik iš normalaus maisto, o ne iš proteino kokteilių. Nors realiai proteinas dažniausiai yra tos pačios pieno išrūgos, tik papildomai įdėta skonio, tirpumą gerinančių medžiagų ir kitų priedų. Bet kai kuriems vis tiek tai atrodo chemija todėl pakalbėkim apie visiškai paprastą maistą 😄

Šiuo laikotarpiu, kai po operacijos negaliu normaliai kramtyti kieto maisto, tenka dalį baltymų surinkti būtent iš naminių kokteilių. Vien iš mėsos tokį kiekį dabar surinkti būtų tikrai sudėtinga, todėl nusipirkau Nutribullet trintuvą ir galiu pasakyti, kad tikrai pasiteisino.

Dažniausiai darausi labai paprastą kokteilį varškė, braškės, šilauogės, bananas ir pienas. Kartais vietoj varškės dedu graikišką jogurtą, nes jis taip pat puikus baltymų šaltinis. Viską suplaki ir per porą minučių turi sotų, skanų ir maistingą kokteilį.

Per dieną tokių kokteilių kartais išgeriu du, o kartais net tris. Vien iš jų surenku apie 80 gramų baltymų, todėl likusią dalį daug lengviau surinkti iš kitų produktų. Žinoma, kartu gaunasi ir nemažai angliavandenių iš vaisių bei uogų, bet mano situacijoje tai tik į naudą, nes šiuo metu tikslas nėra ryškintis.

Jeigu žmogus meta svorį, tokį kokteilį reikėtų šiek tiek pakoreguoti. Galima mažinti bananų kiekį, rinktis daugiau uogų, liesą varškę ar liesesnį pieną. O jeigu tikslas auginti raumenų masę, toks variantas yra labai patogus, nes daug lengviau išgerti 500–700 kalorijų negu tiek pat jų sukramtyti.

Dar vienas didelis pliusas vasarą, kai karšta ir apetitas sumažėja, toks kokteilis dažnai daug geriau sueina negu didelė lėkštė maisto. Ypač tiems, kurie sako, kad jiems sunku surinkti reikiamą kalorijų ar baltymų kiekį.

Aišku, tai nereiškia, kad dabar reikia visą dieną gyventi vien iš kokteilių. Pagrindas vis tiek turėtų būti normalus maistas mėsa, žuvis, kiaušiniai, varškė ir kiti kokybiški produktai. Bet jeigu kažkuriuo metu sunku surinkti baltymus, nėra laiko gaminti ar tiesiog dingęs apetitas, naminis kokteilis gali būti labai geras sprendimas.

Kartais žmonės ieško sudėtingų receptų ar brangių papildų, nors viskas gali būti daug paprasčiau. Užtenka kelių normalių produktų, gero trintuvo ir per kelias minutes turi kokybišką baltymų šaltinį, kuris padeda lengviau pasiekti dienos normą ir neprarasti progreso 💪

O dabar jūsų eilė 😄 Gal kas turit dar gerų naminių baltyminių kokteilių receptų? Pasidalinkit komentaruose, bus įdomu išbandyti kažką naujo💪

Kam reikia pagalbos su mityba, treniruočių programomis ar priežiūra kreipkitės asmeniškai 💪

Taip pat perkant papildus iš www.adiada.lt nepamirškite pasinaudoti nuolaidos kodu ArnoldasGym

DIDŽIAUSIOS KLAIDOS SKAIČIUOJANT KALORIJAS

Atrodo, kas čia tokio pasižiūri etiketes, suskaičiuoji kalorijas ir viskas. Bet per tiek metų dirbant treneriu pastebėjau, kad būtent skaičiuojant kalorijas žmonės daro daugiausia klaidų. Ir dažniausiai tos klaidos būna tokios smulkios, kad žmogus net nesupranta, kodėl svoris nejuda.

Pirmoji ir turbūt dažniausia klaida neskaičiuojami užkandžiai. Vienas saldainis, sauja riešutų, keli sausainiai prie kavos, gabalėlis sūrio ar pora šaukštų žemės riešutų sviesto atrodo smulkmena, bet dienos pabaigoje gali susidaryti papildomi 500–1000 kcal. Tada žmogus nuoširdžiai sako, kad beveik nieko nevalgė, nors realiai kalorijų surinko daugiau negu reikėjo.

Antra klaida pamirštamas aliejus, sviestas ir įvairūs padažai. Daugelis suskaičiuoja vištieną, ryžius ir daržoves, bet pamiršta, kad kepant į keptuvę buvo įpilti keli šaukštai aliejaus. O tai jau papildomi keli šimtai kalorijų. Tas pats galioja majonezui, kečupui, įvairiems salotų padažams atrodo mažai, bet per savaitę susidaro nemažas skirtumas.

Trečia klaida maistas nesveriamas. Dažnai girdžiu aš jau iš akies moku. Patikėkit, labai retas žmogus moka. Vienam 100 gramų ryžių atrodo kaip pilna lėkštė, kitam vos pusė. Kol neturi patirties, maisto svarstyklės yra vienas geriausių pagalbininkų.

Dar viena klaida skaičiuojamos tik darbo dienos. Pirmadienį–penktadienį viskas idealu, o savaitgalį prasideda gimtadieniai, šašlykai, picos, alus ir desertai. Paskui pirmadienį žmogus stebisi, kodėl svoris stovi vietoje. Reikia prisiminti, kad organizmas skaičiuoja visas savaitės kalorijas, o ne tik tas dienas, kai laikaisi plano.

Taip pat dažnai žmonės per greitai mažina kalorijas. Vos tik nusprendžia mesti svorį, iš karto nukerpa 1000 ar net daugiau kalorijų. Pirmą savaitę svoris nukrenta, bet netrukus atsiranda alkis, dingsta energija, krenta jėga treniruotėse ir galiausiai viskas baigiasi persivalgymu. Daug protingiau kalorijas mažinti pamažu ir stebėti, kaip reaguoja organizmas.

Ir pabaigai turbūt svarbiausia mintis kalorijų skaičiavimas neturi tapti gyvenimu. Jo tikslas nėra visą laiką gyventi su svarstyklėmis rankoje. Jis reikalingas tam, kad išmoktum suprasti maisto kiekius ir savo organizmą. Kai atsiranda patirtis, daug ką jau gali įvertinti ir be programėlių.

Iš savo praktikos galiu pasakyti, kad žmogus, kuris bent mėnesį sąžiningai pasiskaičiuoja kalorijas, labai dažnai būna nustebęs, kiek iš tikrųjų valgydavo anksčiau. Ir būtent tada atsiranda tikras progresas, nes nebelieka spėliojimų lieka konkretūs skaičiai.

KODĖL VASARĄ GALI BŪTI LENGVIAU SPORTUOTI NEI ŽIEMĄ?

Kaip treneris kiekvienais metais matau tą pačią tendenciją atėjus vasarai sporto klubuose lankytojų sumažėja. Sakau lankytojų, nes tikri sportininkai sportuoja ištisus metus, o ne sezonais 😄 Bet šiandien ne apie tai. Labiau noriu pasidalinti savo pastebėjimais, kodėl man asmeniškai vasarą sportuoti dažnai būna net lengviau nei žiemą.

Visų pirma ilgesnės dienos. Vasarą daug lengviau atsikelti anksti ryte prieš darbą ir nuvažiuoti pasportuoti. Jau penktą ryto būna gana šviesu, organizmas greičiau prasibudina ir kažkaip natūraliai daugiau energijos atsiranda. Tuo tarpu žiemą atsikeli, už lango tamsu, grįžti po darbo vėl tamsu. Asmeniškai mane tas tamsumas visada labiau spaudžia prie žemės ir sunkiau įsivažiuoti.

Tas pats ir vakare. Vasarą po darbų dar lieka pusė dienos prieš akis. Net pasportavęs gali nuvažiuoti prie jūros, pasivaikščioti, susitikti su draugais ar tiesiog pabūti lauke. Žiemą dažnai šeštą vakaro jau visiškai tamsu ir po treniruotės atrodo, kad belieka nusiprausti, pavalgyti ir ruoštis miegui.

Kitas dalykas mityba. Bent jau man asmeniškai vasarą daug lengviau maitintis tvarkingai. Kai karšta, apetitas mažesnis, nesinori tiek sunkaus maisto. Dažniau norisi vaisių, uogų, daržovių, lengvesnių patiekalų. Žiemą situacija dažniausiai būna priešinga šalta, organizmas prašo sotesnio, riebesnio maisto, o ir porcijos dažnai padidėja savaime.

Prie to prisideda ir didesnis aktyvumas. Vasarą daugiau vaikštom, daugiau būnam lauke, dažniau važinėjam dviračiais, einam prie jūros ar tiesiog daugiau judam. Net to nepastebėdami sudeginam daugiau kalorijų nei sėdėdami namuose žiemos vakarais.

Žinoma, atsiras tokių, kurie sakys, kad vasarą reikia prie ežero sėdėti su alaus bokalu, o ne sporto salėje 😄 Ir čia jau kiekvieno asmeninis pasirinkimas. Vieni renkasi trumpalaikį malonumą, kiti renkasi geresnę savijautą, formą ir sveikatą. Kiekvienas gyvena taip, kaip jam atrodo geriausia.

Dar vienas pliusas, apie kurį mažiau kalbama vasarą dažnai būna pigesni sporto klubų abonementai, įvairios akcijos, mažiau žmonių salėse. Kartais net treniruotis būna maloniau, nes nereikia laukti eilėje prie kiekvieno treniruoklio 😄

Man asmeniškai beveik kiekvieną vasarą pavykdavo pasiekti vienus geriausių rezultatų. Šita vasara gal ir ne visai pagal planą, bet nepaisant visko sportai nenutraukti ir tikslai niekur nedingo. Ir čia turbūt svarbiausia mintis.

Nes geriausi rezultatai ateina ne tada, kai sportuoji tik tada, kai yra motyvacijos, geras oras ar tinkamas sezonas. Jie ateina tada, kai nesustoji. Nesvarbu ar už lango +30 ar -20. Vasaros pranašumais galima pasinaudoti, bet svarbiausia nepamiršti, kad forma kuriama visus metus, o ne tik iki paplūdimio sezono.

Kam reikia pagalbos su mityba, treniruočių programomis ar priežiūra kreipkitės asmeniškai 💪

Taip pat nepamirškite, kad perkant papildus iš www.adiada.lt galite pasinaudoti nuolaidos kodu ArnoldasGym

AR GERIAU SPORTUOTI RYTE NEVALGIUS, AR VAKARE PO DARBŲ?

Vienas dažnesnių klausimų, kurį tenka girdėti kada geriau sportuoti? Ryte tik atsikėlus ir dar nieko nevalgius ar vakare po darbų, kai organizmas jau gavęs maisto ir energijos?

Kaip dažniausiai būna sporte, vieno teisingo atsakymo visiems nėra. Abu variantai turi savo pliusų ir minusų.

Pradėkime nuo rytinių treniruočių. Didžiausias jų pliusas tas, kad atsikėlei, pasportavai ir diena jau prasidėjo produktyviai. Nereikia po darbo ieškoti motyvacijos, nereikia galvoti ar dar liks jėgų treniruotei. Daugeliui žmonių tai padeda išlaikyti pastovumą, nes ryte mažiau atsiranda pasiteisinimų.

Kitas dalykas kai kurie žmonės ryte jaučiasi energingesni ir geriau susikoncentravę. Ypač jei tikslas yra bendra savijauta, sveikata ar svorio metimas, rytinė treniruotė tikrai gali būti puikus pasirinkimas.

Bet yra ir minusų. Po nakties organizmas būna negavęs maisto 8–10 valandų, todėl dažnai jėgos būna mažesnės. Ne vienas pastebi, kad vakare gali pakelti daugiau svorio nei ryte. Taip pat kai kuriems žmonėms ryte būna sustingę sąnariai, sunkiau įsivažiuoti į treniruotę.

Dabar pakalbėkime apie vakarinį sportą. Čia pagrindinis pliusas tas, kad organizmas jau būna gavęs maisto, angliavandenių, energijos. Dažnai būtent vakare žmogus būna stipriausias per visą dieną. Ne veltui daugelis pasiekia geriausius jėgos rezultatus būtent vakarinėse treniruotėse.

Jeigu tikslas yra maksimaliai auginti raumenų masę ar didinti jėgą, daugeliu atvejų vakarinės treniruotės turi šiokį tokį pranašumą. Paprasčiausiai kūnas jau apšilęs nuo visos dienos veiklos ir turi daugiau kuro darbui.

Žinoma vakaras irgi turi minusų. Po darbo dažnai atsiranda nuovargis, šeimos reikalai, kiti planai. Kartais visą dieną planuoji sportuoti, o vakare jau ieškai priežasčių kodėl šiandien gal geriau pailsėti 😄

Dar vienas dažnas mitas, kad sportuojant ryte nevalgius sudeginama daug daugiau riebalų. Tiesa ta, kad skirtumas nėra toks didelis, kaip daugelis įsivaizduoja. Galutiniam rezultatui daug didesnę reikšmę turi bendras kalorijų balansas per dieną, o ne tai ar treniruotė vyko tuščiu skrandžiu.

Iš savo patirties galiu pasakyti paprastai geriausias laikas sportuoti yra tas, kuriuo gali sportuoti pastoviai. Nes jeigu teoriškai vakaras yra idealus, bet tu vakare treniruotę praleidi kas antrą kartą, o ryte sportuotum reguliariai, tada rytas laimės be konkurencijos.

Jeigu tikslas yra maksimali jėga ir raumenų augimas, dažniausiai šiokį tokį pranašumą atiduočiau treniruotei po kelių normalių valgymų. Tačiau jeigu kalbame apie bendrą formą, sveikatą ar svorio metimą, svarbiausia ne valanda laikrodyje, o tai, kad treniruotė apskritai įvyktų.

Galų gale rezultatus sukuria ne viena ideali treniruotė, o šimtai treniruočių per daugelį metų 💪😄

Kam reikia pagalbos su mityba, treniruočių programomis ar priežiūra kreipkitės asmeniškai 💪

Taip pat nepamirškite, kad perkant papildus iš www.adiada.lt galite pasinaudoti nuolaidos kodu ArnoldasGym