GYM HUB

💥Vasara baigiasi, tad laikas grįžti į režimą, tad „GYM HUB“ - logiškiausias pasirinkimas!

📍Naujasis sporto klubo sezonas prasideda nuo rugsėjo 14 dienos - daugiau informacijos jau netrukus! 🎉🏋️

💥Kasdien daug laiko praleidžiame sėdėdami, dirbdami prie kompiuterio ar telefone - dėl to kūnas gali įprasti prie susikūprinusios, uždaros padėties (pečiai juda į priekį, stuburas tampa mažiau mobilus, o laikysena gali atrodyti suspausta).

📍Bet ar žinojote, kad „Pilates“ padeda tai keisti? Pratimų metu stiprinami gilieji liemens raumenys, gerinamas stuburo ir dubens stabilumas, lavinamas mobilumas bei kūno kontrolė. Žinoma, tai nėra stebuklingas būdas „išsitiesinti stuburą“ per vieną treniruotę, tačiau reguliari praktika gali padėti geriau kontroliuoti savo laikyseną ir judėti laisviau bei taisyklingiau!

Tad, trumpai tariant - mažiau 🦐, daugiau 🧘

💥Kartais prabudus ryte sunku suprasti, ar poilsis buvo geras, ar kažko visgi trūksta. Tam, kad suprasti būtų lengviau, kviečiame atsakyti į kelis klausimus ir įsivertinti savo atsistatymą!

👉Komentaruose parašykite, kiek taškų surinkote? Jei surinkote ne visus, ko pritrūko? 🤔

💥Kartais vieną pratimą galite atlikti skirtingais būdais - su hanteliais arba su aparatu, tad natūraliai kyla klausimas: kuris būdas geresnis?

📍Tiesa ta, kad abu šie būdai turi savų privalumų. Hanteliai padeda lavinti stabilumą, koordinaciją ir jėgą natūraliuose judesiuose. Tuo tarpu aparatai leidžia saugiau mokytis technikos, izoliuoti raumenis ir efektyviai didinti treniruotės intensyvumą.

‼️Jeigu jūsų tikslas – auginti raumenis, svarbiausia yra ne pasirinktas įrankis, o reguliarumas, tinkamas krūvis ir progresyvus svorio didinimas!

💥Vasara jau artėja prie pabaigos, tačiau prieš akis dar visas rugpjūtis - šia proga skelbiame paskutiniojo vasaros mėnesio nuolaidų pasiūlymą!

📍Atsisiuntę Balcia Draudimas programėlę ir parodę ją administracijai, turite galimybę įsigyti specialų rugpjūčio mėnesio abonementą už 40 eur/mėn.

☀️Nuo retai aplankančių karščių ir gerokai dažniau aplankčio lietaus pasislėpkite sporto klube - susimatysime salėje! 🏋️

💥Ar žinote, kiek baltymų turėtumėte suvartoti per dieną?

📍Nors tikslus baltymų kiekis priklauso nuo Jūsų tikslų, daugumai aktyviai sportuojančių žmonių rekomenduojama suvartoti apie 1,6-2,2 gramo baltymų vienam kūno svorio kilogramui (per dieną)!

Pavyzdžiui:
🏋️Jei sveriate 70 kg - apie 112-154g baltymų;
🏋️Jei sveriate 80 kg - apie 128-176g baltymų;
🏋️Jei sveriate 90 kg - apie 144-198g baltymų.

‼️Atminkite, kad baltymai svarbūs ne tik raumenų augimui, bet ir atsistatymui po treniruočių bei bendros organizmo būklės palaikymui!

💥Minimalūs grupinių treniruočių tvarkaraščio pakeitimai - pirmadieniais vietoje „SUPER POWER“ su Aušra nuo šiol kuriam laikui vyks „CIRCLE“ su Tomu!

📍Susimatome sporte! 🏋️‍♀️🏋️

💥Ar savo sporto programoje turite tokių pratimų, kuriuos kartais praleidžiate?

📍Atsakysime už Jus - tokių pratimų turi, tikriausiai, 90% sportuojančių žmonių. Tačiau verta žinoti, kad tam tikri pratimai yra pernelyg naudingi, kad jų tiesiog nedarytumėte!

📍Šiandien apie pritūpimus, trauką iš viršaus ir krūtinės (štangos) spaudimą - visa informacija nuotraukose! 🏋️🏋️‍♀️

💥Ar žinojote, kad svorio pokyčius pirmiausia lemia ne „stebuklingos“ dietos ar vienas konkretus produktas, o kalorijų balansas?

📍Jei ši tema atrodo sudėtinga – nesijaudinkite!Šiuo įrašu bandėme paprastai paaiškinti, kas yra kalorijos, ką reiškia jų deficitas ar perteklius ir kodėl vieni meta svorį, o kiti jo nepraranda.

👉 O kaip Jūs „sutariate“ su kalorijomis? Ar bandote jas skaičiuoti, ar visgi valgote intuityviai?