CrossFit Kaunas

Pratimus mes galime pritaikyti pagal pajėgumą. Vakar dienos darbas buvo sn**ch balance - kėlimas su štanga. Jį palengvintu ar pasunkinti paprasta- tiesiog pasirink mažesnį ar didesnį svorį. Na, o efektyviai palengvinti ar pasunkinti prisitraukimus ne visada paprasta.
Čia matote du variantus dienos užduoties 3x5-10 chin ups. Živilė daro chin ups pasunkinimą- L sit chin ups- L laikymas priverčia ne tik dirbti pilvą, bet ir neleidžia riestis, skatina taisyklingą traukimo kampą, nugaros panaudojimą, pašalina atsitiktinį kip judesį (užsimetimą klubais, juosmeniu ar kojomis). Doros palengvinimas- mažiau pakartojimų serijoje, su tikslu per 10 min susirinkti 15 pakartojimų. Judesys atliekamas Rx (toks, koks parašytas), pakartojimų seka- palengvinta, minimalus pratimo pakartojimų kiekis (volume) išlieka tas pats. Aurimas ir dar keletas vyrukų dirbo su mažesniu pakartojimų kiekiu, bet didesne amplitude, kuri svarbi mokantis pasikėlimus jėga.
Nepadarai prisitraukimų- ne bėda. Šiandien asmeniškai pritaikėme: kybojimą prisitraukus su ir be kojų pagalbos (tikslas iškyboti 15s): Giedrė šiandien pirmą kartą iškybojo prisitraukusi be kojų pagalbos, tad nuo šiol jos pagrindinis tikslas -15s ir negative prisitraukimai, negative chin ups (lėti nusileidimai, be prisitraukimo), negative chin ups su pauzėmis prisitraukus, ties pusiaukele ir prieš pat ištiesiant rankas, menčių suvedimai kybant su 10 kg svoriu (Kotryna dirbo su pradine prisitraukimo pozicija, nes jau gerai traukia kitose dalyse).
O tu jau pafarai prisitraukimus?

Šiandien lavinome greitumą CrossFit ištvermės kontekste- irklavimas, burpees, farmers carry. O įgūdžių dalyje gerinome irklavimo techniką. Greitumo lavinimas reikalauja trumpų intervalų su daug poilsio. Necikliniuose judesiuise, tokiuose, kaip irklavimas- galima dirbti ilgiau, nes pačiame judesyje yra įmontuotas poilsis. Burpiai gali būti atliekami iki keliasdešimties sekundžių, o nešime daugiau koncentravomės į greitus žingsnius, vikrų apsisukimą, greitą greitėjimą ir lėtėjimą.

Toliau tęsiame Community Cup mėnesį. Šiandien ruošiamės paskutinei Community Cup savaitei ir paskutinei užduočiai- CrossFit total.
Šiandienos meniu: traukos, štangos spaudimas ir prisitraukimai.

Kai pradeda degti kojos, pečiai sunkėja, o kamuolį norisi tiesiog padėti ant žemės – prasideda visai kitoks treniruotės darbas.

2 x AMRAP 10
500 m Row
Max Wall Balls
30 s Active Hang (Hollow)

Rest 5 min

Treniruotėse mokomės ne tik būti stipresni fiziškai. Mokomės išbūti diskomforte, nepasiduoti pirmai minčiai sustoti ir suprasti, kad dažnai galime daugiau, nei tuo momentu atrodo.

Kiekvieną kartą pasirinkę padaryti dar vieną pakartojimą, dar kelias sekundes išlaikyti poziciją ar tiesiog nesustoti anksčiau laiko, treniruojame ir charakterį.

Ir šitas stiprumas lieka ne tik salėje.

Šiandien dalį treniruotės skyrėme įgūdžių lavinimui – vaikščiojimui ant rankų.

CrossFit treniruotėse siekiame ne tik būti stiprūs ar ištvermingi. Mokomės valdyti savo kūną kuo įvairesnėse padėtyse – stovėti ant rankų, kabėti, lipti, šokti, išlaikyti pusiausvyrą ir koordinaciją. Kuo daugiau judesių gebame atlikti užtikrintai, tuo universalesnis ir geriau pasiruošęs tampa mūsų kūnas.

Dienos WOD:
10 rounds for time:
3 Muscle-Ups
4 Box Jumps

Šiandien – daug gimnastikos, kūno kontrolės ir progų išbandyti savo įgūdžius.

Šiandien išbandome CrossFit Games Event 10.

4 rounds for time:
660 m Run
10 Hang Squat Cleans

Rungtis, kurioje svarbu ne tik greitis ar jėga, bet ir protingai pasirinktas tempas. Bėgime reikės neperdegti, o grįžus prie štangos – greitai atgauti kvėpavimą ir išlaikyti kokybišką judesį.

Bandomės, vertiname, kas veikia, ir darome išvadas.

Kviečiame 7-11 metų vaikus ir 12-17m paauglius į CrossFit treniruotes mūsų klube Aleksote.

Šiandien – klasikinė jėgos diena.

8-6-4-2-1
Back Squat
Shoulder Press
Deadlift

Pritūpimas – vienas svarbiausių judesių, kurį atliekame ne tik sporto salėje. Atsisėdame ir atsistojame nuo kėdės, pakeliame vaiką ant rankų, keliame pirkinių maišus ar daiktus nuo žemės. Kuo geresnę judesio techniką išmokstame salėje, tuo saugiau ir efektyviau judame kasdien.

Todėl kiekvienas pritūpimas treniruotėje – tai ne tik stipresnės kojos. Tai investicija į judėjimo kokybę, sveikatą ir savarankiškumą ilgus metus.

Kviečiame mažuosius atletus registruotis į vaikų CrossFit treniruotes. CrossFit Kids- tai visapusiška bendro fizinio rengimo programa, mokanti gimnastikos pagrindų, greitumo, šoklumo, tikslumo, lavinanti ištvermę, jėgą, gerinanti laikyseną, mokanti savarankiškumo ir gerinanti pasitikėjimą savimi.

Renkama nauja pradmenų grupė!
Pradžia: rugsėjo 8d.
Trukmė: 3 savaitės.
Laikas: antradienis ir ketvirtadienis 19.00.
Programa:
– jėgos trikovės pagrindai
– sunkiosios atletikos technikos pagrindai
– gimnastikos pradmenys
– irklavimo technikos pagrindai
– susipažinimas su CrossFit žodynu, metodologija ir mūsų klubu.

Tinka nesportavusiems. .

👉 Vietų skaičius ribotas
👉 Registracija žinute Instagram, facebook ir e.paštu.