Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Asmeninis treneris Rokas Itomlenskis, Personal trainer, Veiveriu Gatvė 152, Kaunas.
Asmeninės bei mini-grupių treniruotės Kaune
Sporto programos
Mitybos konsultacijos
Profesionali priežiūra ir pagalba
Dirbu tiek lauke, tiek sporto klube (Greenfit)
30/08/2024
Prieš gerą pusmetį išsikėliau tikslą iki vasaros galo išbėgti pusmaratonį (21,1km) su tikslu kitą dieną funkcionuoti 😄 ir su antriniu tikslu tilpti į 2 valandas. Taigi, šiandien, simboliškai, per savo gimtadienį, tą ir padariau: 21,1km per 1:52:53. Kūno svoris 96kg, savijauta 10/10, nesubirėjau 😂
Progresas - tai maži, sistematiški žingsneliai į priekį. 👆
Aušra - puikus disciplinos pavyzdys... 💪
Taip, nepastebimai, žingsnelis po žingsnelio progresuojant, ir 40kg stūmimai tapo pasivaikščiojimu parke ✅
So you like to train shoulders....🏋️♂️
Ištrauka iš aukšto intensyvumo intervalinės treniruotės 💪
04/09/2020
Bendras vaizdas prieš apšilimą, lyginant būklę dviejų savaičių laikotarpyje... ✅
Tikslingai ir nuosekliai taikant pratimus, skirtus krūtininiam stuburo dalies paslankumui, nugaros plačiojo raumens lankstumui, trigerinių taškų tarpmentinėje srityje atpalaidavimui, gavome gana ryškius rezultatus tikrai trumpame laikotarpyje! 🤩🥳
Reikia patarimo ar pagalbos siekiant sveikatos ar sportinių tikslų - parašyk asmeninę žinutę!!! 🏋️♂️
03/09/2020
Kas vakarais ilsisi, o kas siekia tikslų 🏋️♂️
Prisijunk ir tu 💪
Epizodai iš lauko treniruotės 🤩
Prisijunk ir tu ✅
100kgx2
Pagaliau pasiektas simboliškas svoris, po raktikaulio ir riešo traumų.
Paslapčių jėgos ūgdyme mažai - progresyviai didini svorius, leidi kūnui kokybiškai atsistatyti ir aprūpini reikiamu kiekiu maistinių medžiagų.
Žinoma, kartais reikia papildomų priemonių, tokių kaip silpnesnių judesio kampų stiprinimas, technika, traumuotų vietų atstatymas ir stiprinimas, disbalansų koregavimas, bet apie juos vėliau...
Šiek tiek informacijos, kodėl verėtų daryti mirties traukas su šešiakampe štanga (angl. Hex bar)...
Todėl, kad darant traukas su tokia štanga, yra mažesnė apkrova juosmeninei nugaros daliai.
Mažesnė tikimybė išriesti nugarą (juosmens hiperekstenzija) viršutinėje atlikimo dalyje.
Mažesnė tikimybė patirti žąsto dvigalvio raumens (liaudiškai bicepso) sausgyslės plyšimą.
Galimybė iškelti didesnį svorį, lyginant su tradicinę variacija.
Taip pat naudoti šešiakampę štangą patartina aukštiems žmonėms, kuriems tradicinė variacija yra sudėtinga dėl ilgų galūnių.
Taigi apibendrinant: rekomenduočiau atlikti mirties traukas su šešiakampe štangą žmonėms, kurie yra aukšti, turi problemų su atlikimo technika ar skundžiasi nugaros skausmais. Taip pat, jeigu jų tikslas - maksimalios jėgos ūgdymas, nes ši variacija leidžia kelti šiek tiek didesnius svorius.
04/07/2020
Battle rope (liet. Kovos virvė) jau pristatyta!✅
Tai itin universalus įrankis, skirtas gerinti fizinį pajėgumą 💪
Visi norintys išbandyti laukiami lauko treniruotėse, Kaune! 🏋️♂️
Truputis smagios veiklos treniruotės galui 🏋️♂️
Ėjimas rankomis, partneriui laikant kojas 💪
Pratimas išbandantis liemens dinaminį stabilumą, apkraunantis pečių, krūtinės
bei liemens raumenis ✅