YOGA ૐ

______________________🧘🏻‍♀️⛽️💨 උදරයේ ඇතිවන අපහසුතාව අඩු කිරීමට අපානාසන

ඔබ දැන සිටියාද? 🧘‍♀️💨
අපානාසන - පිටුපසට වැතිරී සිටින විට දණහිස් පපුව දෙසට ඇද ගැනීම, සිරවී ඇති වායුව සහ උදරයේ ඇතිවන අපහසුතාව අඩු කිරීමට භාවිත කළ පැරණිතම දිගහැරුම් ව්‍යායාමවලින් එකකි.

අපානාසන නැත්නම් දණහිස්–පපුව දෙසට ගෙන එන ආසනය (Knees-to-Chest Pose) ලෙස හැඳින්වෙන මෙම චලනය මඟින් උදරය මෘදු ලෙස සම්පීඩනය වන අතර, ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය තුළ වායුව ගමන් කිරීමට උපකාර විය හැකිය. බොහෝ භෞත චිකිත්සකවරුන් සහ යෝග පුහුණුකරුවන්, බඩ පිපීම සහ උදරයේ පීඩනය අඩු කර ගැනීමට මෙය සරල ක්‍රමයක් ලෙස නිර්දේශ කරති.

දණහිස් පපුව දෙසට ගෙන එන විට උදර කුහරය තුළ පීඩනය වැඩි වන අතර, ඒ සමඟම පහළ පිටුපස සහ ශ්‍රෝණි ප්‍රදේශයේ ඇතැම් කොටස් ලිහිල් වේ. මෙම සංයෝජනය මඟින් බඩවැල්වල ස්වභාවික චලනය උත්තේජනය කිරීමටත්, සිරවී ඇති වායුව පිටවීමට පහසු කිරීමටත් උපකාර කරයි.

🧪පර්යේෂණවලින් පෙන්වා දෙන කරුණු:

International Journal of Yoga හි පළ වූ පර්යේෂණ අනුව, උදරය සම්පීඩනය කරන ඇතැම් යෝග ආසන ආහාර ජීර්ණයේ සුවපහසුව වැඩි කිරීමට සහ බඩ පිපීමේ රෝග ලක්ෂණ අඩු කිරීමට උපකාර කරයි. Complementary Therapies in Medicine හි පළ වූ අධ්‍යයන වලින් ද මෘදු චලනයන් සහ ශරීරයේ පිහිටීම වෙනස් කිරීම මඟින් ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ සාමාන්‍ය චලනයට සහාය විය හැකි බව පෙන්වාදී ඇත.

බඩ පිපීමට මලබද්ධය, ඇතැම් ආහාර ජීර්ණය නොවීම, ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ ගැටලු, හෝමෝන වෙනස්කම් සහ අධික වායු නිෂ්පාදනය ඇතුළු විවිධ හේතු තිබිය හැකිය.

මෙම දිගහැරුම මඟින් සිදු කළ හැක්කේ, බඩවැල් තුළ වායුවේ සාමාන්‍ය චලනයට සහාය වීමෙන් ඇතැම් පුද්ගලයන්ට වැඩි සුවපහසුවක් දැනීමට උපකාර කිරීමයි.

සමහර විට සුවපහසුව ලැබෙන්නේ අතිරේක ආහාරයක් හෝ ඖෂධයකින් පමණක් නොවෙයි—ඔබේ ශරීරය ස්වභාවිකව කළ යුතු දේ කිරීමට පහසු වන ආකාරයේ පිහිටීමකට පත් කිරීමෙන්ද එය ලැබිය හැකිය.

__________________________🍃🧘🏻‍♀️ ඔබ දන්නවාද?

_____________________🥗🥘🍜🥬වසර දහස් ගණනක් තිස්සේ, විවිධ සංස්කෘතීන්හි සාමාන්‍ය ආහාර වේල් 1-2 ක් විය.

⁉️ඉතින් "දිනකට ආහාර වේල් තුනක්" පැමිණියේ කොහෙන්ද?

👉කාර්මික යුගයේ ඵලදායිතාව
⏰සේවකයින්ට අනුකූලව තබා ගැනීමට සහ දිගු මාරුවීම් සඳහා ජවසම්පන්නව සිටීමට කාලසටහන්ගතව ආහාර සපයන ලදී.

👉ආහාර සමාගම් වලින් අලෙවිකරණය
උදෑසන ආහාරය මඟ හැරීම "භයානක" බවට උදෑසන ආහාර ධාන්‍ය දැවැන්තයින් අදහසක් ඉදිරිපත් කළහ.

_________________________________________

⚫️("උදේ ආහාර" යන සංකල්පය වචනාර්ථයෙන් නිර්මාණය කළේ ආචාර්ය ජෝන් හාවි කෙලොග් විසිනි.)

👉නවීන කෘෂිකර්මාන්තය + ලාභ දිරිගැන්වීම්

⁉️වැඩි ආහාර = වැඩි පරිභෝජනය = වැඩි මුදල්.
ඒ වගේම පද්ධතිය ගොඩනගා ඇත්තේ ඔබට නිරන්තරයෙන් ආහාර ගැනීම සඳහායි.නමුත් විද්‍යාව දැන් පෙන්වන්නේ ඊට ප්‍රතිවිරුද්ධ දෙයයි.

⚫️ඔබව අසනීප, දුර්වල සහ පාලනයෙන් තබා ගැනීමට නිර්මාණය කර ඇති 'දිනකට ආහාර වේල් 3' පිටුපස සැඟවුණු න්‍යායන්

_________________________________________

⛔️සැලසුම

⚫️සත්‍යය ආරම්භ වන්නේ 1900 ගණන්වල මුල් භාගයේදීය.

👉එක් පවුලක් ලෝකයේ ආහාර වේල ප්‍රතිව්‍යුහගත කළේ යහපැවැත්ම සඳහා නොව ධනය සඳහා ය.

⏰ඔවුන් මානව ජීව විද්‍යාව නැවත සකස් කර... ඔරලෝසුව ඔබේ නව ස්වාමියා බවට පත් කළා.

⁉️ඔබෙන්ම මෙසේ අසන්න: ඔබ වැඩිපුර කෑවොත් ලාභ ලබන්නේ කවුද, ඔබද නැත්නම් ඔවුන්ද?

_________________________________________

⚫️බොරුවේ ආරම්භය

👉ඔබේ පිඟාන බන්ධනාගාර කාලසටහනක් බවට පත් විය. කාර්මීකරණයට පෙර, මිනිසුන් එක් ආහාර වේලක් හෝ දෙකකින් සමෘද්ධිමත් විය.

👉ඉන්පසු පැමිණියේ තෙල් ව්‍යාපාරිකයෙකු වූ ජෝන් ඩී. රොක්ෆෙලර්, "පෝෂණ ගැලවුම්කරු" බවට පත් විය.

👉1910 දී, ජීව විද්‍යාව නොව, නිරන්තරයෙන් ආහාර ගැනීම ව්‍යාපාර ආකෘතියක් බවට පත් කිරීම සඳහා ඔහු "පෝෂණ විද්‍යාව" සඳහා අරමුදල් සම්පාදනය කළේය.

👉ඉලක්කය? සේවකයින් පෝෂණය කර, නිහතමානීව සහ පද්ධතිය මත යැපෙන්න.

_________________________________________

⚫️"උදේ ආහාර මිථ්‍යාවේ" උපත

👉වහලුන්ට සීනි පාලනයට කෝ‍ර්න්ෆෙලෙක්ස්.
රොක්ෆෙලර්ගේ ස්ටෑන්ඩර්ඩ් ඔයිල් අධිරාජ්‍යය පුළුල් වූ විට, කර්මාන්තශාලා සේවකයින් වැඩ මුරය මැද බිඳ වැටීමට පටන් ගත්හ.

👉ඉතින් ඔහුගේ PR යන්ත්‍රය නව චාරිත්‍රයක් විකුණුවා:

👉"උදේ ආහාරය දවසේ වැදගත්ම ආහාරයයි."

👉1917 දී කෙලොග්ගේ ඉරිඟු පෙති උදෑසන මත්ද්‍රව්‍යය බවට පත් විය.

👉කුසගින්න ඔරලෝසුව බිහි වූ අතර, ඔබේ ඇබ්බැහි වීමද එසේම විය.

_________________________________________

⚫️ආහාර හරහා ස්කන්ධ හැසිරවීම

👉Big Food ක්‍රීඩාවට සම්බන්ධ විය.1920 වන විට රොක්ෆෙලර් මුදල් අධ්‍යාපනය හැඩගස්වා ගත්තේය.
ගෘහ ආර්ථික විද්‍යා පන්තිවලදී මව්වරුන්ට දිනකට ආහාර වේල් තුනක් පිසීමට ඉගැන්වීය.

👉ගුවන්විදුලි දැන්වීම් කෑ ගැසුවේ: "ඔහුට හරියට කන්න දෙන්න, නැතිනම් ඔවුන් අසමත්!"

👉සැකසූ කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ සීනි ඉන්සියුලින් ශක්තිය බිඳ දැමූ අතර තෘෂ්ණාව ඇති කළේය.

_________________________________________

⛔️සැබෑ විද්‍යාව, උපවාසය, මුතුන් මිත්තන්ගේ ආහාර ගැනීම යන සත්‍ය සදහටම වළලනු ලැබීය.

👉මනසෙහි නිහඬ යුද්ධය

👉මේක ආහාර හැසිරවීමක් නෙවෙයි, මානසික යුද්ධයක්.

👉ඔවුන් කුසගින්න චිත්තවේගීය බවට පත් කළහ, ආහාර පුරුද්දක් බවට පත් කළහ, සහ ආහාර කාර්මික බවට පත් කළහ.

👉“සුවපහසු ආහාර" සැනසිලි පාලනය බවට පත් විය.
සෑම ආශාවක්ම අලෙවිකරණ උපාය මාර්ගයකි.

👉සෑම "සෞඛ්‍ය සම්පන්න" ලේබලයක්ම ඩොලර් බිලියන ගණනක ප්‍රතිලාභයක් සඟවයි.

_________________________________________

⚫️ඉතින් ඔයා එයාලගේ ක්‍රීඩාව නැවැත්තුවොත් මොකද වෙන්නේ?

👉ඔබ ශක්තිය නැවත ලබාගන්න.ඔබ නැවත අවධානය යොමු කරයි.ඔබ නිදහස නැවත ලබාගන්න.

👉උපවාසය කැරැල්ලක් නොවේ, එය විමුක්තියයි.

👉ආයතනික කාලසටහන්වලට අනුව නොව, ස්වභාවධර්මයේ නියමයන්ට අනුව ආහාර ගන්න.
_________________________________________

⚫️1992: ආහාර පිරමිඩ වංචාව

👉එක්සත් ජනපද රජයේ ප්‍රස්ථාරයේ ඔබට දිනකට පාන් සහ පැස්ටා 6-11 ක් අනුභව කළ යුතු බව පවසා ඇත.
ධාන්‍ය සංස්ථා මගින් අරමුදල් සපයනු ලැබේ. ලාභ කාබෝහයිඩ්‍රේට් = නැවත නැවත පාරිභෝගිකයින්.

👉2000 වන විට තරබාරුකම පුපුරා ගියේය. 2010 වන විට දියවැඩියාව සාමාන්‍ය දෙයක් බවට පත්විය.
පිරමීඩය පෝෂණය නොවේ, එය වෙළඳ දැන්වීමක් විය.

🔘අවසාන සත්‍ය

👉ඔබ කිසි විටෙකත් ආහාර වලට ඇබ්බැහි වී නැත, ඔබව පරිභෝජනය කිරීමට වැඩසටහන්ගත කර ඇත.

👉ඔවුන්ගේ රිද්මය බිඳ දමන්න.ඔබේ ජීව විද්‍යාව නැවත සකසන්න.

👉මොකද නිදහස ඔබේ මනසින් ආරම්භ නොවන නිසා... එය ආරම්භ වන්නේ ඔබේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියෙන්.

👉මේ සත්‍යය ඔබටම සඟවා නොගන්න, එය පතුරුවා ජනතාව අවදි කරන්න

👉මිනිසුන් ආහාර ගැනීම පරිණාමය වූයේ කුසගින්න, සෘතු සහ ශක්ති අවශ්‍යතා මත පදනම්ව මිස ඔරලෝසු මත නොවේ.

✍️ප්‍රවීණ යෝග උපදේශීකා
® ශමිලා වර්ණකුල.
සෙත්සද යෝග නිකේතනය.
මහරගම

_______________________🧘🏻‍♀️🍃📿🚩🪬 ඔබේ ජිවිතයේ එන විවිධාකාර ගැටලු වලින් සහනයක් ලබා ගන්න.

_______________________🧘🏻‍♀️🍃🦋🪬🧿📿🚩🙏

______________________🧘🏻‍♀️🍃🙏 යෝග යනු ශරීරය දිගු කිරීමම පමණ්ක් නොව,එක්සත් වීමයි...නමුත් කුමක් එක්සත් වීමද?

🧘🏻‍♀️“Yoga” යන වචනය පැමිණෙන්නේ සංස්කෘත භාෂාවේ “Yuj” (යුජ්) යන මූල වචනයෙනි.

♾️එහි අර්ථය වන්නේ සම්බන්ධ කිරීම, එක් කිරීම, එකට බැඳීම යන්නයි.

🍃යෝග යනු ශරීරය එක්තරා ඉරියව්වකට පමණක් ගෙන යාම නොවේ.එය ශිෂ්‍යයා ගුරුවරයා සමඟ පමණක් සම්බන්ධ කිරීමද නොවේ.

➕යෝගයේ සැබෑ අර්ථය වන්නේ පුද්ගල ආත්මය, පුද්ගලයාට වඩා විශාල වූ යම් දෙයක් සමඟ එක්වීමයි.

📍නූතන භාෂාවෙන් පැවසුවහොත්, එය ස්නායු පද්ධතිය, ශරීරය, මනස සහ අවබෝධය එකිනෙකට සම්බන්ධ කරමින් සමගියක් හා සමබරතාවයක් ඇති කිරීමේ ක්‍රියාවලියකි.

➕පුහුණුව තුළින් එකට එක්වන්නේ:

🧘 ප්‍රතික්‍රියාශීලී මනස සහ සාක්ෂි දරන අවබෝධය — ඔබ ඔබේ සිතුවිලිම බවට පත්වීම නවත්වයි.

🫀 ආතතියට පත් වූ ශරීරය සහ නියාමනය වූ ස්නායු පද්ධතිය — ඔබේ ආතතියම බවට පත්වීම නවත්වයි.

🌬️ පුද්ගලික හුස්ම සහ විශාල වූ රිද්මය — ඔබේ ශාරීරික පැවැත්ම තුළ ඔබ තනිව සිටින බව දැනීම නවත්වයි.

👉මේ කිසිවක් විශ්වාස කිරීම අවශ්‍ය නොවේ.
අවශ්‍ය වන්නේ පුහුණුවයි.

🧘 අෂ්ටාංග යෝගයේ අංග 8 – සම්පූර්ණ එකමුතු වීමේ පද්ධතිය

🔵යම සහ නියම – ඔබ ලෝකය හා ඔබ සමඟ සම්බන්ධ වන ආකාරය.

🟡ආසන – ශරීරය අභ්‍යන්තරයට පිවිසෙන දොරටුවක් ලෙස භාවිත කිරීම.

🟣ප්‍රාණායාම – හුස්ම පාලමක් ලෙස භාවිත කිරීම.

🔴ප්‍රත්‍යාහාර – බාහිර උත්තේජන හා අධික මානසික පීඩනයෙන් ඉන්ද්‍රියයන් ආපසු ඇද ගැනීම.

🟠ධාරණා – ඒකාග්‍රතාව.

🟢ධ්‍යානය – භාවනාමය අවධානය.

🟡සමාධි – ඒකාත්මික වීම / පූර්ණ ඒකාග්‍ර අවස්ථාව.

🧘🏻‍♀️ආසනය යනු දෙවන පියවර පමණයි. සම්පූර්ණ යෝග පුහුණුව යනු ආසනය පමණක් නොවේ.

🧘🏻‍♀️බොහෝ දෙනා දෙවන අංගය වසර ගණනාවක් පුරා පුහුණු කරති. නමුත් තවත් අංග හතක් ඉතිරිව ඇති බව ඔවුන් නොදනිති.

යෝග මැට් එක ආරම්භයයි — අවසාන ගමනාන්තය නොවේ.