Barbella Gym

تعانين من ألم الركبة؟ 🦵🏻🔥
بعد هالفيديو، هالتمرينين لازم يصيرون جزء من روتينج 👌🏻

يساعدونج على تقوية العضلات حول الركبة وتحسين ثباتها، ومع الالتزام فيهم ممكن يخف الألم وتتحسن الحركة بشكل ملحوظ.

احفظي الفيديو 🔖
وطبقيهم باستمرار، ولا تنسين: إذا الألم قوي أو مستمر، الأفضل تعرفين سبب الإصابة أولًا عند مختص.

اي تيم من ال BBL انتي؟

1- Brazilian Butt Lift
Or
2- Barbella Butt Lift
Or
3- Both?

تغييرات راح تصير لجسمك عقب ال BBL
او عملية شفط الدهون جراحية
تعرفي عليها في الفيديو و تعلمي شلون تحدب منها ❤️

احفظي عندج هالفيديو، لأن فيه 3 تمارين بنسخة الجيم والبيت 🏋🏻‍♀️🏠
إذا حابة تعدلين وقفتج وتخلين الـ Posture عندج أحلى، عشان إطلالتج تبين أصغر بالعمر ✨

1️⃣ Face Pull
الجيم: Cable Face Pull
البيت: Resistance Band Face Pull

2️⃣ Seated Row
الجيم: Cable Seated Row
البيت: Resistance Band Seated Row

3️⃣ Lat Pulldown
الجيم: Lat Pulldown Machine
البيت: Resistance Band Lat Pulldown

للاشتراك معانا في خليلنا مسج على الخاص

Feeling glute kickbacks more in your lower back? Try this 👇🏼

✔️ Keep your spine neutral
✔️ Brace your core
✔️ Kick your leg back & slightly outward
✔️ Bring your leg up quickly, then lower it slowly and with control
✔️ Don’t kick so high that your lower back starts to arch
✔️ Squeeze your glutes at the top

Control the movement - don’t just swing your leg.

Save this for your next glute workout 🍑🤍

Glute pump workout 🍑

1️⃣ Side kick with dumbbell - 16 reps each leg × 3 sets
2️⃣ Side-lying hip abduction - 20 reps each leg × 3 sets
3️⃣ Banded kickback - 16-20 reps each leg × 3 sets
4️⃣ Glute bridge + abduction - 30-40 reps × 3 sets

Yes, these exercises will definitely help you feel the burn and get a good glute pump 🔥

But if your goal is to grow your glutes, you also need progressive overload and heavier weights. Use exercises like these as a finisher or add them after your main strength exercises.

If you’re a beginner, though, this type of workout can be a great place to start and is enough to help you learn how to activate and feel your glutes working. 🍑

Save this workout for your next glute day 🤍

مسافرة ؟✈️
استمتعي بالأجواء💃💃
لكن لا تنسي مرتين بالأسبوع سوي هالتمارين 💪
حتى تحافظي على نتايجك معانا لبين ما تردين لنا بالسلامة ❤️💋

Feeling tight from your neck to your lower back? 🥵
Do this …

30-40 sec each
2 rounds
Move slowly & breathe.

Save this for later 🤍
Check out my page for more workout tips!

إحنا مصرّين ما نتركك لين ننحت ظهرك 🔥

ضيفي هالتمارين لجدولك مع نظام غذائي هدفه التنشيف،
وراح تلاحظين الفرق خلال شهر. 💪🏼

وإذا مو عارفة من وين تبدين، اشتركي معانا في
نساعدك خطوة بخطوة من البداية لين توصلين لهدفك.

SUMO SQUAT TIPS 👇🏼

Want to feel your glutes more? 🍑
• Slightly lean your chest forward
• Keep your toes turned out, but not too wide
• Push through your whole foot, especially your heel/midfoot
• Drive your hips forward as you stand up
• Keep your knees tracking in line with your toes

Want to target your adductors more?
• Keep your chest more upright
• Take a slightly wider stance
• Turn your toes out more
• Let your knees open in the same direction as your toes
• Go deeper if your mobility allows

Small changes in your stance and torso position can change where you feel the exercise most🔥