Hardwork Gym Nowon

어느 금요일 저녁 마지막 타임.

다들 일이 있으셨는지 이날은 한 분만 출석!
그룹 수업이었는데 어느새 PT 분위기가 됐습니다. 😆

평소에는 사용하기 어려웠던 속도 측정계도 사용해 보고,
동작도 하나하나 꼼꼼하게 체크!

인원이 적은 날만의 또 다른 장점이었습니다. 💪

즐거운 금요일 운동이 되셨길 바랍니다!

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👉🏻 무료 체험 가능 | 프로필 링크 클릭 ✔️

⭕️ 운동 처음이어도, 체력 없어도 OK
🏃🏻‍♀️ 무슨 운동을 해야 할지 고민 NO
💪🏻 모든 연령대 · 그날 컨디션에 맞게 강도 조절

📊 첫 방문 시 전문 상담 + 맞춤 피드백
🏅 15년 이상 크로스핏 코칭 경력
🏋🏻‍♀️ 크로스핏 & 그 이상의 차별화된 프로그램
- 정확한 심박계 기반 유산소 모니터링
- 역도 클래스 운영(전용 플랫폼&시합용 바벨/플레이트 사용)
🏢 노원구 최대급 규모 & 다양한 장비 보유
🚿 샤워시설 완비

✉️ 문의 DM · 네이버 톡톡 · 카카오채널 CF HNF
📍 노원구 동일로 1368 지하 1층
☎️ 0507-1406-1272

#노원크로스핏
#노원헬스
#노원피티
#상계동크로스핏
#중계동크로스핏

주말 청소 WOD 하드워크 중 🧹
For Time으로 먼지 제거.
Time Cap 없음..😆

6월 3일(선거일)
하드워크짐 오픈합니다.

선거 날에도 건강 챙기세요 💪

✔ 드랍인 가능합니다.

운영 시간
11:00 ~ 14:00

수업 시간 (하드워크 클래스)
11:30 ~ 12:30

노원에서 운동할 곳 찾고 계셨다면
편하게 방문해주세요 🙌

#노원크로스핏
#중계동크로스핏
#상계동크로스핏
#드랍인
#선거날

하드워크짐은 ‘크로스핏‘만 하는 체육관이 아닙니다.
CrossFit ➕ More

초보자도,
더 강해지고 싶은 사람도
함께 운동할 수 있도록
다양한 프로그램을 운영합니다.

각 수업은 따로 존재하는 것이 아니라,
더 잘 움직이고,
더 강해지고,
더 오래 운동하기 위해 연결되어 있습니다.

• 이지워크
누구나 쉽게 시작하는 운동 클래스

• 하드워크
퍼포먼스 향상을 위한 트레이닝

• 심혈관 개선
정확한 심박계 착용 + 모니터링
심폐 지구력 향상을 위한 유산소 트레이닝

• 역도 클래스
역도 기술과 퍼포먼스를 위한 집중 훈련

• 기초 교육
처음부터 제대로 배우는 크로스핏 기초 수업

• 움직임 회복
관절 가동 범위 개선, 관절 조절 능력 향상

• 근력 강화
절대 근력 향상을 위한 근력 강화

모든 클래스는 결국
더 균형 잡힌 움직임과
더 나은 크로스핏을 위한 과정입니다.

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⭕️ 운동 처음이어도, 체력 없어도 OK
🏃🏻‍♀️ 무슨 운동을 해야 할지 고민 NO
💪🏻 모든 연령대 · 그날 컨디션에 맞게 강도 조절

📊 첫 방문 시 전문 상담 + 맞춤 피드백
🏅 15년 이상 크로스핏 코칭 경력
🏋🏻‍♀️ 크로스핏 & 그 이상의 차별화된 프로그램
- 정확한 심박계 기반 유산소 모니터링
- 역도 클래스 운영(전용 플랫폼&시합용 바벨/플레이트 사용)
🏢 노원구 최대급 규모 & 다양한 장비 보유
🚿 샤워시설 완비

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📍 노원구 동일로 1368 지하 1층
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#노원크로스핏
#노원구크로스핏
#상계동크로스핏
#중계동크로스핏
#노원헬스

월·수·토 = 하드워크 DAY 🔥
퍼포먼스 향상을 위한 트레이닝 데이!
그날그날 다른 동작으로 구성됩니다.

오늘의 하드워크짐 WOD :
월볼샷 (wall-ball shots)
박스 점프 오버 (box jump-overs)

박스 점프 오버 대신 박스 스텝 오버도 OK 👌🏻
난이도는 개인에 맞게 조절 가능해요 🙂

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⭕️ 운동 처음이어도, 체력 없어도 OK
🏃🏻‍♀️ 무슨 운동을 해야 할지 고민 NO
💪🏻 모든 연령대 · 그날 컨디션에 맞게 강도 조절

📊 첫 방문 시 전문 상담 + 맞춤 피드백
🏅 15년 이상 크로스핏 코칭 경력
🏋🏻‍♀️ 크로스핏 & 그 이상의 차별화된 프로그램
- 정확한 심박계 기반 유산소 모니터링
- 역도 클래스 운영(전용 플랫폼&시합용 바벨/플레이트 사용)
🏢 노원구 최대급 규모 & 다양한 장비 보유
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#노원크로스핏
#노원구크로스핏
#중계동크로스핏
#상계동크로스핏
#하계크로스핏

월·수·토 = 하드워크 DAY 🔥
기초 체력부터 운동 능력까지 끌어올리는 시간!
매번 다른 WOD로 지루할 틈 없이 진행됩니다.

어려운 동작이 나와도
각자 난이도에 맞게 변경 가능해요❗️

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⭕️ 운동 처음이어도, 체력 없어도 OK
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🏋🏻‍♀️ 크로스핏 & 그 이상의 차별화된 프로그램
- 정확한 심박계 기반 유산소 모니터링
- 역도 클래스 운영(전용 플랫폼&시합용 바벨/플레이트 사용)
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🚿 샤워시설 완비

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#노원크로스핏 #노원구크로스핏
#노원헬스장 #노원구헬스장
#그룹운동

주제: 어깨와 고관절 회전

개요:
이 수업은 견관절/고관절의 회전 가동범위 증진과 힘(수용력)을 키울 수 있는 운동을 진행합니다.

수업의 목표는 이 수업을 통해 스스로 어깨와 고관절의 회전 가동성 운동을 진행하는 것입니다.

대상 :
어깨/고관절의 충돌이 있으신 분
어깨/고관절의 움직임이 좋지 않으신 분
어깨/고관절 움직임의 개선과 힘을 키우고 싶으신 분
운동 수행 능력 증진을 원하시는 분

수업 일시/내용 :

5월 16일(토) –
어깨의 조절된 회전 움직임(Shoulder CARs)
어깨 회전 가동범위 증진 + 근력 증진 방법

5월 23일(토) –
고관절의 조절된 회전 움직임(Hip CARs)
고관절 회전 가동범위 증진 + 근력 증진 방법

*수업 후 별도의 링크를 통해 수업 내용을 복습하실 수 있는 자료를 드립니다.

장소 : 하드워크 짐 (서울시 노원구 동일로 1368, 롯데프라자 빌딩)

강사 : 한다일 (FRCms, KINSTRETCH Level 1) 하드워크 짐 대표

수업 시간: 오후 2시~5시.

수강료 (부가세 포함) : 각 수업 당 99,000원 *두 수업 동시 신청 시 176,000원

정원: 최소 3명 ~ 최대 8명.

준비물: 움직이기 편한 복장, 신발은 없으셔도 됩니다.

* 주차: 무료 (자리 확보를 위해 미리 연락바랍니다.) 02-934-1272 로 꼭 연락주세요.

* 수건/샤워 용품 있습니다. 수업 후 샤워 가능합니다.

** 상세 문의 : 카카오톡 ID karls12 / 02-934-1272

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** 신청 후 최소 인원(3명) 등록으로 수업이 확정되면 환불이 불가합니다.

** 최소 인원(3명) 등록 미달 시엔 수업이 취소될 수 있으며, 해당 수업은 전액 환불됩니다. 환불 계좌를 정확히 기재해주세요.

** 신청 방법 - 계좌 (신한은행 516-06-734314 한다일)로 입금 후, 프로필 링크에서 네이버 폼 설문지 작성해주세요.

** 현금영수증은 현장에서 발행해드립니다.

** 카드 결제 희망 시 - 수업 당일에 전액 환불처리 되며, 현장에서 카드 결제 가능합니다.

#킨스트레치

하드워크 DAY🔥
기초 체력부터 운동 능력까지 끌어올리는 시간!
매번 다른 WOD로 지루할 틈 없이 진행됩니다.
초급•중급 옵션도 준비되어 있습니다 🙂

오늘의 하드워크짐 WOD :
바 머슬업 (bar muscle ups)
더블 언더 (double unders)
⬇️
머슬업 대신 풀업 (pull ups)
더블 언더 대신 싱글 언더 (single unders) 👌🏻

어려운 동작이 나와도
각자 난이도에 맞게 변경 가능해요❗️

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#노원크로스핏 #노원구크로스핏
#노원헬스장 #노원구헬스장
#그룹운동

공간 때문에 흔치 않은 GHD 장비,
하드워크짐은 4대 보유로
GHD를 활용한 WOD도 부담 없이 진행 가능합니다💪

월·수·토 = 하드워크 DAY 🔥
퍼포먼스 향상을 위한 트레이닝 데이!
그날그날 다른 동작으로 구성됩니다.
누구나 참여할 수 있게 스케일링도 가능해요 👌🏻

오늘의 하드워크짐 WOD
For time:
30-24-18 reps
GHD 힙 익스텐션 (GHD hip extensions)
30-24-18 reps
GHD 싯업 (GHD sit-ups)
15-12-9 reps
파워 스내치 (Power snatches)

어려운 동작이 나와도
각자 난이도에 맞게 변경 가능해요❗️

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🏃🏻‍♀️ 무슨 운동을 해야 할지 고민 NO
💪🏻 모든 연령대 · 그날 컨디션에 맞게 강도 조절

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🏅 15년 이상 크로스핏 코칭 경력
🏋🏻‍♀️ 크로스핏 & 그 이상의 차별화된 프로그램
- 정확한 심박계 기반 유산소 모니터링
- 역도 클래스 운영(전용 플랫폼&시합용 바벨/플레이트 사용)
🏢 노원구 최대급 규모 & 다양한 장비 보유
🚿 샤워시설 완비

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