건강한운동 마곡점 - Health Exercise Magok

건강한운동 마곡점 - Health Exercise Magok 물리치료사 트레이너 영양사가 함께 하는 신개념 프리미엄 PT샵

28/08/2026

랜드마인을 활용해 사선으로 힘을 쓴다는 느낌이 신선해서 좋은데, 둔근에 자극을 위해서라면 원레그데드리프트라는 좋은 대체제가 있는것 같아. 하지만 랜드마인을 사용한 플라이오메트릭 트레이닝을 안정적으로 수행할수 있다는 장점이 좋아보여 #골프

27/08/2026

운동자체로 얻는 이점은 확실해 코어에 힘 딱 들아오고 상하체 밸런스 잡기 좋아
이운동을 회원들에게 시킨다면 차라리 나는 AB슬라이드 기구를 활용해서 시킬거 같아
AB슬라이드로 하면 자유도가 더 높아 높은수준의 안정성과 밸런스를 필요로 해서 운동 강도가 더 높아

#건강한운동 #코어운동 #밸런스운동

18/08/2026

짧은시간에 흉추를 탈탈 털어준 운동 완전 강추

겉으로 보면 단순히 팔을 위로 뻗는 동작처럼 보이지만, 실제로는 조금 다릅니다.
발로 바닥을 밀고 → 골반을 세우고 → 척추를 아래에서 위로 길게 만들고 → 복부를 가볍게 잡으면서 → 팔까지 하나의 움직임으로 연결합니다. 단순히 스트레칭이 아니라 하체와 상체를 하나로 연결해서 사용하는 훈련에 가깝습니다.

운동을 하다 보면 “근력이 부족해서 못 움직인다”고 생각하는 경우가 많습니다. 하지만 실제로는 근력이 부족한 게 아니라 가지고 있는 힘을 몸 전체로 제대로 전달하지 못하는 경우도 많습니다.

특히 골프에서는 이런 연결이 중요합니다. 하체에서 만들어진 힘이 골반을 거쳐 몸통으로 전달되고, 몸통의 회전이 팔과 클럽으로 이어져야 하기 때문입니다. 그래서 단순히 “허리를 더 돌리세요”, “어깨를 더 유연하게 만드세요”라고 하는 것보다 발 → 골반 → 척추 → 팔이 연결된 상태에서 움직일 수 있는 능력을 만들어주는 것이 중요합니다.

강한 몸도 필요하지만, 강한 힘을 부드럽게 연결해서 사용할 수 있는 몸이 결국 좋은 움직임을 만듭니다. 저도 이런 움직임을 실제 트레이닝에 어떻게 적용할 수 있을지 계속 테스트해보고 있습니다. 특히 골프에서 상·하체 분리나 회전이 잘 안 되는 분들이라면 단순한 유연성 운동과는 다른 접근이 필요할 수 있습니다.

#골프트레이닝 #골프운동 #골프피트니스

11/08/2026

대표님이 러닝머신 청소하고 릴스조회수 1만당 만원씩 준대요
(하루종일 청소만 했어요ㅠ)

#청소 #청소브이로그 #릴스도전

31/07/2026

저는 이 운동이 정말 시원했습니다. 하지만 시원하다고 해서 모든 회원에게 필수적으로 시키지는 않을 것 같습니다.

대신 운동 초반 웜업으로 활용하거나, 협응력이 떨어져 자신의 몸을 잘 다루지 못하는 회원에게는 적극적으로 사용할 것 같습니다.

이유는 이 운동이 단순히 근육을 늘리는 것보다 몸의 움직임을 인지하는 감각을 높여주는 역할을 할 수 있기 때문입니다.

특히 평소 움직임이 어색한 사람들은 “어떻게 골반을 움직여야 하는지”, “고관절이 어디까지 회전하는지”, “허리와 골반이 각각 어떻게 움직여야 하는지”를 잘 느끼지 못하는 경우가 많습니다. 이때 트레이너가 움직임을 유도해 주면 회원은 정상적인 움직임을 직접 경험하게 되고, 이후 능동적인 운동을 할 때 훨씬 쉽게 동작을 이해하고 따라올 수 있습니다.

또한 웜업 단계에서 고관절과 골반 주변의 긴장을 줄여주고 가동성을 확보하면 스쿼트, 런지, 데드리프트 같은 기본적인 움직임뿐 아니라 다음 운동의 질도 높일 수 있습니다.

골프트레이닝에서도 충분히 활용 가치가 있다고 생각합니다. 골프 스윙은 상체와 하체가 함께 움직이는 것이 아니라 하체는 안정성을 유지하면서 상체는 회전하는 ‘상·하체 분리’가 매우 중요합니다. 그런데 많은 아마추어 골퍼들은 고관절이 잘 움직이지 않아 골반과 흉추가 함께 돌아가거나, 반대로 허리만 과하게 회전하는 보상 움직임이 나타납니다.

이런 회원들에게는 이 운동을 통해 골반과 고관절의 움직임을 먼저 느끼게 해주고, 이후 하프 니링 로테이션, 케이블 로테이션, 메디신볼 로테이션과 같이 상체와 하체를 독립적으로 제어하는 능동적인 운동으로 연결하면 상·하체 분리 능력을 익히는 데 도움이 될 수 있습니다. 결국 이는 골프에서 말하는 X-Factor를 만들기 위한 준비 과정으로 활용할 수 있다고 생각합니다.

다만 이 �

29/07/2026

오늘 해본 운동인데 생각보다 좋았습니다. (80점)

처음에는 바닥에 닿아 있는 다리의 앞쪽 허벅지가 강하게 스트레칭되는 느낌이 들었고, 골반을 조금씩 움직여 주니 장요근까지 자극이 확실하게 전달됐습니다.

장요근은 단순히 고관절을 굽히는 근육이 아니라, 골반과 하지를 안정적으로 연결해 주는 중요한 근육입니다. 하체의 축을 단단하게 잡아주고, 한발로 버티는 안정성을 만드는 데도 큰 역할을 합니다.

그래서 러닝에서도 착지할 때 골반이 흔들리는 것을 줄여주고, 한발 지지 능력을 향상시켜 보다 효율적이고 안정적인 러닝 동작을 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.

특히 골프에서는 하체는 안정적으로 고정하고 상체는 자유롭게 회전하는 상·하체 분리 능력이 매우 중요합니다.

이 운동은 코어가 몸통을 안정적으로 지지한 상태에서 골반과 흉추의 움직임을 만들어 주기 때문에, 하체의 안정성을 유지하면서 상체 회전 범위를 확보하는 데 효과적입니다.

결과적으로 골반과 흉곽의 회전 차이(X-Factor)를 만드는 능력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 비거리뿐만 아니라 스윙의 일관성과 안정성에도 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.

골프를 치는 분들뿐만 아니라 러닝을 즐기는 분, 한발 균형이 부족한 분, 허리 통증이 있거나 코어 안정성이 필요한 분들에게도 추천하고 싶은 운동입니다.

결국 좋은 움직임은 유연성만으로 만들어지는 것이 아닙니다.

안정적으로 버티는 힘과 필요한 곳만 움직일 수 있는 능력.

이 두 가지를 함께 만들어주는 정말 좋은 운동이었습니다.🔥

#운동평가 #회전운동 #건강한운동마곡

24/07/2026

건강한운동에서 시작하는 다이어트 챌린지
#다이어트 #마운자로

15/07/2026

로잉머신을 열었더니 기겁함

#청소 #로잉머신 #먼지제거

02/04/2026

김코치의 골프 트레이닝 #골프스트레칭 #마곡골프레슨

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