하승수

데드버그, 허리 뜨면 아무 의미 없어요

👉 예약 링크는 프로필에서

열심히 해도 효과가 없다면
십중팔구 허리가 떠 있어서예요.

다리를 대각선으로 뻗을 때 허리가 바닥에서
뜨면 복근이 아니라 다른 데로 힘이 새요.

핵심은 하나 👇
'허리를 바닥에 꾹 누른 상태 유지'

✔ 다리·팔 무게를 복부로 견딘다는 느낌
✔ 대각선으로 팔다리 뻗기
✔ 전방경사 있으면 허리를 과하게 누르기

허리 못 누르겠으면 다리를 덜 뻗어도 돼요.
저장해두고 따라 하세요.
#데드버그 #전방경사 #체형교정 #재활운동 #자세교정

아침에 몸 무거운 사람, 침대에서 딱 4개 1분 컷

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바로 일어나지 말고 침대에서 1분만.
준비 안 된 근육으로 갑자기 움직이는 것보다
가볍게 깨워놓는 게 몸에 훨씬 좋아요.

침대에서 그대로 따라 하기 👇

정확한 자세보다 ’깨우는 느낌‘이 중요해요.
저장해두고 내일 아침에 따라 해보세요.
#아침스트레칭 #모닝루틴 #침대스트레칭 #다리스트레칭 #기상루틴

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밴드 차고 옆으로 걷는데 효과가 없다면
십중팔구 무릎이 안으로 모이고 있어서예요.

✔ 무릎은 항상 발목 위에
✔ 스쿼트 자세로 꽃게처럼 옆으로
✔ 골반 옆이 묵직하게 땅기는 느낌까지

전방경사로 걸을 때 골반이 흔들리는 분들
고관절 안정화에 딱이에요.

저장해두고 밴드 있을 때 따라 해보세요.
#밴드운동 #사이드스텝 #루프밴드 #고관절 #골반교정

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”힙 브릿지는 높이 올릴수록 좋은 거 아니에요?“

전만증(전방경사)이 있으면 아닙니다.
높이 올리려는 순간 중심이 허리로 넘어가서
엉덩이는 쉬고 허리만 일해요. 오히려 독이 됩니다.

① 발바닥 전체로 땅을 꾹 누르기
② 발 위치는 무릎-발목 수직
③ 높이 말고 ’다리 힘‘만 생각하기

앞 영상 ①편 다이아몬드 힙 브릿지를
먼저 보면 감각이 훨씬 잘 잡혀요.

저장해두고 오늘 밤 따라 해보세요.
#전만증 #요추전만 #전방경사
#허리통증 #엉덩이운동

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”힙 브릿지 하는데 엉덩이는 안 아프고 허리만 아파요“

전만증이 있으면 다리가 안쪽으로 말려서
힙 브릿지를 해도 엉덩이에 힘이 안 들어가고
허리로 중심이 넘어가거든요.

그래서 다리를 다이아몬드 모양으로 벌려놓고 듭니다.

① 다리를 바깥으로 벌려 다이아몬드 세팅
② 허리로 들지 말고 발로 땅을 눌러서
③ 높이 말고 다리 모양에 집중

높이는 중요하지 않아요.
엉덩이에 힘 들어가는 높이까지만.

저장해두고 오늘 밤 따라 해보세요.
#전만증 #요추전만 #전방경사
#엉덩이운동 #재활운동

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”전만증인데 스쿼트 해도 되나요?“

됩니다. 단, 방법이 달라야 해요.

전만증이 있으면 허리를 세우려다
오히려 엉덩이가 빠지면서
허리가 꺾이는 자세가 나오거든요.

그래서 앉았다 일어났다 개수 채우기가 아니라
’버티기‘로 감각부터 찾는 겁니다.

① 1/3 지점 앉아서 10초 버티기
② 무릎-엉덩이 같은 라인까지 앉아서 10초
③ 더 깊게 앉아서 10초

✔ 발바닥으로 지면 꽉 누르기
✔ 다리 앞뒤에 힘 들어가는지 확인
✔ 일어날 때 허리 젖히지 않기

나중에 따라 하려면 지금 저장해 두세요.
스쿼트만 하면 허리 아프다는 친구가 있다면
공유로 보내주세요.

📍 셀프로 해도 통증이 계속된다면
프로필 링크에서 통증 원인 분석 예약하세요.
#전만증 #체형교정 #허리통증 #스쿼트 #재활운동

🚨 “선생님, 저 허리 아파서 당분간 운동 못 가요…”

실제 피디컬짐에서 케어받던 회원님이 부상으로 못 나오시게 되어, 집에서라도 꼭 따라 하시라고 만든 ’눈물의 홈케어 미니 강의‘를 릴스로 최초 공개합니다!

병원 가도 이상 없다는데 자려고 누우면 허리가 끊어질 듯 아픈 분들 있으시죠? 허리가 하늘 위로 붕 뜨는 ’요추 전만증‘ 환자들은 절대로 무작정 운동하면 안 됩니다. 부정과 재활은 철저하게 보수적이고 안전해야 하니까요.

오늘 밤 침대에서 딱 10분만 따라 해보세요.
1️⃣ 한 무릎 당기기 (무릎이 몸통 밖으로 나가면 효과 제로!)
2️⃣ 두 무릎 당기기 (허리 뜨는 분들은 한 쪽씩 보수적으로!)
3️⃣ 오뚜기 자세 (시소 타듯 부드럽게 가동성 살리기)

💡 나중에 침대에서 보면서 따라 하려면 지금 【오른쪽 하단 북마크(저장)】 버튼부터 누르세요!

#피디컬짐 #요추전만증 #허리통증원인 #릴스추천 #체형교정운동

남 가르치는 5년 차 트레이너도 자기 몸 망가지는 줄 모를 때가 많습니다. 
우리 트레이너 친구가 자꾸 운동할 때 손목이 아프다길래 검사해 봤더니, 진짜 원인은 손목이 아니라 ’어깨 안정성‘이 깨진 거였네요. 승모근이 혼자 과하게 들리면서 대각선으로 무게 균형이 다 무너지고 있었습니다. 
아픈 곳만 주구장창 마사지하고 보호대 차 봐야 소용없는 이유가 바로 이겁니다. 내 몸의 무너진 진짜 원인을 알아야 고칩니다. 
오늘 보신 전문가용 체형 검사, 저희가 무료로 진행해 드리고 있습니다. 
운동할 때 유독 한쪽 손목만 시리거나 자세가 자꾸 무너지신다면,
프로필 링크에서 **[무료 체형 검사]**를 신청해 주세요. 이 친구처럼 확실하게 원인을 짚어드리겠습니다.
#손목통증 #어깨안정성 #체형교정 #피디컬짐 #자세교정