08/07/2026
수요 트레이닝⚡️서핑 전 필수 홈트
[데이서프 X 조아해 체대교수님]
서핑할 때 보드 위에서 상체를 들어 올리는 동작이 많습니다.
등 근육이 약하면 목이 뻣뻣해지거나 허리 통증, 경련이 일어날 수 있으므로 견갑대 안정화와 척추기립근 강화가 필수적입니다.
공통 루틴: 모든 동작은 개인의 능력에 따라 10~15회, 총 3세트씩 진행합니다.
💪 단계별 동작 설명
1. 첫 번째 동작: 등 이완하기
방법: 양손을 가슴 옆에 두고 상체를 들었다 내렸다 합니다.
팁: 근육이 과도하게 긴장되지 않도록 주의하며 등을 이완시키는 데 집중합니다.
2. 두 번째 동작: 목 긴장 줄이며 등 강화하기
방법: 상체를 들어 올리는 동작을 할 때, 두 손을 바닥에서 떼면서 진행합니다.
팁: 목에 긴장감을 줄이기 위해 목을 위로 들어 올리지 않는 것이 중요합니다.
3. 세 번째 동작: 허리 무리 없이 하체 들어 올리기
방법: 다리를 들어 올리는 동작을 수행합니다.
팁: 전신이 길게 늘어나 연결된다는 느낌으로 다리를 들어 올립니다.
복부를 아래쪽으로 끌어내리는 힘을 사용하면 허리에 무리 없이 안전하게 강화할 수 있습니다.
이상.
부산서핑교육 전문기관 데이서프에서 알려드렸습니다.
감사합니다.
👩🏫조아해 교수님. 체형교정발레 I 유아동무용 I 유아댄스 I 재활필라테스 I 산전산후운동 I 요가 I 필라테스 😻