동네몸짱형

사과궁둥이에서 수박궁둥이로 진화하고 싶은 엉짱미소를 위해 몸짱형의 수박궁둥이 만들기 비법전수🍑

전갈발차기의 정석 전수
힙스쿼트의 정석 전수
사이드런지로 궁둥이찍어누르기 전수
힙업밴드를 이용해서 궁둥이스퀏 노하우전수

올여름 수박철이 되기전에 수박궁둥이로 진화하거라

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엉짱미소의 헬스장 상체운동 루틴(등, 팔)

여성분들이 관심을 가지는 부의는 팔(삼두), 복부, 다리입니다 살이 빠지길 원하는 부위만 집중적으로 공략해서 운동을 하시는데 안타깝게도 부분 다이어트는 없습니다 복부에 지방이 많다고 해서 복부만 집중적으로 운동을 한다고해서 복부지방만 빠지는게 아닙니다 균형잡힌 몸매를 만들기 위해서는 골고루 운동해주세요

🍑케이블암풀다운(4세트 x 15-20회)
🍑루마니안데드리프트(4세트 x 15-20회)
🍑벤트오버바벨로우(4세트 x 15-20회)
🍑스텐딩바벨컬(4세트 x 15-20회)
🍑스텐딩케이블컬(4세트 x 15-20회)

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키다리아저씨의 등신이 되는데 도움이 되는 등운동루틴입니다

등운동은 수축 이완 할때 리듬감있게 진짜 운동을 잘하셔야 합니다 등의 느낌이 잘안오시는 분들은 15-20회 정도 할수있는 가벼운 중량으로 천천히 최대 수축지점에서 잠깐 0.5-1초정도 멈추셨다가 천천히 늘리는(이완)연습부터 잘하시면 어느순간 광배근의 느낌이 쫙쫙 오실겁니다

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