한조바디

▶️오늘 어깨 운동 할사람! 공유,좋아요! ◀️
▶️어깨운동 추천 루틴 ◀️
▶️참고하셔도 좋고 그대로 진행하셔도 괜찮습니다!◀️


밀리터리 프레스 + 프론트 레이즈 5세트
시티드 덤벨숄더 프레스 + 시티드 레터럴 레이즈 5세트
업라이트 로우+ 레터럴 레이즈 5세트

복합관절운동 8~12회
단일관절운동 15회 고정

#어깨운동 #어깨 #숄더프레스 #어깨깡패 #얼굴깡패
#한조바디 #웨이트트레이닝 #운동루틴

▶️오늘 등 운동 할사람! 공유,좋아요! ◀️
▶️등운동 추천 루틴 ◀️
▶️참고하셔도 좋고 그대로 진행하셔도 괜찮습니다!◀️


1.풀업 5세트 - 실패지점 까지
2.프론트 랫 풀 다운 5세트 - 역피라미드 8~12회 반복-
3.하이 로우 5세트 - 역피라미드 8~12회 반복-
4.원암 덤벨로우 5세트 - 8~12회 반복 무게고정-
5.케이블 풀 오버 3세트 ( 선택 ) -15회 반복-

#등운동 #풀업 #풀다운 #바벨로우 #덤벨로우 #풀오버 #등 #근육
#웨이트트레이닝 #한조바디

한조공식으로
원암 덤벨로우를 파헤쳐 보자!

공유 및 구독 ,좋아요!!!는 사랑입니다!!


등운동 넘나 어려운것! 이걸 보고 조금이나마 도움이 됬으면 좋겠습니다
▶️원암 로우의 기본동작
▶️승모근의 주된 개입,광배근의 주된개입 방법
▶️주의해야 할 사항 및 팁


유튜브 한조바디TV
https://youtu.be/5uf0y7p8JwU
구독도 부탁드립니다!

#운동 #운동하는남자 #웨이트트레이닝 #한조바디 #한조공식 #근육 #한조 #한조트레이너

▶️바벨 프리쳐컬 이두근 하부를 공략하자!

1️⃣바벨 프리쳐컬의 기본적인 동작
2️⃣포인트
3️⃣애매모호한 동작들
4️⃣바벨 프리쳐컬과 함께 구성하면 좋은 운동 (추가 루틴)


반팔입을때 이두근 하부의 볼륨을 원한다면
#공유 #구독 #좋아요 #댓글 #태그 부탁드려요~!

원본 유튜브 링크
https://youtu.be/9UzFN2uWLgw
한조바디 TV 유튜브 채널도 꼭!!! 부탁드립니다.


#바벨컬 #프리쳐컬 #바벨프리쳐컬 #이두근운동 #이두운동 #팔운동
#다이어트 #벌크업 #한조바디

▶️입체적인 이두근을 위한 바벨컬의 다양한 응용

1️⃣기본적인 형태의 바벨컬
2️⃣이두근 하부의 강력한 수축형태의 드래그컬
3️⃣바깥쪽을 공량한 바벨컬 (장두,상완,상완요골근)
4️⃣상부의 강력한 자극을 위한 컬

원본링크
유튜브 https://youtu.be/ravM88Xg_Tc


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#바벨컬 #스탠딩바벨컬 #덤벨컬 #다이어트

-로프 푸쉬다운-
다양하게 응용,활용하여
입체적인 삼두근을 만들어보자!

1️⃣ 장두의 개입이 많은 형태의 로프 푸시다운
2️⃣ 외,내측두의 개입이 많은 형태의 푸시다운
3️⃣ 장두의 절정 수축을 위한 스트레이트 암 익스텐션(풀오버)
4️⃣ 자기 자신이 비효율적인 자세로 진행하고 있는지 고찰하기


유튜브 원본링크
https://youtu.be/bj7-muWMhhY
유튜브 구독 및 페이스북 구독 , 좋아요 공유 부탁드려욧


#팔운동 #삼두근운동 #삼두운동 #웨이트트레이닝 #한조바디 #한조공식 #운동 #운동하는남자 #운동하는여자 #몸짱 #다이어트 #헬스 #벌크업

▶️페이스풀? 얼굴당기기 ? 어디운동이야 이건??

페이스풀 동작을 목적에 맞게 실시해보자
멋진 어깨를 필요로 하는 친구들이 있다면 태그!


1️⃣후면삼각근을 위주로 한 페이스풀
2️⃣측면삼각근을 포함하여 후면삼각근을 사용하는 페이스풀 동작
3️⃣종합해서

유튜브 원본링크 - https://youtu.be/zInCdnI822o
➡️유튜브,페이스북 구독,좋아요,공유 부탁드려요⬅️


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좋아요 및 공유, 구독 부탁드려요🤟
어깨 운동중 프레스!
그것도 덤벨 숄더 프레스 동작으로
전면 삼각근에 집중을 해봅시다!
숄더 프레스 동작 어렵다면!! 꼭 보세욥!

1️⃣기본적인 동작 전,측면
2️⃣대부분 실수를 많이 하는 동작 또는 가동성이 안나오는 사람들
3️⃣장기적인 조치가 아닌 즉각 적인 활용
4️⃣애매한 동작들

원본링크
https://youtu.be/ElpR-DptBgA

#어깨운동 #어깨 #숄더 #숄더프레스 #어깨깡패 #한조공식 #한조바디

어깨의 완성에 필요한 후면삼각근!
벤트오버 레이즈를 배워봅시다
다양한 응용동작까지! 쉽게 접근하자

1️⃣기본동작
2️⃣협력근을 활용한 벤트오버 로우
3️⃣로우 동작의 응용
4️⃣비효율적인 동작들

원본링크
https://youtu.be/6CNd-GYTLpQ


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#벤트오버레이즈 #후면삼각근 #어깨깡패 #한조바디