TOS GYM

✨កម្មវិធី របស់ Tos Gym នៅ AEON Mall Sen Sok ជាមួយសកម្មភាពដ៏អស្ចារ្យពីគ្រូបង្ហាត់ថ្នាក់ X-FIT! 💪

ឧបករណ៍នេះគឺជា Leg Extension / Leg Curl Combo Machine (Plate-Loaded) ដែលអាចហាត់បាន ២ លំហាត់ក្នុងម៉ាស៊ីនតែមួយ៖
1. Leg Extension – ហាត់សាច់ដុំភ្លៅខាងមុខ (Quadriceps)
2. Seated Leg Curl – ហាត់សាច់ដុំភ្លៅខាងក្រោយ (Hamstrings)
1. Leg Extension (ភ្លៅខាងមុខ)
អត្ថប្រយោជន៍
🦵 ផ្តោតលើ Quadriceps 100%
• Re**us Femoris
• Vastus Lateralis
• Vastus Medialis
• Vastus Intermedius
💪 ជួយឱ្យភ្លៅខាងមុខធំ និងមានកម្លាំង។
🏃 បង្កើនសមត្ថភាពរត់ លោត និង Squat។
🦿 ពង្រឹងសន្លាក់ជង្គង់ និងសាច់ដុំជុំវិញជង្គង់ (នៅពេលប្រើទម្ងន់សមរម្យ និងទម្រង់ត្រឹមត្រូវ)។
2. Seated Leg Curl (ភ្លៅខាងក្រោយ)
អត្ថប្រយោជន៍
🍑 ផ្តោតលើ Hamstrings
• Biceps Femoris
• Semitendinosus
• Semimembranosus
ជួយបង្កើនកម្លាំងភ្លៅខាងក្រោយ និងការពាររបួសជង្គង់។
ជួយឱ្យកម្លាំងជើងមានតុល្យភាពរវាង Quadriceps និង Hamstrings។
របៀបប្រើ
Leg Extension
1. អង្គុយឱ្យខ្នងជាប់បន្ទះខ្នង។
2. ដាក់កជើងនៅក្រោម Roller Pad។
3. លើកជើងឡើងរហូតស្ទើរតែត្រង់។
4. សង្កត់ 1 វិនាទី។
5. បញ្ចុះចុះយឺតៗ។
Seated Leg Curl
1. កែតម្រូវ Pad ឱ្យសមនឹងជង្គង់។
2. ដាក់កែងជើងនៅក្រោម Roller។
3. ទាញ Roller មកក្រោយដោយបត់ជង្គង់។
4. សង្កត់ Hamstrings 1 វិនាទី។
5. ត្រឡប់យឺតៗទៅទីតាំងដើម។

កំហុសដែលគួរជៀសវាង

❌ ប្រើទម្ងន់ធ្ងន់ពេក។
❌ បញ្ចេញទម្ងន់ធ្លាក់លឿន។
❌ Lock ជង្គង់ខ្លាំងពេកនៅចុងចលនា (Leg Extension)។
❌ លើកត្រគាកចេញពីកៅអី។

សម្រាប់ការបង្កើនសាច់ដុំ
• Sets: 3–4
• Reps: 10–15
• Rest: 45–90 វិនាទី
សាកសមសម្រាប់ថ្ងៃ Leg Day
អ្នកអាចរៀបចំលំដាប់លំហាត់ដូចជា៖
1. Squat / Belt Squat
2. Leg Press
3. Romanian Deadlift
4. Leg Extension (Isolation Quadriceps)
5. Leg Curl (Isolation Hamstrings)
6. Standing/Seated Calf Raise
ការប្រើម៉ាស៊ីននេះជួយឱ្យអ្នកហាត់សាច់ដុំភ្លៅខាងមុខ និងខាងក្រោយបានពេញលេញ ដែលជួយបង្កើនទំហំសាច់ដុំ កម្លាំង និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសដោយសារអតុល្យភាពសាច់ដុំ។

មេឃភ្លៀងចឹងតេីភ្ងៀវមាននឹកក្លឹបTOS GYM អត់ក៏នឹកម្នាក់នោះ​ 😉🤣

✨ សប្ដាហ៍ទី 2 នៃកម្មវិធី របស់ Tos Gym នៅ AEON Mall Sen Sok កំពុងបន្តជាមួយសកម្មភាពដ៏អស្ចារ្យពីគ្រូបង្ហាត់ថ្នាក់ X-FIT! 💪

មកសាកល្បងឧបករណ៍ហាត់ប្រាណទំនើបៗ និងចូលរួមលេងហ្គេម ដើម្បីមានឱកាសឈ្នះ Voucher និងអំណោយពិសេសជាច្រើន។ 🎁

📍 ជួបគ្នានៅ BOOST – AEON Mall Sen Sok
ចូលរួមដោយសេរី! រង់ចាំជួបបងៗទាំងអស់គ្នា! 🤩

សុំបែបChill Chill 😌

សម្រាប់ព័ត៌មានបន្ថែមសូមទំនាក់ទំនងមកកាន់យើងខ្ញុំ
☎️ Telegram: 016 304 059
Telegram Channel: https://t.me/tosgym