24/01/2022
Как правильно питаться?
⠀
Формула правильного, здорового питания достаточно проста, так как включает всего лишь две составляющие, находящиеся в прямой зависимости друг от друга. Суть ее такова: энергетическая ценность пищи (измеряемая в калориях) должна соответствовать затратам энергии организмом. Всем известно, если человек много ест, но мало двигается, то его нерастраченная энергия превращается в лишний вес.
⠀
Итак, правильное (то есть сбалансированное или рациональное) питание требует:
⠀
☑ соблюдать режим, есть всегда в одно и то же время;
☑ придерживаться графика питания: завтрак, легкий перекус, обед, полдник, ужин. При этом основной объем пищи должен поступать в организм во время завтрака и обеда;
☑ делать перерыв между приемами пищи не более 3 часов;
☑ учитывать энергетическую ценность продуктов и верно распределять их в графике питания;
☑ рассчитывать объем порции еды, соблюдая «правило тарелки»: 1/4 – сложные углеводы, 1/4 – белки, 1/2 – овощи, фрукты, ягоды;
☑ сочетать жиры, белки и углеводы согласно личной физической активности, не забывать про витамины, микроэлементы, клетчатку;
☑ отдавать предпочтение овощам и фруктам, рыбе, птице, нежирному мясу, морепродуктам, обезжиренным молочным продуктам, бобовым, цельным злакам, крупам;
☑ сократить употребление соли, сахара, сладостей и выпечки (быстрые углеводы), газированных напитков, фабричных соков, алкоголя;
☑ придерживаться здоровых методов приготовления блюд: на пару, тушение, варка; у
☑ принимать пищу только во время появления чувства голода; не употреблять слишком холодную и слишком горячую еду; тщательно пережевывать;
☑ стараться ужинать за 3-4 часа до сна;
☑ спать не менее 7 часов в день, избегать стрессов.
⠀
Будь лучше вместе с Barbie Fitness💜
⠀
📲+996555250452
Наш адрес: Ул. Киевская 190 (Турусбекова) вход с Fanat.kg 2 ЭТАЖ
⠀
#БарбиФитнесБишкек
#групповыетренировкибишкек #персональныйтренербишкек #женскийтренажерныйзалбишкек #похудениебишкек #фитнесбишкек #стройныедевушкибишкек #упругиеягодицыбишкек #мотивациябишкек #фитнес #спорт #мертваятяга #деньног
