02/08/2022
ТЫ ДОЛЖЕН ЕГО ПОПРОБОВАТЬ 🤭
Это фактически облегченный аналог подтягиваний. Они позволяют широчайшим мышцам расти не только в толщину, но и в ширину 😏
1️⃣Подготовьте оборудование. Настройте высоту сидения тренажера под свой рост.
При выполнении кисти должны быть направлены к поясу
2️⃣Сядьте и упритесь грудью в вертикальную поверхность. Позвоночник при этом абсолютно прямой, лопатки прижаты. Вытяните руки и возьмитесь за ручки тренажера.
🤏🏼Если вы используете узкий хват, локти следует прижимать к корпусу.
🙌🏽Когда тянете за горизонтальные ручки (широкий хват), локти расставляются в стороны
3️⃣Потяните ручки на себя, максимально сведя лопатки в конечной точке движения. Грудь во время выполнения движения «приклеена» к опорной поверхности тренажера, положение позвоночника не изменяется.
4️⃣ Опустите вес, но не возвращайте его на опору.
ВАЖНО: Мышцы все время должны находиться в напряжении 🥵
Рычажная тяга делается в 3 подхода по 8-12 раз. И со временем можно увеличивать нагрузку…
🔥Тренируя спину, вы не только делаете свою фигуру красивой и атлетичной, но и стабилизируете позвоночник, принося тем самым пользу своему здоровью 😊
Ждем вас на тренировку в Магнате 💪🏻
_______________________________________
Наш адрес: Джунусалиева 183
📞 0509 90-60-80; 0559 90-60-80
Отправляй ➕ в комментариях, и мы запишем тебя на пробную тренировку 🔥
