Flowmine和歌山

【寝ても取れない疲れの正体】睡眠の質を劇的に上げる3つの習慣

こんにちは！
FLOWMINEの中本です！

皆さんお盆休みは楽しめましたでしょうか？

僕は帰省してきた友達と食事をしたり、家族で出かけたりといい時間を過ごすことができました！

皆さん、こんなお悩みはありませんか？

「しっかり寝たはずなのに、朝から体が重い…」「日中に急激な眠気が襲ってくる…」

忙しい毎日を送っていると、どうしても睡眠の質が下がってしまいがちですよね。

実は、睡眠の質が下がると疲労が取れないだけでなく、代謝が落ちてボディメイクの効率まで下がってしまうんです！

「頑張って運動や食事制限をしているのに、なかなか結果が出ない…」という方は、もしかすると睡眠に原因があるかもしれません。

そこで今回は、睡眠の質を上げるために、今日からできる3つ習慣をご紹介します！

ぜひ、最後までお読みください！

① 起床直後に「日光」を浴びる
朝起きてカーテンを開け、太陽の光を浴びることで、体内時計がリセットされます。

これにより、夜に睡眠ホルモンである「メラトニン」がしっかり分泌され、自然と深い眠りに入れるようになります。

② 就寝90分前にゆっくり入浴
お風呂はシャワーで済ませず、湯船に浸かるのがベストです！

就寝の90分前にお風呂に入り、深部体温を一度上げておくことで、ベッドに入るタイミングで体温が下がり、スーッと深い睡眠に入りやすくなります。

③ 寝る1時間前にスマホはオフ
ブルーライトは脳を覚醒させ、「今はお昼だ！」と勘違いさせてしまいます。

寝る直前までスマホを見ていると、睡眠の質がグッと下がってしまうので、就寝1時間前は画面を閉じてリラックスする時間を作りましょう！

以上が睡眠の質を上げる3つの習慣になります。

質の高い睡眠が取れるようになると、朝の目覚めがスッキリするだけでなく、日中の代謝やパフォーマンスにもいい影響に期待できます！

「最近しっかり寝られていないな…」と感じる方は、まずはできることから1つだけ試してみてくださいね！

睡眠や日々のコンディショニングについて気になることがあれば、いつでもFLOWMINEのスタッフにご相談ください！

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【お盆の体重増加】実は脂肪じゃない！？連休太りを防ぐむくみ対策

こんにちは！
FLOWMINEの竹腰です！

いよいよお盆休みですね！

僕もお盆は実家の大阪へ帰省しようと思います！

皆さんも旅行や外食など、今から楽しみな予定がたくさんあるのではないでしょうか？

ですが、この時期に会員様から
「お盆休みに絶対に太っちゃいそう…」
「連休明けの体重が怖い…」
というお悩みをよくいただきます。

せっかくの楽しい連休なのに、「太るかも…」とビクビクしながらご飯を食べるのはもったいないですよね！

まずは、お盆休みを思いっきり楽しんでいただくために、皆さんに知っておいてほしい「秘密」をお伝えします！

結論からお伝えします。
お盆の数日間で増える体重の正体は、脂肪ではありません！

その原因の9割は、外食やお酒に含まれる「塩分」と「アルコール」による「むくみ（余分な水分）」なんです！

つまり、脂肪が増えたのではなく、体が水分を一時的に溜め込んでいるだけいることが多いです。

「太っちゃった…」と落ち込む必要はまったくありません！

原因が「むくみ」だと分かれば、やるべきことは体の中の余分な水分を外に出してあげることだけです！

そこで【連休太りを防ぐむくみ対策】を3つ、ご紹介いたします！

① 翌朝は「水1杯＋バナナかキウイ」
お酒や外食を楽しんだ翌朝は、まずコップ1杯のお水を飲みましょう。

そして、朝食にはバナナやキウイがおすすめです！

これらに豊富な「カリウム」が、体内の余分な塩分と水分をスッキリ外へ排出してくれます。

② お酒を飲む時は「同量のお水」をセットにする
お酒を飲むときは、お酒1杯に対してお水も1杯（チェイサー）飲む習慣をつけましょう！

アルコールの分解を早めて翌日のむくみや二日酔いを防げるだけでなく、飲みすぎ防止にも効果バツグンです。

③ 運動で汗を流す
溜まった水分を外に追い出す一番の近道は、やはり運動で血行を良くすることです。

連休明けにすぐ1回汗を流せば、溜まっていたむくみが抜けて、体重は驚くほどスムーズに元通りになります！

以上が連休太りを防ぐむくみ対策になります。

お盆休みで一番大切なのは、大切な人と美味しいものを食べて心をリフレッシュすることです。

万が一食べすぎてしまっても、連休が明けたらFLOWMINEでリセットのお手伝いをさせていただきます！

休み明けに、皆さんの楽しい思い出話を聞けるのを楽しみにしております！

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実は夏こそ要注意！【体調を崩しやすい本当の理由と対策】

こんにちは！
FLOWMINEマネージャーの北垣です！

毎日、本当に暑い日が続いていますね（汗）

最近は「なんとなくだるい」「疲れが抜けない」「夏風邪を引いてしまった」というお話を会員様からお聞きする機会も増えてきました。

実は私自身も少し前まで、なんとなく体がだるい日が続いていました。

気づけば…

・外出する機会が減る
・体を動かす頻度が減る
・エアコンの効いた部屋で過ごす時間が増える

このような生活になっていましたね（泣）

早速、生活習慣を見直してみたところ、以前よりも体の調子が良くなり、毎日すごく元気です！

やっぱり、生活習慣を整えることは大切だと改めて感じました（笑）

さて本日は、「夏になると体調を崩しやすい本当の理由と対策」についてお話ししたいと思います！

ぜひ最後までお付き合いください！

▼ 実は夏こそ免疫が低下しやすい
夏は暑さによって体力を消耗するだけでなく、生活習慣も大きく変わります。

・暑くて外出しない
・運動不足になる
・エアコンの効いた部屋で長時間過ごす
・睡眠の質が低下する

これらが重なることで血流が悪くなり、自律神経のバランスも乱れやすくなります。

その結果、体の回復力や免疫機能が十分に働かず、夏風邪や体調不良に繋がってしまうことがあるんです。

つまり、「暑さ」そのものよりも、暑さによって変化した生活習慣が、体調不良を招く大きな原因になっていると言えますね！

▼ 適度な運動は免疫の味方！
「適度に体を動かすこと」は本当に大切な要素の一つです！

筋トレやウォーキングなどの運動を行うと、血流が良くなり、免疫細胞が全身を巡りやすくなると言われています。

また、運動によって体温が適度に上がることで、免疫機能が働きやすい環境づくりにも繋がります！

もちろん、やり過ぎは逆効果になることもありますが、「少し汗ばむ程度」の運動は健康維持にもおすすめです！

▼ 大切なのは「少し動く習慣」
暑い日は、つい涼しい部屋でゆっくり過ごしたくなりますよね。

ですが、そんな時こそ「少しだけ体を動かす習慣」を意識してみてください！

例えば、

・朝や夕方の涼しい時間に10〜15分散歩する
・買い物では少し遠くに車を停めて歩く
・エレベーターではなく階段を使う
・FLOWMINEでの筋トレ

このような小さな積み重ねでも、血流が良くなり、体を動かす習慣づくりに繋がります！

皆さん、いかがでしたでしょうか？

夏は暑さ対策ももちろん大切ですが、「動かなさすぎ」にも注意が必要です。

無理のない範囲で体を動かし、食事・睡眠・運動の習慣を整えることが、元気に夏を乗り切る一番の近道です！

またセッションの際に、何でもご相談くださいね♪

皆様のお越しを楽しみにお待ちしております！

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室内でもできる！【夏にオススメの運動法3選】

こんにちは！
FLOWMINEの濱路です！

7月も下旬に入り、いよいよ夏本番の暑さが続いていますね。
もうすぐ8月、イベントも増える季節ですが、熱中症にはくれぐれもお気をつけください！

ちなみに…私自身、お休みの日はエアコンの効いた部屋でゆっくり過ごすことも多いです(笑)

それでも、「やっぱり運動はしたい！」と思うのですが、いざ外に出ようとすると「…暑いからやめておこうかな」と挫折してしまうこともあります(汗)

そこで今回は、【涼しい室内でもできる！おすすめの運動3選】をご紹介します！

夏でもしっかり身体を動かして体力の衰えを防ぎ、元気に夏を乗り越えましょう！

是非最後まで読んでみて下さい！

①スロースクワット
・やり方
5秒かけてゆっくり腰を下ろし、5秒かけて立ち上がる動きを10回程繰り返します。

・おすすめポイント
器具を使わずに下半身の大きな筋肉を鍛えられます。高い代謝アップ・脂肪燃焼効果があり、関節や腰への負担が少ないのも魅力！

マット1枚分のスペース(テレビを見ながらでもOK！)でできる手軽な運動です。

②踏み台昇降
・やり方
1. 高さ10〜30cmの台を用意し、背筋をスッと伸ばして前を向いて立ちます。

2. 「右足、左足」の順で台に上り、「右足、左足」の順で下ります。（※足の裏全体をしっかり台につけるのがポイント！）

3. 呼吸を止めず、一定のリズムで上り下りを繰り返します。

・おすすめポイント
下半身やお腹周りの筋肉をしっかり使うため、足腰の引き締めや気になるむくみの予防にも効果的です！

天候に関係なくおうちで、いつでもできるのが魅力です！

③エア自転車漕ぎ
・やり方
1. 床やマットの上に仰向けになります。

2. 両手を頭の後ろに軽く添え、おへそを覗き込むように上体を少し浮かせます。

3. 両足を空中に上げ、自転車のペダルを漕ぐように、足を大きく回して円を描きます。

・おすすめポイント
お腹周りの筋肉や、上半身と下半身を繋ぐ重要な「腸腰筋」をしっかり鍛えることができます！
お腹の引き締めはもちろん、美しい姿勢のキープにも繋がります。

また、ジョギングのように着地の衝撃がないため、膝や足首などの関節に優しいのも魅力です！

以上、室内でできるおすすめ運動3選でした！

これからさらに暑さが厳しくなります。室内で少しずつ身体を動かし、バテない体力をキープしていきましょう！

今回ご紹介した運動を日々の生活に取り入れつつ、FLOWMINEでのトレーニング効果もさらに高めていけるよう一緒に頑張りましょうね♪

皆様のお越しを心よりお待ちしております！

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熱中症対策は今から！「暑熱順化の始め方3選」

こんにちは！
FLOWMINEマネージャーの安藤です！

梅雨も明け本格的に暑くなってきましたね…（汗）
すでに安藤を見た方は気づかれたと思いますが、安藤はすでに真っ黒でございます！

夏は気持ちよくてついつい外出が多くなりますね（笑）

ところで皆さんは「暑熱順化（しょねつじゅんか）」って聞いたことありますか？

簡単にいうと、体を暑さに慣らして、熱中症になりにくい体を作ることです。

この暑熱順化は1日でできるものではなく、数日～2週間ほどかけて少しずつ体を慣らしていきます。だからこそ、本格的に暑くなる前から始めるのがおすすめです♪

今からコツコツ準備をしていき夏を楽しみながら乗り越えていきましょう！
ぜひ最後までお読みくださいね♪

① 少し汗をかく運動をする
ウォーキングや軽いジョギング、サイクリングなどで20〜30分ほど体を動かしてみましょう！

もちろん筋トレも効果的です！

「ちょっと汗ばんできたな」くらいを目安に、週2〜3回ぐらいのペースで行いましょう！

②シャワーだけで終わらせず湯船につかる
暑いとついついシャワーだけで済ませてしまうことが多いですよね…

ですが40℃前後のお湯に10〜15分ほど浸かることで、汗をかきやすく、熱に身体を慣れさせることができます！

普段シャワーだけの人は、週に数回でも湯船につかる習慣をつけると◎です♪

③ 毎日コツコツ続ける
運動も食事制限も同じですが、暑熱順化も「一気に頑張る」よりも「毎日続ける」ことが大切！

無理をすると逆に体調を崩すこともあるので、水分、塩分を補給しながら、自分の体調に合わせて取り組みましょう♪

皆さんいかがでしたでしょうか？

毎年熱中症になる人は6万〜10万人ほどいます、自分はならない！と思わずに少しずつできることから対策を始めていきましょう！

私もプール、ランニング、筋トレとコツコツ準備を始めています！遊びが大半ですが（笑）

熱中症予防や暑熱順化についてわからないことがあれば、いつでもトレーナーまでご相談くださいね！

皆様のお越しを楽しみにお待ちしております！

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太らない焼肉の頼み方！【意外とキケンな部位と解決策】

こんにちは！
FLOWMINEの竹腰です！

もう7月に入って、すっかり夏本番ですね！

スタミナをつけるために、外食で「焼肉」に行く機会も増える時期ではないでしょうか？

僕も先日、奥さんのご両親と焼肉を食べに行きました♪

実はお肉（タンパク質）をたっぷり摂れる焼肉は、選び方次第ではダイエットの強い味方になります。

ただ…「あっさりしているから太らないよね！」と勘違いしがちな、意外と要注意な部位も潜んでいるんです。

まずはダイエット中の焼肉で「食べすぎ注意！」な意外な部位を3つご紹介します！

ぜひ次回の焼肉の前に思い出してくださいね♪

① 牛タン
「最初はとりあえずタン塩で！」という方も多いですよね。

レモンでさっぱり食べるのでヘルシーなイメージがありますが、実はタンはお肉の中でもトップクラスに脂質が多い部位なんです。

特に柔らかくて美味しい「上タン」や「厚切りタン」は脂がたっぷりなので、最初の1〜2枚にとどめておくのがダイエット成功の秘訣です！

② ハラミ
赤身肉のような見た目をしていますが、実はハラミは「内臓肉（横隔膜）」の仲間。

カルビよりはヘルシー…と思いきや、しっかりサシ（脂）が入っているので、カロリーはカルビとそこまで変わりません！

もし食べるなら、甘いタレではなく「塩」で注文して、余分なカロリーをカットしましょう。

③ ホルモン（マルチョウ・シマチョウ）
「コラーゲンたっぷりでお肌に良さそう！」と女性に人気の部位ですが、白くてプルプルしたホルモンは、悲しいですがほぼ「脂の塊」です...

内臓系を食べるなら、脂質が少なくて歯ごたえのある「ミノ」や、鉄分が豊富な「レバー」を選ぶのが圧倒的におすすめです！

■ 焼肉を楽しむための3つのコツ
要注意な部位をお伝えしましたが、焼肉を我慢する必要はありません！

以下の3つを意識すれば、罪悪感なく楽しめますよ。

・サンチュ（葉物野菜）で巻いて食べる
・タレよりも「塩・レモン・わさび」を選ぶ
・脂の少ない「ロース」や「ヒレ」をメインにする

以上が焼肉で意外とキケンな部位と解決策になります。

しっかりお肉を食べてスタミナをつけたら、またFLOWMINEで一緒に楽しくカラダを動かして、最高の夏ボディを作っていきましょう！

皆様の「焼肉美味しかったよ！」というご報告も、楽しみにお待ちしております♪

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知らずにやってない？【空腹時間が長すぎるデメリット】

こんにちは！
FLOWMINEマネージャーの北垣です！

皆さん、いよいよ夏本番ですよ！

8月の夏祭りの予定を見て、すごくワクワクしている北垣です（笑）

屋台を思いっきり楽しむためにも、今からプチダイエットに取り組もうと思っています！（笑）

さて突然ですが、質問です！
皆さんはダイエット中に…

「お腹空いてないし食べなくてもいいや」
「お腹が空くまで我慢した方が痩せそう！」

こんなふうに考えたことはないでしょうか？
もちろん、食べ過ぎを防ぐことは大切です。

ですが「我慢しすぎること」が、実はダイエットの妨げになってしまうこともあるんです。

ということで、本日は「空腹時間が長すぎるデメリット」についてお話ししたいと思いますので、ぜひ最後まで読んでみてください！�

▼ 筋肉まで減ってしまうことも…
空腹時間が長く続くと、体はエネルギー不足の状態になります。

すると体は、不足したエネルギーを補うために、筋肉を分解してエネルギーを作ろうとします。

筋肉は、基礎代謝を維持するために欠かせない存在です。

つまり、食べない時間が長すぎることで、かえって「痩せにくい体」へ近づいてしまう可能性があるんです。

▼ 我慢の反動で食べすぎてしまう
長時間何も食べないと、お腹が空きすぎてしまい、一度の食事で必要以上に食べてしまうことがあります。

すると血糖値も急激に変動しやすくなり、眠気やだるさを感じたり、脂肪をため込みやすい状態になってしまうことも…

我慢することよりも、「適切なタイミングで食べること」の方が、結果的に食事量をコントロールしやすくなるんです！

▼ 大切なのは「我慢」ではなく「整えること」
FLOWMINEでは、「食べないダイエット」はおすすめしていません。

大切なのは、

✔︎たんぱく質をしっかり摂ること
✔︎食事のリズムを整えること
✔︎無理なく続けられる習慣を作ること

この積み重ねが、健康的でリバウンドしにくい体づくりへと繋がります。

「我慢して痩せる」のではなく、「正しく食べて整える」。

これが長く続けられるダイエットの秘訣です♪

皆さん、いかがでしたでしょうか？

ダイエットは「どれだけ我慢できるか」を競うものではありません。

正しい知識を身につけ、無理なく続けられる習慣を作ることが、理想の体への一番の近道になります！

ぜひ今日からは「食べないこと」ではなく、「正しく食べること」を意識してみてください！

またセッションの際に、何でもご相談くださいね！

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和歌山のパーソナルジム FLOWMINE（フローマイン） | 初心者歓迎 FLOWMINE和歌山は指導の質にこだわったパーソナルトレーニングジムです。初心者大歓迎。無料体験受付中。駐車場完備。予約フォームから簡単にご予約いただけます。

夏におすすめ！【コンビニで手軽に買える夏バテ予防の食事3選】

こんにちは！�FLOWMINEの濱路です！

6月も下旬に入り、蒸し暑い日が続いていますね！

もうすぐ本格的な夏がやってきますが、暑さで食欲が落ちたり、「何を食べればいいかわからない…」という方も多いのではないでしょうか？

私自身、帰宅すると真っ先にエアコンのスイッチを入れてしまいます（笑）

暑さで睡眠の質が下がることもあるため、これからの時期は「食事」でしっかり体調を整えることも大切です！

そこで今回は、コンビニでも手軽に購入できる「夏バテ予防におすすめの食事」をご紹介します！

ぜひ最後まで読んでみてください♪

① 冷やし中華
暑い日でも食べやすく、この時期に人気のメニューですね！

お酢に含まれるクエン酸には、食欲をサポートする働きがあり、豚肉や卵などの具材からは、たんぱく質やビタミンB群を補給することができます。

「暑くて食欲がない…」という日にもおすすめですよ！

② ざるそば
そばには、疲労回復をサポートするビタミンB1やルチンが含まれています。

ただし、そばだけでは栄養が偏りやすいため、

・納豆�・卵�・とろろ�・サラダチキン

などをプラスすると、よりバランスの良い食事になります。

コンビニでも一緒に購入できるので、ぜひ組み合わせてみてください！

③ 冷やしうどん
食欲がない日でも食べやすく、水分補給もしやすい一品です。

さらに、

・豚しゃぶ�・ゆで卵�・梅�・大根おろし

などを組み合わせることで、たんぱく質やビタミン類も補給でき、夏バテ対策にぴったりです！

以上が手軽に購入でき、夏バテを予防できるおすすめの食事でした！

夏は海や花火、お祭りなど楽しいイベントがたくさんあります！

だからこそ、体調を崩してしまう前に毎日の食事からしっかり対策しておくことが大切ですね。

「コンビニだから栄養が偏る」のではなく、選び方次第で体に必要な栄養はしっかり補うことができると覚えておいてくださいね♪

ぜひ今回ご紹介した食事を取り入れながら、FLOWMINEでのトレーニング効果もさらに高めていきましょう！

皆様のお越しを心よりお待ちしております！

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梅雨に体重が増えるのはなぜ？【実は脂肪じゃないかもしれません】

こんにちは！�FLOWMINEマネージャーの安藤です！

最近は雨の日が続いていますね。
とうとう梅雨入りし、だいたい7月中旬から下旬ごろまで続くそうです…

梅雨明けのからっとした太陽が今から楽しみですね♪

梅雨の時期になると
「体重が増えた…」�「なんだか身体が重い…」�「頑張っているのに痩せない…」
というお声をいただくことが増えます。

ですが実はこの時期の体重増加は、脂肪が原因ではないことも多いんです！

そこで本日は【梅雨に体重が増えやすい理由3選】をご紹介します！

梅雨を乗り越えて、夏を迎えましょう！
ぜひ最後まで読んでみてください♪

① むくみやすくなる
梅雨は湿度が高く、身体の水分バランスが乱れやすい時期です。

その結果、余分な水分を身体にため込みやすくなり、一時的に体重が増えることがあります。

特に塩分の多い食事が続くと、さらにむくみやすくなるので注意が必要です！

むくみ解消にはトレーニングはもちろん、温かいお茶を飲んだり、カリウムが多く含まれる海藻などを食べるのがおすすめです！

② 活動量が減る
雨の日が続くと
・散歩しない�・買い物に行かない�・外出が減る
など、無意識のうちにいつもより活動量が下がりやすくなります。

活動量が下がった分は食生活のコントロール、トレーニングで補っていきましょう！

③ 睡眠の質が下がる
気圧の変化や湿度の影響で、睡眠の質が低下することがあります。

睡眠不足になると
・食欲が増える�・疲れやすくなる�・代謝が落ちる
などダイエットにも影響が出やすくなります。

対策としてエアコンを除湿にしたり、寝具の通気性を良くしてみるといいですね。

まずは睡眠時間の確保を意識してみましょう！

皆さんいかがでしたでしょうか？

梅雨の時期は体重が増えたり、身体が重く感じたりすることがありますが、必ずしも脂肪が増えたわけではありません。

大切なのは数字だけに一喜一憂せず
・食事・睡眠・運動という基本をコツコツ続けることです！

私も雨の日はつい家でゆっくりしたくなりますが（笑）そんな時こそジムで身体を動かしてスッキリしています！

梅雨を乗り越えた先には夏が待っています☀️
焦らず一緒に頑張っていきましょう！

何かわからないことがあれば、いつでもトレーナーまでご相談くださいね！

皆様のお越しを楽しみにお待ちしております！

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肩こり・腰痛が治らない本当の理由【背中がサボっているかも？】

こんにちは！
FLOWMINEの中本です！

6月も中旬に入り、ジメジメとした蒸し暑い日が増えてきましたね。冷房を使う機会も増えてくると思いますが、体調を崩さないようお気をつけくださいね♪

みなさんは日常的に「肩こり」や「腰痛」に悩まされていませんか？

マッサージに行ってもすぐ元に戻ってしまう…という方は、痛む場所をいくら揉んでも根本的な解決になりません。

なぜなら、本当の原因は「背中の筋肉のサボり」にあるからです！

今回は、マッサージでは治らない不調を根本から変える理由を3つに分けてお届けします！

① 痛い場所は「被害者」
デスクワークなどで姿勢が崩れると、背中の筋肉（僧帽筋の中部・下部など）がサボり始めます。

すると肩甲骨がズレて、肩関節本来の動き（可動域）が失われてしまいます。

動かない関節の分までまわりの筋肉が無理をして頑張った結果、限界を迎えて「コリ」や「痛み」になっているのです。

② 必要なのは「目覚めさせる」こと
根本的に体を楽にするためには、硬くなった場所をほぐすだけでなく、「サボっている背中の筋肉を活性化させて、正しく目覚めさせること」が絶対に欠かせません。

関節本来の可動域を取り戻し、筋肉が正しく働くようになると、驚くほど体が軽くなります！

③ 「鍛える」の前に「整える」
FLOWMINEでは、単に筋肉を追い込むだけでなく、こうした「骨格や関節を正しい状態へ整える（コンディショニング）」をとても大切にしています。

まずはサボっている筋肉にスイッチを入れるからこそ、ケガなく、最短で体が変わっていきます。

皆さん、いかがでしたでしょうか？

コンディションを整えることで、トレーニングの質をさらに高めることができます！

「最近、マッサージに行ってもスッキリしないな…」、「根本的に体の重さや不調を改善したい！」

そう感じている方は、ぜひ一度FLOWMINEに体のコンディションを整えにきてください！

体のクセを見極め、本来の軽くて動かしやすい体へ導けるよう、全力でサポートさせていただきます！

皆様のお越しを、楽しみにお待ちしております♪

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