食事管理を始めてみたけれど、毎回重さを測ったりアプリに入力するのが面倒に感じていませんか？
実は、たった「3つの数字」を覚えるだけで、目視でざっくりタンパク質量を把握できるようになります！
会食で写真が撮れない場面でも役立ちますので、ぜひ参考にしてみてください。
《目安となる3つの基準》
・肉魚 100g：約20g
・卵1個：約6g
・納豆1パック：約7g
ここで、、、
「お肉100gの見た目の感覚が掴みにくい」という方は、スーパーのパック表記やステーキ肉のグラム数と実際の大きさを照らし合わせる習慣をつけてみましょう。
これを繰り返すだけで、外食や自炊でもパッと見ただけでタンパク質量が判断できるようになります！
無理なく続けられる食事管理で、理想の身体を目指していきましょう。
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ハイグレードジムは、浅草橋・蔵前エリアにあるパーソナルジムです。
《人生最高の身体作り、ワンランク上にアップデート》
HIGH-GRADE GYMでは、
・元日本代表アジア大会2位！トップトレーナーのメソッド
・女性トレーナー在籍！女性のお客様は希望可能
・Google口コミ地域No. 1！高い顧客満足度を誇ります
・指導歴９年以上の資格保有トレーナーのみ在籍
浅草橋、蔵前周辺で「ダイエット」や「体力づくり」、「運動不足を解消したい」方へ
それぞれの目的に合わせた豊富なプランをご用意しております。どれに当てはまるか分からない方でもお気軽にご相談くださいませ。
皆様のお越しを心よりお待ちしております！
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【HIGH-GRADE GYM】
〒111-0053
東京都台東区浅草橋3-17-10 浅草橋OCビル地下1階/2階
営業時間 10:00~22:00
#浅草橋パーソナルジム #蔵前パーソナルジム #ハイグレードジム #タンパク質量
HIGH-GRADE GYM
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【資格保有・豊富な成果実績】ダイエット・筋量アップ・運動習慣化・体力づくりを目的とした成果事例や「指導歴５年以上のトレーナーによる多数実績」がございます。 元日本代表メソッドの効率的なボディメイクを提供する完全個室プライベート空間のパーソナルジム。
浅草橋駅4分・蔵前駅4分。完全個室の専属トレーナー制・毎日の食事管理・手ぶらで通えるパーソナルトレーニングジム。指導歴8年以上の有資格トレーナーが理想のダイエットやボディメイクを叶えます。運動初心者OK！フィットネスジムで続かなかった方もお待ちしております。台東区にお住まいの方はぜひ無料カウンセリングでご相談ください。
トレーナーのたんぱくご飯
鶏もも丸ごと！鶏ごぼう炊き込みご飯
余ったら冷凍をして忙しい朝に温めてよく食べています🍚
半熟の目玉焼き乗せがとても美味しいです✨
是非保存して作ってみてください！
-材料-
・お米：2合分
・鶏もも肉：1枚
・ごぼう：1/2本
・しめじ：1パック
・醤油：大さじ2
・酒：大さじ2
・みりん：大さじ2
・めんつゆ：小さじ1
・お塩：ひとつまみ
・生姜チュール：2〜3cm
-作り方-
①お米2合に調味料を入れて軽く混ぜ、ごぼう、しめじ、鶏肉を入れる
②その上にお好みで生姜を入れて、スイッチオン
③炊き終わったら、10分蒸らす
④蒸らしたら鶏肉を一口サイズにほぐして、混ぜたら完成
※炊飯時間除いての時間です
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ハイグレードジムは、浅草橋・蔵前エリアにあるパーソナルジムです。
《人生最高の身体作り、ワンランク上にアップデート》
HIGH-GRADE GYMでは、
・元日本代表アジア大会2位！トップトレーナーのメソッド
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浅草橋、蔵前周辺で「ダイエットを始めたい」「体力づくりをしたい」「運動不足を解消したい」方へ
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皆様のお越しを心よりお待ちしております！
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【HIGH-GRADE GYM】
〒111-0053
東京都台東区浅草橋3-17-10 浅草橋OCビル地下1階/2階
営業時間 10:00~22:00
#浅草橋パーソナルジム #蔵前パーソナルジム #簡単料理レシピ #炊き込みご飯
31/07/2026
🏝️8月のご案内🏝️
いつもHIGH-GRADE GYMをご利用いただき、誠にありがとうございます。
明日から8月がスタートいたします❗️
猛暑が続くこの季節は、どうしても外出の機会が減り、日常的な活動量が思いのほか低下してしまいがちです。
また、室内で冷房の風を長時間浴び続けることで身体の芯が冷え切り、体調を崩される方も増えてまいります🤔
この時期を健やかに過ごすためには、日々のちょっとしたケアが非常に効果的です✨
朝起きたらまず太陽の光を浴びて体内時計と自律神経を整えることや、夜はシャワーだけで済ませず、ぬるめのお湯にしっかり浸かって全身の血行を促すなど、お身体を温めて労わる習慣を取り入れてみてください🛀
屋外での運動や外出が難しい時期だからこそ、適切に温度管理された完全個室の空間で、安全に身体を動かす時間が重要になります🏋️
なお、当ジムはお盆期間中も木曜日の定休日以外は通常通り営業しております。 生活リズムの乱れを防ぎ、コンディションを一定に保つ場としてぜひご活用ください🌱
日常のセルフケアと適度な運動を組み合わせ、この夏も健やかにお過ごしいただけるようしっかりサポートいたします！
8月も皆様のご来店を心よりお待ちしております🙇♂️
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ハイグレードジムは、浅草橋・蔵前エリアにあるパーソナルジムです。
《人生最高の身体作り、ワンランク上にアップデート》
HIGH-GRADE GYMでは、
・元日本代表アジア大会2位！トップトレーナーのメソッド
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浅草橋、蔵前周辺で「ダイエットを始めたい」「体力づくりをしたい」「運動不足を解消したい」方へ
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皆様のお越しを心よりお待ちしております！
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【HIGH-GRADE GYM】
〒111-0053
東京都台東区浅草橋3-17-10 浅草橋OCビル地下1階/2階
営業時間 10:00~22:00
#浅草橋パーソナルジム #蔵前パーソナルジム #ハイグレードジム
WEB：https://highgradegym.com/
Google Map：https://maps.app.goo.gl/e5KqAXbF5bz49Zbh6
Instagram：https://www.instagram.com/highgradegym/
X：https://x.com/highgradegym
YouTube：https://www.youtube.com/-gradegym
1分で理解！体重計・体組成計の見方
体重計や体組成計に乗ったとき、数字の意味を正しく理解できておりますでしょうか❓
体重だけに捉われず「身体の中身」を知ることが、理想の身体づくりや健康管理には重要です✨
動画で解説した7つの項目のポイントをまとめましたので、ぜひご参考にしてみてください❗️
【体組成計の7項目】
①体重（kg）：全体の重さ。水分や食事のタイミングで日々変動します。
②体脂肪率（%）：身体に占める脂肪の割合。見た目の引き締まり具合や健康管理の指標になります。
③筋肉量（kg）：筋肉の重さ。「体重は軽いのに体脂肪率が高い」という方は、筋肉量が少なくなっているサインです。
④基礎代謝（kcal）：何もしていなくても消費されるカロリー。筋肉量が増えると基礎代謝もアップします。
⑤内臓脂肪レベル：お腹の周りにつく脂肪の指標。生活習慣病の予防や健康診断の数値にも大きく関係します。
⑥体水分率（%）：身体に含まれる水分の割合。むくみや水分補給で毎日変動しますが、筋肉量が多い人ほど高くなる特徴があります。
⑦体内年齢（歳）：筋肉量や基礎代謝などを総合したスコア。実年齢よりも若く保てるカラダを目指しましょう！
体重の増減だけに一喜一憂せず、全体のバランスを把握して効率よくボディメイクを進めていきましょう😁
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《人生最高の身体作り、ワンランク上にアップデート》
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浅草橋、蔵前周辺で「ダイエット」や
【ストック飯】豚肉ときのこの生姜炊き込みご飯
-材料-
・豚肉
・きのこ
・生姜
・醤油
・みりん
・酒
・和風だしの素
-作り方-
①２号分のお米を準備
②きのこ、豚肉、生姜、調味料を入れていく
③通常炊飯でスイッチON
④炊き上がったら完成！
残った分は、おにぎりにして冷凍しておけば時間のない朝食や面倒な夕食のタイミングで回答すればOK！
私は、この間目玉焼きや塩胡椒で焼いた豚肉を追加したのですが、さらにお腹も大満足になりました✨
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ハイグレードジムは、浅草橋・蔵前エリアにあるパーソナルジムです。
《人生最高の身体作り、ワンランク上にアップデート》
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浅草橋、蔵前周辺で「ダイエットを始めたい」「体力づくりをしたい」「運動不足を解消したい」方へ
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【HIGH-GRADE GYM】
〒111-0053
東京都台東区浅草橋3-17-10 浅草橋OCビル地下1階/2階
営業時間 10:00~22:00
#浅草橋パーソナルジム #蔵前パーソナルジム #ストック飯 #パーソナルジム
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01/07/2026
☀️7月のご案内☀️
いつもHIGH-GRADE GYMをご愛顧いただき、誠にありがとうございます。
本日から7月スタートです❗️
早速、夏らしく区民プールで泳ぎに行ってきました！
筋トレと同じで、久しぶりに泳いでみると、水を上手に掛けないこもありましたが、やはり運動後はスッキリした気持ちになりますね🏊✨
さて、今年もいよいよ後半戦に突入です。
梅雨も終わり、本格的な暑さを迎え、外に出るだけでも体力を消耗しやすい時期になります🥵
「秋あたりの結婚式や旅行に間に合わせたい！」
「体力でバテバテな自分にはなりたくない！」
「運動するのに日焼けしたくない」
そんな時こそ、室内の涼しい快適な完全個室のプライベート空間で、集中して体を動かせるパーソナルジムの出番です🔥
また、夏バテで食欲が湧かない際には、酸味や塩味のある食事が胃液の分泌に繋がり、食欲を高める働きもありオススメです！
冷たい飲み物や食べ物の摂りすぎには注意しながら、こまめな水分補給で代謝をスムーズに保ち、この夏を健康的に乗り切りましょう🥤
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ハイグレードジムは、浅草橋・蔵前エリアにあるパーソナルジムです。
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【ブルガリアンスクワット｜後ろ足が疲れる原因と解決法】
ブルガリアンスクワットで、後ろの足ばかり疲れてしまうことはないでしょうか？
ブルガリアンスクワットの主な役割は、前足のお尻やモモに効かせることです👈
正しいフォームとコツを押さえてて、トレーニングの効率をさらに高めましょう！
《ポイント》
①前足の3点（親指の付け根、小指の付け根、かかと）で地面をしっかり踏む
②後ろの足は台に添えるだけで、前に重心を置く
③上半身を少し前に傾ける（かけっこのスタート姿勢をイメージ）
④足を乗せる台を低めに調整する
⑤台から足3個分ほど前に前足を置く
動画でもご紹介した通り、後ろの足はあくまでバランスを取るために添えるだけ。
前足にしっかりと体重を乗せて動作を行うことで、お尻とモモに効く感覚がより掴みやすくなります❗️
バランスを取ることが難しい種目だからこそポイントを押さえて、安全に効率よく理想の身体を目指しましょう✨
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《人生最高の身体作り、ワンランク上にアップデート》
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皆様のお越しを心よりお待ちしております！
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【HIGH-GRADE GYM】
〒111-0053
東京都台東区浅
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【朝食】簡単！ネバネバ丼
包丁、火も不要◎
器に乗っけるだけご飯のご紹介です🙋♀️
-材料-
・白米：お好みの量
・納豆：1パック
・卵：1個
・めかぶ：1パック
・プチトマト：1つ
※今回は中くらいのもの
・キムチ：お好みの量
・大葉：2枚
・ごま：お好みの量
-作り方-
①白米に上記食材を入れていく
②完成！
ぜひ明日の朝お試しください❤️🔥
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皆様のお越しを心よりお待ちしております！
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【HIGH-GRADE GYM】
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営業時間 10:00~22:00
#浅草橋パーソナルジム #蔵前パーソナルジム #簡単料理レシピ #朝食
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31/05/2026
☔️6月のご案内☀️
いつもHIGH-GRADE GYMをご愛顧いただき、誠にありがとうございます。
いよいよ明日から6月がスタートです✨
今年も半年に差し掛かりますが、今年の抱負や目標に向かって行けておりますでしょうか。
まもなく梅雨の季節を迎え、ジメジメとした天候や気圧の変化が気になる時期です。
「雨の日が続くと運動が億劫になる」
「夏本番に向けて、今から最後の準備を始めたい」
そんな時こそ、担当トレーナーが待っているプライベート空間で集中して体を動かせる完全個室なパーソナルジムの出番です🔥
お足元が悪い中でもご来館いただいた際は、、、
トレーナーも心の中で大変喜んでおります😆笑
本格的な夏までも、あと1ヶ月です！
この時期に身体を動かし、汗を流しておくと、夏バテ予防にも効果的です！
また、湿気による寝苦しさや体のだるさが出やすい季節でもあります。
冷たいものの摂りすぎには気をつけつつ、こまめな水分補給で代謝をスムーズに保ちましょう🥤
梅雨の空気を吹き飛ばすよう、爽快に身体を動かしていきしょう！🏃💦
休業日につきまして、今月は木曜日の定休日に加え、6日（土）と7日（日）にお休みをいただいております。
6月も皆様のご来店を、心よりお待ちしております🙇♂️
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ハイグレードジムは、浅草橋・蔵前エリアにあるパーソナルジムです。
《人生最高の身体作り、ワンランク上にアップデート》
HIGH-GRADE GYMでは、
・元日本代表アジア大会2位！トップトレーナーのメソッド
・女性トレーナー在籍！女性のお客様は希望可能
・Google口コミ地域No. 1！高い顧客満足度を誇ります
・指導歴9年以上の資格保有トレーナーのみ在籍
浅草橋、蔵前周辺で「ダイエットを始めたい」「体力づくりをしたい」「運動不足を解消したい」方へ
それぞれの目的に合わせた豊富なプランをご用意しております。どれに当てはまるか分からない方でもお気軽にご相談くださいませ。
皆様のお越しを心よりお待ちしております！
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【HIGH-GRADE GYM】
〒111-0053
東京都台東区浅草橋3-17-10 浅草橋OCビル地下1階/2階
営業時間 10:00~22:00
#浅草橋パーソナルジム #蔵前パーソナルジム #ハイグレードジム
WEB：https://highgradegym.com/
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【トレーニングベルトをする意味｜巻く強さはどのくらい？】
ジムでよく見かけるトレーニングベルト、何のために巻くかご存知でしょうか？
ただなんとなく巻くだけでは、本来の効果を発揮できていないかもしれません😵
ベルトの主な役割は、腰の負担を減らし、体幹を補強して動作を安定させることです👈
正しい巻き方とコツをマスターして、トレーニングの効率をさらに高めましょう！
《ポイント》
①締めすぎない（指1、2本分の余裕を持たせる）
②ベルトを巻いたら、腹圧を使ってお腹でベルトを押し返す
以前の動画でもご紹介した「腹圧」を意識し、内側からベルトを押し返すようにすると、体幹が補強される感覚がより掴みやすくなります❗️
種目や重量に合わせてベルトを上手に活用し、安全に効率よく理想の身体を目指しましょう✨
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ハイグレードジムは、浅草橋・蔵前エリアにあるパーソナルジムです。
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営業時間
| 月曜日 | 10:00 - 22:00 |
| 火曜日 | 10:00 - 22:00 |
| 水曜日 | 10:00 - 22:00 |
| 金曜日 | 10:00 - 22:00 |
| 土曜日 | 10:00 - 22:00 |
| 日曜日 | 10:00 - 22:00 |