03/10/2026
【水平面】
おつかれさまです！
今回は、「水平面」について☝🏻
水平面とは身体を上下に分ける面のこと。
主な動きには、
✔️回旋•内旋•外旋
✔️回内•回外
✔️水平内転•水平外転
などがあります💡
日常生活では、身体を回す回旋運動や、ドアノブを回す動作などが身近な動きです🚪
その中でも、特に使われやすい動作は「回旋動作」。
回旋は、正しく行うことができないと、身体の痛みなどにつながることがあります😿
身体の各関節には、「安定に適した関節」と「可動に適した関節」があります。
例えば上半身では、
🔸腰椎→安定することが得意で回旋が苦手
🔸胸椎→動くことが得意で回旋ができる
という特徴があります🌟
そのため、本来は胸椎で行いたい回旋を、腰椎で無理に行ってしまうと、腰椎へのストレスが増えてしまいます……🙀🙀
また、本来の「回旋」ではなく、回転運動になってしまうため、力をうまく発揮できないこともあります💦
では、なぜ胸椎が動きにくくなってしまうのでしょうか？
現代人は、デスクワークなどで長時間同じ姿勢で過ごすことが多く、胸まわりが慢性的に硬くなっている方も少なくありません。
その結果、
「胸を動かして回旋したいのに、胸が動かない」
↓
「代わりに腰が動いてしまう」
ということが起こりやすくなります🥲
さらに、回旋は単純に身体をひねるだけではなく、屈曲•伸展•側屈など、複数の動きが組み合わさって起こります。
だからこそ、回旋を正しく行うためには、まず身体の土台となる矢状面の動き（屈曲•伸展）を適切に行えることが大切です✨
矢状面を整えることが、前額面•水平面の動きを引き出す第一歩になります👊🏻🎶
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