Awareness Studio Allonge

素敵な写真を撮っていただきました！
なんか美人に見えるかも〜😂
良い記念になり、嬉しいです！
ありがとうございます💕
外で撮影したのなんて、初めてでした。
新鮮な体験させてもらって最高〜✨

ターンアウトが難しいと感じている人へ

180°開かないとバレエじゃないと思っていませんか？
たしかに、骨格の個人差や、体の使い方の積み重ねで、すぐに習得するのは簡単ではない人はいます。

それは努力不足でも、体の欠陥でもありません。
大切なのは、無理やり開くのではなく正しい動きを繰り返して、日々のケアを続けて、少しずつ広げていくこと。

今の外旋が140°でも、使い方がしっかりしていれば舞台でしっかり踊れます。
怪我なく踊り続けることが、一番のパフォーマンスです。

#バレエ #ターンアウト #大人バレエ #怪我予防 #ボディワーク

良い姿勢に見せようと頑張っているバレエ愛好家へ

美しい姿勢を見せようとして、胸を張り、顎を引いていませんか？
実はそれ、逆効果かもしれません。

首を伸ばそうとして顎を引くと、首の前側が縮んでしまう。

現代人は日常生活での姿勢で、頭が前に出ている人が多いです。
だからこそ、少し後ろに戻すイメージが大切。

リクライニングチェアに頭を預けようとしている感覚で——
少し後ろに預けたところが、首のカーブを使えて頭を骨格で支えている状態です。

そこから顎のエラと鎖骨の距離を離すように意識すると、体幹が自然と働いてきます。
自然体で首が長く、体がすっと立ちます。

#バレエ #姿勢 #猫背 #大人バレエ #ボディワーク

センターで崩れてしまう人へ

センターでうまくいかない原因の多くは、バーレッスンにあります。
特に立つときの身体の支え方と、重心移動。

バーレッスンで立ち方、体重移動をしないまま足だけ動かしていると、センターで手を離した瞬間に崩れます。
骨盤を船に乗せて、ヒューっと水平移動するように軸足に乗る。

この感覚をバーレッスンで繰り返すことが、センターへの一番の近道です。

#バレエ #センターレッスン #重心移動 #バーレッスン #大人バレエ

バーレッスンでバーを引いてしまっている人へ

バーを引いて立っていると先生に言われたことはありませんか？

引いていると、その場所に体重があるまま足を上げようとするから力が入りすぎる。
体が崩れる原因になります。

動きに合った使い方をすれば、お腹のスイッチが入って体がすっと上がってきます。
バーは支えてもらうものではなく、よりよく動くために「使う」もの。

使い方の感覚をつかんでいけば、上達の後押しになります。

#バレエ #バーレッスン #大人バレエ #怪我予防 #ボディワーク

プリエがうまくできないと感じている人へ
プリエって実は「下に曲げる」動きじゃない。

プリエ全体を通して、踵で床を踏み込む意識を持っておくことが前提です。
降りる時は、踵で床を踏み込むように。体は少し後から降りてくる。

上がる時は、上体が先。足は後からついてくる。
エレベーターがふわっと動くように、止まらずに通過していく感じ。

動きの流れを区切って動くと、踊りで使えなくなります。
この感覚がつかめると、プリエがつながって流れるようになります。

#バレエ #プリエ #大人バレエ #バレエ上達 #ボディワーク

立っているだけで疲れてしまう人へ

立っているだけで太ももやふくらはぎが疲れる——
それ、足の裏が使えていないサインかもしれません。

足の裏でしっかり支えておくと、体をバランスよく使えるようになる。
太ももやふくらはぎに余計な力が入らなくなる。

やることはシンプル。
親指と小指の付け根で床を押さえ、足の裏の外側と踵側を土台として意識していく。

力ではなく、荷重を変えてみる。
足の裏が変わると、立ち方が変わります。

#立ち方 #疲れにくい体 #バレエ #足裏 #ボディワーク

先日、西公園に行った際に久しぶりにお伺いしました。
私の師、尾寺敏晴先生の師である東勇作先生の銅像。
日本のバレエの発展に多大な貢献をされた大先生です。
尾寺先生から、東先生のお話しを聞く事がとても楽しみでした。
先生方のおかげで、私は好きな事ができるんだなぁ。
出来の良い生徒ではなかったと思うけれど、こうして端っこでもバレエに関われて生きていける事に、感謝です。
ありがとうございます。

ポワントやルルベでバランスが取れない——

それ、足の裏が感じられていないからかもしれません。

バランスが良く取れている時、体の位置を常に意識して変えているわけではありません。
足の裏が感じることで、全身が自動的に反応している。

その自動的な調整に必要な要素のひとつが、足裏の感知力。
まずは内在筋トレーニングを毎日試してみてください。

#バレエ #ポワント #ルルベ #バランス #ボディワーク

毎朝1分でできる足裏トレーニング

朝、ベッドから起きる前に座ってやるだけ。
足の指をふわっと広げて、すぼめる。

大事なのは、足裏が機能的に働くための準備をしておくこと。
レッスンが始まってから何とかしようと頑張るのではなく、事前に足裏が働いている状態にしてからレッスンへ。

足の甲の骨と骨の間をピシュッと引き寄せる感覚で。
足の裏の中で何かが動いている感覚が出てきたら正解です。
最初は思う通りに動かないかもしれません。

少しでも動いたら、やった！で十分です。
続けていくといつのまにか思い通りに動かせるようになり、立つのが楽になり、動作が楽になります。

#足裏トレーニング #バレエ #朝活 #姿勢改善 #ボディワーク