H-Field Sports Performance Center

#制約主導アプローチ

#キッズサーファー
#パーソナルトレーニング

✴︎キッズサーファーのトレーニングに
制約主導アプローチ（CLA）を用いるメリット✴︎

サーフィンは予測不能な競技で

* 波の形が毎回違う
* ボードの傾きが変わる
* 重心位置が常に変化する
* ライディング中の判断が必要

という特徴があります

そのため、「決められた動きを綺麗に再現する能力」よりも、

「変化する状況に適応する能力」が重要です

例えば、従来は

BOSUに立つ、片脚立ちをする

などの練習を行いますが、CLAでは

→ボールをキャッチしながら
→相手と駆け引きしながら
→指定された方向へ反応しながら
バランス課題を行います✳︎

すると単なる静的バランスではなく
「状況変化の中で姿勢を制御する能力」が向上する

大切なのは「筋力やバランスを鍛えること」ではなく、
「変化し続ける波の中で適応できる身体と脳を育てること」

なのです☺︎

#パーソナルトレーニング
#パーソナルピラティス
#生物学的縮退
#冗長性を担保する多様性

“常に変化する条件のもとで、
同じ結果を出したいのであれば、
毎回違う動きを使わなければならない”

私たちの身体は、
変化する内的・外的要因の中で生きており
脊髄や筋肉に同じ命令を送っても、
常に同じ運動結果になるとは限らないのだ

天候、ショットの方向の違い、
対戦相手の傾向といった外的要因は
常に変化するものであり、疲労、成長、前日のトレーニングによる
筋肉の微小外傷といった内的要因は、
常に変化するものである
- Rafael Nadal Parera

一つの明白で正常な解決策から、
より "退化した “解決策に向かうことで、
私たちは環境の変化に適応することができる✴︎

複数のソリューションを持つことは、
冗長性という有利な状態を生み出す☺︎

#長期的アスリート育成モデル

#赤間凛音
#スケートボード


✴︎万人へのLTAD（長期的アスリート育成モデル）のメリット✴︎

LTADは「短期的に勝たせる」のではなく、

“生涯を通して伸び続ける身体・運動能力・競技力を育てる”

という育成哲学的な考え方です✳︎

“人生を通して動ける身体を作れる”

LTADは“Active for Life（生涯活動）”まで含むモデルであるため、

40代→腰痛
50代→膝痛
60代→転倒
70代→活動量低下

を防ぐ方向にも繋がり

可動性/筋力/バランス/パワー/心肺機能

を年齢に応じて維持することができます☻

LTADに基づいた運動プログラムは

達成感、遊び、多様性、成功体験

を重視する為、結果として大人になってからも

「身体を動かすこと自体が楽しい」

になりやすい☺︎

#パーソナルピラティス
#パーソナルトレーニング
#ピラティスインストラクター



✴︎ピラティスの先生がH-Fieldに通う理由✴︎

多くのピラティス指導者は
とても上手にエクササイズを教えてくれます

次の段階として

“ピラティス指導”のみでなく“身体システム全体の統合”

が必要だと感じられる方が多くいらっしゃいます✳︎

日常生活にはピラティスだけでは埋まらない領域があり、

地面反力、加速減速、回旋連動
ランニング、アスレティック動作、呼吸と荷重下での統合
などの

“動的環境での身体制御”
まで扱えるH-Fieldだからこそ必要としてくれている

H-Fieldでは、
「整える」だけでなく
「使える身体」に繋げるところまでみています☺︎

#ゴルフトレーニング
#パーソナルジム
#パーソナルトレーニング
#女子プロゴルファー
#大須賀望

✴︎エクササイズプログラムはフランス料理のコース料理✴︎

“良いトレーニングは、ただ強い刺激を並べるだけじゃなく、順番・組み合わせ・流れまで設計されている”

フランス料理は
いきなり脂っこいメインは出てこない
前菜で食欲を整えて
スープで温めて
魚→肉みたいに流れがある
最後にデザートで締める

一流シェフほど
調味料を増やすより「引き算」をする

「とにかく全部出てくる食べ放題」ではなく

「身体の反応を計算したコース料理」

つまり

種目単体の良さだけではなく、
“順番・流れ・量・余韻”まで含めて設計されている

そして実は

“良いトレーナー”は
「きついことをさせる人」じゃなく、

「身体が自然と良く動く流れを作れる人」

だったりする☺︎

#マタニティピラティス
#産前産後ピラティス
#マタニティコンディショニング
#パーソナルトレーニング
#パーソナルトレーニングジム

✴︎マタニティピラティス✴︎

出産前後にピラティスエクササイズを行うことで
得られる恩恵はたくさんあります

単なる「産後ダイエット」よりも
「妊娠・出産で大きく変化した身体機能を再統合する」
という意味合いで行います

特に、呼吸、骨盤底筋、胸郭、腹腔内圧コントロール、姿勢、
荷重戦略を整えることができるのがピラティスのメリット✴︎

H-Fieldでは運動指導の有資格者が
「妊娠期のレッドフラッグ」と「産科的リスク」を踏まえ
医師と相談しながら安全に進めていきます☺︎

#運動多様性

#姿勢改善
#ダイエット
#パーソナルトレーニング

✴︎一般人にとっても動作/運動多様性が重要✴︎

一般人にとっても“学習効率・適応力・ケガ予防”の観点で合理的である
しかもこれは単なる理論ではなく、
メタアナリシスやレビューで一定の支持がある領域

単一動作の反復より、バリエーションを含んだ練習の方が
“覚えやすく忘れにくい”

要するに
同じスクワット100回よりも

足幅変える、テンポ変える、負荷変える

こういう方が「どんな状況でも使える身体」になる

その場のパフォーマンス ≠ 本当の学習なのである

ジムを離れても効果が保持され転移されるためにも
適度な多様性（ノイズ）が必要

日常は路面、荷物、疲労、姿勢が全部バラバラのランダムな環境

なのにトレーニングが「毎回同じ動き」だと
日常生活に適応できない

一般フィットネスは〈再現性＝固定フォーム〉に寄りすぎている

エビデンス的にはむしろ逆で

“揺らぎがある方が人は強くなる”

のである☺︎

#仙台パーソナルトレーニング
#仙台パーソナルジム

✴︎ アスレティックスキルズモデル（ASM）✴︎

オランダ発の運動教育・才能開発モデルで、

「多様な運動経験を通して、長期的に高いパフォーマンスを育てる」

という考え方で、H-Fieldでは制約主導アプローチと並んで
指導の中心となっているモデルである

◎マルチスポーツ（多様な運動経験）
◎基礎運動スキル（BMS）が土台
◎競技の専門化は遅らせる

結果、これらが
ケガの予防、運動IQ向上、長期的なパフォーマンス向上
に繋がるのである☺︎

#中枢性感作

#運動療法
#運動療法としてのピラティス
#仙台パーソナルジム

✴︎中枢性感作 -Central sensitization-✴︎

本来ならもう治っているはずの組織でも
中枢（脳、脊髄）の問題として痛みが長く、強く続くことがある

痛みは“刺激そのもの”（インプット）ではなく
脳が状況を評価して出す反応（アウトプット）である

入ってきた情報、過去の経験、感情、文脈、注意を統合して
「これは危険か？」を判断している

危険と判断したら生存戦略として《痛み》というアウトプットを出す

つまり

痛みは「組織の状態」ではなく、「脳の評価」

なのである

我々H-Fieldでは

安全性の再学習
認知の書き換え
成功体験の積み上げ
身体感覚の再教育
呼吸・自律神経アプローチ
栄養状態の改善
睡眠改善
ストレスマネジメント

などの包括的なアプローチで
脳に「もう安全だよ◎」と再学習させる介入を行う☺︎

#ハイロックス

#仙台パーソナルジム

✴︎コンディショニングとしての〈HYROX〉 ✴︎

HYROXトレーニングは、
屋内型フィットネスレースである HYROX に向けたトレーニングで

持久力（ラン）＋機能的筋力（ワークアウト）

を交互に行うのが最大の特徴です✳︎

押す / 引くを含む機能的動作と全身持久力エクササイズの
組合せで行われるため

身体能力を全面的に向上させることができます☻

思いっきり身体を動かす爽快感

まさに “大人の部活”
H-Fieldでも大人気です☺︎