SSC Fitness

Wed 26 Aug - 6:30pm Group class SSC FITNESS
京都からHitoshiさんがdrop inに来てくれました！4年前にもいらした時のメンバーとも再会で和気あいあい😊皆さん楽しんでのクラスご参加ありがとうございました！

A) E2MOM for 10min
5 Deadlift@70%

B) 2set
1: 1min Max pistol squat
2: 1min Wall sit
rest 2min

C) Every 5min × 3set
4min Max Cal row

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新しくSSC Fitnessに加わる、オーストラリア出身🇦🇺Oscar(オスカー)コーチの紹介および新クラスのご案内です！

8/22(土)からOscarコーチによる
毎週土曜13:30〜🏋️‍♀️ Weight liftingクラス、
14:30〜🤸Gymnasticsクラスを開始いたします！

OscarはCrossFit L2の資格を保持しており、strengthや栄養学、スキー/スノーボードもコーチングしている多才な方です✨
日本語は勉強中で少しずつ話せる様になっており、コミニケーションもバッチリ👌
スキルを磨きたい！とご興味を持った方は、是非クラス予約して参加してみてください！
ご不明点はコメントかDMでご連絡ください🙏

8:00 PM Group Class - Thu, Aug 6 SSC FITNESS
元SSCメンバーでした Makiさん& Ryokoさんがdrop inでクラスに参加してくれました！皆さん再会出来て大喜び😊✨２つのグループに分けて応援し合いながら頑張りました‼︎📣

🔥 Strength
E3MOM for 15min
5 Shoulder Press @ 80%
Max Strict Chin ups

🔥WOD
For Time
50 Cal row
50 OH squats 30/20kg
50 KB hang sn**ches 20/12kg (25/25)

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Group Class @ 9:00pm - Wed, Jul 29 SSC FITNESS
前半は上半身、後半は下半身に特化した筋力＋スタミナ両方必要な高強度トレーニング🔥皆様大変お疲れ様でした‼️

A) Bench Press
3-3-3+
70-80-90%

B) 2set
1: Max sec Chin over bar hold
2: Max HRPU for 1min

C) AMRAP 10min
10 KB Box step up 24/16kg (single)
10 KB Squat clean
10 KB Thruster

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Wed, Jul 22 - Group Class @ 6:30 PM Class
もう7月下旬で夏真っ只中！夏バテしないよう今日もしっかり下半身Srengthから血流アップ、WODは全身高強度メニューで締め！皆様大変お疲れ様でした‼️

🔥 Strength
Front Squat
5 x 8 @70%
2mins rest

🔥Metcon WOD
For time
50 Burpees
EMOM 5 Deadlifts 100/60Kg
3 mins rest
50/40 Cal row
EMOM 5 Deadlifts 100/70Kg

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Mon, 13 Jul at 6:30 pm Class
今月より新しい仲間、Iyoriさんが増えました‼︎😊本日のworkoutはJapan championship Event3のメニューをアレンジ🔥初回groupクラス大変お疲れ様でした‼︎ これからSSCメンバーと一緒に楽しんでトレーニングしていきましょう‼️✊

A) Back squat 5RM in 15min

B) Core work
3set
Max sec weighted plank (AHAP)

C) For reps
0〜2min Thruster 40/25kg
2〜4min G2OH (Sn**ch or C&J)
4〜6min Burpee over the Bar

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Monday 29 Jun - 9:00 PM Class
本日は名古屋よりNaoさんがドロップインで来てくれました！😊クラスご参加ありがとうございました💪また是非遊びに来てください！！
came to our box as a drop-in from in Nagoya! Thanks for joining our class and please come visit us again!!

🔥EMOM for 10min
5 Hang squat sn**ch @50%

🔥Evrey 6min × 3sets
300m Row
50 DU (90 SU)
10 American swing 24/16kg
AMRAP Wall walk until 4min Mark

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Sat, Jun 20 - 10:00am Class
今朝は台湾🇹🇼よりCherry & Taiがドロップインに来てくれました！クラスご参加ありがとうございました！また是非お立ち寄りください！皆さんも大変お疲れ様でした‼️
& from Taiwan came to drop in this morning! Thanks for joining our class, come and visit us again!!

A) E2MOM for 10min
5 FSQ
65-70-75-80-85%

B) Core work
20sec on/10sec off ×12set
odd set Mountain climbers
even set Plank up down

C) For time *Cap 14min
1000/800m Row
50 Thruster 20/15kg
30 Pull up

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