L･T･B HARU パーソナルサッカースクール

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真面目だけが取り柄の薬剤師×サッカーコーチが、
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3５歳からのサッカー再始動～1週間のまとめ編～今回は、改善プロジェクト開始1週間ごとの経過と成果です。【身体状態】　・睡眠時間：7.0時間・体重：64.4㎏　（2.6569）・BMI：23.9・疲労感：４.5/10・やる気：７/10　・筋肉...
13/09/2026

3５歳からのサッカー再始動
～1週間のまとめ編～

今回は、改善プロジェクト開始1週間ごとの経過と成果です。

【身体状態】　
・睡眠時間：7.0時間
・体重：64.4㎏　（2.6569）
・BMI：23.9
・疲労感：４.5/10
・やる気：７/10　
・筋肉痛など諸症状の有無　全身　3/10
・嗜好品の有無　お菓子　ちょこ　アイス
　　　　　　　　菓子パン　
　　　　　　　　ジュース
　　　　　　　　お酒　ビール１杯
　　　　　　　　
・食事内容　主に
朝　コーヒー　青汁　卵　オートミール　ラーメン
昼　コーヒー　肉野菜炒め　サラダ　ラーメン　納豆　ポテト　うどん
夕　焼き魚　しめさば　肉野菜炒め　サラダ　ごはん　味噌汁　チャーハン　イカ焼き

【実施内容　平均】
◯筋トレ
・ナロープッシュアップ　15回×3セット
・スーパーマン　10回×２セット
・V字腹筋　10回×3セット
・レッグツイスト　10回×２セット
・プランク　30秒×２セット　
・サイドプランク　30秒×２セット
・実施時間：45分
・週　３回
・負荷、疲労度：７/10　

◯ランニング　
・走行時間：３５分　
・走行距離：６km
・時速：10.2km　
・平均心拍数：145回/分　
・最大心拍数：164回/分　
・疲労度：６/10
・週　２回

【実施しての感覚】
・ここ最近週1程度しかランニングができていなかった。
　週2で行うと体の軽さ、息切れがだいぶ変わる。
　できれば週2はランニングを行ったほうが効率よく鍛えられる。

【総括】
ある程度動けるようになり体力の上限がここまでだと判断しました。
ここ1～1か月半は7～8割弱でやっていたため効果が出るのは早いが、続けるのは難しいと思いました。
そのためランニングの時間を伸ばし、続けられるように少し強度を落としました。
怪我をせず自分に合わせて継続することが動ける体づくりには大切です。
　
今回は
「３５歳からのサッカー再始動プロジェクト～１週間のまとめ編～」
を投稿しました。　

少しずつ涼しくなってきて体を動かしやすい時期になってきました。
自宅でトレーニングができれば、わざわざ準備して外に出かける必要がありません。
また、雨の日でも関係なくマイペースにトレーニングができます。
これを機にサッカーやフットサルを始めるために体づくりをしてみませんか？

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#社会人サッカー
#個サル
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#50代からのサッカー
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#体づくり
#筋トレ
#自宅トレーニング
#サッカー好きな人と繋がりたい

3５歳からのサッカー再始動～1週間のまとめ編～今回は、改善プロジェクト開始1週間ごとの経過と成果です。【身体状態】・睡眠時間：7.0時間　・体重：63.0㎏・BMI：23.７・疲労感：5.5/10　・やる気：７.5/10　・筋肉痛など諸症状...
07/09/2026

3５歳からのサッカー再始動
～1週間のまとめ編～

今回は、改善プロジェクト開始1週間ごとの経過と成果です。

【身体状態】
・睡眠時間：7.0時間　
・体重：63.0㎏
・BMI：23.７
・疲労感：5.5/10　
・やる気：７.5/10　
・筋肉痛など諸症状の有無　全身　3.5/10　
・嗜好品の有無　お菓子　ポテチ１袋　ブラウニー1箱
　　　　　　　　菓子パン　
　　　　　　　　ジュース
　　　　　　　　お酒　ビール3杯　リキュール2杯
　　　　　　　　
・食事内容　主に
朝　コーヒー　青汁　卵　納豆　オートミール　ごはん
昼　コーヒー　肉野菜炒め　サラダ　うどん
夕　焼き魚　肉野菜炒め　サラダ　ごはん　味噌汁
　　うどん　鳥刺し　ポテトフライ　刺身

【実施内容　平均】
◯筋トレ
・ナロープッシュアップ　15回×3セット
・スーパーマン　10回×1.5セット
・V字腹筋　10回×3セット
・レッグツイスト　10回×3セット
・プランク　30秒×２セット　
・サイドプランク　30秒×２セット
・実施時間：45分
・週　３回
・負荷、疲労度：７/10　

〇ウォーキング
・ウォーキング時間：30分
・ウォーキング距離：3.2km
・時速：6.4km/時
・平均心拍数：93回/分
・最大心拍数：103回/分
・疲労度：５/10　
・週　１回

【実施しての感覚】
・プランク、サイドプランクは慣れてきた。
　姿勢の維持が難しい。腰と背筋をきちんとまっすぐ伸ばせるか
　がカギとなる。
　
【総括】
天気の影響で下半身をあまり鍛えられませんでした。
思うように体を動かすためには全身をバランスよく鍛える必要があります。
ランニング、ウォーキングができない時は、下半身の筋トレも取り入れる等メニューを調整すると良いです。

今回は
「３０歳からのサッカー再始動プロジェクト～１週間のまとめ編～」
を投稿しました。　

何事も習慣化するのにおよそ２～3ケ月かかると言われています。
以下の継続率はあくまで参考の数値ですが、個人でトレーニングを行っている場合、
筋トレは　3ケ月　約５０％　半年約30～５０％
ランニング　3ケ月　約６０％　半年約３０％
パーソナルトレーニングになると少し高めになるそうです。
運動は、始めることよりも継続することが難しいことが研究でも示されています。
継続できない理由は身体・精神的な疲労や、環境が原因の場合があります。
まず始めようとした、始められた自分を褒めてあげましょう。

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#社会人サッカー
#個サル
#30代からのサッカー
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今回も成人の方にインステップキックについて個人レッスンをさせて頂きました！内容は【シュート性のインステップキックのマスター】です。初めてレッスンを開始してから5回目で目に見えるような成長が見られました。ボールがまっすぐ低くきれいに飛び、フォ...
06/09/2026

今回も成人の方にインステップキックについて個人レッスンをさせて頂きました！

内容は
【シュート性のインステップキックのマスター】
です。

初めてレッスンを開始してから5回目で目に見えるような成長が見られました。
ボールがまっすぐ低くきれいに飛び、フォームがとてもきれいでスムーズになりました！
真面目に頑張っている方の手助けができるのはとても嬉しいですね！

いくつから始めても上手になれます。
あきらめずに挑戦してみてはいかがでしょうか？

大人の方の個人レッスンも請け負っておりますので、興味のある方はＤМ下さい🙇‍♂️

追記
個人レッスンを通してフットサルを誘ってもらいました。
上手になるのももちろん嬉しいですが、社会人になってスポーツを通して新しい出会いができるのはとても嬉しいものです。

#フットサル
#サッカー
#インステップキック
#サッカー練習

『サッカーやフットサルを楽しみたい、改めてやりたい社会人の　方へ』サッカーやフットサルをやりたいけど、周りについていけるか心配ミスして迷惑をかけたくない上手くできないと恥ずかしい、、、そう思い、個サルや社会人サッカーチームに参加する一歩が踏...
02/09/2026

『サッカーやフットサルを楽しみたい、改めてやりたい社会人の
　方へ』

サッカーやフットサルをやりたいけど、
周りについていけるか心配
ミスして迷惑をかけたくない
上手くできないと恥ずかしい、、、

そう思い、個サルや社会人サッカーチームに参加する一歩が踏み出せないかたはいませんか？

「うまくできない」「体が動かない」
という不安の正体は…
「思い通りに動く身体」の準備ができていないからかもしれません！

逆に言えば、
体づくりさえできれば
自信は自然についてきます。

まずは「動ける身体づくり」から始めましょう。

サッカーやフットサルには、
走る・止まる・方向を変える・蹴る
等さまざまな動きが必要です。

技術ももちろん大切ですが、技術を発揮するためには
「体が思うように動く」ことでパフォーマンスが上がり、自信につながります。
そして、サッカー・フットサルがもっと楽しくなります。

動ける体を作るためには運動を習慣化しましょう
習慣化するためのコツは以下の3つです。
１,期限を作って明確な目標を設定する
　人は明確な目標がないとやる気がおきにくいです。
　また、程度がわからずトレーニングの強度設定が難しくなりま
　す。
　例）２ケ月後に個サルに参加する
　　　3ケ月後に30分動ける体力を身に着ける
２,最初から全力（100％）でやらない
　いきなり全力でやると燃え尽きる、きついのが嫌でトレーニン
　グを後回しにする。
　結果トレーニングを辞めてしまいます。
　まずは６～8割程度（少しきつい、息切れをするくらい）でこな
　せる強度を設定しましょう
３,ある程度勉強したらすぐに実行する
　知識を入れるのは大切ですが、実際にやってみないとコツがわ　
　からなかったりします。
　やり方を調べたら、ケガをしないように注意しながらまずはや
　ってみましょう。

まとめ
社会人になって改めてサッカーやフットサルをやる、パフォーマンスをあげるためには身体を鍛える事が重要です。
また動ける身体を作ることで、
「前より動けるようになった」
「これなら個サルに行けそう」
そんな小さな変化が、
「もう一度サッカーやフットサルをやってみよう」
という一歩につながるかもしれません。

大人になってからのサッカー・フットサルは最高に楽しい趣味になります。
実際に参加してみれば、
新しい仲間との出会い
休日・平日の楽しみ
運動する習慣
にもつながります。
※効果や感じ方には個人差があります。

もう一度動ける自分になって、
改めて人生をリスタートしてみませんか？
そんな方を全力でサポートさせていただきます。
個別の相談などはぜひお気軽にDMでご相談ください！
薬剤師×サッカーコーチが全力でサポートします。
※但しやりすぎるとケガや疾患の悪化につながる可能性があるの　
　で注意。
　持病がある方・薬を服用中の方は運動前に主治医・薬剤師に相
　談しましょう。

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3５歳からのサッカー再始動～1週間のまとめ編～今回は、改善プロジェクト開始1週間ごとの経過と成果です。【身体状態】・睡眠時間：7.0時間　　体重：62.6㎏　・BMI：23.3・疲労感：4.5/10　・やる気：7/10　・筋肉痛など諸症状の...
31/08/2026

3５歳からのサッカー再始動
～1週間のまとめ編～

今回は、改善プロジェクト開始1週間ごとの経過と成果です。

【身体状態】
・睡眠時間：7.0時間　
　体重：62.6㎏　
・BMI：23.3
・疲労感：4.5/10　
・やる気：7/10　
・筋肉痛など諸症状の有無　全身　４/10　
・嗜好品の有無　お菓子　ポテチ２袋　クッキー1箱　　
　　　　　　　　　　　　フィナンシェ3個
　　　　　　　　菓子パン　なし
　　　　　　　　ジュース　コーラ
　　　　　　　　お酒　ビール3杯
　　　　　　　　
・食事内容　主に
朝　コーヒー　青汁　卵　納豆　オートミール　果物（梨）
昼　コーヒー　肉　サラダ　
夕　魚　肉　野菜炒め　サラダ　ごはん　パスタ　スイカ　味噌　　
　　汁　ゴーヤチャンプル　そうめん　寿司　ウナギ

【実施内容　平均】
◯筋トレ
・ナロープッシュアップ　15回×3セット
・スーパーマン　10回×1.5セット
・V字腹筋　10回×3セット
・レッグツイスト　10回×3セット
・プランク　30秒×２セット　
・サイドプランク　30秒×２セット
・実施時間：45分
・負荷、疲労度：6.5/10

◯ランニング　
・30分走行距離：5.5km　
・時速：11km　
・平均心拍数：153
・最大心拍数：167
・疲労度：7.5/10　

【実施しての感覚】
・プランクは顔を前にむけることを意識する
・サイドプランクは思っているより下を向いている場合が多い
　→胸を張る　腰を上げることを意識する
・始めたばかりだと姿勢をきちんと保持するのが難しい

【総括】
負荷を上げて1か月が経ち慣れてきました。そのため少し種目を追加しました。
トレーニングの実施時間は30分～1時間が目安の為、間をとって45分で開始しました。
プランクは初めての為疲労、時間を考慮し通常の2/3の量で行いました。
いきなり負荷をかけすぎるとケガや継続に影響が出ます。
様子を見ながら増やしていくのがよいです。

今回は
「３０歳からのサッカー再始動プロジェクト～１週間のまとめ編
　～」
を投稿しました。　

今週は休みの日にフットサルとサッカーがあるため、筋トレを優先し、ランニングやダッシュなどの動きは実戦で調整しました。
体づくりは計画的に、継続的に行うのが大切です。
しかし、本命であるフットサルやサッカーに影響が出ては本末転倒です。
実践前は筋力、体力が落ちないように。また、負荷をかけすぎてケガをしないように調整をしましょう。
５～６割程度の強度が筋力維持のため、実践前は60％以下に抑えたほうが良いです。
適宜応用してトレーニングを続けていきましょう！

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サッカーやフットサルで新しい人生をリスタートしませんか？まだまだ暑い日は続いています。しかし、これから少しずつ涼しくなりサッカー、フットサルがしやすくなる時期になってきます。昔と比べてフットサルコート、サッカーコートは増えており、チームで集...
28/08/2026

サッカーやフットサルで新しい人生をリスタートしませんか？

まだまだ暑い日は続いています。
しかし、これから少しずつ涼しくなりサッカー、フットサルがしやすくなる時期になっ
てきます。

昔と比べてフットサルコート、サッカーコートは増えており、チームで集まれなくても個別で集まってミニゲームができる時代になりました。
また、社会人サッカーチームでサッカーを楽しんでいる方も多いです。

いざ、ご自身もやりたいと思ってもこう思う方はいらっしゃいませんか？

個サルに行っても中々思いどおりにプレーができない、
11人制に誘われたけど全然動けなかった、
久しぶりにやりたいけど体が動かなくて一歩踏み出せない、
ジムに通わなくても気軽に自宅で動ける体を作りたい。

気になっていても、普段忙しく仕事で疲れていたら体作りをするのは後回しになって
しまいますよね。

基本的に運動を本格的に始めると、個人差はありますが
2〜4週間で体がスムーズに動き始める
3ヶ月で動きがスムーズになる、周りから体型が変わったと思われ始める
6ヶ月で顕著に体が変わる
以上の成果が表れてきます。

これからに向けてリスタートしてみませんか？
サッカーやフットサルをリスタートするための方法や知識などを発信していきます。
是非フォローしてご覧になって下さい。
また、質問のある方はお気軽にＤМ下さい。

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3５歳からのサッカー再始動～1か月のまとめ編～今回は、改善プロジェクト開始３か月の経過と成果です。【身体状態】３か月前・体重：63.6㎏・BMI：23.9・胸囲：86㎝・腹囲：81.5㎝・腕周り：26.5㎝・太もも：52㎝・ふくらはぎ：39...
24/08/2026

3５歳からのサッカー再始動
～1か月のまとめ編～

今回は、改善プロジェクト開始３か月の経過と成果です。

【身体状態】
３か月前
・体重：63.6㎏
・BMI：23.9
・胸囲：86㎝
・腹囲：81.5㎝
・腕周り：26.5㎝
・太もも：52㎝
・ふくらはぎ：39㎝
・疲労感：5/10
・やる気：6/10
３か月経過後
・体重：63.4㎏
・BMI：23.9
・胸囲：90.3
・腹囲：76.6㎝
・腕周り：27.5㎝ 28.5
・太もも：51㎝
・ふくらはぎ：40.5㎝
・疲労感：5.5/10
・やる気：７/10

【実施内容】
◯筋トレ回数
３か月前
・バックエクステンション　15×3セット
・スーパーマン　15×3セット
・プッシュアップ　10×3セット
・クランチ　15×3セット
・レッグレイズ　10×3セット
３か月後
・ナロープッシュアップ　15回×3セット
・スーパーマン　10回×3セット
・V字腹筋　10回×3セット
・レッグツイスト　10回×3セット

◯ランニング　平均
３か月前
・30分走行距離：4.0km
・平均心拍数：155/回/分
・最大心拍数：170前後/回/分
・疲労度：７/10
３か月後
・30分走行距離：5.2km　
・平均心拍数：154/回/分　
・最大心拍数：168/回/分
・疲労度：７/10

〇ダッシュ　平均
2か月前
・50ｍ：3本
・最速タイム：6.91秒
・疲労度：9/10
２か月後
・50ｍ：3本
・最速タイム：6.80秒　
・疲労度：６/10　

〇ウォーキング　平均
3か月前
・ウォーキング時間：45分
・ウォーキング距離：3.3km　
・時速：4.4km
・平均心拍数：95/回/分
・最大心拍数：115/回/分
・疲労度：2/10
３か月後　
・ウォーキング時間：35分
・ウォーキング距離：3.8km　
・時速：6.25km　
・平均心拍数：91/回/分
・最大心拍数：106/回/分　
・疲労度：4.5/10

【実施しての感覚】
・筋トレ：スムーズに行えるようになったため、より負荷が高い
　　　　　内容に変えた。
・ランニング：30分当たりの距離が増えタイムが上がった。
　　　　　　　少し負荷は強めにしたため疲労感はあったが心拍
　　　　　　　数は変わらなかった。
・ダッシュ：スピードは対して変わらないが、ダッシュ後の回復
　　　　　　は早くなった。
　　　　　　インターバルの時間が短くなった。
・ウォーキング：スピードが上がったが、心拍数や疲労度は落ち
　　　　　　　　着いてきた。
　　　　　　　　腕を振る、前を見る、姿勢を正す事を意識し
　　　　　　　　た。

【総括】
何事も慣れる1～2か月が一番大変な時期です。

最初の１～2か月を過ぎれば慣れてきます。
つまり習慣化してきていることになります。
きついよりもっと動けるようになりたい、かっこよい良い体を作りたいという気持ちの方
が上回ります

無理なく、適度な負担をかけて継続した結果3か月前と比べてしっかりと効果が出ました。

大切な事は『正しく』　『無理なく』　『楽しく』　
継続する事です。

今回は
「３０歳からのサッカー再始動プロジェクト～1か月のまとめ編
　～」
を投稿しました。　

プロジェクト開始から3か月が経ちました。
たった3か月でトレーニングの内容・質はだいぶ上がり、
それと同時に体の質もかなり改善されました。

薬剤師の仕事をやっていく中で運動の大切さを知りました。
またサッカーコーチをする中でプレーの質を上げるには自由に体を動かせるようにしたほうが良いと気づきました。

実際に、健康な方、サッカーなどのスポーツが得意な方は日々の運動・食事・睡眠を大切にしています。
体づくりは　運動　食事　睡眠が大切で基盤だということがわかります。
大切なのは正しい知識を持って行うこと。なにより『継続する事』＝『習慣化』です。

3０歳を超えると、少しずつ
「昔みたいに動けない」「疲労が抜けない」を感じやすくなります。
でも、少しずつ積み上げれば身体は戻ります。

目的は“若い頃を超える”ではなく「また動ける身体を取り戻すこと」です。
毎日仕事で疲れたり、子育てや家事などで時間をあまりとれない事もあります。

しかし、毎回全力でやる必要はありません。
７～８割でも結果はついてきます。

同じように再始動したい方を自分は真面目に応援します。

#サッカー
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#35歳からの挑戦
#再始動
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#体づくり
#ランニング
#ダッシュ
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#自重トレーニング
#自宅トレーニング
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今回は◯ランニングを実施。【身体状態】　・睡眠時間：７時間・疲労感：５/10　・やる気：７/10　・筋肉痛など諸症状の有無　上腕二頭筋　４/10　　　　　　　　　　　　　　上腕三頭筋　４/10　　　　　　　　　　　　　　 前腕筋群　４/10...
23/08/2026

今回は
◯ランニング
を実施。

【身体状態】　
・睡眠時間：７時間
・疲労感：５/10　
・やる気：７/10　
・筋肉痛など諸症状の有無　上腕二頭筋　４/10　
　　　　　　　　　　　　　上腕三頭筋　４/10　
　　　　　　　　　　　　　 前腕筋群　４/10　　
　　　　　　　　　　　　 　背中　２/10　
　　　　　　　　　　　　　下半身　３/10　

【実施内容】
◯ランニング
・30分走行距離：4.8km
・時速：9.6km
・平均心拍数：149
・最大心拍数：163
・疲労度：6/10
　
【実施しての感覚】
・少しペースを落とした。
　始めた当初よりも疲労・心拍数・呼吸数ともに落ち着いている
　が距離は走れている。

【総括】
最近の１ケ月で心拍数をあげてました。
その結果だいぶ体のパフォーマンスが上がりました。
そのため今度はこれから継続できるように少し強度を落としました。
しかし、心拍数や疲労度、運動時間的には体の改善には問題ない範囲にしています。
自分はフットサルやサッカーをするための体づくりをしているため、継続できる範囲とパフォーマンスを維持できる設定に変えました。

今回は
「３０歳からのサッカー再始動プロジェクト～ランニング編～」
を投稿しました。

ランニングや筋トレ、ラダートレーニングなどの強度は目的によって異なります。
やりすぎて逆に目的のスポーツに影響が出たら本末転倒です。
それぞれの目的にあった強度でトレーニングを行いましょう！

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#体作り
#ランニング
#ダッシュ
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#自重トレーニング
#自宅トレーニング
#サッカー好きな人と繋がりたい

今回は◯筋トレ・体幹を実施。【身体状態】・睡眠時間：6.5時間・疲労感：6/10　・やる気：7/10　・筋肉痛など諸症状の有無　上腕二頭筋　4/10　　　　　　　　　　　　　　上腕三頭筋　4/10　　　　　　　　　　　　　　 前腕筋群　4/...
22/08/2026

今回は
◯筋トレ・体幹
を実施。

【身体状態】
・睡眠時間：6.5時間
・疲労感：6/10　
・やる気：7/10　
・筋肉痛など諸症状の有無　上腕二頭筋　4/10　
　　　　　　　　　　　　　上腕三頭筋　4/10　
　　　　　　　　　　　　　 前腕筋群　4/10　　
　　　　　　　　　　　　 　背中　3/10　
　　　　　　　　　　　　　下半身　5/10　

【① 実施内容】
◯筋トレ
・ナロープッシュアップ　15回×3セット
・スーパーマン　10回×３セット
・V字腹筋（クランチ）　10回×3セット
・レッグツイスト　10回×3セット
・負荷度：6.5/10

【② 実施しての感覚】
・バックエクステンション中に肩と足を攣りかけた
　準備運動、水分補給、運動後の体のケアを再度意識する必要が
　ある

【③ 総括】
・運動中に身体が攣る原因として筋肉の疲労と硬直、水分不足、　
　ミネラル不足が挙げられます。
　運動前に準備運動、運動中は水分補給をしっかりと行い、運動
　後はストレッチを行いましょう。
　準備運動は体を動かしながら行う、動的ストレッチ。運動後は
　体を止めたまま行う、静テキストレッチ。
　水分はお茶や水だとミネラルが足りなくなるため、スポーツド
　リンクを飲みましょう。

今回は
「３０歳からのサッカー再始動プロジェクト～筋トレ・体幹編
　～」
を投稿しました。

前日にフットサル（個サル）に夜行ってきました。
基本的に平日のフットサルは夜遅めにやるため、就寝時間が遅くなりがちです。
そうすると次の日の仕事やトレーニングに影響が出る可能性があります。
トレーニングをある程度続けていると、間隔が少しあくと筋肉が落ちてしまうのを恐れたり、速くもっと体を鍛えたいと思い無理をしてしまいます。
無理にトレーニングを続けても本末転倒です。
強度を下げる、思い切って休む等無理しない程度に行うことをお勧めします！

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#継続は力
#体作り
#筋トレ
#自重トレーニング
#自宅トレーニング
#サッカー好きな人と繋がりたい
#足が攣る
#こむら返り

今回は〇ウォーキングを実施。【身体状態】・睡眠時間：６.５時間・疲労感：６/10　・やる気：６/10　・筋肉痛など諸症状の有無　上腕二頭筋　6/10　　　　　　　　　　　　　　上腕三頭筋　6/10　　　　　　　　　　　　　　 前腕筋群　6/...
20/08/2026

今回は
〇ウォーキング
を実施。

【身体状態】
・睡眠時間：６.５時間
・疲労感：６/10　
・やる気：６/10　
・筋肉痛など諸症状の有無　上腕二頭筋　6/10　
　　　　　　　　　　　　　上腕三頭筋　6/10　
　　　　　　　　　　　　　 前腕筋群　6/10　　
　　　　　　　　　　　　 　背中　１/10　
　　　　　　　　　　　　　下半身　３/10　

【実施内容】
〇ウォーキング
・ウォーキング時間：35分
・ウォーキング距離：3.4km
・時速：5.8km/時
・平均心拍数：93
・最大心拍数：123
・疲労度：5/10

【実施しての感覚】
・習慣化すると30分はあっという間に過ぎる。
　また気分もリフレッシュできる。
　夜遅くなってしまった場合は強度が低めの運動を行うと良い。

【総括】
運動を続ける事は大切ですが、体調や体の怪我などの状態、時間帯などを考慮して強度を設定する必要があります。
強度が強い運動（筋トレ、ダッシュ、きつめのランニング等）は交感神経が高まり、逆に睡眠の質を下げたり眠りにくくなる可能性があります。
時間帯などを考慮して強度を設定しましょう。

今回は
「３０歳からのサッカー再始動プロジェクト～ウォーキング編
　～」
を投稿しました。

まだまだ日中は暑いですが、日が落ちてくると少し涼しくなってきましたね。
暑くてなかなか体を動かすのは億劫になってしまいます。
しかし、少しずつ運動をしやすい時期になってきます。
秋に向けて少しずつ体づくりを始めてみてはいかがでしょうか？

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住所

千葉県
Narashino-shi, Chiba

営業時間

月曜日 15:30 - 19:30
水曜日 15:30 - 19:30
金曜日 15:30 - 19:30
土曜日 10:30 - 19:30

電話番号

+819042200579

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