Terumi Pilates

身体 柔らかいですか？」

そう聞くと たいてい
「すごく硬いんです…」と答えが返ってきます

もし身体が硬いと感じているなら まずはこれ！

「柔らかく動いている自分」を
イメージして動いてみること

あるお客様は 「そこそこ柔らかいと思います」
と答えてくれました

私は その答えがすごく素敵だなと感じました

実際は 他の人と大きな差があるわけではありません

けれど 基準はあくまで自分自身にあって
誰かと比べていないからです

ピラティスを続けているからこそ
自分の身体をそこそこ動かせることを
自覚できている

多くの人が思い浮かべる「身体の柔らかさ」とは
開脚して お腹が床にペタンとつくアレ

けれど 専門的な職種でもない限り
そこまでの柔軟性は そもそも必要ありません

床に置いてあるペットボトルを屈んで取り
空を仰ぐように ゴクリと飲む

倒れて転がったボトルを
スムーズに追いかけてサッと拾う

日常の何気ない動作を 難なくこなせること

それこそが あなたにとって 本当に必要な
「柔軟性」ではないでしょうか

ピラティスで養った 関節を
なめらかに動かす筋肉の流れを感じながら

柔らかく動く自分を イメージして動かしていく

ぜひ その本当のしなやかさを
手に入れていきましょう

#柔軟性

#ボディーメイク

「できる」か「できない」か

それは物事に 白黒をつける行為です

けれど 身体も 頭の中も
本来はグレーな部分が多いもの

そして 私たちが生きる世の中も同じです

もしあなたが
「このエクササイズができない」と感じたなら

その思考回路を 少し変えてみましょう

できる・できないのジャッジを捨てて
ただ純粋に やってみること

そして「ここが曖昧だな」という発見があったなら

自分の身体をどう動かしたら良いのか
丁寧に考え 探探っていけばいい

それこそが ピラティスであり
私たちの人生そのものです

もし常に ジャッジメントをし続けていたら

「こうあるべき」という固定観念に縛られ
きっと自分の価値観にさえ
コスパや効率ばかりを優先してしまうでしょう

表面的な判断を手放し
本質を見抜き 真実を知ること

あなたにとって 本当に必要なものを
手に入れていきましょう

#心

頭上に王冠を乗せたつもりで
歩いてみる

顎が出ていると
王冠は後ろに落ちてしまうし

下を向いていると
前にポロッと落ちてしまう

ほんのちょっとした意識で
歩き方はガラリと変わります

歩くときは

王冠が 骨盤の真上にあるように

王冠の縁が 床と平行に保たれているように

頭の中でイメージしながら
歩いてみてください

それだけで 首筋がスッと伸びて
美しい姿勢で歩けるようになりますよ




#青柳輝美

ピラティスで体力や筋力を養うのは
とても素晴らしい目的です

日常で使える身体を作るのに
ピラティスはとても効果的だから。

エクササイズを繰り返す中で
身体の「センサー」
見えないアンテナを育てることも大切です

例えば「身体を捻る」という動き

肩だけで誤魔化しないよう
首から向きを変えないよう

真の体幹を使い
心の目を身体に向けて聴いてみます

肩だけを一生懸命ひねって お腹はただ
付いていくだけになっていることもあります

ピラティスはそうした身体の癖に気づいて
正しい動きへ整えていくメソッドです
#体のセンサー #体幹

ティタノサウルスはどこにいる？

という題名でYouTubeをだしめした

藍とも子さんは、ピンブローチを素敵なアクセサリーとして身につけていらっしゃいました

その色使いは
ご自身の服装と絶妙なバランスで調和しています

先日、少しお腹が痛むとおっしゃっていましたが
診察の結果、疑っていた膀胱炎ではなく
「尿管結石」だと判明したそうです

3ヶ月余りで自然に排出されるらしいですが
石が動くときは激しい痛みがあるそうです
早く排出されるといいですね

青柳輝美はピラティスの呼吸法について
よく質問を受けるため、それについて
簡単に説明しました

ピラティスの理論では「鼻から吸って口から吐く」
という呼吸パターンが基本とされています

これは、歩くよりも速く、走るよりも遅いペースで運動する際の呼吸に相当します

とはいえ肺活量や運動経験は人それぞれ異なります

同じ人であっても、緊張や集中の度合いによって
呼吸のパターンは変わるものです

私は指導する際、こう伝えています

「息を止めないで、自分が一番心地よいと感じる方法で呼吸してくださいね」と。

結局のところ、ピラティスを長く続けていけば
身体が整い、呼吸も自然とピラティス氏が意図した形へと変化していくものです

その過程を楽しみながら、まずは心地よく呼吸することから始めてみましょう

YouTubeは短いショートにまとめました


#青柳輝美

「股関節が痛い」とおっしゃる方がいます

痛む場所をお聞きすると
太ももの外側だったり 前側や後ろ側だったり
その原因は本当に様々です

マンツーマンでお身体を拝見しないと
具体的な原因は分かりませんが

まずはご自身の日常のクセを
チェックしてみてください

もし下記のチェックリストに一つでも当てはまれば その習慣を意識して取り除いてみましょう

・顎が胸より前に出ている
・下を向いて歩く習慣がある
・肩が前に巻き込んでいる
・呼吸が浅く 肋骨が動かない
・肋骨と骨盤の間が狭い
・お腹の筋肉が縮こまっている
・反り腰でお腹のチカラが抜けている
・おへそが斜め下を向いている
・座る時に股関節に力を入れている
・足先や膝が内側を向いている
・体重を片足や 外側にかけるクセがある
・姿勢にばらつきがある

ご本人は気づかない
そんなちょっとした姿勢の傾きが

足の付け根や 骨盤のまわりを
ギュッと圧迫したり
ひっぱったりしている可能性があります

長年の習慣で固まった筋肉や骨格は
一度姿勢を正したからといって
すぐに痛みが消えるわけではありません

だからこそピラティスやウォーキングで

根気強く 美しい姿勢を
身体に覚え込ませていくことが大切です

病院で痛みを取り除く治療をするにしても
根本的な姿勢の改善を同時に進めていきましょう

#股関節

【トレーナーの心得】

心の声を聴くとは？

身体の声を聴くとは？

パーソナルトレーナーが
常に心に留めておかなければならないこと

それは そのお客様が ピラティスを通して
「本当は何を望んでいるのか」を見極めることです

言葉にする目的と 本心が求めているものが
必ずしも一致するとは限りません

問題を抱える人の背景には
誰にも見せたくない心の奥底が隠れています

例えば 誰かに助けてほしいとき
無意識に身体の痛みに意識が向く

ごまかしや不満を抱えているときは
言葉がそのまま耳を素通りしてしまう

けれど どんなに痛みがあっても 状況が困難でも

「この状況から抜け出す！」と
本気で願う人だけは

ピラティスで変化した未来の自分を想像します

自分を変えられるのは 本人でしかありません

けれど エクササイズの課題ひとつ一つに
真摯に向き合うことが

現状から抜け出る道を作っていきます

本当の心の声と 身体のメッセージを受け止め
お客様が前へ踏み出す手助けをする

それこそが 私たちトレーナーの大切な役割です



#トレーナー
#心の声

呼吸

今週の呼吸のテーマは
「肺いっぱいに酸素を満たす」

満たされたとき
身体にどんな感覚が生まれるかを観察してみます

「しっかり吸えた」と感じる人もいれば
「まだまだ浅いな」と感じる人もいる

感覚は人それぞれ

だからこそ 良い・悪いの判断は必要ありません

その先にある「小さな発見」に
目を向けてみることが大切です

今朝 私が気づいたこと

それは 息を吸うときに
無意識に肋骨を自ら持ち上げようとしていたこと

そうすることで
あたかも肺に酸素がたくさん届いたような
「錯覚」を起こしていたのです

そこで 自分の身体に問いかけてみました

胸の筋肉を力ませていないか？
肩を上に持ち上げていないか？
背中側に身体を反らせていないか？

一つひとつ丁寧に確かめていって
ようやく辿り着いた答え

本当に肺が膨らんだ結果として動く肋骨は
思っていた以上に「重い」ということ

頭で考える正しいフォームではなく
自分の身体と深く対話したからこそ出会える

そんな本物の気づきを
マットの上で一緒に探していきましょう

#呼吸

ブラッシュアップ・カフェのイベント

呼吸のワークを行ってからのカフェ会

そこで一体何が起きるかというと

まるで本当の家族のように親身に話を聞き
楽しいたわいのない会話を楽しむのです

それぞれの個性を丸ごと受け入れ 認め
素敵な部分は あえて本人に言葉で伝えて
溢れる愛情と癒やしのエネルギーで包み込む

そうすることで
心も頭もスーッとデトックスされていきます

人の全ての部分を受け入れ
自分の必要のないものを手放した時人は初めて
ブラッシュアップができるのだと 深く実感しました

いっぱいのコップに
どんなに新鮮な水を注ごうとしても
古い水を外に出さなければ
中身はなにも変わりませんね

まずは自分の中を空っぽにしてあげること

それが本来の輝きを取り戻す
大切な一歩になります

個人的には、身体のデトックスを重金属を排除する為の自然由来のサプリメントを摂ります。
これも実感できてこそ栄養が吸収されます。

メンタルにおいては、全く違う自分に変えるかのように古い習慣や考え方を変えていかなければブラッシュアップはできないと感じます


#ブラッシュアップ
#メンタルケア
#ボディ