PentaFitness

やるよーって人はコメント欄に🔥！

​「お盆休みに旅行や帰省を楽しんだはいいけれど、帰ってきたら身体がクタクタ…」

「むしろ休み明けに動くための『休む時間』が欲しい…」

そんな風に感じていませんか？💦

若い頃は旅行に行けば心も体もリフレッシュできたのに、40代になると長時間の移動や人混みの疲れがどっと溜まりますよね。

でも大丈夫、安心してください！42歳パーソナルトレーナーの僕もまったく同じです！笑

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疲れた時はつい一日中ゴロゴロ横になりたくなりますが、実は固まった体幹を優しく動かして血行を促す「アクティブリセット」の方が、身体の中に溜まった疲労物質がスムーズに流れ出て疲れが抜けやすくなります💡

今回ご紹介するのは、四つん這いでおこなう背骨のストレッチ（キャット＆カウ）。

移動で固まった腰や背中をほぐし、自律神経のバランスも整えてくれますよ✨

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【お盆の疲れをスッキリ流す！体幹リセット】

​床に四つん這いになる（手は肩の下、膝は股関節の下）

​息を吐きながら背中を丸め、目線はおへそへ

​息を吸いながら背中を心地よく反らせ、胸をひらく

​猫になったつもりで、しなやかに柔らかく10回繰り返す！

​お風呂上がりや寝る前に行うと、睡眠の質もグッと高まりますよ🌿

「あとで見返しながら一緒に動かせるように【保存】しておいてね！」

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「休みが明けても身体の重だるさが全然抜けない…」

「マッサージに行っても、すぐ疲れる身体に元戻りしてしまう」

そんな40代からのあなたへ🌿

長引く疲労や歪みの原因を、最新の「AI姿勢測定」でお写真を数枚撮影するだけでミリ単位で可視化します！✨

やるよーって人はコメント欄に🔥！

「不意にカメラで撮られた自分の後ろ姿を見て、ハッとした…」

そんな経験はありませんか？💦

お出かけ前に鏡で前姿はチェックできても、自分では見えない後ろ姿ってなかなか気にかけにくいですよね。

ですが、実は一番年齢が出やすく、周りから見られているのは「後ろ姿」なんです！

背中が丸まって姿勢が崩れていると、それだけで実年齢より老けて見えてしまうことも…。

逆に言えば、背筋がすっと伸びて姿勢が良い人は、後ろ姿だけで「見た目−10歳」の若々しい印象を与えられます✨

今日から重りも器具もいらない背中ケア、始めてみませんか？🌿

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【道具なしでOK！背中若返りラットプルダウン】

​背筋を伸ばしてバンザイの姿勢になる

​肘を折り曲げながら、両手をゆっくり真横に引き下ろす

​毎日「20回」繰り返す！

​💡 若見えに効かせるポイント！

手を下ろす時に「肩甲骨を寄せて下げる」意識で行うこと。

背中の大きな筋肉（広背筋や菱形筋）がしっかり使われ、丸まった背中がすっきり伸びて立ち姿に品格が出ますよ✨

「あとで見返しながら一緒に動かせるように【保存】しておいてね！」

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「自分では見えない後ろ姿の歪みや姿勢、プロにチェックしてほしい」

そう思った40代からのあなたへ🌿

マッサージに行ってもすぐ猫背に戻ってしまう原因は、知らず知らずのうちに崩れた「骨格の歪み」にあります。

PentaFitnessでは、最新の「AI姿勢測定」でお写真を数枚撮影するだけで、自分では見えない後ろ姿や体の歪みをミリ単位で可視化！✨

一時的にほぐすだけでなく、客観的データに基づいて骨格を正しく整え、この�

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​「歳とともに下腹がぽっこり出てきたから、どうにかしたい…」

そう思ってネットやSNSでトレーニングを調べるけれど、出てくるのはハードな腹筋運動ばかり💦

「いやいや、そういう事じゃないのよ…」

「別にマッチョになりたいわけじゃない、お腹を凹ませたいだけ！」

そう感じたことはありませんか？💡

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40代からのぽっこりお腹解消に必要なのは、息が上がるようなキツい腹筋運動ではありません。

狙いたいのは、下腹の奥にある筋肉（深層筋）！

そこでおすすめなのが「ヒップレイズ」です✨

キツいシットアップ（上体起こし）と違って腰への負担が少なく、お腹の下側をダイレクトに引き締めてくれますよ🌿

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【無理なく凹ます！ヒップレイズ】

​仰向けになり、両手は床に置く

​両足を天井に向かって上に伸ばす

​足をゆっくり体の方へ引き寄せる動作を繰り返す

💡 体を労る大切なポイント！

・頭は床につけたまま（首を痛めないため）
・足は下へ下げすぎない（腰が反らないように注意）

​まずは「10回」からで大丈夫！

がんばりすぎない運動から、一緒にお腹周りをすっきりさせていきましょう✨

「あとで見返しながら一緒に動かせるように【保存】しておいてね！」

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「自分一人だと、正しいフォームでできているか不安…」

「一時的に頑張る運動ではなく、一生モノの綺麗を保ちたい」

そう思った40代からのあなたへ🌿

マッサージや自己流トレでなかなか成果が出ない原因は、知らず知らずのうちに崩れた「骨格の歪み」にあるかもしれません。

PentaFitnessでは、最新の「AI姿勢測定」でお写真を数枚撮影す�

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「なんだか体型の崩れや疲れが抜けにくくなってきた…」

そう感じることはありませんか？

正直なところ、30代までは見た目も健康も「若さ」でなんとかなる部分が大きいです。

でも、40代から自分の体と向き合って運動やケアを始められるかどうかが、この先の見た目や若さの大きな分かれ道になります。

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42歳のパーソナルトレーナーである僕が、毎日欠かさず行っているのが「腸腰筋（ちょうようきん）ストレッチ」です！

骨盤と脚を繋ぐ「腸腰筋」は、座りっぱなしの生活や加齢で一番縮みやすい筋肉。

ここが固まると、ポッコリお腹や猫背、老け見え姿勢の原因に…。

ここを毎日ほぐしてあげるだけで、立ち姿がスッと伸びて若々しい姿勢をキープできますよ✨

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【42歳トレーナーも毎日実践！腸腰筋ストレッチ】

​床に片膝立ちの姿勢になる

​体を前後に優しく20回ゆらゆら揺らす 💡 ここがポイント！ 後ろの膝に体重を残すイメージで行うと、脚の付け根（腸腰筋）がしっかり伸びます！

​反対側も同様に20回行う 毎日のすきま時間に、未来の自分のための「1分ケア」を始めてみませんか？🌿

「あとで見返しながら一緒に動かせるように【保存】しておいてね！」

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「未来の自分のために、そろそろ本気で体を整えたい」 そう思った40代からのあなたへ🌿

マッサージに行ってもすぐ元に戻ってしまう原因は、知らず知らずのうちに崩れた「骨格の歪み」にあります。

PentaFitnessでは、最新の「AI姿勢測定」でお写真を数枚撮影するだけで、あなたの体の歪みを可視化！✨

一時的にほぐすだけのケアではなく、AIの客観的なデー

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​「冷房がキンキンに効いた部屋に1日いると、夕方には脚がパンパン…」

「靴がキツくなったり、足先が冷えてだるい…」

そんなお悩みはありませんか？💦

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冷えやむくみを感じると、ふくらはぎを揉んだり温めたりしがちですが、実はもっと重要なのが「お尻の筋肉」なんです！

お尻が冷えて固まると、下半身へ向かう太い血管やリンパの流れが渋滞を起こし、脚のむくみや冷えを悪化させてしまいます。

お尻をしっかりほぐして柔らかくしてあげるだけで、下半身への血行が一気に良くなり、だるかった脚が驚くほど軽くなりますよ✨

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【お尻ほぐしでスッキリ！脚の冷え＆むくみケア】

​テニスボールをお尻の下に敷き、体重をかけて心地よくゴロゴロほぐす（片側1分）

​床に長座で座り、片足を胸の方へ抱え込んでお尻の奥を伸ばす（片側30秒）

お風呂上がりや寝る前の習慣にして、冷えた下半身をリセットしてあげましょう🌿

「あとで見返しながら一緒に動かせるように【保存】しておいてね！」

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「揉むだけ」では繰り返す、夏のむくみや冷えにお悩みのあなたへ。

マッサージに行ってもすぐ元に戻ってしまう原因は、知らず知らずのうちに崩れた「骨格の歪み」にあるかもしれません。

PentaFitnessでは、最新の「AI姿勢測定」でお写真を数枚撮影するだけで、あなたの体の歪みをミリ単位で可視化！✨

一時的にほぐすだけでなく、客観的なデータに基づいて骨格を整え、筋肉のポンプ機能を呼び醒まします。

ハードな運動に自信がなくても大丈夫◎

息が上がるような過酷なトレーニングは行わず、心地よいコンディショ�

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​「ジーンズの上に乗っかる腰肉をどうにかしたい…」

「でも腹筋とかキツイ筋トレは正直もう続かない…」

そんな風に悩んでいませんか？💦

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腰まわりに肉がつきやすくなる一番の原因は、実は「腰〜お腹まわりの筋肉が固まって動いていないこと」なんです。

動かない場所に脂肪はつきやすいため、キツイ筋トレで追い込む前に、まずは固まった腰まわりを優しくほぐしてあげるのが一番の近道💡

このストレッチの最大のポイントは「力まずに7割の力加減でやること」！

一生懸命100％の力でぐいぐい捻ってしまうと、腰を痛める原因になります。

リラックスして、息を吐きながら心地よく捻ることで、奥の筋肉までしっかりほぐれて腰ラインがスッキリ引き締まってきますよ✨

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【座ったまま20回！腰肉撃退ストレッチ】

​イスに浅く腰かけ、背筋をすっと伸ばす

​両手を胸の前で組むか、軽く肩に添える

​息を「ふぅー」と吐きながら、上半身を左右交互に優しく捻る

​力まず「7割の力加減」で、左右合わせて20回行う！

仕事の合間やテレビを見ながらでもOK！

無理なく「がんばらないケア」から始めてみませんか？🌿

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「自分に合ったがんばりすぎないボディメイクを知りたい」

そんな大人女性のために、完全個室の落ち着いた空間で「整体×パーソナル」をご提案しています。

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​ #腰肉撃退 #くびれ作り #お腹痩せ #町田パーソナルジム

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「内ももの隙間を作りたいから、毎日足をパカパカ動かす筋トレをがんばってる」

「なのに全然内ももがすっきりしない…」

そんなお悩みはありませんか？💦

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実は、たるんだ内ももに一生懸命筋トレをするのは、かえって逆効果になることがあります。

女性が気になる「内もものたるみ」の一番の原因…それは、日頃から「足を綺麗に揃えて座っていること」なんです！

お行儀良く座る習慣はもちろん素晴らしいのですが、足を閉じたままだと内ももの筋肉がずっとキュッと縮んだまま固まり、血流が悪くなって動かなくなってしまいます。

動かない筋肉はどんどんたるんでしまうため、鍛える前にまずは「固まった内ももをしっかり伸ばしてリセットすること」が最優先💡

しっかり伸びて動く状態を作ってあげるだけで、内もものラインは自然とすっきり引き締まってきますよ✨

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【座ったままOK！内ももリセットストレッチ】
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①　イスに浅く座り、足を肩幅の2倍くらい広く開く
​
②　膝とつま先はしっかり外側へ向ける

​③　両手を膝の上に置き、手で膝を外側に押し広げながら、上半身を左右にゆっくりねじる

​左右5回ずつ繰り返す！

デスクワークの合間やテレビを見ながら、ぜひお試しくださいね🌿

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