Oshiri Factory

痩せた姿を撮ってほしいです。
軽く言うと、自慢したいです。

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OSHIRI Factory（おしり工場）
登戸/ 川崎 / 武蔵小杉
銀座 / 六本木 / 恵比寿
新宿/新宿御苑 / 渋谷
代々木上原 / 学芸大学 / 荻窪
池袋 / 吉祥寺
浅草 / 錦糸町

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#おしり工場

何回やればいいというより、その回数がギリギリできるぐらいの負荷をかけられるとおしりは上がります🍑✨

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#おしり工場

ブルガリアンスクワットが難しい方は、まずはスプリットスクワットから始めましょ！

後ろ足を台に乗せないだけで安定しやすく、お尻もしっかり鍛えられます🍑

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#おしり工場

ブルガリアンスクワットが余裕でできるなら、重さを増やす前に「時間」を変えてみましょう💡

5秒かけてゆっくり下ろし、2秒で立ち上がる。

反動を使わず、お尻の筋肉を意識すると効き方が変わります🍑

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#おしり工場

ブルガリアンスクワットで後ろ足が攣っちゃう人へ

攣っちゃう主なフォームの原因はこの2つ👇

・台が高すぎる
→ 膝と同じ高さか、少し低めにする

・後ろ足に体重が残っている
→ 前足に95％重心を乗せるイメージで！

保存して次回のトレーニングで試してみてね！

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ブルガリアンスクワットでグラグラしても大丈夫◎
最初は壁やラックに掴まりながらでOK！
グラグラしないように身体が学習している途中です。
大切なのはバランスを取ることではなく、おしりにしっかり効かせること🍑🔥

焦らず続けていきましょ✨

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【ブルガリアンスクワットのよくあるエラー3選】
①前足がつま先重心になってる
→かかと重心を意識する
②可動域が狭い
→できる限り可動域は広く
③後ろ足に重心が乗っている
→前足のかかとに重心の95%を乗せる

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【ブルガリアンスクワットのコツ3選】
①股関節主導で下がる
②膝が前に出ない
③背筋は丸まらず反りすぎず

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